Dejar la adicción a la masturbación

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Pasos
Consejos
Advertencias

La masturbación ocurre en todas las culturas y es atemporal. Masturbarse es una forma en que la mayoría de los adolescentes descubren lo que les gusta antes de tener relaciones sexuales con otra persona. Masturbarse es una parte sana y natural del desarrollo de la sexualidad humana. Pero si no puede controlar el impulso de masturbarse, o si se masturba con tanta frecuencia que afecta negativamente sus estudios, trabajo o vida social, puede aprender a controlar el impulso.

Pasos

Parte 1 de 3: Buscando ayuda

Imagen titulada Acepta los errores y aprende de ellos Paso 1

1. Sepa cuándo necesita ayuda. Masturbarse es una forma de comportamiento natural y saludable. Incluso si te masturbas mucho, eso no significa que seas adicto. Si no puedes controlar tus pensamientos, si la masturbación te impide desempeñarte bien en la escuela o si te distrae del trabajo, es posible que sea el momento de buscar ayuda. No te avergüences y recuerda que hay mucha gente que tiene problemas similares. Buscar ayuda requiere coraje, y la mayoría de las personas lo verán como una iniciativa valiente.

Imagen titulada Devolver la llamada a un número bloqueado Paso 5

2. Haga una cita con un médico o terapeuta. Los psicólogos y psiquiatras, así como los consejeros y mentores, están capacitados para ayudar a las personas con todo tipo de adicciones. Hable primero con su médico y déjele determinar qué tan grave es su adicción. El médico de cabecera puede derivarlo a un especialista para un tratamiento más específico si es necesario.

Imagen titulada Dejar la pornografía y la masturbación gradualmente Paso 9

3. Discuta con el terapeuta cómo la masturbación afecta su vida. Para algunas personas, masturbarse puede ser una forma de distraerse de otros sentimientos, emociones y problemas. Trate de ser abierto con su terapeuta cuando discuta cómo la masturbación está afectando su vida.

Es posible que solo se sienta realmente cómodo con su terapeuta después de algunas sesiones. eso es muy normal. Tómate tu tiempo si lo necesitas.

Si te sientes vacío, triste o enojado antes de masturbarte, díselo al terapeuta. Él o ella puede ayudarlo a determinar de dónde pueden provenir esos sentimientos.

Imagen titulada Evite los efectos secundarios al usar Flonase (Fluticasona) Paso 3

4. Discutir posibles tratamientos para su problema. Algunas personas ven la adicción a la masturbación como una forma de adicción al sexo. El terapeuta puede recomendar una combinación de medicamentos y terapia cognitiva conductual para ayudarlo a superar el problema paso a paso.

Parte 2 de 3: mantenerse ocupado y concentrarse en lo que está haciendo

Imagen titulada Sé feliz todos los días Paso 12

1. Encuentre otra salida para su tiempo y energía. Llena tu vida con actividades que te parezcan divertidas e interesantes. La emoción que sientes cuando haces algo nuevo puede ser un sustituto de las ganas de masturbarte, y de esa manera siempre tendrás alguna forma de distracción a la mano cuando sientas las ganas de masturbarte de nuevo. Pruebe algunos de los siguientes:

Ser creativo. Convertir el impulso sexual en resultados creativos (también llamado sublimación) es una técnica que monjes y sabios han practicado durante siglos. Intenta escribir, aprende a tocar un instrumento, pinta, dibuja o haz cualquier otra cosa, siempre que te haga sentir que estás haciendo algo productivo.
Hacer deportes. Se necesita mucha disciplina y perseverancia para ser bueno en cierto deporte. Intente correr o nadar seriamente, o pruebe un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, hockey o tenis. Además, cualquier forma de ejercicio te ayudará a aliviar la tensión, a sentirte más feliz y te facilitará enfocarte en tu condición física de una manera más positiva. El yoga es otra forma de actividad física que puede ayudarlo a relajarse y hacer que sea menos probable que sienta una necesidad repentina de masturbarse.
Come sano. Las frutas y verduras tienen un efecto beneficioso sobre tu organismo y te aportan los nutrientes y la energía que necesitas para sentirte activo y fuerte durante el día. No coma alimentos que puedan ser afrodisíacos, como ostras, salmón, chile, café, aguacate, plátano y chocolate.
Elija un nuevo pasatiempo o aprenda algo nuevo y trate de ser realmente bueno en eso. Aprende algo que te tome un tiempo para que puedas enfocar tu cerebro en la buena sensación que esperas cuando alcances tu meta, en lugar de la gratificación instantánea que obtienes al masturbarte. Por ejemplo, intente aprender a cocinar, carpintería, tiro con arco, repostería, oratoria o jardinería.
Pasa tu tiempo como voluntario. Dedique su energía a ayudar a los adolescentes menos afortunados que usted, por ejemplo, trabajando en un refugio, enseñando a niños de familias pobres, ayudando a limpiar parques o reparando casas club en ruinas, o haciendo dinero para recolectar por una buena causa. Ayudar a los demás te hará sentir bien y tendrás menos tiempo para distraerte de tu objetivo.
Asegúrate de dormir lo suficiente. La propensión a masturbarse puede ser muy fuerte a veces, así que asegúrate de tener suficiente energía para combatir esas tendencias. Trate de dormir al menos ocho horas cada noche. Si a menudo olvida irse a la cama a una hora razonable, configure una alarma para recordarle qué hora es.

