Instrucciones de paso a paso gratis 
1. Mirando fotos de arañas 2. Ver videos de arañas 3. Sosteniendo una araña falsa 4. Ir al hábitat de arañas en el zoológico 5. Salir a buscar arañas 6. Atrapa una araña y mírala 7. Visitar a alguien que tiene una tarántula como mascota 8. Observar a la araña sin tapa en el gallinero (solo si es seguro, por supuesto) 9. Ver al dueño alimentar a la araña 10. Ver al dueño sostener la araña Es muy bueno empezar de a poco. Aumentarás la exposición cada vez más. Durante este proceso, escribe qué tan asustado estás (1 es el menos asustado, 10 es el más). Si te das cuenta de que te asustas cada vez más, podría ser una buena idea dar un paso atrás o detener la exposición por un tiempo. Si te asustas demasiado y este método no parece funcionar, también puede empeorar tu ansiedad. Tenga cuidado y obtenga la ayuda de un terapeuta si es necesario. 
Recuerde que aunque probablemente estará asustado durante las sesiones, en realidad no está en peligro. Eventualmente vencerás el miedo. Trate de superar el primer miedo respiración profunda a través de su vientre. Cuanto más tiempo te atrevas a exponerte al miedo, mejor funcionará. 
Trate de mirar las imágenes o la araña de juguete un poco más cada día. Si te sientes lo suficientemente seguro y tranquilo, trata de tocar la araña de juguete o la imagen. Una vez que esto funcione, trate de mantenerlo un poco más cada vez. Una vez que te acostumbres a mirar fotos de arañas, puedes hacerlo un poco más difícil viendo películas de arañas o sosteniendo la araña de juguete. Recuerda: no será agradable, pero siempre y cuando no te sientas completamente abrumado, debes tratar de mantenerlo. 
También podría ayudar ir al recinto de arañas en el zoológico. También puedes salir y buscar arañas. Si has encontrado uno, obsérvalo desde la distancia. 
También puedes poner al animal afuera. Míralo huir y recuerda que tienes mucho más control sobre la vida de la araña que al revés. 
Si conoces a alguien que tiene una tarántula como mascota, puedes preguntarle si puede mirarla sin la tapa del recipiente (si es seguro, por supuesto). Mira el feed familiar y agarra la araña. También puedes preguntar si puedes sostenerlo. 
La terapia cognitiva conductual reestructura su pensamiento (arañas) para cambiar sus sentimientos (miedo) y comportamiento (evitación de arañas). Esta terapia puede ser especialmente útil para reemplazar los pensamientos que refuerzan el miedo a las arañas con otros pensamientos. En lugar de pensar: "Esa araña me va a picar", puedes pensar: "Esa araña no está interesada en mí". El no hace nada`. Un terapeuta puede ayudarte con este proceso, para que luego puedas aplicar este método tú mismo para abordar los pensamientos automáticos. Si bien la terapia de exposición es la psicoterapia más basada en la investigación para las fobias, también hay tratamientos alternativos disponibles, como: biorretroalimentación, técnicas de relajación, meditación y atención plena. Si su fobia a las arañas es muy severa, también es posible usar medicamentos para esto, como antidepresivos, medicamentos para la epilepsia y medicamentos contra la ansiedad. Puede llamar a su aseguradora de salud para preguntar si pueden recomendarle un terapeuta afiliado. También hay aplicaciones que pueden ayudarte a superar tu miedo a las arañas. 
Habla con un amigo cercano, un familiar o un terapeuta para averiguar la razón específica por la que le tienes miedo a las arañas. ¿Te pasó una araña encima cuando eras pequeño?? ¿Alguna vez has oído hablar de alguien que muere por una picadura de araña?? ¿Has llegado a odiarlos por tu propia mente?? Si sabes cuándo empezó el miedo, puedes empezar a trabajar en él. 
Sepa que las arañas son más útiles que peligrosas y que lo protegen de los mosquitos. Sepa que una araña no muerde sola. Mira videos infantiles o lee un cuento infantil sobre arañas. Intenta apreciar la belleza de estas criaturas y mira documentales sobre arañas para aprender más sobre ellas. Dibuja una araña graciosa. imagina que quiere ser tu novio. Habla con la araña en el papel y hazle preguntas que sabes la respuesta por ti mismo, pero pretende darla. Entonces encuentras a las arañas mucho más divertidas. 
