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Tales relaciones entre objetos, emociones y situaciones pueden ser muy sutiles, a veces incluso más que el escenario descrito anteriormente. Pero escribirlos puede ser una buena manera de ser más consciente de ellos. Entonces puedes manejar mejor la forma en que eres influenciado en esos momentos. 
Una comparación adecuada es la idea del agua que fluye a través de un río. A veces, la orilla del río cambia y hace que el río se doble, y el agua se mueve más lento o más rápido. El río sigue fluyendo, pero debes dejarlo ir a donde te lleve. 
Reemplace el pensamiento improductivo con pensamiento positivo. Razona tus patrones de pensamiento improductivos. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Si llego tarde, mi jefe podría enfadarse. Pero, puedo explicarle que había más tráfico de lo habitual. También puedo ofrecer quedarme un poco más para recuperar el tiempo perdido.` 
Este método de experimentar con la vida y nuevas actividades puede ser una buena herramienta para aprender a concentrarse en disfrutar la vida en lugar de preocuparse por la muerte y el morir. Cuando participes en nuevas actividades, probablemente aprenderás mucho sobre ti mismo, especialmente sobre lo que puedes y no puedes controlar. 
Por ejemplo, si está en coma, ¿cuánto tiempo desea permanecer conectado al ventilador?? ¿Preferirías morir en tu propia casa o quedarte en el hospital el mayor tiempo posible?? Puede ser incómodo al principio hablar de esto con sus seres queridos, pero esas conversaciones pueden ser increíblemente útiles para usted y para ellos cuando llegue el destino y no pueda expresar sus deseos en ese momento. Tales conversaciones pueden ayudarlo a tener un poco menos de miedo a la muerte. 
Tu propia vida está compuesta por los mismos mecanismos y materiales que otras vidas a tu alrededor. Comprender este punto te ayudará a sentirte más cómodo con la idea de un mundo sin ti. 
Por ejemplo, puede estar seguro de que su memoria continuará después de su muerte si le da a sus nietos pensamientos felices sobre usted. 
Tómese un tiempo cada pocos días para escribir un momento o algo por lo que esté agradecido. Escríbalo en detalle, aprecie el momento y aprecie la felicidad que le trajo. 
Terapia conductual cognitiva: si tiene miedo de morir, es posible que tenga ciertos patrones de pensamiento que aumenten su miedo. La terapia cognitiva conductual es un método que utilizan los terapeutas para desafiar sus pensamientos e identificar las emociones que los acompañan. Por ejemplo, podría pensar: "No puedo volar porque tengo miedo de que el avión se estrelle y me muera". Su terapeuta lo desafiará a darse cuenta de que esta noción no es realista, tal vez explicándole que volar es en realidad más seguro que conducir. Luego se le reta a cambiar su pensamiento a uno más realista, como `La gente va en avión todos los días y sobrevive. Estoy seguro de que lo haré también`. Terapia conductual: si tiene miedo de morir, puede evitar ciertas situaciones, actividades y lugares que aumentan su miedo. La terapia conductual te obliga a enfrentar tu miedo. En este tipo de terapia, su terapeuta le pedirá que imagine que se encuentra en una situación que normalmente evita o le pedirá que realmente se ponga en esa situación. Por ejemplo, si evita volar porque tiene miedo de que el avión se estrelle y muera, su terapeuta puede pedirle que imagine que está en ese avión y que describa cómo se siente. Más tarde, su terapeuta puede pedirle que realmente vuele un avión. Medicamentos: si su miedo a morir es tan profundo que le hace desarrollar trastornos de ansiedad graves, su terapeuta puede derivarlo a un psiquiatra que puede recetarle medicamentos para ayudarlo. Recuerde que los medicamentos utilizados para tratar los trastornos de ansiedad solo reducirán temporalmente sus miedos. No tratan la causa subyacente. 
Encuentra a alguien en quien confíes y explícale lo que piensas y sientes acerca de la muerte, y cuánto tiempo te has estado sintiendo así. 
