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Recuerda que lo que sucedió es un incidente aislado. En lugar de asumir que un incidente (como un desacuerdo con una cita o un compañero de trabajo) dará forma a toda la relación con esa persona, véalo como es: un incidente: algo que no sucede muy a menudo. Recordarte todo el éxito que has tenido en esta área, ya sea en tu vida laboral o en tu vida amorosa, te permitirá tomar un descanso y podrás darte cuenta de que no eres tan bueno en absoluto. levantamiento pesado. 
Se ha demostrado que la capacidad de comprometerse con las ideas y las emociones generadas al interactuar con el mundo se ve gravemente limitada si se enfoca demasiado en un solo resultado.Si ve todo como blanco o negro (por ejemplo: alguien lo hace feliz o infeliz, éxito o fracaso, hermoso o feo), se perderá una variedad de experiencias. Es importante recordar que el mundo tiene muchos más matices que esto. El mundo es gris; no en blanco y negro. Hay muchos otros resultados además de un éxito rotundo o un fracaso total. Tal vez su último negocio ha sido cancelado. ¿Te ves ahora como un completo fracaso en el mundo de los negocios?? Absolutamente no. Has tenido suficiente éxito y también has tenido algunos contratiempos. Esto te convierte en una persona real y equilibrada. Considéralo una experiencia valiosa si algo no sale como quieres. Si no conseguiste cierto trabajo, no significa que no tengas habilidades. Significa que ese trabajo podría no haber sido adecuado para usted. El mundo es grande y todavía hay muchas oportunidades para ti! No dejes que ese único rechazo (o esos muchos rechazos) dicte quién y qué eres. No dejes que el rechazo te lleve a un rincón emocional oscuro. 
Supongamos que vas a recoger a tu cita y un pájaro te hace caca en la cabeza. Puedes elegir estar enojado, molesto o frustrado. También puede optar por dar un paso atrás y pensar: “Vaya, ¿cuáles son las posibilidades de que esto suceda??!O, "Bueno, al menos puedo contarles a los niños una historia divertida sobre nuestra primera cita"!“Por supuesto, también hay situaciones de las que absolutamente no puedes reírte. Pero para todas esas otras situaciones es útil pensar un poco a la ligera. Aquí le mostramos cómo mantenerse fuerte y controlar sus cambios de humor cuando se encuentra en situaciones difíciles. 
A menudo dejamos que un estado de ánimo se haga cargo sin pensar realmente en la fuente. Aunque a veces no te ayuda saber que no hay una explicación lógica para tu estado de ánimo actual, otras veces puede ayudarte a relajarte y calmarte. De esta manera puedes ver que las cosas son menos malas de lo que sugiere tu sentimiento. Piensa en tu situación como si fueras otra persona. ¿Qué te dirías a ti mismo?? ¿Creerías que la situación en la que te encuentras es realmente tan importante?? 
Durante su descanso, intente contar hasta diez y respire profundamente. Esta acción se ha utilizado desde tiempos inmemoriales y es muy eficaz. Esto se debe a que brinda distracción y permite un tiempo entre el incidente y la reacción; esto asegurará que sus emociones no lo superen. A veces todo lo que necesitas hacer es cambiar tu entorno. Por ejemplo, tal vez sienta que está encerrado en su oficina todo el día. Si es así, puedes caminar afuera para tomar un poco de aire. Tal vez has estado conduciendo desde aquí todo el día y solo necesitas sentarte. Sea lo que sea, tomar un breve descanso de lo que está haciendo puede afectar positivamente su estado de ánimo. 
Sin embargo, ten en cuenta que si siempre llamas a alguien cuando te enojas y luego continúas hablando sobre el incidente, en realidad puede amplificar tus sentimientos negativos. Conócete a ti mismo y decide por ti mismo si hablar con alguien es la mejor opción para ti. 
Intenta completar tu ritual calmante si sientes que se avecina mal humor. O al menos tratar de llegar lo más lejos posible. Desafortunadamente, no siempre tendrás a tu alcance las cosas que te calman o te hacen feliz, pero debes tratar de hacer lo mejor que puedas. Si lo tuyo es el té de hierbas, lleva un paquete de té al trabajo. Si su gato siempre puede calmarlo, guarde una foto de su gato en su teléfono, para que siempre pueda sonreír, en cualquier momento y en cualquier lugar. 
Decir algo que realmente no sientes puede provocar reacciones que empeorarán la situación; probablemente te sentirás mucho peor. 
