Superar tu adicción a las drogas

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Pasos
Consejos
Advertencias

Una adicción a las drogas puede hacerte sentir que nunca podrás deshacerte de ella, pero no importa lo mal que estés, nunca es demasiado tarde para parar! Primero tienes que averiguar por qué quieres parar. Esto lo ayudará a mantenerse al día con el proceso una vez que lo haya iniciado. Luego haga un plan y encuentre grupos de apoyo y personas que puedan asesorarlo mientras atraviesa la fase de abstinencia e intente dar forma a su nueva vida. Si quieres saber cómo deshacerte de tu adicción, sigue los pasos a continuación.

Pasos

Método 1 de 4: La decisión

Imagen titulada Beat Drug Addiction Step 1

1. Haz una lista de todos los aspectos negativos de tu adicción a las drogas. Si escribe cómo su adicción ha arruinado su vida, puede usar esto como motivación para mejorar su vida. No anotes cosas generales, sino casos concretos donde notes que tu la vida ha cambiado como resultado de su adicción. Una vez que haya escrito todo, puede ser un poco doloroso, pero la lista solo lo ayudará a largo plazo.

Escribe cómo tu adicción arruinó tu cuerpo. La adicción a las drogas es mala para la piel, los órganos, los dientes y también causa muchas otras molestias físicas. También debes tener en cuenta los efectos sutiles, como la pérdida de peso y el hecho de que tu rostro envejecerá mucho más rápido.
Tenga en cuenta los efectos de las drogas en su salud mental. Las adicciones a menudo exacerban los problemas de salud mental que ya están presentes o hacen que se desarrollen. ¿De repente te sientes deprimido o asustado?? En ese caso, puede estar usando drogas para olvidar sus sentimientos negativos, pero sepa que las drogas solo empeorarán su problema.
Tenga en cuenta los efectos de las drogas en su vida social. Su adicción probablemente le haya costado relaciones con los demás. Es posible que no desee conocer gente nueva o hacer nuevos amigos, puede ser difícil encontrar un trabajo o ser un miembro confiable de un grupo cuando es adicto.
¿Tu adicción tiene consecuencias financieras de largo alcance?? Trate de llevar un registro de cuánto dinero le ha costado su adicción y cuánto le cuesta por día, semana, mes y año.
Piensa en el tiempo que te cuesta tu adicción. Piensas en las drogas casi todo el día, cómo encontrarlas, cómo usarlas, cómo te sentirás y cómo anotarás aún más después.

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2. Anota todos los cambios positivos que esperas experimentar después de dejar tu adicción. Ahora debería haber escrito todos los lados negativos de su situación actual y todos los lados positivos esperados de una existencia sobria. Todo lo negativo desaparecerá y tendrás la oportunidad de vivir una vida mejor y más saludable.

Te sentirás mucho mejor si empiezas a gastar tu dinero y tu tiempo en algo que no sean drogas.

Tus relaciones mejorarán porque tus amigos y familiares volverán a confiar en ti. También tendrás muchas más oportunidades de conocer nuevos amigos sin ese gran obstáculo que ahora siempre está en tu camino.

Ahorras mucho más dinero de esta manera.

Te sentirás mucho mejor y más saludable.

Estarás orgulloso de ti mismo y tu confianza volverá.

3. Escriba todas las razones que se le ocurran para dejar de fumar. Puedes tomar la lista anterior como ejemplo. También escribe algunos mantras que puedes usar si sientes la necesidad de comenzar a usarlos nuevamente. Su motivación para dejar de fumar debe ser lo suficientemente personal e importante como para que siempre se ciña a su decisión si tiene que elegir entre dejar de fumar y continuar.Abajo hay algunos ejemplos:

Decide detenerte para que tu esposa pueda mirarte con orgullo en lugar de preocupación.

Decide que vas a renunciar porque quieres tener suficiente dinero para vivir por tu cuenta sin necesitar el dinero de otras personas una y otra vez.

Decide que vas a parar para recuperar la salud. Vas a renunciar porque quieres seguir con vida y estar ahí para tus seres queridos.

Método 2 de 4: Obtener ayuda

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1. Busque ayuda de amigos y familiares. Cuando eres adicto es muy difícil dejarlo por completo sin ayuda. Habla con tu familia y amigos sobre el proceso por el que estás pasando para saber en quién puedes confiar. Es muy importante que tus seres queridos te ayuden cuando necesites su ayuda. Una vez que esté limpio, los necesitará para evitar una recaída.

Es importante que obtenga ayuda de otros, pero no asuma que ellos harán el trabajo por usted. Entonces no debes iniciar el proceso para complacer a otra persona, la motivación para dejarlo debe venir de ti, no puedes hacer que dependa de otros. Es posible que no se le permita asociarse con ciertas personas que sabe que todavía están usando durante la adicción a las drogas. Por el bien de su salud, debe mantenerse alejado de las personas que consumen frente a usted. Esto puede requerir mucho esfuerzo al comienzo del proceso, pero eventualmente encontrará nuevos amigos.

