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Si decide comer más a menudo al día, debe asegurarse de mantener las porciones pequeñas. Por supuesto, no querrás terminar comiendo comidas copiosas con más frecuencia, lo que significa que obtienes más calorías! 
Los aceites de palma y de coco contienen altas concentraciones de grasas saturadas, pero la mantequilla y las grasas animales extraídas, como la manteca de cerdo, también contienen cantidades significativas. El aceite de pescado, que es muy saludable debido a los ácidos grasos omega-3 que contiene, también está lleno de grasas saturadas, por lo que es importante leer las etiquetas de los alimentos que compra y mantener pequeñas las porciones de las cosas con alto contenido de grasas saturadas. Es importante que limites las grasas saturadas, pero no las dejes del todo. La grasa saturada ocasional es buena, especialmente si tiene otros beneficios para la salud, como el pescado o las nueces. 
Reemplace la carne de res y cerdo con pollo y pavo. El pescado también contiene menos grasa que la mayoría de las carnes rojas y también tiene muchos beneficios para la salud. Prefiere comer pescado fresco que sardinas, atún u otros pescados enlatados. Las legumbres como las lentejas, los garbanzos y los frijoles negros también son ricas en proteínas y bajas en grasas. Estos alimentos consiguen que te sacies rápidamente y te aportan los nutrientes necesarios para que no te quedes sin sustancias cuando estás haciendo dieta para adelgazar. 
Opte por lácteos bajos en grasa en lugar de lácteos enteros o sin grasa. Piense en leche desnatada en lugar de leche entera o 0%. Los productos lácteos bajos en grasa a menudo son mejores que los lácteos 0% porque generalmente se les agrega mucha azúcar. Agregue más leche, yogur y requesón a su dieta. Suelen contener menos grasa que el queso, la nata y la mantequilla. Tanto las mujeres como los hombres de entre 9 y 51 años o más deben consumir aproximadamente 750 ml de productos lácteos al día. Los niños entre 2-3 años deben consumir unos 500ml de lácteos al día, y los niños entre 4-8 unos 625ml. 
Incluso el consumo moderado de alcohol puede provocar un aumento en las calorías que consume, disminuir su motivación para hacer ejercicio y afectar negativamente la forma en que duerme.Si bebe, hágalo con moderación y asegúrese de no beber varias veces a la semana. 
Sumérgete en ejercicios cardiovasculares populares como el cross trainer, la cinta de correr, el paso a paso, saltar la cuerda o caminar a paso ligero. Haciendo ejercicio durante media hora al menos 5 días a la semana, la quema de grasa aumentará. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio de moderado a vigoroso. 
Trate de hacer entrenamiento por intervalos durante 30 minutos o más, 4 o 5 días a la semana. 
Párese con las piernas abiertas y las rodillas y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Tus manos apuntan hacia abajo (imagina una rana sentada!). Ponte en cuclillas lo más bajo que puedas, pero mantén el pecho erguido y asegúrate de que las rodillas estén al mismo nivel que los pies. Salta en el aire y rota tu cuerpo un cuarto de vuelta mientras juntas tus pies. Cuando saltes, balancea tus brazos por encima de tu cabeza para darle algo de velocidad a tu cuerpo. Aterriza en cuclillas (lo más profundo posible). Y vuelve a saltar, hasta completar una vuelta completa (4 saltos). Repita esto tantas veces como sea posible en 1 minuto. Luego repítelo mientras giras hacia el otro lado. 
Siéntese en una silla resistente (sin ruedas) y coloque los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Pon la almohada entre tus rodillas y muslos. Exhala mientras aprietas la almohada con los muslos. Imagina que quieres exprimir el relleno de la almohada. Mantenga esto por un minuto y respire normalmente mientras hace esto. 
