Cómo perder 10 libras en 10 días

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Muchas personas tienen problemas para perder mucho peso rápidamente porque requiere muchos cambios en el estilo de vida. Es posible perder 10 libras (4,5 kg) en 10 días con una buena dieta (menos calorías y alimentos nutritivos) y 1 o más horas de ejercicio al día.

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Método 1 de 3: preparaciones

Imagen titulada Pierde 10 libras en 10 días Paso 1

1. Haga un horario de 10 a 14 días en los que buscará una forma de vida diferente.

Si es posible, intente vivir de una manera diferente durante algunos meses seguidos, ya que los planes a corto plazo para perder peso pueden ser contraproducentes. Puede comenzar fácilmente comiendo sano durante 10 días seguidos y haciendo un poco más de ejercicio.

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2. Consulte a un médico si tiene problemas de salud. Si pierde mucho peso rápidamente, puede enfermarse, desnutrirse o cansarse.

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3. Use multivitaminas para complementar su dieta. También debe continuar usándolo después de los 10 días.

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4. Perder peso es más fácil cuando lo hacen juntos, así que trate de encontrar un compañero que también haga dieta durante 10 días. Lo mejor es hacer esto con un amigo, colega, su cónyuge o un miembro de la familia.

Método 2 de 3: cambia tu dieta

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1. Preste mucha atención a las descripciones en los envases de alimentos. Trate de hacer un seguimiento de cuántas calorías consume por día de refrigerios, bebidas y alimentos.

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2. Trate de consumir un 25 % menos de calorías o 500 calorías por día durante los próximos 10 a 14 días.

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3. Come 300 calorías menos de lo habitual en el desayuno. Procura dimensionar y planificar tus comidas para que no sufras problemas estomacales o somnolencia durante el día. Coma varias comidas pequeñas de 100-200 calorías por día.

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4. No beba calorías, por lo tanto, no consuma alcohol, leche ni refrescos. Prefiere beber agua, té o pequeñas cantidades de café.

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5. Come más cuando haces ejercicio. La gente a veces dice que tus abdominales se desarrollan en la cocina porque la parte más importante de la pérdida de peso es tu dieta.

Según los expertos, la pérdida de peso es 90% dieta y 10% ejercicio porque las personas comen más cuando hacen más ejercicio. El ejercicio no solo es bueno para tu peso sino también para el resto de tu cuerpo. Sin embargo, su dieta es el foco de estos 10-14 días.

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6. Asegúrate de que la mitad de tu comida consista siempre en vegetales. Las frutas y verduras deben ser la parte principal de tu dieta. También trate de comer verduras de hoja verde con la mayor frecuencia posible, ya que son muy nutritivas.

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7. El resto de su comida debe consistir en granos y proteínas. Tampoco comas demasiado grano.

Los entrenadores afirman que las dietas cetogénicas bajas en carbohidratos pueden lograr una pérdida de peso rápida.

Método 3 de 3: cambia tus ejercicios

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1. Intenta moverte unas 8 o 9 veces en los próximos 10 días. Si va a hacer ejercicio, debe usar unos 60-90 minutos a la vez como guía.

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2. Márcate la meta de quemar 500 calorías a la vez. Puede realizar un seguimiento de esto con un medidor, pero tenga en cuenta que estos no siempre son precisos.

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3. Haz algunos ejercicios cardiovasculares (30-45 minutos) primero. Tienes que hacer esto con intensidad variable, así que por 4 minutos de entrenamiento duro tomas 1 minuto de descanso, y así sucesivamente.

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4. Haz media hora de entrenamiento de fuerza todos los días. Esta es la mejor manera de poner en marcha tu metabolismo, y si desarrollas músculo también quemas grasa!

Puedes hacer diferentes tipos de entrenamiento de fuerza. Si tienes problemas con tus articulaciones, puedes entrenar con una banda de resistencia. Si estás sano puedes empezar con pesas o máquinas.