Instrucciones de paso a paso gratis 
Anota lo que comes. Entonces puede responsabilizarse y también le brinda buena información si no obtiene los resultados que desea. También considere anotar cuánto se mueve. Eso también puede mantenerte motivado. Finalmente, anota tu progreso. Eso podría significar anotar cuánto peso has perdido. Si no ve suficientes resultados, es posible que deba hojear su diario para analizarlo. 
Encuentre amigos, familiares y colegas que puedan apoyarlo de manera positiva. Encuentra personas que te mantengan en el camino correcto, no personas que te depriman. Es posible que algunas personas no lo apoyen lo suficiente durante los momentos difíciles, así que no los cuente en su grupo de apoyo. También pregunte si alguien podría querer unirse a su nuevo plan.Mucha gente quiere perder peso y estar en mejor forma, y si pueden hacerlo juntos, es mucho más divertido. También puede encontrar un grupo o foro de apoyo en línea. Entonces puedes ponerte en contacto con otras personas, en cualquier momento del día. 
Comienza con tu plan de alimentación. Para perder 12 libras tendrás que hacer la mayor cantidad de cambios en tu dieta. También tienes que apegarte a tu dieta muy estrictamente. Lo que comes tiene la mayor influencia en tu peso. Anota cuántas calorías puedes comer cada día. Luego elabore un plan de comidas que se ajuste. Anote cada comida, refrigerio y bebida que planee consumir a lo largo del día. Escriba qué tipo de ejercicio hará, con qué frecuencia quiere hacer ejercicio por semana y cómo lo dividirá a lo largo de sus días. 
Para seguir una dieta baja en carbohidratos, debe intentar comer la menor cantidad de carbohidratos posible todos los días. Los carbohidratos se encuentran en todo tipo de alimentos como: verduras con almidón (como patatas y guisantes), legumbres (frijoles y lentejas), frutas, lácteos y cereales. Debido a que hay carbohidratos en tantos grupos de alimentos diferentes, no es realista eliminarlos todos. Trate de comer menos de los grupos de alimentos que contienen la mayor cantidad de carbohidratos, como granos, vegetales con almidón y ciertas frutas. Muchos de los nutrientes que se encuentran en cosas como los cereales y las verduras ricas en almidón se pueden obtener fácilmente de otros grupos de alimentos. Si comes esas cosas por un corto período de tiempo, como 2 meses, no es poco saludable. Aunque la fruta contiene muchos hidratos de carbono, no debes dejar atrás todo tipo de fruta. Elija comer pequeñas cantidades de fruta cada semana. Elija preferentemente frutas que contengan poca azúcar, como arándanos, frambuesas, arándanos y fresas. No coma más de 1/2 taza de bayas o fruta picada, o 1 pieza de fruta por día. 
Trate de comer 1-2 porciones de proteína magra con cada comida o refrigerio. Una porción es de aproximadamente 90-120 ml, o tanto como una baraja de cartas. Coma tantas verduras sin almidón como desee. Se recomienda llenar la mitad de tu plato con verduras. Por lo general, encontrará que la mitad de su plato está lleno de proteínas magras y la otra mitad con vegetales sin almidón y alguna que otra fruta. 
Si desea perder peso rápidamente, sus refrigerios deben encajar en sus calorías diarias totales. Un refrigerio de 100-150 calorías encaja bien con eso. Limítate a un tentempié al día. Si toma 2 o más, rápidamente repasará su número total de calorías. Para encuadrarlo en una dieta con menos hidratos de carbono y más proteínas, puedes optar por un snack con mucha proteína. Los ejemplos de refrigerios bajos en calorías y carbohidratos incluyen: 1/4 taza de almendras, 1/2 taza de yogur griego, 1 huevo duro u 85 gramos de carne seca. Solo coma un refrigerio si tiene mucha hambre o si necesita energía para hacer ejercicio. Si comes un snack innecesariamente, perderás peso menos rápido o te mantendrás en un peso determinado. 
