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La muerte de mi padre fue un duro golpe para nuestra familia, pero estoy orgullosa de haber podido apoyar a mi madre en su dolor. Me puse como meta correr una media maratón y después de 6 meses de entrenamiento llegué a la meta! Después de perder mi trabajo, fue difícil adaptarme y llegar a fin de mes, pero aprendí lo fuerte que soy y estoy mucho mejor ahora. nunca hago nada bien. Siempre malinterpreto las críticas de los demás, debe haber algo mal en ellas. estoy demasiado gordo. soy muy malo tomando decisiones. 
Por ejemplo, si tu mamá solía criticar tu apariencia, es posible que no estés tan seguro de cómo te ves ahora. Una vez que te des cuenta de esto, puedes comenzar a repensar tu confianza en ti mismo con respecto a tu apariencia. 
Por ejemplo, si piensas "No soy inteligente", convertir eso en un buen pensamiento como "Puede que no sepa mucho sobre este tema, pero soy muy inteligente en otras áreas, y eso está bien". Recuerda tus fortalezas: "No todos tenemos el mismo talento en todas las áreas. Sé que mi talento o experiencia está en otra área y estoy orgulloso de eso". Recuérdale a tu crítico interno que el pensamiento negativo está mal. "De acuerdo, crítico interno, sé que siempre dices que no soy inteligente, pero eso no es cierto. Estoy aprendiendo que soy muy inteligente en otras formas importantes y específicas". Siempre sé amable con tu crítico interno. Recuérdate a ti mismo y edúcate, porque estás aprendiendo a cambiar de opinión sobre ti mismo. Por ejemplo, quieres perder peso. Comience aceptando primero su peso corporal actual: "Aunque quiero bajar de peso, ya soy hermosa y me siento bien como estoy ahora". Luego formule su autodesarrollo en términos positivos y productivos. En lugar de pensar: "No tengo la figura ideal y si pierdo 10 kilos seré hermosa y me sentiré bien", puedes decir: "Me gustaria bajar 10 kilos para sentirme mas saludable y con mas energia". Por ejemplo, si dices: "soy tan vago. Ni siquiera limpié la cocina hoy", luego ajuste sus expectativas y diga: "cociné para toda la familia. Dejaré que los niños ayuden a limpiar la cocina después del desayuno mañana por la mañana". 
Puedo manejar tiempos difíciles; soy más fuerte de lo que creo. No soy perfecto y cometo errores, y eso está bien. soy una hija amable y considerada. Tómate un descanso compasivo. Si le resulta difícil aceptar una cierta parte de usted mismo, tómese un momento para invocar la autocompasión. Reconoce que duele juzgarte a ti mismo y que el juicio es demasiado duro. Recuerda ser amable contigo mismo y decir algunas afirmaciones. Por ejemplo, si piensas: "No tengo buena figura, estoy gorda", entonces reconozca que estos son pensamientos desagradables. Dite a ti mismo: "Estos son pensamientos desagradables, y nunca se los diría a un amigo. Me hace sentir triste y sin valor". Di algo agradable como: "Puede que mi cuerpo no sea perfecto, pero es mío, está sano y me permite hacer cosas que disfruto, como jugar con mis hijos". 
A veces no somos amables con nosotros mismos porque seguimos sintiéndonos culpables. Presta mucha atención a lo que te hace sentir culpable. Trate de evaluar cuáles fueron los factores externos involucrados en la situación. A veces están más allá de nuestro control y todavía nos sentimos culpables. Evalúa si los hechos estuvieron fuera de tu control y resuélvelos perdonándote con creces. Para aprender a perdonarte a ti mismo, como una poderosa herramienta emocional y cognitiva para iniciar el proceso, escribe una carta.Escríbele una carta a tu yo más joven, usando un tono amable y cariñoso. Recuérdele a su yo más joven (su crítico interno) que es posible que haya cometido errores. Pero sabes que no eres perfecto, y eso está bien. Nuestros errores a menudo nos brindan valiosas oportunidades para aprender. Recuérdate a ti mismo que no podías reaccionar de manera diferente en ese momento. 
