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Si te enfocas en otra cosa que no sea la situación estresante, tu cuerpo puede dejar de producir adrenalina. Si es necesario, cuente hasta veinte y repita este procedimiento tantas veces como sea necesario. 
Tensa todos los músculos de tu cuerpo durante cinco segundos, comenzando por los pies. Luego suelte los músculos y relájese. Tense los músculos de la pantorrilla durante cinco segundos después de 10 segundos, luego relájelos. Luego repite esto con todos tus músculos hasta que llegues a tu cabeza. Continúa con los músculos de tus piernas. Haz lo mismo con cada grupo de músculos, avanzando lentamente hacia tu cabeza. 
El encuadre es una técnica que te permite abordar situaciones específicas escribiendo un escenario positivo para ti. Suponga que está tratando con un cliente enojado en el trabajo. Imagina que el mejor resultado posible es que el cliente se ha vuelto más feliz porque resolviste el problema. Esto puede ayudarlo a superar la situación de la manera más positiva posible, para que pueda prevenir un ataque de pánico. Otra forma en que puede usar la visualización de un resultado positivo es imaginar una escena muy tranquila, como un campo de flores, y colocarse en esta escena. Puedes practicar con meditación de atención plena. Aquí aprendes a reconocer lo que piensas y cómo te sientes en ese momento, sin juzgar. 
Algunos estudios han demostrado que la positividad contribuye claramente a la felicidad. Por ejemplo, si se cae y se lastima el codo, no se concentre en la abrasión o el desgarro de la ropa. Ríete de tu propia torpeza o de cualquier cosa divertida sobre la situación. 
Incluso solo 10 minutos de ejercicio te ayudarán a relajarte y recuperar tu concentración. Una caminata de 10 minutos lo relajará y le dará la oportunidad de pensar en las cosas positivas de su vida. El ejercicio estimula la producción de endorfinas y serotonina, sustancias químicas que mejoran su estado de ánimo, lo ayudan a dormir mejor y reducen o alivian las descargas de adrenalina. Cualquier tipo de ejercicio es bueno. Piensa en caminar, nadar, remar o correr. Se recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos cinco días a la semana. 
Haz una forma de yoga que sea suave con tu cuerpo. Con esto estiras tus músculos tensos y puedes relajarte mejor. El yoga restaurativo y el Yin son dos buenos métodos si sufres de subidón de adrenalina. Si no tienes tiempo para hacer una sesión completa de yoga, haz el perro cabeza abajo y mantente en esta postura durante 10 inhalaciones y exhalaciones. Esta es una postura básica importante en el yoga que no solo te relaja y te calma, sino que también estira tus músculos tensos. Antes de comenzar una nueva rutina de yoga, consulte con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para practicarla. 
Los alimentos como los espárragos contienen nutrientes que son buenos para el estado de ánimo y pueden reducir el estrés. Los alimentos que contienen mucha vitamina B también pueden minimizar el estrés y la ansiedad. Los aguacates y los plátanos son buenas opciones cuando se buscan alimentos ricos en vitamina B. Un vaso de leche tibia puede ayudar con el insomnio y la ansiedad, reduciendo la adrenalina. 
La mayoría de los adultos pueden tolerar hasta 400 mg de cafeína al día. Esto significa cuatro tazas de café, dos latas de Coca-Cola o dos bebidas energéticas. Si a menudo experimenta un subidón de adrenalina, beba menos cafeína. No bebas más de una bebida alcohólica al día. Ejemplos de una bebida son 350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 45 ml de bebidas espirituosas. 
Leer un libro, ver una película, bañarse, pasear a su perro o hablar con usted o su pareja pueden ayudarlo a despejarse del estrés del día. Haz algo que disfrutes durante tu descanso. Una caminata corta es una excelente manera de organizar su descanso. Te alejas un rato de tu tarea, estimulas tu circulación sanguínea, aportas más oxígeno a tu cerebro, puedes vaciar tus pensamientos y te relaja. También es importante reservar tiempo para pensar o preocuparse. Date un tiempo todos los días para lidiar con los problemas o para no hacer nada. Este tipo de descansos en los que puedes recargarte son tan importantes como los pequeños descansos entre tareas. Tan importante como los descansos es tomar unas vacaciones al menos una vez al año, que te permitan relajarte y desconectar de la vida cotidiana. La investigación muestra que el masaje puede aliviar la tensión en los músculos. Hay todo tipo de masajes. Elige el que más te guste. Con cada masaje, tu cuerpo produce oxitocina, lo que te permite relajarte y liberar el estrés. Puede encontrar un buen masajista en Internet, o puede pedirle recomendaciones a su médico. Si no puede obtener un masaje profesional, intente masajearse usted mismo. Al masajearte los hombros, la cara o incluso los lóbulos de las orejas, ya puedes reducir mucho el estrés. 