Compruebe cuándo fue la última vez que comió; tal vez descubras que te saltaste una comida, o que no has comido nada durante algunas horas sin saberlo. Si se encuentra de mal humor, coma un refrigerio saludable como una manzana, un puñado de almendras o yogur. Puede ser que te enfríes un poco. Es mejor estar preparado para esto. Asegúrate de poder evitar situaciones en las que te pongas de mal humor debido al hambre. Lleva siempre contigo una banana, una barra de granola o una bolsita de frutos secos, para que nunca tengas que pasar hambre. 
Haga que caminar sea parte de su rutina diaria y salga a caminar si se pone de mal humor. Concéntrese en el ritmo de su cuerpo y en el sonido de su respiración: descubrirá que ha logrado escapar de uno de sus estados de ánimo. Puede estar de mal humor porque está todo el día en el interior, preocupándose constantemente por sus problemas. Al dar un paseo verás que otras personas solo están haciendo lo suyo; puede ayudarte a ver que hay todo un mundo abierto para ti fuera de ti y de tus problemas. 
Trata de escribir en tu diario al menos cada dos días. Esto te ayudará a desarrollar una rutina que te permita sentarte y pensar un rato; en lugar de hacer las cosas sin pensar primero. 
Por ejemplo, si los atascos de tráfico son un desencadenante para usted, puede encender un CD relajante de música clásica o jazz en el automóvil. Si un compañero de trabajo en particular te está volviendo loco, trata de evitarlo siempre que sea posible o minimiza la interacción con esa persona. Al igual que con el esfuerzo físico, se trata de buscar tus límites personales, y que no te esfuerces demasiado. Si no puede evitar sus factores desencadenantes, por ejemplo, si su jefe es un factor desencadenante, debe ir paso a paso. Trate de contextualizar cada interacción individual para que pueda recordar lo que puede y no puede controlar. Si su jefe es constantemente grosero o lo pone en situaciones incómodas, puede revisar sus opciones para mitigar esa situación. Por ejemplo, puede buscar otro trabajo, puede tener una conversación con el jefe de su jefe o puede darle su opinión directamente. Solo recuerda que solo puedes controlar TUS acciones y que no puedes controlar lo que otras personas hacen o dicen. 
Si su calendario está demasiado lleno, puede verificar si hay problemas sociales o compromisos laborales de los que pueda prescindir. La investigación ha demostrado que el estrés aumenta y la productividad disminuye cuando pasamos menos tiempo con amigos y familiares de lo que nos gustaría. Por lo tanto, es esencial programar suficiente tiempo libre para socializar con amigos y familiares. Si cierta relación en tu vida te está causando estrés, tendrás que trabajar en ello. Ya se trate de una situación tensa con tus padres o con tu pareja, el lema es siempre el mismo: cuanto antes empieces a hablar de ello, mejor. Haz más tiempo para la relajación. La relajación viene en todas las formas y tamaños, como yoga, un baño tibio, meditación o reír con amigos. La meditación, por ejemplo, es increíblemente fácil de realizar, puede reducir la presión arterial y aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. 
Intenta cambiar de café a té. Algunas personas dicen que la cafeína en el té les afecta de manera diferente que en el café. Por cierto, el contenido de cafeína de diferentes tés también puede variar. Por ejemplo, el té verde generalmente contiene (casi la mitad) menos cafeína que el té negro. Así que experimenta un poco para descubrir qué funciona mejor para ti. Trate de beber su café o té más lentamente. Eres más propenso a cambios de humor si bebes una taza entera de café en menos de diez minutos. Evita las bebidas energéticas. Estas bebidas te harán rebotar e incluso pueden causar cambios de humor en personas que normalmente no lo harían. 
Al igual que el alcohol, también debes evitar las drogas ilegales. Pueden exacerbar los cambios de humor y causar una serie de otros problemas físicos y emocionales. 
Encuentra una rutina o horario que se adapte a ti. Por ejemplo, piense en yoga, nadar, bailar, correr o cualquier otra cosa que le permita sudar. Si eres nuevo en el esfuerzo físico, tómatelo con calma. Ve tan lejos como puedas sin exagerar, no querrás lastimarte. Aumente el esfuerzo gradualmente. 
Su salida no necesariamente tiene que centrarse en su creatividad o talento. Su salida también puede ser una forma de ejercicio o "hacer". Por ejemplo, puedes ser voluntario o ver películas clásicas. Se trata de hacer algo que te funcione y que disfrutes. Tu salida también puede ser algo a lo que puedas recurrir cuando estés pasando por un período de estrés o cambios de humor. Cuando sienta que se avecina un estado de ánimo, puede comenzar a escribir poesía, dibujar o cualquier otra cosa que disfrute y que pueda proporcionarle distracción. 
