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azúcar y almidón. Las personas a menudo comen dulces o cosas sabrosas con almidón para reducir el estrés, porque cosas como el helado y las galletas pueden brindar una sensación reconfortante de bienestar. Pero el aumento y la disminución del nivel de azúcar en la sangre que a menudo ocurre después de comer estas cosas también pueden hacer que sus emociones suban y bajen. Trate de reemplazar estos alimentos con frutas y verduras para evitar un pico o caída de azúcar.
Alcohol. Después de un día estresante en el trabajo, muchas personas se relajan con unos tragos. El alcohol desvanece el estrés en un segundo plano, pero sus secuelas niegan la sensación temporal de relajación. Bebe con moderación y, si lo haces, asegúrate de mantenerte bien hidratado bebiendo agua para evitar la resaca. 
Coma más alimentos ricos en antioxidantes, como arándanos y bayas de acai. Mejoran tu estado de ánimo y reducen las hormonas del estrés. 
Los alimentos ricos en minerales, por ejemplo, magnesio y potasio, como el salvado, el chocolate amargo, las semillas de calabaza, el pescado y las almendras, también funcionan de maravilla para el estrés. La mayoría de las personas no obtienen la cantidad diaria recomendada de magnesio, lo que puede provocar todo tipo de síntomas, como ansiedad. 
También coma y beba diariamente alimentos y bebidas que contengan GAMA, un tipo de neurotransmisor que asegura que pueda dormir bien y relajarse. Los ejemplos incluyen kéfir, kimchi y té oolong.
Los deportes cardiovasculares como correr o andar en bicicleta, así como el entrenamiento de fuerza y otros deportes de musculación, pueden reducir la ansiedad. Prueba el yoga. El ambiente tranquilo de un estudio de yoga y la posibilidad de pasar una hora en silencio e introspección hacen que esta actividad física contribuya a calmar los miedos. Si la idea de hacer ejercicio te pone ansioso, trata de planificar un poco más de ejercicio en tu rutina diaria. No tienes que jugar un deporte de equipo o ir al gimnasio para hacer suficiente ejercicio; simplemente dar un paseo por el vecindario todos los días puede mejorar su estado de ánimo a pasos agigantados. 
Trate de prestar atención a su respiración cuando esté ansioso. La respiración profunda siempre es importante sin importar el estado de ánimo en el que se encuentre. Inhala por 4 segundos, aguanta la respiración por 3 tiempos, luego exhala por 4 tiempos. Intenta respirar 8 veces o menos por minuto e inmediatamente notarás que te vuelves menos ansioso. 
Toma un curso en algo que te interese. Si te encantan las joyas, mira si puedes hacer un taller en un estudio. Si siempre ha querido aprender otro idioma, tome lecciones de un maestro en su área o inscríbase en un centro comunitario. Cuando esté haciendo sus cosas favoritas, tome la decisión consciente de no pensar en los factores estresantes. Sacar esos pensamientos de tu cabeza te ayudará a disfrutar mucho más de la actividad, y evitar preocuparte por ella más tarde. 
Si bien puede ser divertido reunirse con amigos y familiares, si lo hace demasiado, también puede volverse tenso porque teme decepcionarlos o no tener suficiente tiempo para usted. Reparte citas con amigos para que tú también tengas suficiente tiempo para ti. aprender a veces "nuevo" decir cuando alguien te pregunta algo. Ya sea algo en el trabajo o tareas que deben hacerse en la casa, está bien rechazar algo de vez en cuando. 
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Eso ayuda a regular tu ciclo de sueño, para que duermas mejor. Si te cuesta conciliar el sueño o permanecer dormido, puedes tomar melatonina. La melatonina es una hormona que produce tu cuerpo para ayudarte a conciliar el sueño. Puedes comprarlo como pastillas de dosis baja en la farmacia. No uses el teléfono, la computadora portátil o la televisión una hora antes de irte a dormir. A menudo, estas son fuentes de ansiedad, y la luz brillante que proviene de las pantallas significa que su cuerpo no produce suficiente melatonina. 
Si hay personas en tu vida que te traen miedos y no puedes evitarlos o enfrentarlos, haz ajustes en tu vida para que no tengas que verlos. Si tiene miedo del trabajo o la escuela, puede apagar su computadora portátil o teléfono por un tiempo cuando esté en casa para que pueda desconectarse del miedo. Si sabe que siempre revisa su correo electrónico con mucha ansiedad debido a su trabajo, simplemente apague su programa de correo electrónico por un tiempo. 
