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Puede pensar que solo está comiendo 2000 calorías, cuando en realidad está comiendo 2200 calorías todos los días. Si quieres perder peso rápidamente, es importante saber exactamente cuántas calorías necesitas para comer menos. Puedes calcular tu consumo calórico diario comiendo como lo haces siempre, pero anotando exactamente lo que comiste. Además, también hay que añadir Cuánto te comiste todo. Por ejemplo: una mano llena de maní salado contiene fácilmente 150 calorías. 
Esta calculadora se basa en la premisa de que no debes perder más de 0,5 a 1 kilo por semana. Nunca te saltes el desayuno. Esta comida le da un empujón a tu digestión. Al saltarse el desayuno, su cuerpo almacenará calorías durante el día en lugar de quemarlas. 
Si claramente tiene sobrepeso y come más de 3000 calorías al día, debería ser relativamente fácil eliminar 1500 calorías de su dieta. Sin embargo, si solo ingiere unas 2000 calorías ahora, es difícil eliminar otras 1500 sin agotarse. Si es así, intente reducir su consumo de calorías a alrededor de 1050 a 1200 por día, ya que eso es lo mínimo si aún desea algo de energía. A continuación, debe quemar las calorías restantes moviéndose. 
Asegúrate de anotar todo lo que entra en tu boca, no olvides ese trozo de chocolate furtivo o ese puñado extra de nueces. Si no llevas un registro de tus hábitos alimenticios, solo te estás engañando a ti mismo. Al escribir lo que come, puede hacerse responsable. La investigación incluso ha demostrado que las personas comen menos cuando saben que tienen que escribir todo. Además de anotar qué comiste, también puedes tratar de escribir cómo sintió cuando lo comiste. ¿Estabas enojado, triste, aburrido, cansado?? Escribir sus sentimientos puede ayudarlo a descubrir patrones en su conducta alimentaria, que es el primer paso para cambiarlos. 
Evite pesarse todos los días, ya que su peso puede fluctuar de un día a otro, por lo que podría pesar lo mismo (o peor, más). Como resultado, puede desanimarse y perder la motivación. Pésate el mismo día todas las semanas. Hazlo justo antes del desayuno, entonces tu cuerpo estará más ligero. Puede ayudar pedir un testigo. Eso puede motivarlo a esforzarse más, porque sabe que alguien más lo hará responsable si no logra su objetivo. 
Evite los carbohidratos procesados (como en el pan, la pasta y el arroz blanco), ya que aumentarán su apetito y lo harán comer más. Los dietistas dicen que puedes perder hasta 1,5 kg por semana si te limitas a comer verduras y proteínas magras en la mayoría de tus comidas. 
Si el agua pura le resulta aburrida, beba té rojo spa o té helado sin azúcar. El té de hierbas es mejor cuando te apetece una bebida caliente, pero el café negro o el té también son buenos. No tome un café con leche, capuchino u otras bebidas de café, porque contienen muchas calorías. También deberías beber menos alcohol. Una copa de vino de 180 ml contiene 150 calorías. Además, el alcohol reduce tu capacidad de juzgar, lo que hace que sea más probable que abras esa bolsa de papas fritas que has estado dejando tan ordenadamente durante toda la semana. 
Cambia la patata común por camote, que contiene más fibra y vitaminas. Coma pollo o pescado en lugar de carne de cerdo grasosa. Come lentejas o quinua en lugar de arroz y pasta. En lugar de una galleta o una rebanada de pastel, puedes comer un puñado de bayas o una manzana de postre. La fruta está llena de azúcares de frutas, satisfaciendo su antojo de dulces sin agregar demasiadas calorías. 
Beber un vaso de agua antes de cada comida. A veces crees que tienes hambre, pero en realidad tienes sed. Si bebes un vaso de agua antes de cada comida, tendrás menos hambre y tu cuerpo tomará suficientes líquidos! Comer de un plato más pequeño. Parece que comes mucho, pero te queda menos. Pon todo lo que comas en un plato o bol. Si come papas fritas o refrigerios directamente del paquete, puede comer en exceso fácilmente porque no tiene idea de cuánto ya ha consumido. No comas después de los 18.00h. Cenar tarde o comer bocadillos justo antes de acostarse es uno de los principales culpables del sobrepeso porque su digestión se ralentiza más tarde en el día. Una cena temprana y no comer más después de los 18.00 a.m. (o al menos unas horas antes de ir a dormir) puede ayudarlo a lograr sus objetivos de dieta. 
Para perder 6 libras en un mes, haga de 30 minutos a una hora de cardio de intensidad moderada a diaria. Lo que cuenta como "moderado a intenso" depende de su nivel de condición física actual, pero una buena pauta es que debe estar sudando dentro de unos minutos y continuar sudando durante su entrenamiento. Algunas buenas actividades cardiovasculares incluyen caminar/trotar/correr (dependiendo de su condición física), nadar, andar en bicicleta y remar. Pero bailar durante una hora o una tarde de frisbee en el parque también puede ser un ejercicio cardiovascular excelente, y también divertido! 
