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Haz un inventario de todo lo que valoras en tu vida; esto puede ser: familia, amigos, un techo sobre la cabeza, suficiente comida, educación, el gobierno, las leyes, la naturaleza, las carreteras y el transporte. Recuerda que algunas personas en el mundo tienen poco acceso a algunas de estas cosas que vemos como básicas. Incluso puede crear un diario de gratitud digital en línea en Thnx4.org y comparte tus pensamientos con otros. 
Enfócate solo en lo que puedes controlar. Pregúntate “¿qué puedo hacer en esta situación?“Si no puedes cambiarlo, acéptalo y déjalo ir. 
Tómese el tiempo para mirar a su alrededor y notar las cosas y las personas a su alrededor. Concéntrese en un objeto en particular y tome conciencia de cómo se ve: su forma, color, estructura y propósito. Luego toca ese objeto; ¿Es suave, duro o lleno de baches?? Cierra los ojos y mueve las manos sobre el objeto. Cómo se siente? es frio o tibio? ¿Cuáles son las cosas nuevas y diferentes que notas sobre el objeto que no notaste antes?? 
Cuando tengas un pensamiento, obsérvalo y déjalo ir. Una forma de dejar ir los pensamientos es a través de la visualización. Cierra los ojos y visualiza un arroyo con hojas flotando sobre él. Si tienes un pensamiento negativo, pon ese pensamiento en una hoja y míralo flotar río abajo hasta que ya no puedas verlo. 
Una técnica de atención plena es cuando se come (fruta, chocolate, etc.).). En lugar de simplemente llevártelo a la boca y masticarlo, comienza observando el color y la textura de la comida, luego muerde un trozo pequeño. Come ese trozo muy despacio y presta atención a cómo sabe y se siente en tu boca. Da un paseo consciente. Esto significa que sales a caminar y mientras caminas prestas atención a todo lo que sucede en tu cabeza y a todo lo que sucede a tu alrededor. Puedes sentir tu propio cuerpo físico en acción y cómo se siente moverse (en tus músculos, brazos, piernas). Puede encontrar muchos más ejercicios de atención plena en línea con la búsqueda de Google o buscando videos en YouTube. 
Pide a otros por este tiempo a solas. colgar un No molestar letrero en la puerta de tu habitación. Si quieres, puedes escuchar música tranquila y relajante. La música con arpas, guitarras o piano es especialmente relajante. Si es posible, evite la música con letras, ya que puede distraer y dificultar la concentración. Descansa en tu cama, en una silla, sobre el césped o sobre una manta. También puede optar por sentarse con las piernas cruzadas. 
Cuando comiences a meditar, trata de pensar en nada más que en la paz interior (lo que sea que eso signifique para ti). Si las imágenes o los pensamientos comienzan a divagar, puede usar palabras de aliento para concentrarse o simplemente volver a centrar su atención en la meditación. Es natural que tu mente divague, no uses demasiada disciplina. Ideas brillantes pueden surgir de un cerebro errante. Después de meditar, anota cualquier pensamiento o sentimiento que pueda ser útil o interesante. Escriba la fecha y la hora para ver el progreso. 
Cierra los ojos e imagina que estás en un lugar seguro donde puedes relajarte y estar tranquilo. Esto puede ser una playa, tu dormitorio o en medio de un jardín. Observe cómo se siente en su lugar seguro. ¿Es cálido, suave, reconfortante?? Qué escuchas? Que ves? Piensa en cómo huele en tu lugar seguro. Puedes elegir quedarte allí por un tiempo, y cuando estés listo puedes abrir los ojos. Piense en cómo se sintió al ir a su lugar seguro. Usa esta visualización cada vez que sientas que no estás en paz. Imagina despertarte por la mañana y ha ocurrido un milagro: todos los problemas que tienes se resuelven. Visualice cómo se verían usted y su entorno. Dónde estás? Cómo se siente? quien esta a tu alrededor? Qué escuchas? Qué estás haciendo? Esta visualización te ayuda a determinar y lograr tus objetivos. 
