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Al concentrarse más en el esfuerzo que requiere algo (que es difícil de calificar como "Perfecto") y menos en el producto final (que es en términos de "perfección" puede ser evaluado), puede apreciar mejor su propio trabajo. 
Si usted dice: "soy un fracaso", después de ser despedido eso no es cierto y no es justo para usted. Más bien di: "Perdí mi trabajo, pero puedo usar esta experiencia para encontrar y mantener un nuevo trabajo". Si usted dice "soy tan estúpido", eso también es falso y despectivo. Si te sientes estúpido, probablemente sea porque no sabes lo suficiente sobre algo. En su lugar, piensa: "no se como hacer este trabajo. Tal vez pueda tomar un curso para aprender a hacer esto de ahora en adelante". 
Por ejemplo, si olvidó enviar un correo electrónico importante en el trabajo, podría pensar: "soy tan estúpido! como pude haberlo olvidado?" Detente y piensa: "Me siento estúpido ahora porque olvidé ese correo electrónico. Cuando era niño, cuando olvidaba algo, mi padre siempre decía que era un estúpido. Esas son sus palabras, no las mías que escucho en mi cabeza". Entonces considera: "Soy un empleado competente que cometió un error humano y dejaré una nota en el futuro para recordar cosas importantes. Ahora envío el correo electrónico con mis disculpas por no haberlo hecho antes". 
Es posible que descubra que a menudo se ve arrojado de nuevo a una espiral de negatividad por los comentarios negativos de una persona en particular, como su madre o su jefe. Si este es el caso a menudo, trate de averiguar por qué es así. Decide cómo lidiar con tus pensamientos negativos. Es posible que desee darse un descanso para meditar o respirar tranquilo. Trate de reconocer sus sentimientos y transforme su reacción negativa en recuerdos positivos de su autoestima. 
Un terapeuta con experiencia en lidiar con cosas dolorosas del pasado puede ayudarlo a través de su proceso de curación sin tener que revivir las experiencias dolorosas. La terapia puede ser excelente para aprender a manejar sus pensamientos negativos de manera productiva y descubrir sus cualidades positivas. 
Una buena afirmación positiva para crear amor propio es: "Soy una persona digna y me respeto, confío y me amo". Si encuentra que las afirmaciones por sí solas no ayudan, consulte a un terapeuta y pruebe un tratamiento de varios niveles que utilice diferentes enfoques. 
El juicio puede causar mucha miseria en las relaciones con los demás y en nuestra propia mente. Si aprendes a amar sin juzgar puedes amar a alguien más y a ti mismo desinteresadamente. 
Espero que mis sueños se hagan realidad y que pueda encontrar la paz y la felicidad. Espero poder amar a los demás con todo mi corazón. Deseo que mi familia y yo estemos protegidos de daños. Deseo una vida saludable para mí, mi familia y amigos. Espero poder aprender a perdonarme a mí mismo y a los demás. 
Si a un niño se le dicen muchos mensajes negativos, especialmente mensajes recurrentes, estos mensajes a menudo permanecen almacenados en la mente y la imagen de sí mismo permanece coloreada más adelante en la vida. Por ejemplo, si a un niño se le dice constantemente que el "aburrido" es probable que piense así como adulto, incluso si es todo lo contrario (por ejemplo, porque tiene muchos amigos, hace reír a la gente o tiene un estilo de vida interesante). 
Escucha a tus hijos; que aumenta su autoestima. Puede ser fácil ser uno mismo "apagar" si su hijo habla mucho para que realmente no escuche lo que dice. Pero si realmente escuchas y respondes con preguntas, el niño sentirá que valoras lo que dice. Criar a tus hijos de forma no agresiva (sin golpes ni gritos) para aumentar su autoestima. Por ejemplo, si su hijo golpea a otro niño, puede llevarlo a un lado y explicarle con calma que no debe golpear a los demás porque duele. Si es necesario, puede darle un tiempo de espera breve para que se calme antes de que se le permita jugar de nuevo. Dar a los niños calor, afecto, apoyo y respeto sin juzgarlos para que se sientan dignos de ser amados y aceptados. Si su hijo le dice que algo que le parece trivial (por ejemplo, porque el sol se está poniendo) es triste, no rechace sus sentimientos. Reconozca sus sentimientos diciendo: "Entiendo que estés triste porque se ha puesto el sol". Luego haga todo lo posible para explicar que la situación no se puede cambiar, por ejemplo diciendo: "Pero el sol tiene que ponerse todas las noches porque la tierra gira, y la gente del otro lado de la tierra también necesita el sol. Y ahora podemos ir a dormir para que mañana estemos descansados". Luego, déle un abrazo o muestre su afecto de alguna otra manera física para que su hijo sepa que siente algo por él, incluso si no puede cambiar la situación. 