Por ejemplo, alterna un minuto de carrera a máxima velocidad con dos minutos de trote más lento, lo cual es mucho más efectivo que correr a la misma velocidad durante todo tu entrenamiento. Puedes aplicar el entrenamiento por intervalos a casi cualquier tipo de ejercicio cardiovascular. Busque en Internet información sobre el entrenamiento por intervalos. 
El entrenamiento de fuerza construye músculo y aumenta su metabolismo. Como resultado, quemarás más calorías, incluso si no te mueves. El entrenamiento de fuerza también te hace más fuerte y musculoso, haciéndote lucir más delgado parece, incluso si su peso sigue siendo el mismo. Ejercicios como sentadillas, estocadas y peso muerto hacer un excelente entrenamiento tanto para hombres como para mujeres. Si aún no estás familiarizado con este tipo de ejercicios, es bueno que hagas una cita con un entrenador en el gimnasio para que aprendas a realizarlos de manera segura y efectiva. Trate de hacer entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Le da un descanso del cardio, mientras todavía está en su plan de dieta. 
Preferiblemente haz ejercicio por la mañana, cuando todavía estás fresco y lleno de motivación. Entonces habrás terminado antes tu programa de entrenamiento y te sentirás bien durante el resto del día gracias a las endorfinas que ha producido tu cuerpo. Si no eres una persona madrugadora, intenta hacer ejercicio durante la hora del almuerzo. Luego, puede despejarse la cabeza después de una mañana ocupada, después de lo cual puede volver al trabajo completamente cargado. 
Usa las escaleras en lugar del elevador. Aparca un poco más lejos de la tienda para que tengas que caminar más. Ir al trabajo en bicicleta en lugar de tomar el autobús. Incluso estos pequeños ajustes pueden aumentar significativamente la cantidad de calorías que quema por semana, siempre y cuando se mantenga firme.
Pierde 6 libras en un mes
Contenido
Puede perder 6 libras en un mes si reduce la cantidad de calorías que come cada día y hace ejercicio. Para perder 6 libras en un mes, debe intentar perder 1,5 libras a la semana durante cuatro semanas. Antes de comenzar la dieta, consulte con su médico para ver si está lo suficientemente sano como para perder peso y para asegurarse de que necesita perder 6 libras.
Pasos
Parte 1 de 3: Establecer metas
1. Sepa cómo funciona la pérdida de peso. Para perder peso hay que quemar más calorías cada día de las que ingieres. Puede lograr esto consumiendo menos calorías a través de su dieta y quemando calorías a través del ejercicio.
- Medio kilo consta de 3500 calorías. Entonces, si quieres perder 1,5 kilos por semana, necesitarás 10 por semana.Come 500 calorías menos, o 1500 al día.
2. Obtenga una imagen realista de la cantidad de calorías que come cada día. Para calcular cuántas calorías puede eliminar de su dieta, primero debe averiguar cuántas calorías necesita en este momento recibe.
3. Use la calculadora Web MD Body and BMI. Si bien puede calcular sus objetivos en muchos sitios de salud si se suscribe a su boletín informativo, este sitio web puede brindarle algunos consejos más detallados sobre los pasos a seguir según su peso, altura y circunferencia de la cintura.
4. Introduce las medidas de tu cuerpo y tu objetivo en la calculadora. Luego haga clic en la pestaña `Calorías`. Allí encontrarás cuántas calorías debes ingerir para alcanzar tu meta de forma saludable.
5. Nunca comas menos de 1200 calorías. Dependiendo de tu peso y altura debes tratar de mantenerlo en 1500 hasta perder algo de peso para que tu cuerpo no almacene grasa en lugar de quemarla.
6. Ajuste su plan a su situación individual. Cada persona es diferente, por lo que tiene sentido que el mismo plan de dieta no funcione para todos. Es especialmente importante considerar su peso actual y el consumo de calorías para que pueda crear un plan de dieta realista (y seguro). Por ejemplo:
7. Mantenga un diario de dieta. Cuando comience su plan de dieta, es una buena idea llevar un diario de la cantidad de alimentos que come.
8. Pésate una vez a la semana. Para seguir su plan de dieta correctamente, necesita realizar un seguimiento de su progreso. Puedes hacerlo pesándote una vez a la semana.
Parte 2 de 3: Cambiar tu dieta
1. Comer tres comidas al día. Uno de los mayores errores que cometen muchas personas que hacen dieta es saltarse comidas para ahorrar calorías. Esta es una mala idea por varias razones:
- Primero, si se salta una comida, tiene hambre constantemente, lo que hace que coma en exceso más tarde en el día o que abandone su dieta por completo.
