A muchas personas les resulta difícil confiar en sí mismas como fuente de felicidad. Es posible encontrar la felicidad en uno mismo. Hay varias formas de hacerlo, y hay muchas técnicas que pueden mejorar el sentimiento de felicidad interior. No tienes que mirar más allá de ti mismo para encontrar la felicidad. Solo asegúrate de tomarte el tiempo para buscarlo.
Pasos
Método 1 de 3: Describiendo el camino a la felicidad
1. Escribe lo que significa la felicidad para ti. Porque es tu felicidad, es importante describir lo que significa para ti ser feliz. Hay todo tipo de formas de recopilar sus ideas, pero asegúrese de hacerlo. Si describe adecuadamente lo que quiere decir cuando ve su felicidad interna frente a usted, tiene un objetivo claro.
Ponga rápidamente tantas ideas en papel como sea posible mediante una lluvia de ideas.
Haz bocetos para estructurar tus pensamientos.
Escribe un ensayo para expresar bien tus pensamientos.
2. Trate de encontrar las causas que conducen a pensamientos tanto positivos como negativos. Tal vez los días de lluvia siempre te ponen de mal humor, o siempre piensas que vas a reprobar si tienes que hacer un examen. Si reconoces esto, puedes tratar de lidiar con eso para que puedas cambiar tu estado mental interior.En lugar de pensar por qué la lluvia te pone de mal humor, forma pensamientos positivos como "A las plantas del jardín les vendría bien un poco de agua".
3. Establezca metas significativas. Mira bien tu vida. Examina tus valores. Piensa en qué tipo de persona quieres llegar a ser. Use esto para establecer metas que tengan sentido para usted. La investigación muestra que las personas son más felices cuando logran metas.
Ser realista. Reconoce tu situación y tus habilidades cuando hagas un plan.
Haz que tus objetivos sean prácticos. No te enfoques en lo que tienes o no tienes. Concéntrate en lo que puedes hacer.
Pon tus objetivos bajo una luz positiva. Alcanzarás tus objetivos más fácilmente si los ves como algo en lo que trabajar, no como algo contra lo que luchar.
4. Visualízate a ti mismo "mejor yo posible". Se ha demostrado que esto promueve sentimientos de felicidad y bienestar. Aquí hay que imaginarse cómo "tu futuro" después de lograr sus objetivos, elija las cualidades que necesita para convertirse en la forma en que desea ser.
Elige algunos objetivos e imagina que los has logrado.
Asegúrese de que esos objetivos tengan un significado personal y que no sean símbolos de estatus.
Describe todos los detalles de tus escenarios. Imagina las cualidades que necesitas para lograrlo.
Piensa en las cualidades y habilidades que ya tienes.
CONSEJO DE EXPERTO
Adam Dorsay, psicólogo
Psicóloga certificada Dra. Adam Dorsay es un psicólogo licenciado con práctica privada en San José, California, y cofundador de Project Reciprocity, un programa internacional con sede en la sede de Facebook. También es asesor de Digital Ocean, donde apoya al equipo de seguridad. Se especializa en apoyar a adultos talentosos con problemas de pareja, reducir el estrés, la ansiedad y aumentar la felicidad en la vida. En 2016 dio un discurso muy visto para TEDx sobre los hombres y sus emociones. Dr. Dorsay tiene una maestría en consejería de la Universidad de Santa Clara y completó su doctorado en psicología clínica en 2008.
Adam Dorsay, psicólogo psicóloga certificada
Descubre cuáles son tus valores y fortalezas. Adam Dorsay, psicólogo licenciado: "averigua lo que tu valores eres y lo que tu puntos más fuertes son. Esto le da una idea de lo que dirección tienes que levantarte para darle sentido a tu vida. Cuando sabes esto eliges ocupaciones para qué necesitas estas fortalezas, y tendrás una mejor idea de cómo sentirte feliz y realizado."
Método 2 de 3: Cultivar la felicidad
1. Desarrollar una actitud optimista. Trabaje primero en mejorar su perspectiva en algunos aspectos de su vida. El pesimismo a menudo surge de sentimientos de impotencia. Identifique algunos aspectos que desea cambiar en su vida y luego trabaje para mejorarlos. Entonces puedes recuperar la confianza de que eres capaz de cambiar las cosas.