Imagen titulada Ponte en forma en casa Paso 11

2. Haz un plan para evitar masturbarte en los momentos más críticos del día y de la noche. Por ejemplo, si tienes problemas antes de irte a dormir o en la ducha, trata de resistir cualquier impulso de masturbarte. Por ejemplo, si su momento difícil es tarde en la noche, recuéstese en el piso y esfuércese, o haga abdominales, hasta que esté demasiado exhausto para hacer otra cosa que quedarse dormido. Si encuentra que ducharse es demasiado tentador para usted, intente ducharse solo con agua helada. De esa manera no querrás estar debajo de él por mucho tiempo; además, darse una ducha fría tiene la ventaja adicional de que te ahorra tiempo y agua.

Si siempre te masturbas cuando sales de la escuela, asegúrate de tener un plan bien pensado para evitar aburrirte de todos modos. Si tiene tan poco que hacer que su mente se desvía todo el tiempo hacia el sexo o cualquier cosa relacionada con él, planifique su agenda más completa. Descubrirá que le resultará más fácil dejar de masturbarse si está demasiado ocupado o cansado para desperdiciar energía en cualquier tipo de distracción.

Si estás especialmente tentado a masturbarte por la mañana, acuéstate con varias capas de ropa si puedes, así tendrás que esforzarte más para satisfacerte.

3. Asegúrate de estar solo con menos frecuencia. Si te masturbas con frecuencia porque te sientes solo, busca maneras de pasar el mayor tiempo posible con los demás. Esto significa unirse a tantos clubes como sea posible y participar en tantas actividades grupales como sea posible, invitar a personas y aceptar invitaciones, y hacer todo lo posible para hacer nuevos amigos. Si te gustaría tener un novio o una novia estables, mira si puedes conseguir un novio que te conecte con alguien o inscríbete en un sitio web de citas.

Otra cosa que puede hacer es asegurarse de no estar solo en casa con demasiada frecuencia. Si tiendes a masturbarte en las dos horas antes de que tus padres lleguen a casa del trabajo, sal a caminar o haz tu tarea en la casa de un amigo o en un café durante ese tiempo.

Incluso si todos tus amigos están ocupados, aún puedes minimizar la necesidad de masturbarte saliendo. Por ejemplo, en lugar de ver ese partido de fútbol solo en casa, ve a verlo a algún lugar en un café. Incluso si no te encuentras con amigos, no estarás solo y, en el peor de los casos, no tendrás tiempo para masturbarte.

4. Deja de ver porno en tu computadora. Una de las razones por las que te masturbas con tanta frecuencia es que sabes que puedes acceder a la pornografía en segundos si lo deseas. Si simplemente no tiene la fuerza de voluntad para dejar de ver pornografía por su cuenta, es posible que deba probar otras formas de dejar de fumar:

Vea si puede instalar un programa en su computadora que bloquee la pornografía. Por supuesto, sabrá la contraseña que le permitiría desactivar la función de bloqueo, pero cada vez que vea la notificación, se le recordarán sus prioridades. También puede escribir cualquier contraseña en un documento de Word y luego copiarla y pegarla si necesita ingresar y confirmar su contraseña, luego elimine el documento de Word. De esa manera, ya no podrá averiguar su propia contraseña de bloqueador de pornografía. Esta es la mejor manera de asegurarse de que será lo suficientemente fuerte para mantenerse firme y ahorrarse una pelea.

Si tiendes a masturbarte mientras miras pornografía en tu computadora, pon tu computadora en una habitación donde otros puedan verte.

Si tienes una colección física de pornografía, deséchala de inmediato.

Imagen titulada Sé feliz todos los días Paso 19

5. Ten paciencia y sigue. No podrás deshacerte de tu adicción a la masturbación de la noche a la mañana. Es un proceso que debe tomarse en serio y, en ocasiones, puede cometer errores o recaer. La verdadera lucha está en la perseverancia, así que asegúrate de no dejar que los pequeños errores te desanimen.

Diseña un sistema de recompensas para ti. Manténgase encaminado con recompensas por buen comportamiento. Por ejemplo, si lograste no masturbarte durante dos semanas, date una pequeña recompensa como un nuevo videojuego o un helado.

Parte 3 de 3: Tener la actitud correcta

Imagen titulada Organice sus pensamientos lógicamente Paso 6

1. No sigas castigándote. No olvides que solo eres humano y la gente se masturba. Las investigaciones han demostrado que hasta el 95 % de todos los hombres y el 89 % de todas las mujeres admiten haberse masturbado en algún momento. Masturbarse es normal e incluso saludable para todos los grupos de edad y todos los géneros.

