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Cuando aprietas las nalgas, aprietas el recto, manteniendo la caca dentro. Es más difícil sostener la caca si los músculos que rodean el recto están débiles. Si tiene nervios dañados en esa área, probablemente ni siquiera lo sienta cuando salgan las heces. En ese caso, ve al médico. 
Muchos corredores de fondo se encuentran con este problema. Pueden sentir que tienen que hacer caca durante un partido. Otra forma de evitar este doloroso problema es no comer demasiada fibra antes de una competición, porque eso hará que hagas caca antes. Los alimentos que producen gases, como los frijoles, el salvado, las frutas y las ensaladas, también pueden provocar la necesidad de ir al baño. No coma nada dos horas antes de la ocasión, de lo contrario, es posible que tenga que volver a hacer caca. 
Es más difícil aguantar la caca si no has ido al baño ese día. Un estudio encontró que las personas que no habían hecho caca más temprano en el día tenían más probabilidades de hacerlo después de beber café. Este estudio también mostró que el efecto es especialmente evidente por la mañana. 
Inventa una oración y repítela una y otra vez en tu mente para que te concentres en otra cosa. Otra forma de distraerse es entablar una conversación con alguien. Ver televisión, leer un libro o escuchar música. Haz cualquier cosa que pueda distraerte de tu mente por un tiempo. Lo mejor es una tarea mental que requiera concentración, como jugar un juego de palabras o hacer una lista de cosas por hacer. 
Hacer caca es una parte natural de la vida, y todo el mundo lo hace. Sostener la caca a menudo tiene efectos tóxicos en el cuerpo y no vale la pena. Puede sentirse mejor si puede ocultar el olor. Rocía un poco de perfume en el aire cuando hayas hecho caca por ejemplo. Prepárate. Lleva siempre contigo un botecito de ambientador. 
Heces es el término utilizado para los desechos sólidos que salen durante la defecación, también llamados caca. La dificultad para sostener las heces es bastante común. Ocurre principalmente en personas mayores, pero puede afectar a cualquier persona. Un parto difícil, problemas de salud y enfermedades o lesiones pueden ser las causas. 
Cuando te sientas en el inodoro, el recto está parcialmente relajado. Cuando te pones en cuclillas, los músculos están completamente relajados, lo que facilita la defecación. Poo es una combinación de fibra, bacterias, otras células y moco. Las fibras solubles como los frijoles y las nueces se vuelven parte de tu caca. Otros alimentos son más difíciles de digerir, como el maíz o el salvado de avena.
Sosteniendo tu caca en situaciones incómodas
Contenido
Bien, este va a ser un artículo un poco incómodo. Tal vez llegue un momento en que tengas que aguantar tu mierda. quien sabe porque? Puede que estés en algún lugar donde no haya baño. O no te atreves a preguntar si puedes ir al baño. Que estas haciendo entonces? Estos son algunos consejos para retener temporalmente la caca.
Pasos
Parte 1 de 3: detener tu mierda con trucos físicos
1. Trate de permanecer de pie a su alrededormierda parar (o acostarse). La peor posición posible cuando intentas sostener tu caca es en cuclillas. Sentarse tampoco es tan bueno como pararse o acostarse.
- Esto se debe a que ponerse en cuclillas es la posición ideal para hacer caca. Debido a que hay presión en la parte inferior del abdomen, las heces salen más fácilmente.
- Cuando te pones de pie, alivias la presión en la parte inferior del abdomen. Al igual que cuando te acuestas.
- Cambiar de posición también puede ayudar a mantener la caca donde está hasta que tengas la oportunidad de ir al baño. Si tiene que sentarse, siempre cambie su posición en su silla. También puede ser útil empujar los glúteos contra una superficie dura, como una silla resistente.
2. Aprieta tus nalgas tanto como sea posible. Lo que realmente quieres lograr es presionar para que la caca se quede en tu cuerpo. Sí, esa es realmente la mejor manera!
