Cómo perder una libra en un día: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: sudoración
- Método 2 de 2: ajustar la ingesta de sodio, almidón y agua
Advertencias

Intentar perder 1 kilo en un día es muy difícil y no es inofensivo. En la mayoría de los casos es posible perder alrededor de 1 kilo en una semana, y lograrlo en un día es una tarea ardua, que no debe tomarse a la ligera. Hay ocasiones en las que necesita perder mucho peso rápidamente para un pesaje, por ejemplo, si es boxeador o jockey, pero siempre consulte con un entrenador experimentado y su médico. Si logra perder peso en un día, es probable que el peso del agua regrese rápidamente.

Pasos

Método 1 de 2: sudoración

Imagen titulada Pierde 2 libras en un día Paso 1

1. ir a la sauna. Una de las formas más rápidas de perder peso de agua rápidamente es simplemente sudar. Esta es una técnica a corto plazo ampliamente utilizada por los boxeadores y otros artistas marciales para perder peso extra antes de ser pesado. Puedes hacerte sudar de muchas maneras, pero la forma más eficiente probablemente sea pasar un tiempo en la sauna. Esto te hará sudar y perder humedad rápidamente.

Dado que tomar un sauna puede ser una experiencia intensa, es mejor mantener estas sesiones cortas, no más de 15 minutos a media hora.
Después de cada breve intervalo, verifique su peso para ver cuánto peso ha perdido.
Si sudas mucho en el sauna y te deshidratas, tu cuerpo puede comenzar a retener humedad, así que asegúrate de tener un poco de agua a la mano y presta mucha atención a cuánto peso pierdes.
Un baño caliente funciona de la misma manera que una sauna.

Imagen titulada Pierde 2 libras en un día Paso 2

2. Deporte. Una forma aún más fácil de hacerte sudar es ponerte en movimiento. Correr, andar en bicicleta o realizar otras actividades extenuantes lo hará sudar, lo que provocará una pérdida de peso temporal debido al líquido que pierde. Algunos atletas entrenan con capas adicionales de ropa para fomentar aún más la sudoración, pero esto puede ser peligroso y provocar un sobrecalentamiento, que puede ser fatal.

Bikram yoga es un ejemplo de entrenamiento en un ambiente cálido que te hace sudar más de lo normal.

El calor y la humedad pueden hacer que contraiga una enfermedad relacionada con el calor y es mejor hablar con su médico antes de comenzar dicho ejercicio.

Imagen titulada Pierde 2 libras en un día Paso 3

3. Prueba un traje de sauna. Otra forma de sudar más es haciendo ejercicio con un traje de sauna. Esta ropa te hará sudar más durante el ejercicio de lo habitual. Con todas estas técnicas, puede perder peso rápidamente, pero recuperará rápidamente ese peso cuando comience a comer o beber nuevamente.

Imagen titulada Pierde 2 libras en un día Paso 4

4. Conozca cuáles son los riesgos y lo que podría costarle. Con todas estas técnicas de sudoración, los peligros de deshidratación, enfermedades relacionadas con el calor y deficiencia de electrolitos son muy reales. Consulte con un médico antes de considerar cualquiera de estas opciones. Si quieres perder peso antes de un combate de boxeo o de lucha libre, ten en cuenta que la pérdida de peso repentina puede hacer que tengas menos claridad, pierdas fuerza y experimentes cambios de humor.

Método 2 de 2: ajustar la ingesta de sodio, almidón y agua

Imagen titulada Pierde 2 libras en un día Paso 5

1. Seguir bebiendo agua. Si quieres reducir la cantidad de agua que retienes, debes beber mucha agua. Mantener esto le permite al cuerpo excretar efectivamente el exceso de sal que causó la retención de agua. Si continúa bebiendo constantemente al menos 8 vasos de agua al día, su cuerpo aprenderá que no necesita retener tanta agua para deshacerse de la sal.

Beber mucha agua también ayuda a aumentar su metabolismo, lo que le permite quemar grasa más rápido a largo plazo.
Es posible beber demasiada agua y sufrir una intoxicación por agua, que en última instancia puede ser fatal. Esto ocurre cuando alguien bebe agua compulsivamente o bebe demasiada agua después de una enfermedad relacionada con el calor.
Beba suficientes líquidos para que rara vez tenga sed y su orina sea de color amarillo pálido o incolora.
Si desea perder algunos kilos rápidamente, puede sentirse tentado a no beber nada durante todo el día. Esto puede permitirle perder algunas libras de peso de agua, pero no se recomienda para su salud.

Imagen titulada Pierde 2 libras en un día Paso 6

2. comer menos sal. La cantidad de sal en el cuerpo influye en la retención de líquidos y, por lo tanto, en el exceso de peso de agua que llevamos con nosotros. Su cuerpo necesita alrededor de 2000 a 2500 mg de sodio por día para funcionar, y si consume mucho más que eso, se retendrán líquidos. Si puede limitar su consumo de sal a 500-1500 mg por día, el equivalente a unas dos cucharaditas, es posible que retenga menos agua.

Puede reemplazar la sal con especias, como el jengibre y la pimienta negra, para condimentar su comida.

Imagen titulada Pierde 2 libras en un día Paso 7

3. Come menos carbohidratos. Comer menos carbohidratos y almidones es una parte bien conocida de muchos planes de dieta. Limitarse a carbohidratos más saludables de cereales integrales y frutas y verduras ricas en fibra hace que sea más fácil mantener una dieta y un peso saludables. Limitar la ingesta de granos y azúcares puede ayudarlo a mantenerse saludable, pero nunca olvide que los carbohidratos son una parte importante de una dieta equilibrada y saludable.

Los carbohidratos con almidón conducen a la retención de agua, aumentando el peso del agua y la hinchazón.

Imagen titulada Pierde 2 libras en un día Paso 8

4. Considere una forma más saludable y sostenible de perder peso. Si desea perder peso, incluso si es para cumplir con una determinada categoría de peso para una competencia deportiva, trate de evitar la pérdida de peso rápida, ya que los costos pueden superar los beneficios. Los entrenadores de boxeo y lucha libre recomiendan que los peleadores siempre se mantengan entre 2.5 y 5 libras de su peso de competencia para que puedan perder peso de manera segura y gradual antes de ser pesados.

Perder peso rápidamente es un tema controvertido incluso dentro de estos deportes y no debe hacerse a la ligera o sin la guía de un experto.

El posible impacto negativo en su rendimiento y en su salud puede hacer que la pérdida de peso rápida sea contraproducente.

Para perder peso de forma sostenible y manejable, es necesario combinar una dieta saludable con suficiente ejercicio.