2. Únase a un grupo de apoyo. Ayuda hablar con personas que están pasando por el mismo proceso. No tienes que esconder nada en un grupo así, mientras que preferirías no decirle a tu familia y amigos ciertas cosas. Otra ventaja de un grupo es que puede haber recursos disponibles que de otro modo no tendría.Hay muchos grupos a los que puedes unirte.

Narcóticos Anónimos lo alentará a compartir su historia y hablar con otras personas que ya han pasado por el proceso que está iniciando.

SMART Recovery ayuda a los adictos a mantenerse limpios enseñándoles ciertas técnicas de autocontrol. Esta es una buena alternativa para las personas que no están familiarizadas con el método de 12 pasos.

También hay grupos de apoyo en línea que puede usar para conectarse con otras personas que están pasando o ya han pasado por el mismo proceso que usted, como la Red Social de Recuperación.

3. Encuentra un terapeuta con el que te sientas bien. Busque a alguien que se especialice en este campo y tenga suficiente experiencia y buena reputación. La metodología utilizada puede diferir según el terapeuta y puede variar desde la terapia cognitiva conductual hasta el entrenamiento en habilidades para la vida. También puedes optar por la terapia uno a uno, que funciona especialmente si confías en alguien y prefieres no compartir historias en una situación grupal.

4. Tienes que decidir por ti mismo si un programa supervisado es mejor para ti o no. Si cree que no puede deshacerse de su adicción sin supervisión, es posible que deba ir a un centro de rehabilitación de drogas y luego posiblemente vivir en una casa separada con otros ex adictos por un tiempo para volver gradualmente a la sociedad. La abstinencia a menudo resulta en problemas psicológicos debido a los síntomas de abstinencia que pueden ser muy dolorosos y, a veces, incluso peligrosos. Si te quedas en una clínica, te ayudarán a superar los peores síntomas.

Dependiendo de la droga a la que seas adicto, es posible que debas tomar ciertos medicamentos para poder dejar el hábito, ya que en algunos casos dejarlo durante la noche puede ser muy peligroso.

La mayoría de las clínicas cuentan con apoyo médico y, a menudo, también ofrecen programas en los que puede participar solo o en grupo.

Método 3 de 4: haz un plan

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1. Debes tratar de averiguar por qué usas. ¿Notas que tienes una tendencia más fuerte a consumir drogas en ciertos lugares o en compañía de ciertas personas?? Es importante que identifiques las personas y los lugares que te provocan. Es posible que no pueda evitarlos por completo e incluso si pudiera, no cambiará el hecho de que todavía sentirá la necesidad de usar. Sin embargo, ayuda evitar estas personas y lugares tanto como sea posible. Estos son algunos factores desencadenantes que sufren muchas personas:

drogadictos. Si sueles juntarte con personas que también consumen drogas, es muy difícil mantenerte limpio. Así que es mejor no tratar con esas personas si quieres detenerte.
Lugares donde sientes la necesidad de empezar a consumir. Tal vez haya un cierto lugar o parte de la ciudad donde tu propensión a consumir sea más fuerte, si es así deberías alejarte de ese lugar.
Situaciones o emociones que exacerban la tendencia a consumir. Puede ser algo tan inocente como una situación en una película donde la gente usa o tu propia desesperación cuando piensas en un ex novio. Tú sabes mejor lo que te provoca.

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2. Limpia bien tu casa o apartamento para que puedas empezar de nuevo. Si te siguen recordando tu adicción, es más difícil parar. Tienes que tirar todos los objetos relacionados con tu historial de drogas. Puede limpiar su espacio vital de las siguientes maneras:

Limpia tu casa o departamento.

Abastecerse de una gran cantidad de alimentos para mantenerse fuerte durante la primera vez después de que se detenga y no participar en actividades de alta energía. Necesitarás todas tus fuerzas para dominar tu adicción. Asegúrate de comer suficiente proteína en particular. Esto asegura que sus valores en sangre se mantengan estables para que su estado de ánimo se mantenga constante.

Puede volver a empapelar las habitaciones de su casa donde solía usar o al menos comprar muebles nuevos. Haz que se sienta como una habitación recién redecorada.

Compre cosas relajantes como velas, sábanas nuevas, CD, plantas, cualquier cosa que pueda ayudarlo a calmarse.

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3. Tener un cronograma con metas alcanzables y plazos claros. Antes de detenerse, reduzca cuidadosamente su consumo de drogas sobre la base de algunos objetivos predeterminados. Es importante que discuta esto con un profesional y juntos hagan un plan con acciones claras y una fecha de finalización en la que puedan trabajar cuando finalmente estén limpios.

Un calendario es una buena herramienta para monitorear su progreso y recordar sus obligaciones.

Las personas a menudo se aseguran de que el último día que usen sea un día especial, como un cumpleaños o un día festivo. De esta forma, el significado especial de ese día proporciona una motivación extra para mantenerse limpio durante el trayecto.

Método 4 de 4: Síntomas de abandono y abstinencia

1. Cíñete a tus plazos. Asegúrese de dejar de consumir drogas en la fecha programada. No es fácil pero tienes que morder la manzana agria! Si necesitas ayuda tienes que decírselo a tu familia y amigos, para eso están tus familiares y amigos!