Puedes aprender a dejar que esa negatividad se te escape sin que afecte tu autoestima.
Ámate a tí mismo
Contenido
La mayoría de nosotros sabemos lo que es amar a alguien más. El sentimiento de intenso deseo, admiración e inversión emocional en otro es probablemente bien conocido. Hacemos todo lo que podemos para nutrir nuestro amor por los demás. pero ámate a ti mismo? Ese puede ser un concepto extraño para muchos. El amor propio es una combinación de autoaceptación, autocontrol, autoconciencia, respeto por uno mismo y ser amable contigo mismo. El amor propio es tanto un concepto, la idea de que eres digno de ser respetado y tratado con amabilidad, como una acción, en la que te tratas a ti mismo con compasión y cuidado. El amor propio es en realidad el respeto propio puesto en práctica.
Pasos
Método 1 de 4: Mejorar tu voz interior
1. Superar los pensamientos negativos sobre uno mismo. A muchas personas les resulta difícil dejar de lado los pensamientos negativos que tienen sobre sí mismos. Estos pensamientos negativos muchas veces vienen de afuera, de personas cuya opinión valoramos y de quienes queremos recibir amor y aceptación.
2. Evita el perfeccionismo. A algunas personas les cuesta aceptar que no son perfectas.Si te encuentras persiguiendo el perfeccionismo y piensas negativamente sobre ti mismo cuando no eres del todo perfecto, sigue tres sencillos pasos. Detenga su mentalidad actual, concéntrese en el esfuerzo requerido para lograr una meta, luego aplique ese esfuerzo requerido.
3. Quítate las gafas negativas. Es un mal hábito concentrarse en las cosas negativas de tu vida. Si te enfocas demasiado en los eventos negativos o menos deseables en tu vida, estas cosas parecen desproporcionadamente importantes.Si te encuentras quejándote mucho de todo lo que sucede, trata de encontrar pruebas de lo contrario; es muy poco probable que todo este realmente mal.
4. Nunca te regañes. Al regañarte a ti mismo te reduce a un solo elemento que no te gusta de ti mismo.
5. No asumas siempre lo peor. Puede ser muy fácil asumir el peor resultado.Pero si cambias tus pensamientos internos y te vuelves más realista, haces que la situación sea menos generalizadora o exagerada.
6. Reescribe tu guión interior. Cuando te des cuenta de que piensas negativamente sobre ti mismo, reconoce ese sentimiento, identifica de dónde viene y crea conscientemente una nueva declaración para cambiar tus pensamientos de una manera positiva.
Método 2 de 4: Practicar el amor propio
1. Haz una lista de tus cualidades positivas y mírala a diario. Esto puede ser muy difícil para alguien que tiene el hábito de pensar negativamente sobre sí mismo, pero trate de agregar un elemento positivo a la lista cada semana. Lea la lista completa al final de cada día.
- Hazlo muy específico. En lugar de usar todo tipo de adjetivos generales para describirte, trata de escribir acciones o cualidades específicas que describan quién eres y qué haces.
- Por ejemplo, en lugar de escribir de manera muy general: "Soy generoso", puedes decir: "Si sé que un amigo está pasando por un momento difícil, le doy un pequeño regalo para demostrar que me importa. Eso me hace generoso".
- Mientras lee la lista y piensa en ella, recuerde que cada punto, sin importar lo poco importante que parezca, es la razón por la que merece respeto y amor.
2. date tiempo. No te sientas culpable si te tomas el tiempo para pensar en ti y en tu propia vida. Es importante darse tiempo y permiso para el amor propio. Descubrirá que esto eventualmente lo hará más capaz de ayudar a otros.
3. Recompénsate y celébrate. Esto es lo mejor del amor propio: premiarte a ti mismo! Cuando hayas logrado algo importante, celébralo con una agradable cena en un buen restaurante. Piensa en lo duro que trabajas todos los días y encuentra una razón para recompensarte con algo agradable. Compra un libro nuevo o un juego que has querido durante mucho tiempo. Toma una ducha larga o un buen baño. Ir de vacaciones solo o recibir un masaje.
4. Desarrolle un plan para lidiar con la negatividad y los contratiempos. Intenta descubrir qué cosas pueden desviarte del camino hacia el amor propio y piensa en cómo lidiar con ellas. Date cuenta de que no puedes controlar las palabras y acciones de los demás, pero tienes poder sobre tus propias reacciones y respuestas.
5. Habla con un terapeuta. Examinar sus pensamientos negativos e identificar las cosas que desencadenan sus emociones puede descubrir sentimientos o recuerdos de su pasado que son difíciles de manejar.
