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La proteína es fundamental en cualquier dieta. La investigación ha demostrado que las proteínas lo mantienen lleno por más tiempo comiendo menos y que ayudan a la digestión. Para aprovechar los beneficios de las proteínas mientras pierdes peso, trata de comer un mínimo de una porción (75 a 120 gramos) con cada comida y refrigerio. Si comes proteínas a lo largo del día, sufrirás menos hambre. Apégate a las proteínas magras, porque contienen menos calorías. Pruebe pollo sin piel, cerdo magro, pescado, legumbres, tofu, productos lácteos bajos en grasa y huevos. 
Tanto las frutas como las verduras son bajas en calorías pero están llenas de fibra y otros nutrientes esenciales. Llenan y dan volumen a tus comidas sin aportar muchas calorías. Asegúrate de que la mitad de tu plato esté compuesto por verduras y/o frutas. O tomar una o dos porciones con cada comida. Una porción equivale a cuatro cucharadas colmadas de espinacas cocidas, una fruta de tamaño mediano (como una manzana o una pera), 1 onza (30 gramos) de frutas secas (como pasas) o un trozo de 2 pulgadas de grosor. rebanada de una pieza grande de fruta (como un melón o papaya). 
Los granos 100 % integrales están menos procesados y generalmente contienen más fibra, proteínas y otros nutrientes saludables. Los granos procesados eliminan estos nutrientes y por lo tanto son menos saludables. No comas demasiados granos. Existe evidencia de que una dieta baja en carbohidratos te hace perder peso más rápido que una dieta baja en calorías. También adhiérase a una porción apropiada de granos. Pesar unos 30 gramos de cereales como avena cocida o quinoa. 
Hay estudios que muestran que cuando no bebes suficiente agua y estás deshidratado, tu cuerpo comienza a enviar señales a tu cerebro que son muy similares a sentir hambre. Muchas personas comen porque creen que tienen hambre, cuando en realidad solo tienen sed. Si llenas el estómago de agua puedes reducir la sensación de hambre, para que pique o pique menos. Trate de beber al menos 2 litros de agua (8 vasos grandes) y otras bebidas hidratantes por día. También puede beber agua con una rodaja de limón o café y té sin azúcar y descafeinados. 
La mayoría de los expertos en salud recomiendan que los adultos duerman al menos de siete a nueve horas cada noche. Trabaje para mejorar su horario de sueño, lo que significa acostarse más temprano y arreglar su dormitorio para que sea un buen lugar para dormir. Las investigaciones muestran que si no duerme lo suficiente, su cuerpo lucha por perder peso, produce más hormonas del hambre e incluso tiene más hambre de alimentos grasos o ricos en carbohidratos. Además, es más difícil mantenerse motivado y apegarse a su dieta o plan de ejercicios cuando está cansado. 
El estrés tiene un efecto importante en la capacidad para perder peso. Incluso los pequeños momentos diarios de estrés elevan los niveles de cortisol del cuerpo, una hormona asociada con el estrés. Esto puede dificultar la pérdida de peso y te hace sentir más hambriento. Además, se siente fatigado debido al estrés, lo que puede hacer que se sienta menos inclinado a preparar una comida saludable, hacer ejercicio o hacer otros cambios saludables en su estilo de vida. Pruebe técnicas de relajación como meditar, escuchando música, hablando con un amigo o dando un paseo. 
Puede escribir dichos motivadores en su diario o en notas que pega en su refrigerador, escritorio o mesita de noche. Piensa por qué quieres perder peso. ¿Quieres una talla de ropa más pequeña?? ¿Quieres sentirte más seguro?? ¿O quieres tener una enfermedad crónica bajo control?? Escriba estas razones para que pueda recordar por qué quiere perder peso. Si ya no te gusta tu dieta, vuelve a leer los proverbios y tus declaraciones de motivación. Repítelos en tu cabeza para que te vuelvas un poco más positivo y te apegues a tu plan. 
Dile a tus amigos y familiares que vas a hacer dieta durante 30 días y que quieres perder peso. Luego pueden apoyarlo, pero también puede llamarlos o aplicarles una aplicación para transmitir su progreso. Subirse a la báscula regularmente también es una forma de hacerse responsable. Las personas que se pesan regularmente pierden más peso a largo plazo. Sin embargo, no se pese con demasiada frecuencia: una o dos veces por semana es suficiente para seguir su progreso.
Pierde 6 libras en 30 días
Contenido
Es una gran meta darse 30 días o alrededor de un mes para perder peso. Puede cambiar mucho en un mes y notará una diferencia significativa no solo en su peso, sino también en su apariencia y salud en general. Por lo general, no se recomienda perder más de 0,5 a 1 kilo por semana, o de 3,5 a 4 kilos por mes. Perder peso demasiado rápido no es saludable y no es sostenible a largo plazo. Perder 6 kilos en un mes puede no ser una meta realista; Sin embargo, con los ajustes adecuados en su dieta, plan de ejercicios y estilo de vida, puede perder hasta 6 libras en un mes.