También es importante hacer tiempo para uno mismo. Los cambios de humor también pueden ser causados cuando sientes que no tienes suficiente tiempo para ti y te sientes abrumado con todo lo que necesitas hacer. Asegúrate de tener suficiente tiempo para volver en ti. Durante ese tiempo puedes, por ejemplo, escribir en un diario, dar un paseo o simplemente pensar en silencio en la semana que tuviste. 
Ácidos grasos omega 3. Estos valiosos nutrientes se pueden encontrar en el salmón y la soja, entre otras cosas. ácido fólico. La investigación ha demostrado que las personas que están deprimidas consumen menos ácido fólico. Así que asegúrese de consumir suficiente ácido fólico cada semana. El ácido fólico se encuentra en las verduras de hoja, entre otras cosas. Proteína. Come huevos, pescado, pavo magro, tofu y otras proteínas para evitar que el cuerpo se derrumbe. Asegúrese de tomar la proteína con una dosis saludable de carbohidratos para equilibrar las cosas. 
Tomar hierba de San Juan. La hierba de San Juan es una de las hierbas más populares recetadas para mejorar el estado de ánimo. Es una planta de flores amarillas que contiene muchos compuestos químicos que pueden tener beneficios medicinales. Solo tenga en cuenta que siempre debe consultar a su médico antes de tomar esta hierba, ya que puede afectar negativamente a otros medicamentos que toma, incluidas las píldoras anticonceptivas, los antidepresivos, los anticoagulantes y los medicamentos contra el VIH. La hierba de San Juan viene en todas las formas y tamaños, desde cápsulas y tabletas hasta extracto líquido y té. La dosis estándar de hierba de San Juan varía de 900 a 1200 miligramos por día. Debe tomar la hierba durante al menos uno a tres meses para lograr los máximos resultados. Consulte a su médico u homeópata para la dosis recomendada. Tome S-adenosil-1-metionina (SAMe). Esta sustancia se obtiene a partir de un aminoácido y también se puede obtener a partir de determinadas fuentes proteicas. SAMe es una sustancia para mejorar el estado de ánimo que se usa ampliamente en Europa y se ha investigado a fondo.Los estudios clínicos de depresión han utilizado una dosis diaria de entre 800 y 1600 miligramos por día durante un máximo de seis semanas. Aunque SAMe tiene pocos efectos secundarios, tenga cuidado si tiene una afección médica o psiquiátrica preexistente, como diabetes, niveles bajos de azúcar en la sangre o un trastorno de ansiedad. También hay otras vitaminas y hierbas que pueden controlar mejor sus cambios de humor. Sin embargo, la evidencia de la eficacia de estos productos es menos sólida que la de los dos descritos anteriormente. Por ejemplo, la lavanda se usa a menudo en aromaterapia y en aceites esenciales y tés para promover la relajación y reducir la ansiedad. Algunas personas confían en la raíz de valeriana, que les ayuda a dormir y controlar la ansiedad. También considere tomar multivitaminas para asegurarse de obtener suficientes vitaminas B, ya que contribuyen al crecimiento y la estabilidad de las células nerviosas. Si bien hay poca evidencia que respalde la eficacia de la vitamina D para mejorar el estado de ánimo, al menos un estudio ha demostrado que la vitamina D puede ser eficaz para combatir la depresión invernal. 