6. Repita una serie de afirmaciones positivas diariamente. Encuentra algunos pensamientos positivos que te hagan sentir mejor y repítelos a diario. Esto puede parecer un poco incómodo y vago al principio, pero este hábito permite que esos pensamientos positivos se asienten y eventualmente comenzarás a creerlos, incluso si no lo haces al principio.
7. Haz cosas que te hagan sentir bien. Ver sentirse bien como algo físico, emocional y espiritual. Haz lo que sea necesario para sentirte bien en múltiples niveles; eso puede significar hacer ejercicio, meditar o llevar un diario positivo. Encuentra una rutina que te haga sentir bien y apégate a ella.
8. Reflexionar sobre los efectos del amor propio. Si dedica tiempo a amarse y recompensarse a sí mismo, es probable que también vea beneficios en otras áreas de su vida. Observe si obtiene más energía o si puede prestar más atención a los demás. Puede sentir que tiene un mejor control sobre las cosas y toma mejores decisiones.
Método 3 de 4: Practicar el amor bondadoso a través de la meditación
1. Comprender qué es la meditación sobre el amor bondadoso. La meditación de bondad amorosa es una forma de meditación que fortalece tus sentimientos por ti mismo y por los demás. Puede darte las herramientas que necesitas para convertirte en un experto en el amor propio.
2. Adoptar los principios de la bondad amorosa. La meditación de bondad amorosa se trata de amar sin expectativas ni demandas. Te anima a amar sin juzgar (de ti mismo o de los demás).
3. Tomar una respiración profunda. Comience por inhalar y exhalar profunda y lentamente. Siéntate cómodamente en una silla y siente como tu pecho se llena de aire, como se expande desde tu diafragma. Luego exhala lentamente por completo.
4. Apóyate con afirmaciones positivas. Mientras respira profundamente, repita las siguientes afirmaciones en su mente:
5. Identifica las reacciones negativas que tienes ante las afirmaciones positivas. Si te encuentras teniendo pensamientos negativos mientras repites estas afirmaciones, piensa en quién está provocando esos pensamientos negativos. Identifique a las personas que le resulta difícil amar incondicionalmente. Repite tus afirmaciones mientras piensas en esas personas.
6. Piensa en alguien a quien amas. Repite las afirmaciones teniendo en cuenta a esa persona.
7. Piensa en alguien con quien seas neutral. Repite las afirmaciones teniendo en cuenta a esa persona.
8. Déjate llenar de la positividad de las afirmaciones. Repite las afirmaciones sin pensar en nadie en particular. Concéntrese en cambio en la positividad de las afirmaciones. Llénate de sentimientos de positividad y difunde esa positividad por todo el planeta ahora.
9. Repite un mantra de amor. Cuando hayas difundido los sentimientos positivos por todo el mundo, repite el siguiente mantra: "Que todos los seres vivos vivan en felicidad, alegría y salud". Repite esta afirmación cinco veces mientras sientes que las palabras resuenan en tu cuerpo, extendiéndolas por todo el universo.
Método 4 de 4: comprender el amor propio
1. Conoce los peligros de la falta de amor propio. La falta de amor propio puede llevar a tomar decisiones dañinas. Por lo general, equivale a una falta de autoestima, que inconsciente o conscientemente puede llevar a la autodestrucción e impide que las personas reivindiquen sus propias necesidades.
- La falta de amor propio puede conducir a una dependencia dañina de los demás para encontrar aprecio.Cuando confías en los demás para obtener el aprecio, a menudo dejas de lado tus propias necesidades para obtener la aprobación de los demás.
- La falta de amor propio también puede obstaculizar la curación y el desarrollo emocional; hay un estudio que demuestra que las personas que se ignoraban y se culpaban tenían peores resultados en psicoterapia.
2. Reconocer la importancia de las experiencias de la niñez para amarse a uno mismo. La relación padre-hijo tiene efectos de por vida en el desarrollo del carácter; los niños cuyas necesidades físicas, emocionales y mentales no se satisfacen pueden tener problemas a largo plazo debido a la baja autoestima.
3. Entender cómo los padres pueden apoyar la autoestima. Los padres pueden hacer lo siguiente para aumentar la autoestima de sus hijos:
4. Comprender los efectos de los comentarios externos sobre el amor propio. Siempre tendrás que lidiar con la negatividad en tu vida. No puedes practicar el amor propio en una gran burbuja, sin la influencia de los comentarios y la posible negatividad del exterior. Por eso tienes que aprender a lidiar con la negatividad de tu pareja, de tus padres, de tu jefe y hasta de extraños en la calle.
Consejos
- Recuerda que eres digno de amor. Muchas personas son inseguras de sí mismas, mientras que al final todos somos solo personas! Sigue creyendo en ti mismo y ser seguro de sí mismo y optimista.
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