Si no puede encontrar un café como este cerca de usted, considere comenzar un grupo usted mismo. Lo más probable es que haya muchas personas en su área que tengan preocupaciones sobre la muerte, pero que aún no han tenido la oportunidad de compartir esas preocupaciones.
Superando tu miedo a la muerte
Contenido
tanatofobia, o el miedo a la muerte, afecta a millones de personas en todo el mundo. En algunas personas puede provocar ansiedad y/o pensamientos obsesivos. Mientras que la tanatofobia es un miedo a la muerte y/o a la propia mortalidad, el miedo a la muerte de personas o seres muertos se conoce como necrofobia, eso es diferente a la tanatofobia. Sin embargo, ambas fobias pueden estar relacionadas con el miedo a lo desconocido, lo que se conoce como xenofobia. En otras palabras, es el miedo de encontrarse con algo desconocido. Esto ciertamente puede ser cierto para las personas que se acercan al final de sus vidas, ya que la incertidumbre que rodea el proceso de morir puede intensificarse una vez que la realidad de la muerte se vuelve más clara. Para afrontar mejor la incertidumbre de la muerte y salir de las garras de tu miedo, necesitas entender tu fobia.
Pasos
Parte 1 de 5: Comprender tu fobia
1. Anota con qué frecuencia piensas en la muerte. Lo primero que debe determinar cuando se trata de un miedo a la muerte es cómo, y con qué frecuencia, su miedo afecta su vida. A menudo no somos directamente conscientes de los factores ambientales que desencadenan nuestro miedo. Escribir sobre las situaciones en las que se presenta el miedo puede ser útil para trabajar estos temas.
- Comience simplemente preguntándose: "¿Qué estaba pasando a mi alrededor cuando comencé a sentir miedo o ansiedad en ese momento?"?` Por una variedad de razones, esta puede ser una pregunta muy difícil de responder al principio. Comience con lo básico. Piensa en unos días atrás y escribe tantos detalles de las veces que pensaste en la muerte como puedas recordar. También escribe qué estabas haciendo exactamente cuando surgieron esos pensamientos.
- El miedo a la muerte es muy normal. A lo largo de la historia, la gente siempre se ha preocupado y preocupado por la idea de la muerte y el morir. Esto puede deberse a varias razones, como su edad, su religión, su nerviosismo, experiencia de pérdida, etc. Por ejemplo, durante ciertas fases de transición en su vida, puede ser más propenso a tener miedo a la muerte. Las personas pueden estar más preocupadas por la muerte cuando tienen entre 4-6, 10-12, 17-24 y 35-55 años. Los estudiosos han filosofado durante mucho tiempo sobre la idea de la muerte. Según el filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, la muerte puede ser motivo de temor en las personas porque es precisamente aquello que “nos cae desde fuera y nos transforma en lo que está fuera de nosotros”.El proceso de morir representa así la dimensión más radicalmente desconocida imaginable (o, en cierto sentido, inimaginable). Como señala Sartre, la muerte tiene la capacidad de transformar nuestros cuerpos vivos en un mundo no humano del que se originaron.
2. Anota cuando te sientas asustado o ansioso. Luego escribe todas las veces que puedas recordar cuando decidiste no hacer algo porque tenías miedo. También escriba eventos de los que no esté seguro de si estaban necesariamente relacionados con emociones sobre la muerte o morir.
3. Compara tus miedos con tus pensamientos sobre la muerte. Una vez que tenga una lista de pensamientos sobre la muerte y otra de momentos de ansiedad, busque similitudes entre los dos. Por ejemplo, puedes notar que cada vez que ves una determinada marca de dulces sientes cierto nerviosismo, pero no estás seguro de por qué. Entonces descubres que piensas en la muerte cada vez que estás en estas situaciones. Tal vez recuerdes que los dulces se sirvieron en el funeral de tu abuelo. Entonces comenzaron tus sentimientos de miedo acerca de la muerte en general.