acuéstate de tu lado. Las piernas deben estar extendidas, con un pie apoyado sobre el otro. Puede doblar el antebrazo y colocarlo debajo de la cabeza, y colocar el otro brazo a un lado, con la mano en la cadera. Tus caderas y hombros deben estar alineados con el suelo y tu cabeza alineada con tu columna. Apoye su columna vertebral contrayendo sus abdominales y lleve su pierna inferior ligeramente hacia adelante. Esto ahora debería estar frente a la parte superior de la pierna. En este punto, ambas piernas aún están rectas, pero el pie de la pierna superior también se coloca en el suelo, de modo que ambos pies descansan en el suelo. Levanta la pierna de abajo del suelo. Exhale y levante suavemente la parte inferior de la pierna para que quede por encima del pie de la parte superior de la pierna. Levanta la pierna hasta que tus caderas comiencen a inclinarse o hasta que sientas demasiada tensión en la parte inferior de la espalda o en los oblicuos. Inhala y vuelve a poner la pierna en el suelo con un movimiento controlado. Date la vuelta para que estés del otro lado. Repite el ejercicio con la otra pierna para completar una serie. Repita 10 veces; haz 3 series de cada lado, volteando cada vez. 
Nombra tres partes del cuerpo que te parezcan atractivas y que te hagan sentir bien. Tal vez tengas brazos fuertes, un estómago plano, dientes rectos u ojos verdes brillantes. Sea cual sea la parte del cuerpo que más te guste, asegúrate de enfatizar esta característica. 
Deshazte de la grasa en el interior de tus muslos
Contenido
Deshacerse de la grasa en el interior de los muslos puede ser un esfuerzo frustrante. Para perder grasa de los muslos con éxito, debe combinar constantemente una alimentación saludable con ejercicio regular. Sin embargo, es importante recordar que la dieta o el ejercicio nunca pueden combatir la grasa en el interior de las piernas por sí solos; debe tratar de reducir la grasa en todo su cuerpo a través de una dieta saludable, mientras que al mismo tiempo tonifica y tonifica sus muslos con un riguroso programa de ejercicios.
Pasos
Parte 1 de 4: Comer para bajar de peso
1. Comer comida sana. Para perder peso, debe obtener la mayoría de sus calorías de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes. Incluya alimentos como proteínas de buena calidad (como carnes magras y nueces), frutas, verduras y carbohidratos complejos (p. ej., pan integral, legumbres y arroz integral).
- Evite demasiados alimentos procesados tanto como sea posible. Estos son, por ejemplo, cosas del congelador (como pizza congelada) y comidas preparadas (como comidas en el microondas). Coma la mayor cantidad posible de alimentos frescos y evite cosas de paquetes, bolsas y latas. Esos alimentos han sido procesados para compensar la pérdida de nutrientes durante el proceso de producción.
2. Come comidas pequeñas a lo largo del día. Si comes varias (4-5) comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes, tu metabolismo seguirá funcionando y tendrás menos hambre, lo que provocaría que comas en exceso.
3. Come menos grasas saturadas. Las grasas saturadas son menos buenas para su cuerpo que las grasas no saturadas, y por lo general se encuentran en fuentes animales como los lácteos y la carne, pero también en el aceite endurecido. Muchos de nuestros postres favoritos están llenos de grasas saturadas, así que asegúrese de no comerlos con demasiada frecuencia.
4. Evite la carne roja y coma proteínas magras.En pocas palabras, las fuentes de proteínas magras contienen menos grasas saturadas y menos calorías.
5. Coma suficientes productos lácteos bajos en grasa. El calcio ayuda a regular la forma en que las células almacenan y descomponen la grasa, mientras que los productos lácteos bajos en grasa (como la leche y el yogur) pueden ayudar a perder peso.Especialmente para las mujeres, que son más propensas a desarrollar osteoporosis, es muy importante agregar suficientes lácteos bajos en grasa a la dieta.
6. Usa menos alcohol. El alcohol es una fuente de calorías vacías que debes eliminar de tu dieta en la medida de lo posible si quieres adelgazar. Tu cuerpo quema casi un 75% menos de grasa después de beber solo 1,5 vaso de alcohol, porque tiene que deshacerse de las toxinas que contiene (acetaldehído y acetato). Esto aumenta la posibilidad de que la grasa y los carbohidratos que come se almacenen como grasa.