Si estás empezando, la meditación guiada es una buena opción. Una meditación guiada puede ser dirigida por una persona, pero podría ser más fácil usar un CD o un video de YouTube. Aprenderá técnicas para calmarse cuando su corazón esté acelerado o cuando sienta que no tiene el control de sus pensamientos. La meditación de atención plena implica centrarse en un pensamiento o patrón de pensamiento en particular que lo pone ansioso, dejando que venga a su mente hasta que se desvanezca y su mente se aclare. Para empezar, solo requerirá que te sientes en un lugar tranquilo durante cinco minutos, pero esta antigua práctica tiene muchos elementos útiles si quieres profundizar un poco más. Aquí hay un ejemplo de una técnica que puedes probar: Siéntate y cierra los ojos. Pasa 5 minutos observando tu inhalación y exhalación. La respiración consciente es un paso previo valioso a la meditación consciente. Invita a una emoción ahora: ansiedad, depresión, un recuerdo doloroso, una discusión reciente. Mantén la emoción dentro del espacio de tu conciencia interna, pero no te pierdas en tus pensamientos. Solo quédate "sentarse" con la emoción, como te sentarías con un amigo. He aquí la emoción. Mantenlo dentro de tu conciencia y di: "estoy aqui para ti. Me quedaré aquí contigo todo el tiempo que necesites". Deja que la emoción se exprese y observa cómo cambia. Si te quedas con la emoción como si fuera tu amigo, se transformará y sanará. Busca en Internet meditación de atención plena si quieres más información u otras técnicas. 
Si le pide ayuda a la misma persona con demasiada frecuencia, sus problemas pueden volverse demasiado para ellos. Si está lidiando con muchos miedos, considere hablar con un terapeuta. Luego puede hablar sobre sus problemas todo lo que quiera, sabiendo que un profesional puede ayudarlo. 
Lidiar con el miedo
Contenido
La ansiedad es una emoción que todos experimentamos de vez en cuando. Es normal estar tenso antes de una actuación o examen, o incluso si tiene un período muy ocupado. Pero el miedo es más que solo "estrés". Si descubre que está ansioso durante mucho tiempo y no puede evitarlo, es posible que deba examinarlo un poco más de cerca. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a sentirse menos ansioso, tanto en el momento de un ataque de pánico como a largo plazo.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
1. Elimina de tu dieta los alimentos y/o bebidas que te provocan ansiedad. Suena simple, pero si cambia lo que ingiere todos los días, puede tener un gran impacto en su nivel de ansiedad. Piense detenidamente en lo que come o bebe de las siguientes sustancias que inducen ansiedad:
- Café. El más popular "bebida energética" de todos también puede ser una de las principales causas de ansiedad.Si bebe café todas las mañanas, intente cambiar a agua o té durante algunas semanas. Puede ser difícil darse por vencido, pero es probable que se sienta menos ansioso después de un tiempo.
2. Come cosas que mejoren tu estado de ánimo. Mantenerse saludable con una dieta balanceada puede ayudar a mantener estable su estado de ánimo. Si obtiene los nutrientes adecuados, su cuerpo puede manejar mejor los miedos durante situaciones estresantes.
3. Prueba a hacer ejercicio contra los miedos. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular puede aliviar los síntomas de la ansiedad cotidiana y ayudar con los trastornos de ansiedad. Te hace sentir mejor en el momento en que haces ejercicio y las horas posteriores.
4. Practica la respiración profunda. La respiración profunda y lenta tiene un efecto inmediato en su nivel de estrés. La mayoría de las personas respira superficialmente en la parte alta del pecho, con el aire entrando y saliendo de sus pulmones a un ritmo rápido. Cuando estamos estresados, a menudo respiramos aún más rápido, lo que lo pone aún más tenso. En su lugar, concéntrese en respirar desde el diafragma o el abdomen. Tu barriga debería abultarse. Obtienes mucho más oxígeno que cuando tienes una respiración alta, y eso baja tu presión arterial, relaja tus músculos y calma tu mente.
5. haz algo que te guste. A menudo nos ponemos tensos cuando no podemos dejar de lado los problemas diarios. Trate de hacer un pasatiempo u otra cosa que lo calme durante al menos diez minutos al día. Eso puede ser leer un libro, hacer ejercicio, hacer música, algo creativo o lo que sea. Tenga una salida para sacar el miedo de su mente de inmediato y mantenerlo a raya a largo plazo.
6. Intenta relajarte en casa. Cuando estés en casa, debes estar completamente libre de miedos; tu hogar debe ser tu santuario. Si tienes mucha ansiedad, tómate un tiempo para ti y relájate en casa. Báñese, escuche música relajante y evite cualquier cosa que pueda ponerlo ansioso. Asegúrate de tomarte el tiempo suficiente para disfrutar de estas cosas.
7. no te abrumes. Si tienes una agenda muy apretada, te llevas trabajo a casa o estás tenso porque quieres hacer tus deberes a la perfección, puedes agobiarte provocando que tengas más miedos de los necesarios. Mantenga un horario de todo lo que realmente necesita hacer y tache otras cosas. Date tiempo para lidiar con tus miedos para que puedas superarlos a largo plazo.
8. Dormir lo suficiente. La falta de sueño impide que nuestro cuerpo se deshaga del exceso de cortisol. El cortisol es una hormona responsable de la ansiedad y el estrés. Asegúrate de dormir entre 8 y 9 horas cada noche.