Elige una obra de arte (pintura, escultura, etc.).) y concéntrate en eso durante 5 minutos. ¿Qué notas sobre la obra de arte?? Que emociones te vienen? Una historia se forma en tu cabeza? Que pensamientos vienen a tu mente? Aprecia el arte y lo que significa para ti. Disfrutar. 
Pruebe la meditación mantra o supersensorial, donde repite una palabra o declaración una y otra vez durante su meditación. hacer yoga. En el yoga asumes posturas que requieren concentración; esto aumenta la sensación de calma y presencia en el momento. Qi gong es una forma de medicina tradicional china que se enfoca en crear equilibrio a través de la combinación de respiración profunda, meditación y movimiento físico. El Tai Chi es un arte marcial chino que combina la respiración profunda con las posturas tradicionales chinas para promover la relajación y el bienestar. 
Los grupos de apoyo pueden ser especialmente útiles para las víctimas de violencia doméstica y las personas que luchan contra la adicción. Trate de compartir sentimientos y experiencias positivas con su grupo de apoyo, así como el dolor. Un grupo espiritual también te puede ser útil. 
Solo ten cuidado de no terminar juzgándote a ti mismo. Muéstrate a ti mismo la compasión que le mostrarías a un amigo amado. Por ejemplo, si estás escribiendo sobre una experiencia dolorosa que te hizo sentir que no te aman, abstente de hacer juicios, como "Simplemente no puedo ser amado". Muéstrate amable en su lugar; “Esa experiencia realmente dolió, y esa reacción es natural. Si esta persona continúa tratándome así, es posible que deba buscar el amor y el apoyo de los demás.” 
Cuidado con la personalización. Es difícil tener paz interior cuando estás convencido de que todo se trata de ti. Por ejemplo, si el maestro de su hijo dice que necesita más ayuda con su tarea, puede interpretar esto como un ataque personal, en lugar de lo que realmente es: el hecho de que su hijo necesita ayuda y su maestro piensa que usted puede dársela. Recuerda que la mayoría de las cosas no están dirigidas como ataques personales y que no eres totalmente responsable de todo. Cuando tenga estos pensamientos u otros pensamientos que se sientan negativos o disruptivos, busque evidencia de su pensamiento o sentimiento. Trate de ver la situación de otras maneras. Recuerda que una sola experiencia negativa no te caracteriza, ni determina el futuro. 
Por ejemplo, su madre lo llama cinco veces al día, incluso después de que termine su educación y viva solo y ya no esté bajo su cuidado. Esto puede causarte mucho estrés. Está bien hablar con ella y decirle "Mamá, te agradezco que te mantengas en contacto conmigo". Ahora que vivo solo, tengo muchas otras cosas en mente y tengo que hacer suficiente tiempo para eso. En este momento, todas esas llamadas telefónicas me lo están poniendo difícil. nos vemos el sabado ok? De esa manera podemos mantenernos en contacto y todavía tengo suficiente tiempo para hacer mi otro negocio”.
Encontrar la paz interior
Contenido
¿Estás buscando la felicidad interior y la paz?? La paz interior significa que tienes una sensación de equilibrio, bienestar emocional y satisfacción en tu vida, a pesar de tus luchas actuales (dinero, relaciones, pérdidas, etc.).). Puedes lograr esto aprendiendo a aceptarte a ti mismo y al mundo que te rodea, practicar la atención plena y meditar.
Pasos
Método 1 de 4: Practicar la aceptación
1. Hacer un inventario personal. Aceptarte a ti mismo es crucial para fomentar la paz interior porque nos permite aceptar lo que está sucediendo en este momento, independientemente de las circunstancias. Si tratamos de evitar el dolor, al final solo lo empeoraremos. Puede comenzar aprendiendo a aceptarse a sí mismo haciendo un inventario personal: quién es, cómo se ve, cómo se siente y qué ha hecho.