Lesión en la cabeza o tumor cerebral - El daño al cerebro puede afectar la regulación hormonal en el cuerpo. Esto puede tener un efecto adverso en su estado de ánimo y emociones. Si cree que ha sufrido una lesión en la cabeza, o si hay alguna razón para sospechar que puede tener un tumor cerebral, debe consultar a un médico de inmediato. Demencia - Cualquier forma de demencia se correlaciona con cambios psicológicos y fisiológicos severos que pueden tener un efecto drástico en el estado de ánimo y el afecto. Consulte a su médico si tiene más de 40 años y experimenta otros síntomas, como pérdida de memoria. El embarazo - El embarazo puede provocar cambios inmediatos y a largo plazo en los niveles hormonales y la química cerebral. Estos, a su vez, pueden causar cambios emocionales y de humor severos. Incluso si un embarazo no se lleva a cabo por completo, como un aborto o un aborto espontáneo, los cambios de humor pueden persistir. Esto se debe a los cambios hormonales, biológicos y fisiológicos que provocan el embarazo y el puerperio. Consulte a su médico si experimenta cambios de humor y tiene motivos para pensar que está (o ha estado) embarazada. Pubertad - Una vez que llegas a la adolescencia, los cambios rápidos en los estados biológicos y sociales pueden causar cambios de humor, afectos y deseos. Es importante entender que estos cambios son signos naturales del crecimiento y la experiencia de la pubertad. En casos graves, por ejemplo, si existe riesgo de daño para usted o para otros, debe consultar a su médico. Menopausia - Al igual que con otros cambios en la vida, la menopausia puede estar asociada con cambios de humor severos y cambios en el deseo y el afecto. Si estos amenazan con volverse intratables de alguna manera, debe consultar a un médico. Estrés constante - El estrés continuo causado por la vida diaria a veces también puede volverse demasiado para las personas. Esto puede manifestarse en cambios de humor altamente inflamables. Lo mejor es combatir estas fuentes de estrés lo antes posible. Prevenir los tipos de cambios químicos cerebrales a largo plazo que pueden ser causados por la exposición persistente a factores ambientales estresantes. 
abuso de sustancias - El abuso de sustancias tiene el potencial de alterar la química cerebral y los niveles hormonales de manera impredecible. No tenga miedo de buscar un centro de salud mental o un grupo de apoyo si ha tenido problemas con estos problemas en el pasado o si los tiene en el presente. Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y trastorno por déficit de atención (TDA) - Los trastornos psicológicos relacionados con la incapacidad para prestar atención también se asocian con cambios de humor y cambios afectivos. Desorden bipolar - El trastorno bipolar se caracteriza por cambios de humor rápidos, especialmente cambios de alegría extrema a desesperación absoluta y viceversa en situaciones que no los provocan. Por ejemplo, las personas con trastorno bipolar pueden sentirse demasiado felices cuando reciben un cumplido de un amigo, solo para enojarse mucho con ese mismo amigo después de unos minutos. Solo los profesionales de salud mental con licencia deben tomar decisiones relacionadas con el diagnóstico del trastorno bipolar u otros trastornos de salud mental. Depresión - Los episodios persistentes de depresión pueden ir acompañados de cambios de humor extremos, tanto positivos como negativos. Si sufre de depresión y de repente se vuelve increíblemente feliz o emocionado, preste mucha atención a los cambios adicionales en el afecto y el deseo. Esto lo ayudará a comprender mejor cómo se relacionan esos cambios de humor con su depresión y su vida cotidiana. Luto - Perder a un ser querido a menudo implica reacciones emocionales impredecibles en situaciones que antes nunca te habían importado. Para algunas personas, esto es una parte natural del proceso de duelo. Sin embargo, si no puedes manejar estos cambios de humor, o si crean situaciones en las que eres un peligro para ti mismo o para los demás, es una buena idea hablar con tu médico o un profesional de la salud mental. Pueden aconsejarle sobre los beneficios potenciales de los medicamentos y otros mecanismos de afrontamiento que pueden ayudarlo a seguir adelante. Este puede ser el caso, por ejemplo, de embarazos interrumpidos prematuramente. El costo emocional que conlleva la pérdida de un niño por nacer puede ser demasiado para una persona y causar problemas incluso si no se observan cambios biológicos inmediatos. Estrés debido a eventos importantes de la vida - Los eventos dramáticos, como un nuevo trabajo, mudarse de casa o tener hijos, pueden correlacionarse con cambios de humor impredecibles. No es para nada extraño que te haya ocurrido un evento así recientemente y desde entonces has estado experimentando cambios de humor inexplicables. Sin embargo, al igual que con muchas de las descripciones anteriores, si los cambios de humor comienzan a salirse de control, debe consultar a un médico o a un profesional de la salud mental. 
Es importante buscar ayuda profesional si comienza a sentir que los cambios de humor severos lo están afectando y/o si se siente impotente ante estos cambios. Esto no significa que un médico o un medicamento sean siempre la mejor opción cuando se trata de cambios de humor. Pero si sus cambios de humor son de moderados a severos, es una buena idea revisar todas sus opciones antes de tratar de combatir los cambios por su cuenta. Algunas personas que han sido diagnosticadas con un trastorno del estado de ánimo manejan sus problemas sin la ayuda de medicamentos. De esas personas, hay varias que logran cierto grado de éxito donde la medicación no ayudaría.
