Cómo perder 5 libras por día

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Perder peso en realidad debería ir de la mano con cambios en el estilo de vida, como comer más sano y hacer más ejercicio. La Clínica Mayo recomienda perder de 0,5 a 1 kilogramo de peso por semana. Esta es una forma saludable de perder peso. Sin embargo, también puede perder peso de agua, desechos y otros tipos de peso que eventualmente le permitirán perder más de 2 libras o más en un día.

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Método 1 de 4: perder peso de agua

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1. Bebe mucha agua. Si ahora bebes menos de 1,8 litros de agua al día, márcate este objetivo.

Si no bebes suficiente agua, debes beber más agua. Puedes intentar beber entre 3 y 4 litros de agua al día.
Tenga en cuenta que la cantidad de agua que bebe por día puede afectar sus hábitos de sueño, interrumpir su horario diario y provocar otras molestias. Si ya bebes 1,8 litros al día, debes intentar beber 2 o 3 vasos extra al día.
El té y los jugos claros también cuentan.
Los atletas, como los luchadores, que necesitan perder mucho peso rápidamente, a menudo beben mucha agua durante unos días para limpiar sus cuerpos, por así decirlo. Luego beben deliberadamente menos agua antes de ser pesados.

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2. comer menos sal. Trate de no comer más de 500-1500 mg de sal.

La forma más fácil de reducir el consumo de sal es dejar de comer alimentos procesados. Esto incluye copos de maíz, productos horneados, queso, vegetales congelados, sopa y vegetales enlatados, frijoles, mezclas secas o pan rebanado. La sal se utiliza como conservante y aromatizante, y este tipo de alimentos en particular contiene mucha sal.

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Trate de comer la mayor cantidad posible de alimentos frescos, como huevos, arroz silvestre, quinua, frutas y verduras frescas, ajo, ensaladas, mariscos frescos y nueces y semillas sin sal.

Método 2 de 4: Deshazte de los desechos

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1. Haga ejercicio por la mañana caminando, trotando o haciendo algún otro ejercicio cardiovascular durante 20-30 minutos después de despertarse. Esto hace que su metabolismo y digestión funcionen de manera más eficiente.

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2. Toma un desayuno rico en fibra. Elija avena, quinua, yogur griego bajo en grasa, nueces sin sal, una tortilla vegetariana y frutas.

Toma tu desayuno dentro de los 90 minutos de haberte despertado.

Intenta comer entre 300 y 600 calorías durante tu desayuno.

Hacer un batido de yogur, avena y fruta. También ponga algunas verduras de hoja en el batido para obtener nutrientes adicionales.

Puede comer alrededor de 25 a 30 gramos de fibra por día, así que asegúrese de no comer más o menos que eso por día.

3. Beber café o té por la mañana. Estos diuréticos naturales facilitan la excreción de agua por parte de los riñones, lo que hace que produzca más orina.

Si no tienes deposiciones regulares, puedes perder entre 1,5 y 2,5 kilos por visita al baño.

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4. Come frutas y verduras que también actúan como diuréticos naturales. Planifique sus comidas en torno a estos alimentos para deshacerse del peso del agua y las heces.

Coma frutas como melón, arándanos y tomates.

Coma verduras como espárragos, apio, perejil, hinojo, lechuga, pepino, coles de Bruselas, zanahorias y remolachas.

Beber té verde o té con hojas de ortiga o diente de león.

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5. Usa probióticos todos los días.

Una pequeña porción de yogur griego es ideal. Asegúrese de que la porción sea baja en sal y alta en probióticos.

También puedes elegir kéfir en lugar de yogur. El kéfir es una bebida (y probiótico) que está disponible en muchos supermercados.

Método 3 de 4: Cambiar tu dieta

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1. Coma la menor cantidad posible de carbohidratos los días que quiera perder peso. Puedes ayudar a tu organismo no comiendo frutas y verduras ese día.

Comer ensaladas en lugar de sándwiches.
No coma pan, pasta u otros productos que contengan granos modificados.
La investigación ha demostrado que una dieta baja en carbohidratos 3 de cada 7 días a la semana puede ayudarlo a perder algunas libras y mantener su peso más fácilmente.

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2. Comer menos más tarde en el día.

Si ingieres 600 calorías durante el desayuno y luego menos en las siguientes comidas, aseguras que engordas menos y por lo tanto necesitas adelgazar.

Es probable que el peso que gane en la mañana lo pierda durante el día, pero el peso que gane más tarde (durante el almuerzo o la cena) puede ser más difícil de perder.