- Escribe un inventario personal de tu personalidad, rasgos (positivos y en los que quieras trabajar), acciones y apariencia. Asegúrese de aceptar cada parte de su inventario, incluso las cosas de las que no está orgulloso. Perdónate por lo que hiciste mal si es necesario, y concéntrate en lo que puedes hacer hoy para mejorar.
- Haz un inventario de tus metas. A veces tener sueños y aspiraciones es lo que nos hace avanzar en la autoaceptación. Márcate metas personales y acércate un poco más cada día. Algunos ejemplos de metas personales son: perder peso, comer más saludablemente, hacer ejercicio con más frecuencia, comenzar un nuevo pasatiempo (como tocar un instrumento) o ver menos televisión. Pregúntate a diario si lo que estás haciendo se alinea con tus objetivos y valores.
- Cambia tus rasgos negativos a positivos para promover la autoaceptación. Por ejemplo, puede pensar que no es lo suficientemente alto y, por lo tanto, no acepta completamente su altura. Puedes practicar la autoaceptación dando significado a tu altura. ¿Qué significado o propósito puede tener tu altura?? ¿Te ayuda a hacer ciertas actividades que una persona más alta no puede hacer?? ¿Cómo te da ventajas tu altura??
2. Concéntrate en lo que estás agradecido. Una forma de practicar la aceptación de tu vida es estar agradecido por lo que tienes, en lugar de centrarte en lo que no tienes.
3. Renuncia al control de las cosas que no puedes cambiar. Como humanos, a menudo queremos controlar a los demás (lo que hacen o cómo se comportan) y nuestro entorno (hogar, trabajo, escuela, comunidad, mundo). Queremos que nuestra pareja sea mejor persona, que nuestro jefe sea más amable, que nuestra casa esté más limpia y que el tráfico se resuelva. Probablemente esto se deba a que tememos lo desconocido, o lo que no podemos controlar, incluida nuestra propia mortalidad. Desafortunadamente, no siempre podemos verificar estos resultados. En última instancia, no podemos controlar lo que otros piensan, sienten o hacen.
Método 2 de 4: Participar en la atención plena
1. Concéntrate en el ahora. La atención plena puede ayudar a aumentar tu paz interior. Mindfulness es ser consciente del momento presente, el aquí y el ahora, en lugar de pensar en el futuro o el pasado. Pensar en el pasado puede generar estados de ánimo deprimidos o arrepentimiento, y pensar en el futuro puede exacerbar la ansiedad y la preocupación. Estar completamente presente en el ahora puede mejorar su sentido de satisfacción.
- Trata de apreciar el momento presente. Busca lados positivos en lo que sucede a tu alrededor. Por ejemplo, cuando esté en casa, mire a través de la ventana el cielo azul. ¿Qué aprecias del cielo?? Cómo se ve? ¿Hay nubes, pájaros o aviones en el cielo??
2. Eleva tu conciencia. La atención plena consiste en aumentar la conciencia de uno mismo y del mundo que lo rodea. Puedes volverte más consciente enfocando y controlando tu atención.
3. Observa tus pensamientos. Presta atención a los pensamientos que te vienen a la cabeza, como nubes que cruzan el cielo, sin juzgar, rechazar o aferrarte a ellos. Déjalas pasar tranquilamente por tu cabeza.
4. Iniciar ejercicios de atención plena. Las técnicas de atención plena son una excelente manera de practicar la atención plena.
Método 3 de 4: Meditar
1. Encuentra un lugar tranquilo. La meditación está asociada con la reflexión silenciosa. Primero, encuentre un buen ambiente para la meditación; esto puede ser una habitación tranquila, un huerto tranquilo o sentarse cerca de un arroyo en el bosque. Exclúyase del resto del mundo si puede.
- Puede ser útil hacer esto antes de ir a la cama.
2. Limite las distracciones y póngase cómodo. Cierre puertas y ventanas y atenúe la luz brillante. Limite el desorden, el tráfico y los niveles de ruido. Enciende una vela aromática si lo deseas.