Al hacer dieta, especialmente cuando se combina con una mayor actividad física y más entrenamiento cardiovascular, debe asegurarse de beber lo suficiente para mantenerse bien hidratado durante todo el día. Intenta beber al menos 8 vasos de unos 200 ml. Si haces mucho ejercicio, incluso deberías beber 13 vasos. Esto depende del nivel de actividad, su sexo y edad. Apéguese al agua u otras bebidas sin calorías para cumplir con su plan de dieta. Agua, agua con un poco de limón, café sin cafeína y té son las mejores opciones. 
El entrenamiento de fuerza te da más tejido muscular magro cuando pierdes peso. Además, quemas más calorías en reposo si tienes más músculos. La mayoría de los expertos recomiendan entrenamiento de fuerza al menos 2-3 días a la semana.Trabaja en todos los grupos musculares principales cuando haces entrenamiento de fuerza. Si le resulta difícil hacer entre 150 y 300 minutos de cardio a la semana, también puede hacer menos entrenamiento de fuerza. Si solo tienes 2 meses, mucho entrenamiento cardiovascular es más útil. 
Piense en actividades como: hacer las tareas del hogar, jardinería, caminar hacia y desde su automóvil, sacar a pasear al perro y subir las escaleras. Piense en cómo podría moverse más y volverse más activo durante el día. Por ejemplo, ¿puedes aparcar el coche un poco más lejos cuando vayas al trabajo?? ¿Podría usar las escaleras con más frecuencia en lugar del ascensor?? ¿O puedes ver la televisión de pie o en movimiento, en lugar de colgar en el sofá?? 
El entrenamiento por intervalos combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de actividad moderada. Los entrenamientos de intervalos suelen ser más cortos que los entrenamientos cardiovasculares regulares a la misma velocidad (por ejemplo, solo trote durante 45 minutos a la vez). Aunque el entrenamiento por intervalos es más corto, quemas más calorías en comparación con el entrenamiento cardiovascular normal. Además, la investigación ha demostrado que su metabolismo (la velocidad a la que su cuerpo quema calorías) permanece aumentado durante más tiempo después del entrenamiento. Trate de hacer entrenamiento por intervalos 1 o 2 veces por semana además de su entrenamiento cardiovascular y de fuerza normal. Quemando estas calorías extra puedes alcanzar tu meta de 12 kilos en 2 meses más fácilmente.
Pierde 12 libras en dos meses
Contenido
Existen todo tipo de dietas que te prometen adelgazar rápidamente. Pero el hecho es que las investigaciones han demostrado que el 95 % de las dietas no funcionan y que, por lo general, el peso se recupera en un año.Dietas como esta también pueden ser una tortura y agotar tu cuerpo dejándote sintiéndote débil y cansado. Si realmente desea perder peso y mantenerlo, debe cambiar algunas cosas en su vida, como comer porciones más pequeñas y hacer más ejercicio. Comience con pequeños ajustes en su dieta, programa de ejercicios y estilo de vida, luego puede perder 12 kilos en 2 meses.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparándose para perder 12 libras
1. Consulte con su médico. Perder 12 kilos en 2 meses no es nada. Debido a que requiere cierto tipo de plan de dieta y ejercicio para perder tanto peso, es inteligente hablar con su médico antes de comenzar este.
- Comer menos calorías y hacer más ejercicio no es tan malo para la mayoría de las personas. Pero dígale a su médico exactamente qué tipo de dieta y plan de ejercicios va a seguir. Él / ella puede decirle si es seguro hacerlo en su condición de salud actual.
- Habla con un dietista. Un dietista puede orientarte en la elaboración de un patrón alimentario adecuado para que consigas tu objetivo. Él / ella puede elaborar un plan de comidas específico para usted, incluidos los alimentos que debe comer y los que debe evitar.
2. empezar un diario. Un diario puede ser una buena parte de su dieta y plan de ejercicios. De esta manera, puede realizar un mejor seguimiento de su progreso.
3. Establecer un grupo de apoyo. Perder 12 kilos en 2 meses no será fácil. Necesitas cambiar todo tipo de cosas sobre tu dieta y estilo de vida. Estos cambios pueden ser difíciles de sostener a veces. Un grupo de apoyo puede ayudarte a ser fuerte durante esos dos meses.