Supera tu miedo a las arañas
Contenido
aracnofobia, el miedo a las arañas es una de las fobias más comunes. Algunas personas se aterrorizan con solo ver una araña, y puede ser muy difícil desconectar este miedo del subconsciente. Probablemente nunca te gusten las arañas, pero puedes aprender a lidiar con el miedo a ellas.
Pasos
Parte 1 de 2: Enfrentando tu miedo a las arañas
1. Expóngase a las arañas. La mayoría de los tratamientos para las fobias específicas incluyen la exposición al objeto temido, también conocida como terapia de exposición. Tienes que enfrentarte a tu miedo para poder superarlo. Si no te gustan las arañas y les tienes un poco de miedo, pero no te asustas cuando ves una, es posible que puedas superar este miedo por tu cuenta.
- Si incluso la idea de una araña te aterroriza o te da pánico, no intentes estas técnicas de autoayuda. Consulte a un terapeuta o psicólogo para obtener ayuda con la terapia de exposición. La terapia de exposición es muy eficaz en el tratamiento de las fobias.
2. Aumente la exposición lentamente. Haga una lista del 1 al 10, donde 1 es la situación en la que sentiría menos miedo (como pensar en arañas) y 10 es la situación en la que sentiría más miedo (como tocar una araña). Repase toda la lista, primero sintiéndose cómodo en la Situación 1, pensando en las arañas hasta que ya no le asusten, luego continúe con el punto 2, y así sucesivamente hasta llegar al 10. Asegúrese de obtener suficiente apoyo al seguir los pasos. Un ejemplo de acumulación de exposición podría ser:
3. Decida cuánto tiempo quiere estar en terapia de exposición cada semana. Es importante dedicarle suficiente tiempo todas las semanas si desea que le ayude. Si hace esto esporádicamente o con poca frecuencia, probablemente no obtendrá los resultados que desea. Trate de reservar al menos una hora para la terapia de exposición varias veces a la semana.
4. Comience con imágenes y arañas de juguete. Para superar realmente tu miedo, debes aprender a lidiar con las arañas en tu entorno. Puede ser útil tener un ser querido cerca para tener menos miedo. Siéntese al lado de esta persona y déjela sacar fotos o una araña de juguete en silencio. Intenta quedarte quieto durante unos segundos. Repite este proceso varias veces.
5. Mantente cerca de una araña. Si hay una araña cerca, no la mates automáticamente, no huyas ni grites para que otra persona la derribe. Párese a distancia y mírelo hasta que le tenga menos miedo. Solo asegúrate de que no sea una araña mortal (como una viuda negra en Australia) Luego acércate lentamente. Recuerda que la araña no te hará daño. Si sigues haciendo esto y te atreves a mirar a una araña cada vez más, automáticamente perderás el miedo.
6. atrapar una araña. Si hay una araña en tu casa, intenta atraparla con un vaso y mírala. Mirar de cerca a una araña también es una forma de terapia de exposición que puede ayudarte a superar esta fobia. Mira a la araña y sigue haciéndolo hasta que te sientas cómodo. Incluso puedes hablar con él! Eso puede sonar extraño, pero sentir que puedes comunicarte con la araña puede ayudar a aliviar un poco tu ansiedad.
7. Entrar en contacto con las arañas con más frecuencia. Toca una araña si puedes manejarla. Puede tratar de recoger una araña doméstica o puede ir a una tienda de mascotas y pedir que le sostengan una tarántula.
8. Considere la terapia. Si tu miedo a las arañas es muy fuerte y afecta tu vida diaria, es posible que necesites ayuda profesional. Existen diferentes formas de terapia que pueden ayudar con la fobia a las arañas. La más común es la terapia cognitiva conductual, que también incluye la terapia de exposición y la desensibilización sistemática.