Método 2 de 3: Tácticas mentales para lidiar con la ansiedad
1. Confronta las fuentes de miedo sobre las que tienes control. Hay todo tipo de situaciones que pueden desencadenar el miedo, y es útil saber exactamente a qué le tienes miedo para que puedas lidiar con eso. Si está atrasado en su declaración de impuestos, puede sentir que lo está agobiando hasta que finalmente haga el trabajo.
- Si llevas un diario puedes descubrir exactamente lo que te pone ansioso. Si escribes a menudo en tu diario, puedes descubrir fuentes de estrés que quizás ni siquiera sabías que estaban ahí.
- Incluso si siente que no puede controlar una causa particular de ansiedad, es posible que pueda cambiar la situación para que sea menos estresante para usted. Por ejemplo, si ha estado temiendo la temporada navideña en la que tendrá visitas familiares mucho antes de que llegue el momento, intente abordar la situación de manera diferente. Pídale a la familia que venga a usted para que no tenga que viajar tanto tiempo, o celebre la Navidad en un restaurante para que no tenga que ser el anfitrión. Trate de ver las situaciones estresantes con flexibilidad.
2. Evite las fuentes de miedo que están fuera de su control. Si hay una situación que te asusta, está bien evitarla. Si tienes miedo de volar y no crees que ese miedo se te pasará nunca, está bien tomar el auto o el tren. Conoce tus límites y protégete.
3. ve a meditar. Los ejercicios de relajación y meditación son muy efectivos para reducir la ansiedad. Hay todo tipo de meditación, por lo que puede ser bueno experimentar con algunas formas diferentes y luego elegir la que te resulte más cómoda.
4. Prueba la visualización. Este es el proceso de limpiar su mente de pensamientos e imágenes temerosos para reemplazarlos con pensamientos e imágenes pacíficos. Pruebe la visualización guiada para imaginar un lugar donde se sienta tranquilo y seguro. Mientras imagina el lugar, concéntrese en la mayor cantidad de detalles posible para que su mente esté completamente inmersa en el lugar imaginario. Obligar a tu mente a dejar de lado los miedos calma tanto tu cuerpo como tu mente y puede prepararte para lidiar con la fuente del miedo.
5. Pedir ayuda. Para muchas personas es muy útil hablar de sus miedos. Si necesita una salida, pídale consejo a un amigo o a su cónyuge y dígales cómo se siente. A veces puedes quitarte muchos de tus miedos poniendo tus pensamientos en palabras.
Método 3 de 3: tratar tus miedos con medicamentos
1. Prueba un remedio natural. Ciertas hierbas, tés y suplementos pueden reducir los síntomas de ansiedad. Pruebe las siguientes opciones:
- La manzanilla se ha utilizado tradicionalmente para tratar la ansiedad, el estrés y el malestar estomacal. Tiene propiedades similares a las de los antidepresivos. Puedes beberlo como té o tomarlo como suplemento.
- El ginseng parece reducir el estrés en el cuerpo. Intenta tomar un suplemento de ginseng diariamente para combatir la ansiedad.
- Kava kava es una planta de Polinesia que tiene efectos calmantes y puede reducir la ansiedad. Cómpralo en la tienda naturista o pídelo online.
- La valeriana también es muy utilizada por sus propiedades calmantes. Tómalo si sufres un ataque de ansiedad que no desaparece por sí solo.
2. ir a un terapeuta. Saber cuándo es el momento de ver a un médico. Si sufres de ansiedad crónica y puedes tener un trastorno de ansiedad, debes pedir cita con un psicólogo o psiquiatra. Es muy difícil tratar un trastorno de ansiedad sin la ayuda de un médico, y cuanto antes haga una cita, antes se sentirá mejor.
3. Considere tomar medicamentos contra la ansiedad. Si tienes miedos a largo plazo que te impiden dormir bien o que afectan a tu día a día, pide cita con tu médico. Los ataques de pánico, la ansiedad social extrema y otros síntomas pueden aliviarse muy bien con un medicamento contra la ansiedad que su médico puede recetarle.
Consejos
- Date cuenta de que tu miedo no desaparecerá de inmediato.Se necesita mucho tiempo para entrenar el cuerpo y la mente para lidiar con la ansiedad.
- Ser amable con usted mismo.El miedo es una emoción común y no tienes que enfrentarlo solo.
- No escondas tu miedo de los demás.Comparta su miedo con personas de su confianza y trabajen juntos para que no tengan que hacerlo solos.
- Lo más importante, no olvides que el miedo está solo en tu cabeza. Se tu mismo y no te preocupes por lo que los demas piensen de ti.Hay que tener confianza para que los demás también vean la luz.
- Ve a soplar burbujas. Soplar burbujas se enfoca en tu respiración, lo que te calma cuando tienes un ataque de pánico.
Advertencias
- La ansiedad y la depresión graves deben ser tratadas por un profesional de la salud mental.Consulte a su médico si está preocupado por su condición.
- No tome suplementos herbales sin hablar primero con su médico.
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