Pensamiento poco amable/Crítica interna: Fui muy poco amable con mi familia cuando tenía unos 20 años. Estoy tan avergonzado de haberme comportado así. Expresión de gratitud: Estoy agradecido de haber aprendido de ese comportamiento cuando era joven porque pude usarlo para criar a mis propios hijos. Pensamiento desagradable/Crítica interna: destrocé a mi familia porque no podía dejar de beber. Expresión de gratitud: Estoy agradecido de poder reparar las relaciones y de poder volver a intentarlo en el futuro. 
Por ejemplo, si tu jefe siempre critica tu trabajo, di: "Siento que no estoy recibiendo suficiente apoyo para mi proyecto. Quiero hacer un buen trabajo, pero siento que nunca es lo suficientemente bueno. Busquemos una solución que funcione para ambos".
Aprendiendo a aceptarte a ti mismo
Contenido
La autoaceptación es la capacidad de apreciar incondicionalmente todas las partes de uno mismo. Eso significa que aprecias tanto tus aspectos buenos como los malos que crees que necesitan mejorar.El proceso de autoaceptación comienza con reconocer los juicios que haces sobre ti mismo y suavizar esos juicios para que puedas apreciar cada parte de ti mismo. Además, es importante cambiar el enfoque de la condena y la acusación a la tolerancia y la compasión.
Pasos
Parte 1 de 4: reconocer cómo te sientes contigo mismo
1. Reconoce tus fortalezas y cualidades. Si sabe cuáles son sus puntos fuertes o qué cualidades valora, puede aceptar mejor sus lados menos valorados. Conocer tus fortalezas también te hace verte diferente.Comience por hacer una lista de todas sus fortalezas, o agregue un período cada día si tiene dificultades para encontrarlas. Por ejemplo:
- soy una persona amigable.
- soy una buena madre.
- soy un pintor talentoso.
- Soy un solucionador de problemas creativo.
2. Haz una lista de logros. Identifique y reconozca sus puntos fuertes enumerando todos sus logros. En él también anotas a todas las personas a las que has ayudado, tus logros personales, o momentos difíciles que has superado. Ejemplos como este pueden ayudarte a llamar la atención sobre tus acciones o hechos. Los ejemplos concretos te ayudan a descubrir tus puntos fuertes. Por ejemplo:
3. Reconoce cómo te calificas a ti mismo. Reconocer tu propio juicio es muy importante para identificar las áreas en las que eres demasiado crítico contigo mismo. Ser demasiado crítico es cuando tienes pensamientos improductivos sobre aspectos o cualidades de ti mismo. Eso puede ser vergüenza o decepción, y esos sentimientos pueden interponerse en el camino de la autoaceptación. Comienza por hacer una lista de los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo. Por ejemplo:
4. Presta atención a cómo te afectan las críticas de los demás. Cuando otras personas comentan sobre nosotros, a menudo internalizamos esa crítica y la incorporamos a nuestra opinión sobre nosotros mismos. Si puede encontrar las fuentes de la autoculpa, puede replantear cómo se ve a sí mismo.
Parte 2 de 4: Contradecir a tu crítico interno
1. Atrápate cuando tengas pensamientos negativos. Una vez que haya descubierto las áreas de su vida en las que es más crítico, es hora de "crítico interno" silenciar.Tu crítico interior te dice cosas como: "No tengo la talla de ropa ideal" o "Nunca puedo hacer nada bien". Al silenciar a su crítico interno, puede remodelar los pensamientos negativos sobre usted mismo para dejar espacio a la compasión, el perdón y la aceptación. Para silenciar a su crítico interno, practique captar pensamientos negativos a medida que surjan. Por ejemplo, si te encuentras pensando: "soy un tonto", luego hazte las siguientes preguntas:
- ¿Es este un buen pensamiento??
- ¿Me siento bien con este pensamiento??
- ¿Le diría esto a un amigo o a un ser querido??
- Si la respuesta es no, sabes que tu crítico interno está hablando.
2. Desafía a tu crítico interior. Si te encuentras teniendo pensamientos negativos sobre ti mismo, desafía y silencia al crítico interno. Esté preparado con un contrapensamiento positivo o un mantra. Puedes usar tus fortalezas que descubriste en el paso anterior.