4. Reconocer la relación entre la ansiedad y la expectativa. El miedo es una fuerza influyente que potencialmente puede influir en casi todo lo que haces. Si comienza a mirar más allá de su miedo, puede ver que el evento real que teme no es tan malo como cree. El miedo a menudo está velado por la expectativa de cómo resultarán las cosas. Es una emoción proyectada hacia el futuro. Sigue recordándote que a veces el miedo a la muerte es peor que la muerte misma. Quién sabe, tu muerte puede no ser tan desagradable como esperas que sea.
5. Se honesto contigo mismo. Sea completamente honesto y acepte el hecho de su propia mortalidad. Te come hasta que haces esto. La vida vuelve a ser más valiosa cuando te das cuenta de lo corta que es. Sabes que te enfrentarás a la muerte algún día, pero no tienes que vivir con miedo. Cuando seas honesto contigo mismo y enfrentes tu miedo, podrás deshacerte de esta fobia.
Parte 2 de 5: Dejar ir las cosas que no puedes controlar
1. Enfócate en lo que puedes controlar. Sin duda, puede ser aterrador pensar en la muerte, especialmente porque muestra la finitud de la vida y de todo lo que podemos pensar. Aprende a concentrarte en lo que realmente puedes controlar, mientras te mantienes ocupado con lo que no puedes controlar.
- Por ejemplo, puede tener miedo de morir de un ataque al corazón. Hay algunos factores que no puede controlar, como los antecedentes familiares, la raza, el origen étnico y la edad. Concentrarte en estas cosas solo te pondrá más nervioso. Es mucho más saludable concentrarse en las cosas que puede controlar, como dejar de fumar, hacer ejercicio con regularidad y comer sano. De hecho, llevar un estilo de vida poco saludable aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca más que los factores incontrolables.
2. lleva tu vida. Cuando tratamos de determinar la dirección de nuestras vidas, a menudo nos enfrentamos a la decepción, la frustración y el nerviosismo por las cosas que no salen según lo planeado. Aprende a soltar tu control y controlar las consecuencias de tu vida. Por supuesto que todavía puedes hacer planes. Vive tu vida, pero deja espacio para lo inesperado.
3. Eliminar patrones de pensamiento improductivos. Cuando tratas de imaginar o predecir el futuro, te encuentras preguntándote: `¿Qué pasa si esto sucede??Este es un patrón de pensamiento improductivo conocido como pensamiento del fin del mundo. Un patrón de pensamiento improductivo es una forma de pensar sobre una situación que finalmente conduce a emociones negativas. Por ejemplo, si te preocupa llegar tarde al trabajo, podrías decirte a ti mismo: "Si llego tarde, mi jefe me regañará y perderé mi trabajo". Tener patrones de pensamiento improductivos puede volverte loco si sientes que quieres controlar las consecuencias con tanta fuerza.
4. Establece un tiempo para ti en el que te permitas preocuparte. Tómate cinco minutos durante el día en los que te permitas preocuparte por algo. Haz esto todos los días a la misma hora. No intentes programar esto justo antes de irte a la cama, porque no querrás quedarte en la cama preocupándote por cosas. Si tienes un pensamiento preocupante en cualquier otro momento del día, guárdalo para ese momento.
5. Enfréntate a tus pensamientos preocupantes. Si te aqueja el miedo a la muerte, pregúntate cuáles son las posibilidades de morir en determinados escenarios. Por ejemplo, ármate con estadísticas de accidentes aéreos. Probablemente veas que tus preocupaciones son mucho más grandes que la realidad.
6. Piensa en cómo eres influenciado por los demás. Cuando las preocupaciones de los demás se apoderan de tus pensamientos, también piensas más en los riesgos. Tal vez tenga un amigo que sea particularmente negativo acerca de las enfermedades y dolencias. Esto hace que te preocupes por enfermarte tú mismo. Limite el tiempo que pasa con esta persona para que esos pensamientos no le vengan a la mente con tanta frecuencia.