3. Trate de hacer caca unas horas antes de un evento importante, luego deje de comer. Deberías intentar hacer caca antes de llegar a un lugar donde crees que ir al baño es difícil. Así que es una buena idea activar tus intestinos para que puedas vaciarlos. Pensar hacia adelante!
4. Trate de no tomar café. Hay estudios que muestran un vínculo entre beber café y tener que hacer caca. Aunque eso no ha sido completamente probado, probablemente tengas ganas de orinar después de tomar café.
Parte 2 de 3: usar trucos mentales para sostener la caca
1. No pienses demasiado en eso. mantén la calma. Pensar en sus evacuaciones intestinales todo el tiempo solo lo hará más difícil. Relájate y piensa en otra cosa.
- Mantenga la calma! Si bien puede ayudar estar de pie, se vuelve mucho más difícil si realiza movimientos bruscos o si hace algo que requiere que se esfuerce (como correr).
- Sobre todo, trate de mantener su dignidad y mantenga la calma. No entres en pánico y no pongas tu mano en tus nalgas. Se trata de dominar la situación con la mente.
2. Distráete para no concentrarte demasiado en hacer caca. Piensa en cosas que puedan distraerte, como un lindo gatito para abrazar. No pienses en algo divertido, porque entonces podrías ponerlo accidentalmente en tus pantalones.
3. Supera tu vergüenza y hazlo. Si hay un baño cerca, pero no te atreves a usarlo (porque estás en una primera cita, por ejemplo), déjalo ir!
Parte 3 de 3: conocer los riesgos de sujetar la caca
1. Sepa por qué es peligroso sujetar la caca. Se ha investigado mucho sobre esto. Realmente no es bueno sujetar la caca, especialmente si lo hace con frecuencia o durante mucho tiempo.
- Hay un caso conocido de un adolescente en Inglaterra que murió después de no hacer caca durante ocho semanas. Hacer caca no es más que vaciar los intestinos. Es muy importante para tu salud! Si no defecas, las heces que contienen toxinas seguirán circulando por tu cuerpo. Eso es realmente asqueroso si lo piensas.
- Si quieres hacer caca, pero no puedes, tienes que ir al médico. También puedes probar un laxante o suplementos de fibra. Pero eso, por supuesto, es diferente a no querer hacer caca porque te da vergüenza.
- Si bien los expertos dicen que retener la caca brevemente hasta que encuentre un momento conveniente para ir al baño probablemente no cause ningún problema grave, descubrieron que las ocupaciones hacen que las personas que lo hacen con regularidad sean más propensas a problemas como el estreñimiento (por ejemplo, los maestros y camioneros).
2. Consulte a su médico si no puede controlar sus evacuaciones. Por ejemplo, las heces pueden salir de su recto sin que usted quiera. Si a menudo no llega al baño, vaya al médico.
3. saber como la gente hace caca. Usas un músculo llamado puborrectal para defecar. Este músculo es en realidad una especie de cabestrillo para el recto.
Consejos
- Cuando vayas al baño, pon una capa de papel higiénico en la taza. Entonces el turd cae mucho más suave y no tendrás agua en las nalgas.
- No aguantes tu caca por mucho tiempo; que puede tener graves consecuencias para su salud!
- Siempre lleva una revista vieja, pañuelos o un pequeño rollo de papel higiénico en tu bolso para que tengas algo con lo que limpiarte las nalgas en caso de una emergencia.
- Si no puedes aguantar más, sigue adelante lo antes posible. Cuanto más esperes para tirar de la cadena, más olerá el inodoro a caca.
- Trate de encontrar un baño que esté lo más alejado posible. En una casa puedes ir al baño en el baño de arriba ("necesito cepillarme los dientes" o "Necesito algo de arriba").
- Inhala y exhala con calma.
- No te esfuerces demasiado físicamente.
- Si sientes que tienes que dejarlo ir, aguanta o te cagarás en los pantalones.
Advertencias
- No hagas esto con demasiada frecuencia, porque entonces puedes tener problemas con tus intestinos. Puede ser muy peligroso para tu salud retener tu caca.
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