Tenga una buena rutina de sueño, lo que significa que se levanta y se acuesta a la misma hora todos los días, que prepara su habitación para una buena noche de sueño y que no recibe demasiados estímulos a la hora de acostarse. El estrés, los miedos y los ataques de pánico pueden ser causados por la falta de sueño. Tomar una siesta corta de 20 a 30 minutos durante el día también puede hacerte sentir mejor. 
Si no hay un grupo de apoyo cerca de usted, considere contarle a un amigo cercano o familiar sobre lo que está experimentando. Puede notar que el estrés y la ansiedad disminuyen con solo hablar de ello. Alguien de fuera suele ver una solución lógica más fácil para afrontar la situación que alguien que está en medio de ella. 
Por ejemplo, si tiene miedo, su médico puede recetarle benzodiazepinas o inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina. Los medicamentos alternativos para la descarga de adrenalina incluyen kava kava o valeriana. Consulte a su médico o considere ver a un psiquiatra. Si no se trata, las descargas de adrenalina o los ataques de pánico pueden reducir seriamente la calidad de su vida.
Controlar un subidón de adrenalina
Contenido
Un subidón de adrenalina ocurre cuando las glándulas suprarrenales bombean una gran cantidad de adrenalina a su cuerpo en respuesta a una gran cantidad de estrés o ansiedad. Puede experimentar una variedad de síntomas similares a un ataque de pánico, como latidos cardíacos rápidos o palpitaciones, respiración rápida o mareos. Si bien un subidón de adrenalina puede ser molesto y aterrador, no es peligroso.Practicando técnicas de relajación o cambiando su estilo de vida, puede reducir su número y gravedad.
Pasos
Método 1 de 2: Practicar técnicas de relajación
1. Trate de tomar una respiración profunda. La respiración profunda, también conocida como Pranayama, puede aliviar el estrés de forma natural y permitirle relajarse.Haz algunos ejercicios para aprender a respirar profundamente para que puedas relajarte y recuperar la concentración, y para reducir otros síntomas de un subidón de adrenalina.
- La respiración profunda permite que su cuerpo distribuya mejor el oxígeno, disminuyendo la frecuencia cardíaca y volviendo a la normalidad. También puede ayudar a relajar los músculos que han estado tensos por la descarga de adrenalina.
- Inhala y exhala completamente por la nariz de manera equilibrada. Por ejemplo, puedes inhalar mientras cuentas hasta cuatro, luego contener la respiración mientras cuentas hasta dos y finalmente exhalar mientras cuentas hasta cuatro. El número de latidos puede variar según lo bien que vaya.
- Para tomar las mejores respiraciones profundas, siéntese derecho, con los hombros hacia atrás, los pies apoyados en el piso, sin encorvarse. Coloque sus manos sobre su estómago y asegúrese de que su vientre se expanda contra sus manos cuando inhale. Mientras exhalas, aprieta los abdominales y sopla el aire entre tus labios comprimidos. Siente que tu diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras respiras.
2. Contar hasta 10 o 20. Si te sientes tenso, ansioso o sientes un subidón de adrenalina, da un paso atrás en la situación en la que te encuentras y cuenta hasta diez. Contando puedes enfocar tus pensamientos en algo diferente a la situación.
3. Practica la relajación muscular progresiva. Si te encuentras con estrés o ansiedad que te está dando un subidón de adrenalina, aprende a calmar tu cuerpo. Acuéstese en el piso o siéntese y comience a tensar y relajar cada músculo de su cuerpo.Comience con sus pies:
4. Aprende a pensar en positivo. La negatividad puede exacerbar el estrés, la tensión y los miedos, lo que aumenta las probabilidades de que experimente un subidón de adrenalina. Al manejar cada situación de una manera más positiva, puede manejar mejor las descargas de adrenalina o los ataques de pánico.
