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Trabaje hacia las duchas frías bajando gradualmente la temperatura del agua a la que está acostumbrado. Si intenta tomar una ducha fría demasiado rápido, es posible que no pueda aguantar una ducha completa. También puedes intentar alternar agua fría y caliente mientras te duchas para acostumbrarte a los cambios rápidos de temperatura, de forma similar a cuando sales al aire libre. 
Un poco de grasa corporal adicional debe hacerse con discreción: una dieta equilibrada y saludable sigue siendo importante, solo con un aumento moderado en la cantidad de calorías que consume normalmente. Comer alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, como carnes magras, productos lácteos, cereales integrales con almidón y aceite vegetal, es una forma comprobada de aumentar de peso sin ejercer una presión indebida sobre el corazón y el sistema digestivo. 
Más masa muscular en sí misma te ayudará a mantenerte caliente, porque simplemente hay más tejido tibio para mantener tu cuerpo caliente. Cardio mejorará la capacidad de su corazón y pulmones para hacer circular sangre oxigenada, haciendo que toda la máquina funcione mejor. 
Si le resulta difícil resistirse a esa manta o edredón, dóblelo y colóquelo en el estante superior de un armario. Es menos probable que lo alcance si lo deja y tendrá que hacer el esfuerzo de sacar la manta nuevamente. La temperatura de tu cuerpo naturalmente baja un poco cuando duermes, así que si estás buscando desarrollar un curso acelerado de fuerza de voluntad, entrénate para dormir con una manta menos! 
Además de ser una herramienta útil para aumentar la tolerancia al frío, el agua helada es fácil de preparar. 
Haga un viaje de campamento a fines del otoño o en el invierno para una forma instantánea de lidiar con el frío. Una vez en la naturaleza, no tienes más remedio que dormir en el suelo frío a la intemperie, y tu cuerpo te lo agradecerá! Lo más probable es que, después de unas cuantas horas de esquí o snowboard intensos, sientas mucho calor, lo que demuestra cuánto calor es capaz de generar tu cuerpo por sí solo. Esto debería darle más confianza en su propia capacidad para superar el frío. 
Los escalofríos son un proceso autónomo en el cuerpo que produce calor al obligar a los músculos a realizar contracciones pequeñas y rápidas, similares a los efectos del ejercicio. La investigación ha demostrado que temblar en condiciones por encima de cero generalmente es innecesario y no tiene mucho efecto para combatir el resfriado leve. 
La exposición al frío no pone en peligro la vida hasta que baja la temperatura corporal central a unos 35 grados centígrados; es mejor no esperar a que esto suceda, pero deje su orgullo a un lado y busque un refugio más cálido.
Aprendiendo a lidiar con el frío
Contenido
A nadie le gusta tener frío, pero hay momentos en los que simplemente no tienes otra opción. El clima frío puede causar molestias físicas, enfermedades y volverlo lento si no puede manejarlo. Ya sea que se mude a un lugar con un clima más fresco o simplemente esté tratando de pasar el invierno cómodamente, hay pasos que puede seguir para adaptarse mejor al frío.
Pasos
Método 1 de 3: acostumbrar a tu cuerpo
1. Salir afuera. Si quieres acostumbrarte al frío, realmente tienes que exponerte a él. Si es finales de otoño o invierno, o si vive en un área donde hace frío todo el año, pase algunas horas al aire libre todos los días. Solo use tanta ropa abrigada como sea necesario, y use capas cuando se sienta más cómodo. Con el tiempo, podrá estar cada vez más tiempo al aire libre y sufrir menos la temperatura.
- Si va a estar mucho tiempo afuera, use guantes, botas y un sombrero, pero deje las chaquetas adentro. Por lo general, son las extremidades las que se enfrían más rápido, y los dedos u oídos entumecidos pueden hacer que desee meterse mucho antes de que el resto de su cuerpo se haya enfriado demasiado.
- Prueba a conducir un coche sin encender la calefacción cuando tengas que salir. Para más desafío, baje las ventanas.
2. Tomar una ducha fria. No abras el grifo del agua caliente cuando te duches. Una ducha fría puede ser extremadamente desagradable, pero es una buena manera de desarrollar la tolerancia del cuerpo a la inmersión en temperaturas frías, y es lo más parecido a cosas como bucear en aguas árticas, que ayudan al cuerpo a hacer adaptaciones fisiológicas al medio ambiente. frío.
3. Intenta subir de peso. La función de las reservas de grasa del cuerpo es proporcionar un suministro constante de calorías para quemar energía y actuar como una capa amortiguadora para proteger los órganos internos del cuerpo y mantenerlos a una temperatura constante. Si bien no es necesariamente una opción atractiva, un poco de grasa corporal adicional lo mantendrá mucho más cálido cuando las condiciones sean frías.
4. Hacer ejercicio regularmente. Comience con ejercicios cardiovasculares y de resistencia varias veces a la semana. El metabolismo de su cuerpo, que es responsable de descomponer las calorías para liberar energía, ayuda a regular la temperatura corporal promedio y se vuelve más eficiente para adaptarse a los efectos del ejercicio intenso. En otras palabras, hacer ejercicio lo calentará un poco más porque su metabolismo se mantiene en un estado saludable y estimulado.