Parte 2 de 2: comprender su miedo y pensar de manera diferente sobre las arañas
1. Conoce la diferencia entre un miedo normal a las arañas y una fobia. Hay investigaciones que muestran que tener miedo a las arañas es parte de nuestra evolución, y que en realidad es un rasgo aprendido. Sin embargo, si el miedo a las arañas interfiere con su vida hasta el punto de que las tareas cotidianas se vuelven difíciles, es posible que tenga una fobia que necesite la ayuda de un experto para superar.
2. Intenta descubrir cuándo surgió el miedo. El miedo a las arañas puede ser una respuesta condicionada, lo que significa que una vez tuviste una experiencia negativa con una araña que te hizo temerla. Trate de comprender sus pensamientos específicos que lo están asustando, luego puede tratar de cambiarlos a una realidad más positiva.
3. Aprende sobre los lados positivos de las arañas en lugar de pensar en los lados aterradores. Cambiar su forma de pensar acerca de las arañas puede ayudarlo a superar su miedo y hacer que se sienta más a gusto cuando vea una. No hay arañas mortales en los Países Bajos, pero hay especies más peligrosas en otras partes del mundo. Pero incluso si lo muerde, el tratamiento casi siempre es posible en el hospital.
4. Desacredita los mitos conocidos sobre las arañas. A menudo recibimos información errónea sobre lo peligrosas que pueden ser las arañas. Por ejemplo, las arañas que normalmente viven en su casa no pueden morder tan fuerte como para atravesar su piel. Además, las arañas no atacan a las personas a propósito. Las arañas solo muerden para defenderse. Prefieren que los dejen solos.
5. Comprender el comportamiento de las arañas. Cuando las arañas ven a una persona, se esconden, huyen o se quedan quietas. Tienen mala visión, pero se asustan con ruidos fuertes o movimientos. Las arañas no pretenden asustarnos, pero a veces son curiosas y quieren saber qué tipo de animal eres. Dependiendo de tu reacción, la araña podría venir y echar un vistazo, y eso es todo. Pero si entras en pánico y quieres matar a la araña, podría tratar de defenderse.
6. Acepte y comprenda que las arañas son una parte natural de este mundo. Sepa que las arañas están en casi todas partes y no puede evitarlas. Las arañas viven en todas partes excepto en la Antártida. Sin embargo, también comprenda que esto no significa que encontrará todas las arañas. Asegúrate de ponerlo en perspectiva. Las arañas también son muy útiles para mantener tu casa libre de insectos, por lo que si no hubiera arañas estaríamos hasta el cuello de insectos!
7. Habla positivamente contigo mismo. Parte de la terapia cognitiva conductual es que cambias tus reacciones negativas automáticas hablando contigo mismo. Si le tienes miedo a una araña, podrías pensar: "Esa araña es inofensiva, solo me da miedo cómo se ve". O puedes decirte una y otra vez que las arañas nunca harán nada.
Consejos
- Sea paciente mientras trata de superar su miedo. Los miedos y las fobias no son fáciles de superar, por lo que se necesita tiempo. Acepte que algo de miedo a las arañas es natural y que es posible que nunca desaparezca por completo.
- Si estás ayudando a alguien a superar su fobia a las arañas, haz que se sienta cómodo y no lo asustes. Recuerda que él confía en ti, así que no hagas nada que empeore su miedo.
- Dígase a sí mismo y a los demás que le encantan las arañas. Esa es una manera de engañarte a ti mismo para que realmente te gusten, o al menos disminuir el miedo.
- Las arañas pueden parecer espeluznantes, pero debes saber que la araña probablemente te tenga más miedo a ti que tú a ella.
Advertencias
- No creas que las arañas son iguales en la vida real que en las películas de terror! Las arañas no ven a los humanos como presas y nunca los cazarán.
- Ciertas arañas son peligrosas. Tenga cuidado cuando esté en Australia o en los trópicos, incluso si no le teme a las arañas. Una pequeña picadura puede tener muchas consecuencias si golpeas a la araña equivocada. Es importante poder reconocer todas las arañas venenosas cuando se encuentra en un área donde se encuentran. El viuda negra por ejemplo es muy fácil de reconocer, y es común en Australia entre montañas de desechos de jardín y en lugares oscuros.
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