5. Ver el humor y la positividad en cada situación. Las situaciones más difíciles también tienen momentos positivos y divertidos. Si bien es posible que no sean inmediatamente obvios para usted, aprender a reconocerlos y reírse de ellos lo ayudará a relajarse y evitar un subidón de adrenalina.
Método 2 de 2: cambia tus hábitos de vida
1. Controle los factores en su vida que causan estrés. Muchas cosas están fuera de tu control, pero hay ciertas cosas (a saber, tus propias acciones y decisiones) que puedes controlar. Si aprende a manejar o reducir ciertas situaciones que le generan estrés o ansiedad, puede reducir o aliviar las descargas de adrenalina.
- Haz una lista de las cosas que desencadenan un subidón de adrenalina. Lea la lista y vea lo que puede controlar activamente.
- Tal vez a menudo sientes un subidón de adrenalina en una reunión. Luego, tome medidas para minimizar su miedo en estas situaciones, por ejemplo, prepárese completamente, medite cinco minutos antes del comienzo o siéntese junto a personas positivas.
- Si un amigo te está estresando porque suele exagerar, pasa un poco menos de tiempo con ese amigo. Recuerda: no puedes controlar el comportamiento de tu amigo, pero puedes controlar cómo reaccionas ante él/ella y cuánto tiempo pasas con él/ella.
2. Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana. Existe evidencia de que las actividades aeróbicas y cardiovasculares tienen un efecto positivo en tu estado de ánimo y te calman. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
3. Prueba el yoga relajante. Al hacer algunos ejercicios suaves de yoga, estirarás tus músculos tensos y relajarás tu cuerpo. Incluso si solo permaneces en el perro cabeza abajo durante diez respiraciones, te relajarás más y manejarás mejor los miedos y las descargas de adrenalina.
4. Coma una dieta balanceada y saludable. Una dieta deficiente puede agotar sus niveles de energía y causar ansiedad y estrés, alimentando las descargas de adrenalina. Comer alimentos y refrigerios saludables no solo ayuda a su salud en general, sino que también reduce el estrés, la ansiedad y las descargas de adrenalina.
5. Evite la cafeína, el alcohol y las drogas. Se recomienda evitar todo tipo de drogas recreativas y limitar el consumo de alcohol y cafeína. Estas sustancias pueden amplificar los miedos, haciéndote más propenso a sufrir un subidón de adrenalina.
6. Tome descansos regulares para refrescarse y recuperar su concentración. Divide las tareas, los quehaceres o las situaciones molestas en partes más pequeñas, para que puedas dedicarles un tiempo manejable. Tomar un descanso puede refrescar y relajar el cuerpo y la mente. Un descanso también ayuda a controlar o eliminar el subidón de adrenalina.
7. Recibir un masaje regularmente. La tensión, la ansiedad y los ataques de pánico pueden ser duros para su cuerpo. Date un capricho con un agradable masaje, con el que podrás controlar la adrenalina.Un masajista profesional palpa y quita la tensión de tus músculos.
8. Asegúrate de dormir bien. Todo el mundo necesita dormir para mantenerse física y mentalmente sano y para poder relajarse.Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche para que pueda recargar energías y relajarse, lo que le ayudará a controlar sus descargas de adrenalina.
9. Únase a un grupo de apoyo. Unirse a un grupo de apoyo con otras personas que también sufren de ansiedad o ataques de pánico puede ayudarlo a obtener el apoyo de personas que entienden por lo que está pasando. También puede darte consejos útiles sobre cómo lidiar con tu subidón de adrenalina.
10. ver un doctor. Si notas que las descargas de adrenalina están controlando tu vida o que son tan intensas que los síntomas físicos son insoportables, consulta a tu médico. Su médico de cabecera puede elaborar un plan de tratamiento con, por ejemplo, psicoterapia, medicación u otros ajustes en el estilo de vida.
Consejos
- No tengas miedo de pedir ayuda. Si estás pasando por algo que te está causando mucho estrés, habla con alguien al respecto.
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