Controlar los cambios de humor
Contenido
Te ha pasado un millón de veces. Estás caminando por la calle y te sientes bien, cuando una interacción con un amigo o un extraño, o incluso un pensamiento al azar, te envía a un charco de desesperación. O tal vez estás relajándote con amigos y te inflamaste de rabia después de un comentario inocente. Si te enfrentas regularmente a cambios de humor que son difíciles de controlar, es hora de actuar.
Pasos
Parte 1 de 4: Ajustando tu perspectiva
1. Desarrolla el optimismo. Los cambios de humor generalmente se asocian con la expectativa persistente de que cosas malas están por suceder; en otras palabras, pensamientos negativos. Por ejemplo, puede esperar un mensaje después de una solicitud de empleo y asumir después de un día que no fue usted. O tal vez tu madre te dijo que te dijera algo y automáticamente asumes que tiene una enfermedad terminal. Estos pensamientos negativos generalmente no solo son incorrectos, sino que también pueden tener un efecto dramático en su estado de ánimo. Pueden hacer que te enojes o molestes mucho y, por lo general, sin ninguna razón "real".Hay dos trucos diferentes que puedes probar para lidiar con estos pensamientos automáticos poco saludables:
- Da un paso atrás y relájate. En lugar de asumir siempre lo peor, piensa en todos los demás escenarios posibles. Esto le ayudará a ver que el peor de los casos probablemente no sucederá, y no tiene sentido enfadarse hasta que tenga más información.
- También puedes pensar en el peor de los casos y prepararte para ello, por si acaso. Asegurarse de estar bien preparado para el peor de los casos puede ayudarlo a cambiar su enfoque a otra cosa; en lugar de insistir demasiado en las consecuencias impredecibles que podría tener.
2. Evite generalizar en exceso los resultados negativos. La sobregeneralización es otra forma de ponerte de mal humor. Tal vez tuviste una mala interacción con una cita o un colega. Y qué? Puedes pensar que esto significa que nunca encontrarás el amor verdadero o que te despedirán, pero no creas que esta situación determinará el resto de tu vida. Esta sobregeneralización seguramente lo pondrá de mal humor y molesto, pero hay una manera de combatir eso.
3. Haz espacio para las áreas grises de la vida. Pensar solo en términos extremos de “blanco y negro” (como perfecto vs. desastroso, o maravilloso vs. feo, etc.) se asocia con cambios de humor y cambios repentinos en el afecto; de hecho, se ha demostrado.
4. aprende a reirte de ti mismo. Cuando se trata de manejar tus cambios de humor, una de las mejores cosas que puedes hacer es dar un paso atrás y reírte de ti mismo. Las personas propensas a los cambios de humor a menudo se toman muy en serio a sí mismas, lo que dificulta burlarse de sí mismas, burlarse de sí mismas o incluso reírse de una debacle en la que han estado.Pero si quieres controlar tus cambios de humor, tienes que ser capaz de reírte de ti mismo. No te dejes encajonar por todas las pequeñas cosas que te presenta la vida.
5. Reflexiona objetivamente sobre tus situaciones. Da un paso atrás y piensa con cuidado. Es posible que deba tomar un descanso para ajustar sus expectativas para que coincidan con la situación real. A veces, un mal presentimiento puede apoderarse de ti cuando buscas un lugar para estacionar en el supermercado durante quince minutos. Aunque puedas pensar en ese momento que es el fin del mundo, es mejor pensar en lo que realmente te está molestando. ¿Es realmente tan loco que el supermercado esté tan ocupado justo antes de la hora de la cena?? ¿Está realmente enojado por algo tan trivial como un espacio de estacionamiento, o está realmente enojado por esos comentarios sin sentido que hizo su colega hoy?? Pregúntese si realmente juega un papel importante en el panorama general. Tal vez puedas, pero hay muchas posibilidades de que conviertas un mosquito en un elefante.
Parte 2 de 4: Mantén tus cambios de humor bajo control en el acto
1. Sepa cuándo alejarse. Tenga en cuenta que a veces es mejor dejar las situaciones en las que las emociones están demasiado altas. Discúlpese y aléjese si experimenta emoción, ira, resentimiento o cualquier otra emoción negativa y puede responder por lo que hará o dirá. También puedes dejar la situación sin decir nada. Si bien esta puede no ser la solución que le gustaría ver, lo ayudará a evitar hacer o decir algo de lo que luego se arrepentirá.
- Si las emociones están muy altas en una discusión, puede decir algo como “Lo siento, pero necesito unos minutos para ordenar mis pensamientos.Luego encuentra un lugar tranquilo para pensar en lo que pasó.