4. Escribe tu plan de dieta y ejercicio. Para mantenerse más organizado y motivado, anote su dieta y plan de ejercicios. Estas pautas pueden darle una mejor idea de cómo perderá 12 kilos en 2 meses.
Parte 2 de 3: Cumplir con su dieta
1. Reducir calorías. Para perder peso, debe ajustar su dieta y limitar la cantidad total de calorías que come. Para perder 12 kilos en 2 meses, tendrás que recortar una cantidad considerable de calorías al día.
- En general, de 0,5 a 1 kilo por semana se considera una pérdida de peso segura. Para perder 12 kilos en 2 semanas necesitas perder alrededor de 1,5 kilos por semana. Si bien esto es técnicamente más que el límite seguro de pérdida de peso, puede ser un objetivo realista si puede seguir una dieta estricta durante los dos meses completos.
- Deberías comer al menos 500 calorías al día menos, pero tal vez incluso 750. Entonces podrás alcanzar tu meta de 12 kilos más fácilmente.
- Aunque es necesario reducir bastantes calorías todos los días, los expertos en salud generalmente recomiendan comer no menos de 1200 calorías por día. Si comes menos calorías que eso, tu cuerpo no está recibiendo los nutrientes necesarios para funcionar correctamente.
- Además, también es posible que pierdas masa muscular en lugar de grasa si consumes muy pocas calorías.
2. dejar carbohidratos. Muchos estudios indican que una de las dietas para bajar de peso más rápido es una dieta baja en carbohidratos. Este tipo de dieta no solo te ayuda a perder peso más rápido, sino que también pierdes más grasa en comparación con la masa muscular.
3. Llena tu estómago de proteínas magras y vegetales sin almidón. Si sigue una dieta baja en carbohidratos, quedan dos grupos de alimentos bajos en carbohidratos. Las proteínas y las verduras sin almidón son bajas en carbohidratos, bajas en calorías y ricas en nutrientes, lo que las hace ideales para perder peso rápidamente.
4. Limite los refrigerios y asegúrese de que no contengan demasiadas calorías. Si realmente desea comer muchas menos calorías por día y hacer más ejercicio, es probable que sienta hambre con más frecuencia y necesite un estímulo a lo largo del día. Es importante tener refrigerios saludables y magros en casa.
5. bebe lo suficiente. Beber muchos líquidos claros e hidratantes es esencial para su salud en general. Es aún más importante si quieres perder peso rápidamente y si haces mucho ejercicio.
Parte 3 de 3: volverse más activo físicamente
1. Haz suficiente entrenamiento cardiovascular. Aunque el ejercicio no es responsable de la mayor parte de la pérdida de peso, realmente necesita hacer más ejercicio si quiere perder peso.
- El ejercicio cardiovascular o aeróbico es especialmente bueno para quemar calorías, más que el entrenamiento de fuerza. Este será un apoyo importante en su pérdida de peso.
- La mayoría de los expertos en salud recomiendan hacer al menos 150 minutos de cardio a la semana.Sin embargo, si quieres perder 12 kilos en 2 meses, tendrás que hacer aún más ejercicio para alcanzar tu objetivo.
- Intenta hacer al menos 300 minutos de entrenamiento cardiovascular a la semana. Eso es mucho, pero luego quemas las calorías adicionales para perder peso rápidamente.
- Piensa en deportes como: trotar/correr, nadar, el cross trainer, clases de aerobic, ciclismo o spinning.
2. También haz entrenamiento de fuerza regularmente. El entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías por sesión, pero es una parte importante de su plan general de ejercicios.
3. Haz más durante el día. También puede volverse más activo durante sus actividades diarias. En sí mismo, no quema muchas calorías con esto, pero cuando se suma, aún puede tener un efecto significativo en la cantidad total de calorías que quema.
4. Considere el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos es una nueva forma de ejercicio. Este tipo de ejercicio quema muchas calorías en menos tiempo, por lo que puede alcanzar su objetivo más rápido.
Consejos
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios.
- Al menos puedes usar las escaleras en lugar del ascensor.
Artículos sobre el tema. "Pierde 12 libras en dos meses"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
