Relajar los ojos: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: hacer ejercicios oculares
- Método 2 de 2: ajusta tu trabajo y estilo de vida

En la actualidad, especialmente con toda la exposición a las pantallas de computadora en el trabajo y en el hogar, sus ojos pueden doler y cansarse. Afortunadamente, existen varias soluciones para ayudar a que sus ojos se relajen y se sientan mejor.

Pasos

Método 1 de 2: hacer ejercicios oculares

1. Cierra tus ojos. Haga esto mientras está sentado para evitar quedarse dormido. Asegúrate de que estén lo más cerca posible para ayudar a que tus ojos se relajen.

Mantenga esta posición durante unos segundos y luego abra rápidamente los ojos. Repite esto de tres a cinco veces para relajar tus ojos.
Después de hacer esto rápidamente varias veces, cierre los ojos con fuerza durante aproximadamente un minuto. Concéntrate en tu respiración para poder relajarte aún más.

2. Frota tus ojos mientras están cerrados. Frótese los ojos muy suavemente con las yemas de los dedos, como si casi le estuviera haciendo cosquillas. Luego cúbrase los ojos por completo con las palmas de las manos para bloquear toda la luz. Asegúrese de que sus manos estén limpias antes de hacer esto y lávelas si es necesario para evitar una infección.

Frotarse los ojos les ayuda a relajarse; tener esto seguido por la oscuridad total le da un efecto muy calmante.

3. Usa tus palmas para calentar tus ojos. Sus ojos son muy sensibles, por lo que no se necesita mucho calor para tener un efecto notable. Frótese las palmas de las manos para crear calor, luego colóquese suavemente las manos tibias sobre los ojos, cerrados. El calor tiene un efecto muy calmante.

Asegúrese de lavarse siempre las manos primero para evitar la propagación de infecciones (ya que tocarse los ojos con las manos sucias es una de las formas más rápidas de resfriarse).

4. Haz ejercicios de relajación para tus ojos. Hay algunos ejercicios que puedes probar para relajar los ojos. No todos estos ejercicios funcionarán para todos, pero al intentarlo, puede ver cuáles se benefician.

Parpadea tus ojos. Especialmente cuando mire la pantalla de una computadora, que puede forzar los ojos, practique parpadear cada cuatro segundos. A ver si esto ayuda a relajar los ojos.

Voltear los ojos. Cierra los ojos y gira los ojos en todas las direcciones. Esto puede dar una sensación muy relajada, casi como un masaje, y también puede aliviar la tensión en los músculos de los ojos.

Pruebe el "escaneo visual". Especialmente si ha estado enfocándose en primeros planos como la pantalla de una computadora durante mucho tiempo, puede ser útil enfocarse en objetos distantes por un tiempo. Mire las esquinas de la habitación y tome nota de los detalles visuales de su entorno (esto se llama `escanear`).

Método 2 de 2: ajusta tu trabajo y estilo de vida

1. Tomar un descanso. Especialmente si trabaja mucho en la computadora durante el día, puede afectar sus ojos. Es agotador para sus ojos enfocarse en la pantalla durante mucho tiempo, pero desafortunadamente puede ser difícil escapar durante este tiempo. Levántese y salga a caminar durante la hora del almuerzo para que sus ojos tengan la oportunidad de mirar a su alrededor y concentrarse en otras cosas, sin tener una pantalla frente a usted. Esto hace que sea mucho más fácil pasar el día sin forzar la vista.

Dale un respiro a tus ojos siguiendo la regla 20-20-20. Mire un objeto al menos a 20 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.

2. Limite su tiempo de pantalla. En la cultura actual, dado que el tiempo que se pasa frente a una computadora, televisor, teléfono celular u otro dispositivo con pantalla es el mayor culpable de la fatiga ocular, encontrar alternativas como leer un libro en papel en lugar de leer algo en su iPad, es de gran ayuda.

Para reducir los efectos nocivos inevitables del tiempo de pantalla (como sentarse frente a la computadora en el trabajo), intente bajar la pantalla y usar una pantalla antideslumbrante para reducir la fatiga visual.

3. Lávese los ojos regularmente con agua fría. Intente esto una vez por la mañana, una vez por la noche y en cualquier momento durante el día cuando sienta que sus ojos están particularmente doloridos o tensos. El agua fría tiene un efecto calmante que puede ayudar a que tus ojos se relajen.

Otra opción es poner rodajas de pepino frío en cada ojo y dejar reposar de 5 a 10 minutos. La frescura y la posibilidad de relajar los ojos manteniéndolos cerrados pueden marcar una diferencia notable.

4. Ve al doctor. Si sufres fatiga visual constantemente y ésta interfiere en tu vida diaria, consulta a tu médico. Es posible que tenga un problema con su visión u otra afección ocular que podría estar contribuyendo a la incomodidad y/o tensión que siente. Siempre es mejor errar por el lado de la precaución y consultar a un médico para asegurarse de que no ocurra nada grave (y obtener el tratamiento médico adecuado, si es necesario).