Imagen titulada Sé orgulloso de ser negro Paso 1

2. No te creas los mitos que existen sobre el daño que puede causar masturbarte. Si quieres deshacerte de tu adicción a la masturbación, tienes que hacerlo por razones personales y morales, no por razones relacionadas con tu salud. A continuación damos algunos ejemplos de cosas que masturban no hará con tu cuerpo:

Causas de la masturbación No infertilidad, eyaculación prematura o impotencia.

Masturbarse se encarga de ello no antes de que te enojes o te molestes.

Masturbarse se encarga de ello no antes de quedar ciego o tener las llamadas moscas volantes en los ojos.

Masturbarse se encarga de ello no antes de que tengas que orinar más a menudo.

masturbarse no te afecta vello facial, crecimiento, facciones, riñones o testículos, y no tendrá problemas en la piel u otras molestias físicas por ello! Todos estos son mitos.

Imagen titulada Sé más introvertido si eres src=

3.Recuerda siempre que las cosas mejorarán a largo plazo. Si realmente crees que encontrarás una manera de deshacerte de tu adicción a la masturbación, tendrás éxito. Tal vez tu objetivo no sea dejar de masturbarte por completo, sino simplemente limitar la cantidad de veces que te masturbas a una cantidad saludable, como una o dos veces al día. Eso está bien, por supuesto. Si estás convencido de que puedes ganar esta batalla, las posibilidades de que lo consigas son mucho más altas que si sigues dudando de ti mismo todo el tiempo.

Aún así, puede tener muchos días difíciles con recaídas. Esa es una parte muy normal del proceso de retiro, por lo que no debe desanimarse. Cree en ti mismo.

Consejos

Motívate recordando que si te masturbas menos, tu rendimiento sexual mejorará. Al no hacerlo con tanta frecuencia, tendrás más energía y estarás más excitado cuando tengas sexo con cualquier persona, sea quien sea, y también tendrás un orgasmo más fuerte porque estarás menos acostumbrado a la sensación. Para obtener los mejores niveles hormonales, trate de masturbarse no más de una vez por semana. La investigación entre los hombres ha demostrado que no masturbarse durante una semana aumenta sus niveles de testosterona. Después de una semana volverá a ser más bajo.
Márcate pequeñas metas. Por ejemplo, trata de mantenerlo durante tres días primero. El tercer día es el último escollo a superar. Si puedes hacer eso, sabes que lo lograste. Luego inténtelo durante una semana, luego diez días, luego dos semanas, luego 17 días, y así sucesivamente.
Trate de hacer ejercicio todos los días y preferiblemente por la noche, para que esté bastante cansado una vez que esté en la cama. Esta es especialmente una buena idea si a menudo te masturbas por la noche. Si está agotado físicamente, ya no tendrá la energía para masturbarse y preferirá dormir.
no te sientes en tu cama. Siéntese en una silla, preferiblemente en una mesa, y trate siempre de sentarse en algún lugar con otras personas.
Si siente la necesidad de masturbarse, camine a paso ligero o trote. Siempre trata de mantenerte ocupado cuando sientas la necesidad de hacerlo.
intenta ayunar. No comer ni beber durante unas horas al día puede distraer tu mente de los deseos sexuales. El ayuno también actuará como una dieta en la que no come ni bebe cosas estimulantes durante un período de tiempo. Si haces esto regularmente, también aprenderás a controlar mejor la tendencia a masturbarte.
Cuando un pensamiento, un impulso o una lujuria en particular aparezcan en tu cabeza, inmediatamente trata de pensar en otra cosa como fútbol, vacaciones o lo que sea.
Si su problema de masturbación lo está molestando mientras se ducha, configure una alarma para usted por un período corto de tiempo y asegúrese de terminar de ducharse antes de que suene la alarma.
Será más fácil dejarlo si estás en pareja y puedes contar con la ayuda de tu pareja. Por ejemplo, pasen tiempo juntos viendo películas, vayan de compras juntos o practiquen deportes con su pareja. De esa manera, puede estar seguro de que no será tentado y, finalmente, ni siquiera volverá a pensar en ello.
Si eres creyente, mira si puedes pedirle ayuda a un líder religioso, si te atreves a hablar con una persona así sobre el tema. Trate de hacer una cita para una reunión cara a cara con un sacerdote, pastor, obispo, imán, rabino u otro líder religioso y vea si el consejo es útil.
Cuando sienta la necesidad, tome un libro inocente que no bromee sobre sexo, o lea un libro para niños.

Advertencias

Algunos videojuegos, películas e incluso libros tienen contenido sexual, como personajes sexualmente atractivos o actividades relacionadas con el sexo, como besarse o besarse. Así que tenga cuidado cuando juegue para buscar distracciones, siempre haga una investigación preliminar antes de ver una película o leer un libro en particular. No mires películas ni leas libros si sabes que hay sexo en ellos.
Recuerde que el clero, los médicos y los psicólogos también son humanos y también cometen errores. Si le pides ayuda a alguien y te recomienda una solución o tratamiento que no te parece adecuado, mira si puedes conseguir una segunda opinión en otro lado.