7. Evite los interruptores de dieta. Si bien debe haber cierto margen de maniobra en su dieta, hay ciertos alimentos y bebidas que pueden hacer que cuelgue su dieta. Debes evitar esas cosas tanto como sea posible. Por ejemplo, piensa en alimentos con calorías vacías, que no son nada buenos para tu salud. Se deben evitar por completo las bebidas como los refrescos y los bocadillos como las papas fritas o los cereales dulces para el desayuno.
Parte 2 de 4: Ejercicio para bajar de peso
1. No intentes perder grasa en un solo lugar.No es posible perder grasa solo en el interior de los muslos. Para deshacerse de esta grasa, debe abordar la grasa de todo el cuerpo. Es importante ser realista en lo que se espera.
2. Haz más entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento cardiovascular es una gran manera de quemar grasa. Para perder grasa en todo el cuerpo (y por lo tanto la grasa en el interior de los muslos), necesitas aumentar tu actividad cardiovascular cada día o aumentar la cantidad de días de entrenamiento.El entrenamiento cardiovascular es especialmente adecuado para eliminar la grasa de los muslos, ya que la mayoría de los ejercicios cardiovasculares se realizan con la parte inferior del cuerpo.
3. Prueba el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos consiste en alternar ráfagas intensas de actividad extenuante con períodos de actividad más ligera. Por ejemplo, puede alternar entre caminar y trotar (5 minutos cada uno, 30-60 minutos en total), o puede alternar entre trotar y correr. Al hacer entrenamiento por intervalos, quemas más calorías y quemarás grasa más rápido.
Parte 3 de 4: Ejercicios para reafirmar tu cuerpo
1. Practica sentadillas de pared. Las sentadillas contra la pared harán que tus muslos se vean más delgados.
- Párese con la espalda plana contra la pared y doble las rodillas 45 grados. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego vuelva a ponerse de pie. descansar un rato. Haz 4 series de 10 repeticiones.
2. Salta por la habitación como una rana. Con este ejercicio combinas entrenamiento cardiovascular con fortalecimiento. La combinación de entrenamiento de fuerza y cardio asegura que quemes muchas calorías mientras fortaleces los músculos en el interior de tus muslos.
3. Intenta apretar una almohada con las rodillas.Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar, sin material deportivo específico, solo necesitas una silla de comedor y una almohada.
4. Levante la pierna mientras está acostado de lado.Este ejercicio se enfoca en los aductores, los grupos musculares que recubren el interior de las piernas. Realizar este movimiento fortalece los músculos y ayuda a quemar grasa en la parte interna de los muslos cuando se combina con un entrenamiento cardiovascular regular.
Parte 4 de 4: Amar tu cuerpo
1. Ser realista. Date cuenta de que probablemente eres el mayor crítico de tu propio cuerpo, y que la grasa en el interior de tus piernas es mucho más notoria para ti que para los demás. Pregúntese: ¿realmente necesito hacer algo con mis muslos o veo más grasa de la que realmente hay?? Evalúa si eres demasiado crítico con tu cuerpo.
- Puede pedirle a un familiar o amigo cercano que le diga honestamente lo que piensa sobre la grasa en el interior de sus piernas. Esta persona puede ayudarte a determinar si realmente debes hacer algo al respecto o si eres demasiado crítico con tu propio cuerpo.
- Para una evaluación médica real de tu cuerpo, puedes acudir al médico. Él / ella puede brindarle información precisa sobre los lugares de su cuerpo donde almacena grasa, ayudarlo a calcular su IMC y ayudarlo a comprender exactamente lo que eso significa.
2. Verlo positivamente. Si bien es posible que tenga más grasa en los muslos de la que le gustaría, definitivamente hay otras partes del cuerpo de las que puede estar orgulloso. No te concentres todo el tiempo "Areas problemáticas". Más bien, presta atención a las características de tu cuerpo que te hacen sentir hermosa y enfatízalas tanto como sea posible.
3. Aprecia tu cuerpo. Tu cuerpo es un dispositivo increíble que llevas contigo por el resto de tu vida. Puede ser útil prestar más atención a lo que su cuerpo puede hacer. Recuerda que tu cuerpo es un instrumento, no solo un adorno.Aprecia que tus muslos fuertes pueden llevar a tu hijo o nieto, que te ayudan a subir las escaleras y que puedes saltar a través de ellas o saltar la cuerda.
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