- Si te alejas y tus patrones de respiración y pensamiento vuelven a un estado normal, podrás abordar la situación de manera más racional. Entonces puedes considerar volver a entrar en la situación o conflicto.
2. Toma un descanso de cinco minutos. A veces solo necesitas presionar el botón de pausa y tomar unos minutos para relajarte y arreglarlo todo. Si sientes que las emociones brotan, ya sea por un intercambio de correos electrónicos o por una situación desagradable en el supermercado, tómate un descanso de cinco minutos. Concéntrate en tu respiración e intenta que vuelva a la normalidad. Espere hasta que ya no se sienta enojado antes de volver a la situación. Sepa que realmente no tiene que avergonzarse de tomar un descanso para poder regresar con tranquilidad.
3. Hablar de ello con un amigo. Si realmente estás de mal humor y no puedes deshacerte de él, a veces es mejor hablarlo con un amigo cercano y confidente. Te sentirás mucho mejor si puedes expresar tu ira, tristeza o frustración. También te sentirás mucho menos solo. Saber que hay alguien allí para apoyarlo en las buenas y en las malas lo ayudará a controlar sus cambios de humor, ya que encontrará consuelo en el hecho de que alguien pueda brindarle asesoramiento y ayuda.
4. Encuentra un ritual relajante. Todos hacen algo diferente para encontrar su "lugar tranquilo". Experimenta un poco para descubrir qué funciona mejor para ti. Algunas personas dan un paseo para despejarse la cabeza. Otros se calman con una taza de té de menta o manzanilla. A algunos les gusta escuchar música clásica o jazz, o prefieren jugar unos minutos con su querida mascota. Trate de averiguar qué es lo que más lo calma y qué mantiene sus emociones bajo control. Trate de encontrar una manera de encontrar su "buen lugar" si recibe una de sus duchas.
5. Piensa antes de decir algo. Esta también es una regla importante cuando se trata de controlar sus cambios de humor. Es posible que te sientas de mal humor, ven y di algo que hará que todos se sientan peor, di algo de lo que te arrepentirás. Si sientes que te estás calentando, tómate un momento para reflexionar sobre ti mismo. Pregúntese si lo que quiere decir realmente será útil y productivo para usted, o si hay otras formas de expresarse o lograr sus objetivos. Incluso unos pocos segundos de descanso pueden ayudarlo a volver a la normalidad y tener un mejor control.
6. come algo. Muchas personas encuentran que se vuelven gruñonas, enojadas o irritables cuando su nivel de azúcar en la sangre es bajo y necesitan comer algo. Investigaciones recientes han demostrado que las necesidades fisiológicas básicas (como la necesidad de alimentos) pueden influir en cómo percibimos ciertas situaciones. Ignorar estas necesidades fisiológicas básicas puede hacer que percibamos amenazas en nuestro entorno social que pueden no existir, o al menos no considerarlas importantes en nuestra vida diaria.
7. Dar un paseo. Se ha demostrado que caminar ayuda a las personas a combatir su mal humor. Caminar durante media hora al aire libre puede ayudarlo a aliviar el estrés y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, obesidad e incluso algunos tipos de cáncer.
8. llevar un diario. Llevar un diario puede ayudarlo a registrar sus cambios de humor. Puede ayudarlo a pensar en cómo evitar enojarse o reaccionar exageradamente en ciertas situaciones. Puedes escribir sobre lo que pasó en tu día e incluso mencionar momentos en los que te sentiste feliz o triste, asustado o frustrado.Esto puede ayudarte a entender los patrones de tus estados de ánimo. Por ejemplo, puede ponerse de mal humor por la noche o cuando sale con ciertas personas. Hacer un seguimiento de lo que piensa y siente puede ayudarlo a ser más consciente de sus estados de ánimo y a controlarlos mejor.
9. Encuentre una manera de lidiar con sus factores desencadenantes. Todo el mundo tiene un desencadenante, algo que los enciende y les hace ponerse de mal humor. Si sabe cuáles son sus factores desencadenantes, puede crear un plan para lidiar con ellos. Idealmente, sus factores desencadenantes son cosas que puede evitar, como un amigo que lo sigue menospreciando o conducir por ciertas áreas de su ciudad natal. Desafortunadamente, a menudo sucede que no puede evitar los desencadenantes y que en realidad tiene que aprender a lidiar con las cosas que le molestan y desencadenan los cambios de humor. Por lo tanto, es importante desarrollar ciertos "mecanismos de afrontamiento" para que pueda aprender a controlar esos factores desencadenantes. De esta manera dominarás mejor tus estados de ánimo cuando vuelvas a encontrarte con tus desencadenantes.