- Segundo, no tienes energía, lo que te hace improductivo, estrés y perder la motivación para hacer ejercicio.
- Es importante comer regularmente durante el día para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y mantener la energía adecuada. Es especialmente importante desayunar (que la mayoría de la gente se salta) porque activa la digestión y lo prepara para el día.
- Para mantenerse dentro de las 1200 calorías, debe comer tres comidas de 400 calorías. En términos de cantidad, debe tener un gran desayuno, un almuerzo promedio y una cena pequeña; solo este pequeño ajuste puede ayudarlo a perder peso.
2. Apéguese a las proteínas magras y los vegetales verdes. Trate de comer tanta proteína magra (pollo, pavo, pescado, carne de res magra) y vegetales verdes (brócoli, espinacas, col rizada, espárragos y lechuga) si quiere perder peso.
3. Elimina las bebidas con muchas calorías. Evite las bebidas azucaradas (como jugo y limonada) y beba agua en su lugar. Puede que no te des cuenta, pero es posible que ya estés consumiendo 250 calorías de tus bebidas azucaradas.
4. Pensar en reemplazar en lugar de abolir. No tienes que morirte de hambre para perder peso, solo tienes que tomar mejores decisiones.
5. Usa trucos de dieta. Hay todo tipo de trucos que pueden ser útiles si quieres comer menos:
Parte 3 de 3: Ejercicio para bajar de peso
1. Haz deporte o muévete todos los días. Aunque cambiar tu dieta es el aspecto más importante si quieres perder peso, juega movimiento también un gran papel.
- Si desea perder mucho peso en poco tiempo, encontrará que no puede hacerlo solo con su dieta. Tendrás que perder los kilos que te quedan moviéndote.
- La cantidad de calorías que debe quemar en un día depende de cuántas calorías elimine de su dieta. Si pasas de 2200 a 1200 calorías, tendrás que quemar otras 500 calorías.
- La cantidad de calorías que quemas con el ejercicio depende de tu peso y digestión. De media, una persona puede quemar 730 calorías corriendo 10 kilómetros en una hora.
2. Haz entrenamiento cardiovascular al menos cuatro veces a la semana. El cardio es el mejor tipo de ejercicio si quieres quemar grasa, porque quema la mayor cantidad de calorías y acelera el ritmo cardíaco.
3. Prueba el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos es una técnica de entrenamiento en la que se alternan períodos de alta intensidad con actividad moderada. Eso asegura que entrenes más duro y quemes más calorías de lo que normalmente harías.
4. Haz entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza no es tan efectivo como el cardio a la hora de quemar calorías, pero es muy bueno para ti.
5. Entrena temprano en la mañana. Cuanto más tarde en el día comience a hacer ejercicio, menos ganas tendrá. Puede parecer una buena idea ir al gimnasio justo después del trabajo, pero en realidad estarás cansado y hambriento y no tendrás ningún deseo de hacer más ejercicio.
6. Tome ciertas decisiones que lo hagan más activo. Además de tus entrenamientos, puedes hacer pequeños ajustes en tus actividades diarias para que seas más activo. Algunos ejemplos de esto son:
Consejos
- Intenta crear tu plan de dieta con un amigo. Es mucho más fácil comer menos y hacer más ejercicio cuando sabes que alguien más está haciendo lo mismo. Pueden motivarse unos a otros y un poco de sana competencia no hace daño!
- Pon tu música favorita cuando entrenes.
- Haz lo que puedas para combatir el sedentarismo. Para muchas personas con un trabajo de oficina, esta es la principal causa de la obesidad.
- comprar un podómetro. Asegúrese de tomar 10. todos los días.000 a 12.000 pasos por día. Si realmente quieres perder peso, debes hacer esto además de tus entrenamientos.
- Entrena los primeros 20 minutos de tu día. Muchas personas encuentran que hacer ejercicio por la mañana les da más energía y estimula su digestión. Coma un desayuno rico en proteínas justo después de terminar su entrenamiento.
- Dar un pequeño paseo después de cada comida. Camina unas cuantas vueltas alrededor de la cuadra. 1.7 km son solo 2.000 pasos, eso es solo una quinta parte de los 10.000 pasos a seguir.
- Ve la televisión en el gimnasio o haz ejercicios frente al televisor en casa. Asegúrate de comer frente al televisor con menos frecuencia.
- Ser más activo durante el día y más tranquilo por la noche. Duerme al menos ocho horas por noche, luego tu cuerpo se recupera más rápido. También obtendrá una digestión más rápida y perderá peso más rápido.
Advertencias
- no te mueras de hambre. Eso es peligroso para tu salud y no vas a perder peso de forma permanente. Si deja de tomarlo, lo recuperará muy pronto. Si quieres perder los kilos para siempre tendrás que moderarte.
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