3. Centrarse primero en la autoaceptación, luego en el autodesarrollo. La autoaceptación es aceptar quién eres en este momento. El autodesarrollo se enfoca en los cambios que quieres hacer para aceptarte a ti mismo en el futuro.Reconoce las áreas que deseas valorar tal como son ahora. Entonces puedes decidir más tarde lo que quieres mejorar en el futuro.
4. Cambia las expectativas que tienes de ti mismo. Si tienes expectativas poco realistas de ti mismo, te decepcionarás. Esto hace que te resulte más difícil aceptarte a ti mismo. Ajusta las expectativas que tienes de ti mismo.
Parte 3 de 4: Tener compasión por ti mismo
1. Aprende que mereces compasión. Puede sonar tonto o incómodo decir que debes tener compasión por ti mismo porque puede sonar egoísta, pero la autocompasión es la base de la autoaceptación. Eso es porque la compasión "tu conciencia y ser capaz de empatizar con la necesidad de los demás con el deseo de aliviarla" es.Te mereces la misma comprensión y amabilidad! El primer paso para la autocompasión es validar la autoestima.Es fácil y muy común que nuestra autoestima dependa de los pensamientos, sentimientos, opiniones y creencias de otras personas. Pero en lugar de dejar que otros tomen esta decisión, debes tomarla tú mismo. Aprende a valorarte y aprobarte a ti mismo, sin depender de los demás.
2. Practica afirmaciones diarias. Una afirmación es una declaración positiva que debe animar y elevar. Este método puede ser una herramienta poderosa para desarrollar la autocompasión.La compasión por ti mismo hace que sea más fácil empatizar con tu yo del pasado y perdonarte a ti mismo, ayudándote a superar la culpa y el arrepentimiento. Las afirmaciones diarias también te ayudan a cambiar lentamente tu crítico interno. Desarrolle más compasión diariamente al decir, escribir o pensar afirmaciones. Algunos ejemplos de afirmaciones son:
3. Practica el perdón. Aprender a perdonarse a sí mismo puede reducir la culpa pasada que se interpone en el camino de la plena aceptación de sí mismo. Es posible que estés juzgando tu pasado en base a expectativas poco realistas. Cuando te perdonas a ti mismo, tu vergüenza se disuelve y se te da espacio para construir una nueva visión compasiva y tolerante de tu pasado. A veces nuestro crítico interior nos impide perdonarnos por los errores del pasado.
4. Transformar la culpa en expresiones de gratitud. Saber que a menudo aprendes de los errores del pasado puede ayudarte a pensar en tu pasado de una manera más productiva. Agradece lo que has aprendido y acepta que cometer errores es parte de la vida. De esa manera, la culpa o la vergüenza del pasado no te impedirán aceptarte hoy. Anota la culpa y conviértela en expresiones de agradecimiento.Por ejemplo:
Parte 4 de 4: Buscando ayuda
1. Rodéate de personas cariñosas. Si pasas tu tiempo con personas que desmienten tu autoestima, será difícil aceptarte a ti mismo. Cuando la gente te critica constantemente, es difícil convencerte de que tienes buenas cualidades. Pasa tiempo con personas que te apoyen y te amen. Estas personas te dan la fuerza que necesitas para aceptarte como eres.
2. ir a terapia. Un terapeuta puede ayudarte a despegar las capas que te impiden aceptarte a ti mismo. Esta persona puede ayudarte a profundizar en tu pasado para que puedas entender por qué te sientes de cierta manera contigo mismo. Él / ella también puede ayudarlo a descubrir formas de hablar consigo mismo, sugerir afirmaciones, etc.
3. Establezca límites y comuníquese asertivamente con los demás. Si tienes que tratar con gente crítica, o con gente que no te apoya, tienes que poner límites. Hable con estas personas para que entiendan que sus comentarios no son útiles y son hirientes.
Consejos
- Aprender a aceptarse puede llevar mucho tiempo. Tienes que volver a aprender a pensar y hablar de ti mismo. Sea paciente con usted mismo.
- El tiempo es oro. Haz que cada minuto cuente siendo muy paciente y compasivo contigo mismo.
- te importa lo que te digan los demas. Intenta desarrollarte en base a eso, pero no te cambies por completo. no hay nadie como tu en el mundo.
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