Parte 3 de 4: desarrollar un estilo de vida más equilibrado
1. Dormir lo suficiente. La privación del sueño también puede hacerlo propenso a estados de ánimo incontrolables o difíciles.Si habitualmente duerme muy poco, puede sentirse apático o irritable. Puede hacerte sentir que no estás a cargo de tu propio cuerpo y mente. Aunque las necesidades de sueño varían de una persona a otra, la mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Si sabe cuánto sueño necesita, puede tratar de cumplirlo. Asegúrese de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
- Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que tiene falta de sueño porque bebe demasiada cafeína para compensar esa deficiencia. Te sentirás mucho mejor y menos disgustado si bebes menos cafeína y duermes más.
2. Reduce tu estrés. Si bien muchos pasos en esta sección pueden ayudarlo a aliviar el estrés, tomar conciencia de sus niveles de estrés siempre es el primer paso; solo entonces puede tomar medidas para reducir el estrés. Nuestras emociones indican cuando algo está física o fisiológicamente mal. Por lo tanto, es importante pensar detenidamente en las cosas que le causan tanto estrés, miedo o incluso enfado. Entonces necesitas encontrar formas de lidiar con esas cosas. Hay muchos pasos que puede seguir para reducir los niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo.
3. No consumas demasiada cafeína. Si consume más de la dosis promedio de cafeína (generalmente dos o tres tazas) por día, puede contribuir significativamente a los cambios de humor. Puede aumentar la ansiedad y/o la presión arterial. Dicho esto, a algunas personas no les molesta tomar cuatro tazas de café al día, mientras que otras comienzan a sentirse diferentes después de una sola taza. Si sospecha que la cafeína es en parte responsable de sus cambios de humor, por ejemplo, si cree que la mayoría de sus cambios de humor se desencadenan durante o poco después de beber cafeína, entonces debe hacer todo lo posible para dejar gradualmente la cafeína. Se sorprenderá de lo mucho mejor que se sentirá y de lo mucho que se sentirá en control.
4. No bebas demasiado alcohol. Beber más de una copa de vino al día puede contribuir a cambios de humor elevados. Beber alcohol, especialmente justo antes de acostarse, puede hacer que duerma inquieto y que se despierte cansado y de mal humor por la mañana. También es más propenso a cambios de humor si bebe alcohol, porque el alcohol es un depresor. Mantenga el consumo de alcohol al mínimo o deje de beber alcohol por completo.
5. Hacer ejercicio regularmente. Acostúmbrese a hacer ejercicio regularmente. Esto puede ayudarlo a quemar el exceso de energía y puede ayudarlo a encontrar una salida adecuada para sus sentimientos. Si bien al menos treinta minutos de ejercicio al día no lo ayudarán a controlar por completo sus cambios de humor, realmente puede ayudarlo a sentirse más en control de su mente y cuerpo. El ejercicio también puede evitar que tu mente divague, invitándote a desviar tu atención hacia otra cosa. También es importante saber que el ejercicio brinda beneficios emocionales y físicos reales, incluida la reducción del estrés y la presión arterial.
6. Encuentra una salida. Una salida puede ser cualquier cosa, ayudándote a verter tus emociones negativas y abrumadoras en una actividad en particular. Las mejores salidas suelen ser cosas como la satisfacción de pasatiempos o pasiones, como la fotografía, la poesía o la cerámica. Trate de encontrar algo que lo calme y que pueda ayudarlo a “escapar” de las molestias diarias. Esto no significa que pueda "escapar" de sus cambios de humor, sino que trate de minimizarlos haciendo tiempo para hacer algo que ama.
7. Pasar tiempo con amigos y familiares. Pasar tiempo socializando con sus seres queridos puede ayudarlo a controlar sus cambios de humor y puede hacerlo sentir más feliz y realizado. Si bien ciertas interacciones sociales pueden hacer que su estado de ánimo cambie abruptamente, pasar tiempo con las personas que ama puede hacerlo feliz, puede hacerlo sentir cómodo y feliz. También puede estar sufriendo de depresión o tristeza porque se siente aislado; interactuar con otras personas puede hacerte sentir más conectado con ellas. Propóngase visitar a sus amigos o familiares al menos un par de veces a la semana. Hacerlo te hará sentir más feliz y más estable.