Pasos
Parte 1 de 3: Dieta
1. Cuenta las calorías. Para perder peso necesitas reducir la cantidad de calorías que ingieres por día.
- Reduce entre 500 y 750 calorías al día. Entonces puedes perder entre 0,5 y 1 kilo por semana. En combinación con el ejercicio es posible que puedas perder 1,5 kilos por semana, aunque esto no está garantizado.
- Use un diario de alimentos, sitios web para realizar un seguimiento de sus calorías o una aplicación para tener una idea de cuántas calorías está comiendo actualmente. Resta de 500 a 750 calorías de esto para que sepas cuánto necesitas comer para perder peso.
- Coma no menos de 1200 calorías por día. En general, no es seguro comer menos de 1200 calorías porque no obtendrá suficientes nutrientes.
2. Come proteínas magras con cada comida. Las proteínas son un excelente grupo de alimentos si está buscando perder peso, especialmente si está buscando perder algunas libras rápidamente.
3. Come muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras son excelentes grupos de alimentos para comer regularmente cuando estás a dieta. Coma frutas o verduras con cada comida y merienda.
4. Elija granos integrales en lugar de granos procesados. Los granos 100 % integrales son una opción más saludable en comparación con los granos procesados, como el pan blanco o el arroz blanco. Por lo tanto, elija productos integrales con más frecuencia.
5. Suprimir el hambre con agua. Beber suficiente agua es bueno para tu salud y puede ayudarte si quieres perder peso.
Parte 2 de 3: Perder peso a través del ejercicio y cambios en el estilo de vida
1. hacer mas deportes. La mejor combinación para adelgazar es cuidar la dieta y hacer ejercicio regularmente. Trate de estar activo la mayoría de los días de la semana para perder peso más rápido.
- La mejor manera de quemar calorías es a través del entrenamiento cardiovascular. Intenta hacer ejercicio 150 minutos a la semana de intensidad moderada, o 75 minutos de intensidad muy intensa.
- También trate de hacer entrenamiento de fuerza uno o dos días a la semana. Con estos ejercicios no quemas tantas calorías, pero los músculos aseguran un metabolismo más rápido, porque los músculos queman grasa, incluso en reposo.
- Da más pasos durante el día. Si te mueves tanto como sea posible en un día, quemas más calorías en total. Estacione un poco más lejos de la tienda, use las escaleras en lugar del elevador y párese más que sentarse.
2. Dormir lo suficiente. Incluso en un período corto de 30 días, la falta de sueño puede afectar la pérdida de peso. Duerme lo suficiente cada noche para lograr tu objetivo.
3. reduce el estres. Al igual que la falta de sueño, el estrés crónico también puede obstaculizar la pérdida de peso. Esto es especialmente cierto si desea perder peso dentro de los 30 días.
Parte 3 de 3: Tener la actitud correcta
1. escribir en un diario. Durante estos 30 días puede ser bueno llevar un diario de dieta. Puedes tomar notas sobre lo que comes, cuánto ejercicio haces y cuál es tu progreso. También puedes escribir sobre los retos o éxitos que has tenido durante estos 30 días.
- Si desea perder 6 libras en 30 días, es posible que se dé cuenta de que no alcanzará esa meta, y no importa. Si ha llevado un diario sobre su dieta y plan de ejercicios, puede seguir haciéndolo hasta que finalmente alcance su meta.
- Anota lo que comiste en tu diario. Esto puede ser útil durante la dieta, pero también si quieres adelgazar aún más. Entonces puedes ver mejor lo que funciona y lo que no.
- También puede anotar qué plan o patrón de ejercicios funciona mejor para usted.
- También hay sitios web o aplicaciones para su teléfono inteligente donde puede realizar un seguimiento de cuántas calorías come y cuánto ejercicio hizo.
2. Escribe frases que te motiven. Puede ser difícil seguir una dieta estricta durante un mes. Mantén tu meta y motivación en mente, entonces te mantendrás en el camino correcto.
3. hazte responsable. Pídele a un amigo, a un familiar o a tu diario de dieta que te haga responsable mientras intentas perder peso.
Consejos
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios. Él / ella puede decirle si es seguro y adecuado para usted.
- Sigue así durante 30 días. Es posible que deba cancelar fiestas u otros compromisos que podrían interferir con su plan este mes.
- Olvídese por completo del café con azúcar y alcohol: esas son las peores fuentes de exceso de calorías. Sin embargo, el café negro no tiene calorías, y los expertos incluso creen que beber café con moderación puede ayudar a perder peso.
- No te obsesiones con perder peso, porque te puede estresar. Y el estrés puede conducir a resultados negativos.
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