Mírate a ti mismo como causa, no como efecto. Los optimistas creen que los eventos o experiencias negativas se pueden superar.Por ejemplo, si tienes un mal día, míralo como un desafío. no dejes que te afecte.
Empieza pequeño. No tienes que cambiar todo a la vez.
2. Practica ser agradecido. Esto significa que haces un esfuerzo consciente para expresar gratitud. Numerosos estudios confirman que la gratitud es buena para ti. Reduce la ansiedad y la depresión. La gratitud te hace sentir positivo y feliz.Fortalece las relaciones con los demás y promueve la compasión.
Algunas personas son naturalmente agradecidas, pero también puedes aprender una actitud agradecida.
Reserva tiempo cada día, por ejemplo para la cena, para hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido.
No olvides agradecer más a menudo al personal de la tienda, a los repartidores y a los compañeros.
3. Perdona y olvida. La investigación muestra que el perdón beneficia enormemente al perdonador. El perdón te hace sentir más tranquilo y tiene mucha influencia en el bienestar. Reprimir el estrés causado por rumiar sentimientos negativos te hace sentir más feliz. No solo perdones a los demás, perdónate a ti también.
4. meditar. El propósito de la meditación es aprender a concentrar y calmar la mente. Puede ser una sorpresa que puedas meditar en cualquier lugar, en cualquier momento. Hay todo tipo de meditación, como Yoga, Meditación Trascendental, Meditación Mindfulness y Meditación de la Risa.
Prueba diferentes formas de meditación. Busque en Internet o vaya a un maestro de meditación local y encuentre un formulario que se adapte a usted.
hazlo un habito. La meditación funciona mejor si la haces a la misma hora todos los días, así que trata de hacerla parte de tu rutina.
Método 3 de 3: lidiar con la negatividad
1. Desafía tus pensamientos negativos. Incluso si tienes pensamientos negativos durante la mayor parte de tu vida, no siempre tienes que ser negativo. Siempre que tenga un pensamiento negativo, especialmente si es un pensamiento automático, deténgase por un momento y evalúe si el pensamiento es verdadero o exacto.
Si te sientes como un fracaso, recuerda algo que hayas logrado recientemente.
Si estás enojado con alguien, trata de verlo desde su punto de vista.
Cuando estés triste, puedes animarte viendo videos divertidos o haciendo una broma.
2. Muéstrate compasión. Si eres demasiado duro contigo mismo, te sentirás débil e infeliz. Permanecer en pensamientos negativos o culpa no lo hace mejor. te detiene. Sé amable y amable contigo mismo, como lo serías con un amigo.
Disfrute de algo agradable o sabroso en un día libre.
Haz algo que distraiga, para romper la negatividad.
Descansa y relajate.
3. Deja de preocuparte. Preocuparse es pensar repetidamente en cosas negativas. Momentos, pensamientos, cosas que la gente ha dicho siguen apareciendo en tu cabeza hasta que se convierte en una obsesión. Preocuparse genera pensamientos y emociones negativas. Cuanto más lo haces, peor se pone. Preocuparse demasiado puede contribuir a los sentimientos de depresión.
Intenta resolver los problemas que te preocupan. En lugar de pensar en ello, actúa. Cambia la situación o habla con personas que puedan ayudarte.
Practica con autorreflexión positiva. Si piensas mucho en tus cualidades negativas, rompe esos pensamientos elogiándote a ti mismo. Di que lo hiciste bien, o hiciste lo mejor que pudiste.
4. Consigue ayuda profesional si la necesitas. Hay todo tipo de agencias que pueden ofrecerte ayuda profesional si buscas más felicidad interior. Investigue para descubrir qué funciona mejor para usted. Es posible que no necesite ninguna ayuda o que necesite consultar a más de un experto.
Los entrenadores de vida y los mentores espirituales pueden ayudarlo con sus estrategias para la felicidad interior.
Los terapeutas, psicólogos y psiquiatras están calificados para ayudarlo con sus problemas de salud mental.
Consejos
Aprende de ti mismo, edúcate, ámate. Y si no crees en ti mismo, no puedes lograr la mayoría de estas cosas positivas!
Si te sientes frustrado, inhala y exhala por la nariz y escucha tu respiración.
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