8. Seguir una dieta bien balanceada. Al apegarse a una dieta bien balanceada, también mantiene su cuerpo y mente en equilibrio. Coma al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, evite el exceso de carbohidratos y alimentos procesados, y evite los alimentos con alto contenido de azúcar siempre que sea posible. Al consumir carbohidratos, proteínas, verduras y frutas saludables todos los días, te sentirás más equilibrado. La posibilidad de cambios hormonales en el estado de ánimo disminuirá. Aquí hay algunos alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo:
9. Agregue hierbas, vitaminas y suplementos a su ración diaria. Hay una serie de hierbas, vitaminas y suplementos que pueden ayudar a mejorar o estimular su estado de ánimo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que existe bastante desacuerdo entre los expertos sobre los posibles efectos beneficiosos de estas hierbas y otros suplementos. En resumen, se necesita más investigación para confirmar la efectividad de ciertos suplementos para el estado de ánimo. Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar suplementos herbales. Estas son las formas más comunes de mejorar las hierbas y los suplementos que estimulan el estado de ánimo.
Parte 4 de 4: identificar las causas
1. Sepa que las causas de los cambios de humor pueden variar. El estado de ánimo de nadie es siempre completamente estable. Un mal día en el trabajo o una discusión con un amigo pueden afectar tu estado de ánimo y cómo te sientes. Sin embargo, si a menudo sufre cambios de humor, los cuales son bastante severos (por ejemplo, si cambia de un estado de ánimo a otro muy rápido) y no hay una razón inmediata para esto (por ejemplo, si tuvo un gran día, sin problemas ni molestias). interacciones), esto puede indicar una condición fisiológica o psicológica subyacente.
- Por ejemplo, si tiene una necesidad persistente de sacar otros autos de la carretera mientras conduce, o si está constantemente enojado con sus colegas y no puede realizar sus deberes profesionales, esto puede indicar que ciertas áreas de su vida son problemas que requieren su atención. atención.
- Es importante tener en cuenta que hay una serie de condiciones psicológicas o fisiológicas potencialmente graves asociadas con cambios de humor severos. Por lo tanto, es importante visitar a su médico de cabecera u otro profesional médico o psiquiátrico para que pueda determinar si padece alguna de estas afecciones graves. Las causas exactas de sus cambios de humor determinan el mejor plan de acción para manejar y controlar sus cambios de humor.
2. Sepa qué condiciones fisiológicas pueden contribuir a los cambios de humor. Hay ciertas condiciones fisiológicas que se sabe que contribuyen al estado de ánimo y afectan las fluctuaciones. Estas son condiciones debidas a factores como el estilo de vida, incluida la dieta o la falta de ejercicio, condiciones relacionadas con la edad o las hormonas, o efectos secundarios de los medicamentos. Un médico, como un médico general, podrá aconsejarle para que pueda aprender más sobre estas condiciones. Él/ella puede evaluar si esa(s) condición(es) podría(n) contribuir(es) a sus cambios de humor. Estas condiciones fisiológicas incluyen:
3. Conozca las condiciones psicológicas y sociales que pueden contribuir a los cambios de humor. Los científicos han descubierto una serie de condiciones psicológicas y/o sociales que pueden contribuir a cambios de humor severos o cambios en el afecto. Tales condiciones generalmente tienen un componente biológico, como las anteriores, pero se abordan de manera más efectiva al abordar también las necesidades psicológicas o sociales asociadas con su vida diaria. Para evaluar la probabilidad de que dichas condiciones estén relacionadas con sus cambios de humor, se recomienda que consulte a un psicólogo clínico u otro profesional de la salud mental, como un terapeuta o psicólogo. Estas condiciones incluyen:
4. Busque ayuda profesional en función de su diagnóstico. Consulte a un profesional si cree que alguna de las condiciones fisiológicas o psicológicas anteriores se aplica a usted. Visita a tu médico si sospechas una condición fisiológica o biológica. Consulte a un profesional de la salud mental si cree que un problema psicológico lo está molestando (en algunos casos, es posible que necesite una remisión de su médico de cabecera).
Advertencias
- Los cambios de humor pueden ocurrir por varias razones. Dependiendo de cómo vaya tu día, tu estado de ánimo puede incluso fluctuar de un día a otro. Sin embargo, los cambios de humor persistentes y erráticos pueden indicar una condición física, fisiológica o psicológica más grave. Consulte a su médico si los cambios de humor se vuelven más frecuentes y no son solo porque ha tenido un mal día en la escuela o el trabajo.
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