Método 2 de 3: ajustar tus hábitos
1. Baje el termostato. Así como estás acostumbrado al frío de fuera, también tienes que hacer un esfuerzo para aclimatarte al frío de dentro. La gente suele mantener la temperatura en su casa entre 21-23 grados, porque se adapta mejor al equilibrio en el cuerpo. Trate de bajar la temperatura de la casa unos pocos grados a la vez, hasta que pueda soportar una habitación más fresca.
- Una temperatura interior fría también es una excelente manera de ahorrar en costos de servicios públicos durante el invierno. Discuta esto primero con su familia o compañeros de cuarto si no vive solo.
2. Deja de empacar. La próxima vez que tenga frío y tenga la tentación de agarrar una manta acogedora o un par de zapatos de casa, no lo haga. En lugar de eso, sopórtalo y haz algo para distraerte del frío si es necesario. La idea es romper con la necesidad de estar siempre abrigado cuando hace frío y aprender a acostumbrarse. Si se ha acostumbrado a vivir en temperaturas más frías y se ha duchado con agua fría de forma rutinaria, este paso debería ser pan comido.
3. bebe agua helada. Haz que el agua helada sea tu bebida favorita incluso en pleno invierno. Una bebida helada siempre baja ligeramente tu temperatura interna, lo que obligará a tu cuerpo a compensar el cambio. Si bien la mayoría de las personas recurren al café o al chocolate caliente en los meses más fríos para calentarse, usted debe hacer lo contrario. Eventualmente, ya ni siquiera sentirás la necesidad de calentarte.
4. Disfrutar de actividades en clima frío. Volverse más insensible al frío no significa solo disciplina estricta. Practique un deporte de invierno al aire libre como andar en trineo, esquiar o hacer snowboard para una forma divertida de salir mientras todos los demás están acurrucados en el interior frente a la estufa. Te acostumbrarás al frío mucho más rápido, y también es una buena manera de pasar los meses fríos en lugar de esconderte adentro.
Método 3 de 3: Entrena tu mente
1. Siente la temperatura real. En lugar de solo pensar en el frío que vas a sentir cuando salgas, concéntrate en sentir la temperatura exacta de tu entorno. Suele haber una gran diferencia: casi nunca tienes tanto frío como crees. Trata de medir con precisión el frío que te rodea para no reaccionar de forma exagerada.
- Aprender a sentir lo frío que en realidad eres es parte de tomar el control de tus respuestas inconscientes al estrés.
2. Imagina que hace aún más frío. Puede que haga un poco de frío, pero ¿y si hiciera aún más frío?? Este es un truco mental para mantener las cosas en perspectiva para que las condiciones de frío no parezcan tan malas en comparación. Si recuerdas que la gente vive sin quejarse en lugares mucho más fríos, como la Antártida o Siberia, una noche lluviosa de invierno holandés ya no parecerá tan sombría.
3. deja de temblar. Cuando te encuentres temblando, oblígate a parar. Temblar o tiritar es uno de los mecanismos de generación de calor del cuerpo cuando hace frío, pero las condiciones generalmente tienen que ser bastante extremas para que realmente requieran la respuesta fisiológica. Si la temperatura exterior está cerca o justo por debajo del punto de congelación y te encuentras temblando incontrolablemente, probablemente estés reaccionando de forma exagerada.
4. Sepa que el frío generalmente no es una amenaza. Es instintivo reaccionar con incomodidad ante circunstancias inusuales, pero la incomodidad y el peligro son dos cosas diferentes. Un ambiente frío generalmente no duele, siempre y cuando el frío no sea lo suficientemente intenso como para bajar la temperatura central del cuerpo y la exposición no sea demasiado prolongada.
Consejos
- Lo primero que debes hacer siempre es aceptar que hace frío. Si pierdes el tiempo deseando que fuera más cálido, nunca te sentirás cómodo con una temperatura baja.
- De vez en cuando, es posible que necesite tomar un descanso y forzarse conscientemente a no sentir frío. Después de un tiempo, tu capacidad para hacer frente al frío se vuelve automática.
- Minimice la cantidad de capas que usa cuando sale por un corto tiempo.
- Como alternativa a una ducha fría, sumérgete en una bañera llena de agua lo más fría que puedas tolerar durante todo el tiempo que puedas.
- Si siente frío todo el tiempo mientras que a los demás no les molesta, comuníquese con su médico. Es posible que tenga niveles bajos de hormonas tiroideas, que son comunes, especialmente en las mujeres.
Advertencias
- Puede ser fresco, pero también verdadero frío. no seas demasiado orgulloso. Si comienza a hacer un frío peligroso afuera, o si ha estado afuera en el frío por mucho tiempo, vístase abrigado o entre. Preste atención a los factores que conducen a la hipotermia y sus síntomas. No tiene sentido correr riesgos con su salud y seguridad personal.
- La exposición prolongada a bajas temperaturas puede agotar los recursos energéticos de su cuerpo, debilitando su sistema inmunológico y haciéndolo más susceptible a las enfermedades. Ten esto en cuenta a la hora de entrenar tu cuerpo para que se acostumbre al frío.
- El fuego frío es una condición en la que las extremidades del cuerpo sufren daños en los nervios y tejidos como resultado de la exposición prolongada al frío. Mantenga siempre las manos, los pies y los órganos sensibles de la cabeza cubiertos cuando se encuentre en condiciones adversas durante largos períodos de tiempo.
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