Asegúrate de estar muy ocupado durante los primeros días y semanas. Si le queda demasiado tiempo, tendrá la tentación de volver a consumir.
Sal con personas que no consuman drogas y que puedan mantenerte en tus objetivos. Si sales con un nuevo grupo de amigos, ellos pueden ayudarte a mantenerte limpio.

2. Si desea volver a consumir, piense en la motivación de su consumo de drogas y tome la lista que hizo. Piense en la importancia de todas las razones que anotó en comparación con las drogas. Sus relaciones, su salud y su vida están en juego. Recuerda siempre esto cuando sientas la necesidad de volver a consumir.

3. Si estás estresado tienes que afrontarlo de forma saludable. Ya no podrás consumir drogas y tendrás que lidiar con tu estrés de otra manera. Asegúrese de que su nuevo método calme su cuerpo y mente. Aquí hay algunas maneras de aliviar su estrés:

Sal a la calle con más frecuencia.

Muevete! Muchas personas experimentan los beneficios de las endorfinas, una sustancia liberada durante la práctica de deportes como trotar, nadar o saltar la cuerda.

Escucha música relajante.

Toma un baño largo y tibio.

Usa la aromaterapia para calmarte.

4. Algunas personas simplemente no ignoran el impulso de consumir y se dejan sentir el impulso. En ese caso, ayuda a fingir que la tendencia es una ola que puedes surfear hasta que desaparezca.

5. Concéntrate en construir una nueva vida. Una vez que haya completado la peor parte del viaje, puede pasar más tiempo construyendo su vida mejorando las relaciones con colegas, familiares y amigos, y encontrando nuevos pasatiempos.

Durante este tiempo, debe seguir yendo a las reuniones para hablar con su grupo de apoyo sobre cómo le está yendo. Detener una adicción no sucede automáticamente, por lo que solo se cura cuando todo vuelve a estar mejor, lo que puede llevar un tiempo.

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6. Si tiene una recaída, debe discutir esto inmediatamente antes de que recaiga por completo en su antiguo comportamiento. Sin embargo, no seas demasiado duro contigo mismo, una recaída durante este período no es extraña y ocurre con más frecuencia, si retomas el hilo después, no es un desastre. Intente identificar por sí mismo por qué recayó y luego comience el proceso nuevamente. Sin importar el tiempo que tome, puedes hacer que suceda, vale la pena!

Consejos

Sea, preferiblemente siempre, honesto. Esto te ayudara!
El aburrimiento es el primer paso hacia una recaída, así que siempre ten algo que hacer.
Manténgase positivo y pase tiempo con los demás, asegúrese de no sentirse solo.
Mírate en un espejo y dite a ti mismo que puedes manejar esto! Esto aumenta su confianza.
Evitar a las personas que usan o usaron drogas. Haz nuevos amigos que puedan ayudarte en este proceso. Tus viejos amigos pueden apoyarte primero y luego tentarte a unirte a ellos nuevamente.
Encuentra un grupo de personas que estén en la misma situación. Personas que saben lo que es tener que dejar el hábito y que pueden guiarlo a través del proceso.
Es posible que no lo desee, pero mudarse reducirá el dolor de sus síntomas de abstinencia.
Tómese unos minutos todos los días para hacer algunos ejercicios de estiramiento. Medita durante veinte minutos todos los días, concentrándote solo en el sonido de tu respiración durante ese tiempo. Este ejercicio te ayudará después de superar tu adicción.
No eres la única persona que está pasando por esto, miles han pasado antes que tú y entiendes lo difícil que es este proceso.
Si sufre cambios de temperatura, debe usar ropa que pueda ponerse y quitarse fácilmente.
Piensa en las personas que te aman.
Leer te ayuda a concentrarte en otras cosas.
Haz una lista de cosas que disfrutas para que cuando llegue el momento, tengas una lista de cosas que puedes hacer en lugar de tomar drogas.
Siempre es más fácil dejar de consumir drogas cuando no estás haciendo otras cosas importantes. Sin embargo, no es inteligente esperar ese momento, porque para entonces ya podrías estar muerto.

Advertencias

No se puede superar una adicción grave basada únicamente en la fuerza de voluntad. El consumo de drogas altera la salud física y mental. Así que busca ayuda profesional si quieres dejar el hábito.
La fase de retirada puede ser peligrosa e incluso mortal. Por eso, siempre consulta a un profesional médico antes de iniciar una adicción a las drogas.
Si acude a un médico para que le ayude con su problema, esta información, aunque ilegal, puede transmitirse y causar problemas durante las entrevistas de trabajo o al comprar un seguro. Sin embargo, tendrás problemas mucho mayores si usas drogas activamente y luego solicitas un trabajo o tratas de obtener un seguro. Si nota que su información médica se ha transmitido ilegalmente, debe contratar a un abogado.
En los EE. UU., puede obtener ayuda para la adicción a las drogas a través de su ciudad, región y estado. Esto puede llevar mucho tiempo dependiendo de la región donde vivas.
En el Reino Unido, el tiempo de espera en el Departamento de Asuntos Sociales es de entre 4 semanas y 9 meses.