3. Cierra los ojos y comienza la meditación. La meditación se puede hacer con los ojos abiertos o cerrados, pero para los principiantes puede ser más fácil con los ojos cerrados para limitar las distracciones externas.
4. Pruebe la imaginación o la visualización. Hay otros tipos de meditación, como la visualización y la imaginación, que han resultado útiles para algunas personas. Trata de controlar lo que imaginas o piensas en tu cabeza. Este resultado puede ayudarte con tu vida diaria y lograr tus objetivos.
5. Meditar con el arte. Aprender sobre arte promueve la paz interior y ayuda a las personas a sentirse relajadas y satisfechas. Centrarte en el arte mientras meditas puede inspirarte y darte una sensación de libertad y asombro.
6. Explora formas alternativas de meditación. Hay tantas formas diferentes de meditación disponibles para ti. Cuantas más formas pruebes, más experto te convertirás en meditación y en encontrar la paz interior.
Método 4 de 4: resolver el pasado
1. Habla con un terapeuta. Si ha experimentado traumas o abusos en el pasado, puede ser difícil superar estas experiencias para lograr la paz interior. También puede ser difícil superar estas experiencias sin ayuda. Si experimenta alguno de los siguientes, especialmente si estos sentimientos interfieren con su capacidad para funcionar en la vida diaria, considere consultar a un profesional de la salud mental:
- Miedo
- Insomnio o cambios en sus hábitos de sueño
- Irritabilidad o cambios de humor
- Flashbacks o recuerdos que te llegan no deseados
- No sentirse conectado o aislado
- Sentirse “cerrado” o sin emociones
- Depresión
- Miedos o Fobias
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Sentirse amenazado o inseguro
- Querer mutilar los pensamientos o sentimientos de uno mismo
2. Encuentre un grupo de apoyo. En muchos casos, se puede ayudar a disolver el pasado compartiendo sus sentimientos y experiencias con otras personas, especialmente si han tenido experiencias similares. Hablar con otros sobre su pasado y cómo le afectó le da la oportunidad de explorar la influencia de estas experiencias. Esto puede ayudarte a resolverlos y superarlos para lograr la paz interior.
3. Explora el pasado escribiendo. Escribir sobre tus sentimientos y experiencias pasadas puede ayudarte a procesarlos. Un diario te brinda un lugar seguro para escribir y explorar tus sentimientos sin que nadie te juzgue. También puede usar su diario para pensar en posibles soluciones y cosas que hacer en el futuro.
4. Cambia tu forma de pensar. A menudo aprendemos hábitos de pensamiento negativos de esas personas en nuestras vidas, incluso cuando nadie se da cuenta. Por ejemplo, si tu padre se tomaba todo muy personalmente, es posible que hayas aprendido a hacer lo mismo. Trate de notar cuando tenga un “sentimiento” o pensamiento negativo. Tómese el tiempo para examinar la evidencia de su comentario.
5. Establezca límites saludables. A veces, nuestras relaciones pueden impedirnos mantener la paz interior, especialmente si no son saludables o son inseguras. Puede ser difícil establecer límites con las personas que has tenido en tu vida durante mucho tiempo. Fortalécete y encuentra tu paz interior estableciendo límites saludables para ti mismo. Determina cuáles son tus necesidades y valores y crea pautas en base a eso.
Consejos
- Haz un altar más pequeño al que puedas ir en busca de paz interior. Utilice imágenes relajantes de la tierra, como una puesta de sol, un prado o un cielo estrellado, o iconos religiosos si lo desea.
- Meditar cuando la vida se mueve demasiado rápido. Estar tranquilo por unos momentos. Puede alegrar tu día.
Advertencias
- Para encontrar la paz interior, es posible que deba encontrar el camino a través de lo que perturba su paz.
- Esto no es un arreglo rápido. Acepta que esto llevará tiempo. Cuanto más a menudo hagas esto, más fácil será.
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