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Puede disfrutar de alimentos reconfortantes sin desviarse de su dieta. Prueba un plato de gachas de avena a la antigua con un poco de miel o arroz con frijoles. Entonces puede beneficiarse de los carbohidratos sin experimentar los efectos de los carbohidratos procesados. Para mejorar aún más tu estado de ánimo, puedes comer dos cosas estimulantes al mismo tiempo. Ponga algunas chispas de chocolate en su papilla de avena o espolvoree pimienta de cayena sobre su pasta. 
Puede obtener el mismo efecto si huele una vela perfumada de vainilla, una loción corporal de vainilla o un aceite esencial. La lavanda tiene propiedades similares y además estimula la producción de endorfinas. 
Una sonrisa solo con la boca y no con los ojos no tiene el mismo efecto beneficioso. Para levantarte el ánimo con una sonrisa, mira fotos que te hagan sonreír o habla con una persona que te haga feliz. 
Recuerda que cotillear es hablar de otras personas, pero no tiene por qué ser negativo. Puedes simplemente decirle a tu mamá lo que ha estado haciendo tu hermano últimamente, o bromear sobre la colección de antigüedades de tu tío, para que puedas fortalecer los lazos familiares y mejorar tu estado de ánimo. 
Inducir un orgasmo uno mismo también ayuda. Cuando eyaculas, las endorfinas ingresan al torrente sanguíneo y de inmediato te sientes más feliz. 
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Crear endorfinas
Contenido
Las endorfinas son los opiáceos naturales del cuerpo diseñados para reducir el estrés y aumentar el placer. Las endorfinas son una sustancia química en el cerebro que conduce a una sensación de felicidad o incluso de euforia, y es bien sabido que el ejercicio estimula la producción de endorfinas.Pero el ejercicio no es lo único que puedes hacer para liberar endorfinas. Reír, comer ciertos alimentos e incluso cotillear pueden ayudar con eso. Hay muchas maneras diferentes de producir endorfinas para que los problemas de tu vida desaparezcan como la nieve al sol.
Pasos
Método 1 de 3: comer para producir endorfinas
1. Toma un bocado de chocolate. ¿Alguna vez has notado que el chocolate puede mejorar tu estado de ánimo cuando estás un poco gruñón?? Eso es porque produce endorfinas para que puedas relajarte mejor. El chocolate contiene la endorfina anandamida, que produce un poco del mismo efecto que la marihuana, aunque el efecto del chocolate no es tan extremo.
- Elige chocolate negro, porque contiene mucho más chocolate y menos azúcar y otros aditivos que no afectan tus endorfinas.
- Toma pedacitos a la vez si te apetece. Tal vez puedas traer una barra de chocolate y comer un cubo pequeño si necesitas un estímulo.
2. comer pimientos picantes. Los chiles de cayena, los chiles jalapeños, los chiles y otros chiles picantes contienen capsaicina, que produce endorfinas. Prueba a comer un trozo de pimiento crudo. Cuando desaparece el primer dolor ardiente sientes la euforia. Si prefiere no superar ese dolor primero, puede espolvorear un poco de pimienta de cayena sobre su comida para un estímulo más suave.
3. Comer comida reconfortante. Cuando comes un plato de pasta con queso, un bol de helado u otra cosa con muchos hidratos de carbono, creas endorfinas. Las personas a menudo recurren a esto en momentos de estrés porque te hace sentir mejor.
4. tomar ginseng. Esta hierba aumenta la producción de endorfinas. Es muy utilizado por deportistas que quieren aprovechar al máximo las endorfinas que ya produce su organismo durante el ejercicio. Intente agregar un suplemento de ginseng a su dieta diaria.
5. Huele extracto de vainilla. El aroma de la vainilla estimula la producción de endorfinas. Simplemente agregue una gota a su café o mézclelo con el yogur. Es el olor, no el sabor, lo que influye en las endorfinas, así que huele el olor.
Método 2 de 3: socializar para liberar endorfinas
1. Encuentra más razones para sonreír. Esta es una forma diaria e instantánea de obtener una descarga de endorfinas. La risa estimula la producción de endorfinas, lo que te hace sentir mejor inmediatamente. La risa reduce el estrés y tiene muchos otros beneficios para la salud física y emocional.
- La risa tiene tantos beneficios terapéuticos que algunas personas creen "terapia de risa" hazlo para que se pongan sanos riéndose.
- Bromear con amigos o ver algo realmente divertido juntos son las mejores maneras de beneficiarse de la risa. Intenta reír profundamente desde tu vientre y deja que se apodere de todo tu cuerpo.
2. Sonríe, pero asegúrate de que sea una sonrisa genuina. Una sonrisa genuina, o una sonrisa de Duchenne, desencadena la liberación de endorfinas, mejorando su estado de ánimo. Una sonrisa de Duchenne es aquella que ocupa toda la cara, incluidos los ojos. Difícilmente puedes fingir, y solo sucede cuando te sientes realmente feliz.
3. Ríndete a los chismes. La investigación ha demostrado que los chismes estimulan el centro del placer en el cerebro y producen endorfinas. Los científicos piensan que porque somos animales sociales, porque el chisme es una forma de conectarnos y porque somos recompensados con un mejor estado de ánimo al chismear. Así que reúnete con gente y habla sobre tus amigos y tu familia.
4. estar abierto al amor. La sensación que se tiene cuando un ser querido entra en la habitación es el resultado de una mini-inundación de endorfinas. Tener más amor en tu vida te hará más feliz. No es algo que sucederá de inmediato, porque el amor tiene que crecer, pero si te comprometes a tener relaciones más cercanas, eventualmente cosecharás los beneficios. Esto se aplica tanto al amor romántico como al platónico.
5. gratis más. Tener intimidad con alguien libera endorfinas que te hacen sentir muy bien. Combinas el sentimiento del amor con los beneficios del contacto físico y el subidón de endorfinas cuando tienes un orgasmo. Hacer el amor inmediatamente te pone de mejor humor.
Método 3 de 3: ejercicio para producir endorfinas
1. Hacer deportes. Esta es una forma rápida, efectiva y duradera de aumentar tus endorfinas. Todos los tipos de ejercicio llevan endorfinas al torrente sanguíneo, haciéndote sentir mucho mejor. Si bien puede ser atractivo tratar de sentir la euforia que sienten muchos corredores de maratón después de su esfuerzo, no es necesario ser un atleta entrenado para obtener los beneficios del ejercicio. Puedes crear endorfinas haciendo las siguientes actividades:
- Caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar.
- Deportes de equipo como fútbol, voleibol o baloncesto.
- Jardinería o tareas del hogar.
2. Prueba una lección grupal. Combinando el esfuerzo físico con el contacto social puedes estimular la producción extra de endorfinas. Si haces algo con un grupo de personas, el nivel de energía es mayor y se liberan más endorfinas. Pruebe una de las siguientes clases grupales:
3. Prueba actividades para temerarios. Si quieres una verdadera patada, prueba actividades que estimulen tu respuesta para huir o luchar. Si bien en la práctica no será posible utilizar estas actividades para su recuperación diaria, téngalo en cuenta si desea probar algo nuevo y emocionante:
Consejos
- No hay límite para lo feliz que puedes ser. te sorprenderá. Siempre sigue sonriendo!
- Haz algo bueno; En lugar de perder el tiempo estando triste, haz algo que enorgullezca a tus amigos y familiares. Te harás sentir bien a ti mismo y a los demás con esto.
- Ir a un restaurante caro y disfrutar de muy buena comida.
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