7. Prueba algo que nunca hayas hecho antes. A menudo evitamos cosas nuevas y situaciones nuevas precisamente por el miedo a las cosas que no sabemos o no podemos entender todavía. Para practicar dejar ir el control, elija una actividad que nunca hubiera considerado hacer antes y comprométase a probarla. Comience con una investigación en línea. Entonces tal vez hable con personas que ya lo han hecho. Cuando te sientas más cómodo con la idea de hacerlo, mira si puedes hacerlo una o dos veces antes de comprometerte por un tiempo particularmente largo.
8. Haga un plan para el final de la vida con su familia y amigos. Cuando se trata de la muerte, probablemente te darás cuenta de que la mayor parte está completamente fuera de tu control. Es imposible saber con certeza cuándo y dónde moriremos, pero podemos tomar medidas para prepararnos mejor.
Parte 3 de 5: Pensando en la vida
1. Piensa cómo la vida y la muerte son parte del mismo ciclo. Date cuenta de que tu propia vida y muerte, como las vidas de otros seres, son todas parte del mismo ciclo o proceso de vida. La vida y la muerte, en lugar de dos eventos completamente diferentes, en realidad siempre suceden al mismo tiempo. Por ejemplo, las células de nuestro cuerpo mueren continuamente y se regeneran de diferentes maneras en una sola vida humana. Esto permite que nuestros cuerpos se adapten y crezcan con el mundo que nos rodea.
2. Recuerda que tu cuerpo es parte de un ecosistema complejo. Nuestros cuerpos sirven como ecosistemas fértiles para innumerables organismos vivos, especialmente cuando nuestras propias vidas llegan a su fin. Mientras estamos vivos, millones de microorganismos viven en nuestro tracto gastrointestinal. Estos ayudan a mantener nuestros cuerpos lo suficientemente saludables como para respaldar un buen sistema inmunológico e incluso, de alguna manera, procesos cognitivos complejos.
3. Conozca el papel que juega su cuerpo en el panorama general. En un nivel macro mucho más amplio, nuestras vidas encajan de manera única para formar sociedades y comunidades locales que dependen de la energía y las acciones de nuestros cuerpos para mantener un grado de organización.
4. Pasar tiempo en la naturaleza. Da caminatas meditativas en la naturaleza. O simplemente podrías pasar más tiempo al aire libre rodeado de muchas formas de vida diferentes. Estas actividades son buenas maneras de sentirse más cómodo al darse cuenta de que es parte de un mundo más grande.
5. Considere la vida después de la muerte. Trata de pensar que cuando mueras te vas a un lugar feliz. Muchas religiones creen en esto. Si se adhiere a una religión en particular, puede encontrar apoyo en lo que su religión cree sobre el más allá.
Parte 4 de 5: Viviendo tu vida
1. Aprovecha al máximo la vida. Al final, es mejor no perder demasiado tiempo preocupándose por la muerte y el morir. En su lugar, llene su día con la mayor diversión posible. No te preocupes por las pequeñas cosas. Sal, juega con amigos o practica un nuevo deporte. Solo haz cualquier cosa para distraer tu mente de la muerte. Enfoca tus pensamientos en la vida en su lugar.
- Muchas personas con miedo a la muerte piensan en ella todos los días. Significa que quieres hacer muchas cosas en tu vida. Procese su miedo y pregúntese: `¿Qué es lo peor que va a pasar hoy??Hoy estás vivo, así que vive.
2. Pasa más tiempo con las personas que amas. Rodéate de personas que te hagan feliz y viceversa. Su tiempo estará bien empleado, y será bien recordado, cuando se comparta con los demás.
3. Mantenga un diario de gratitud. Un diario de gratitud es una forma de escribir y reconocer las cosas por las que estás agradecido. Esto te ayudará a concentrarte en las cosas buenas de tu vida. Piensa en las cosas buenas de tu vida y disfrútalas.
4. Cuídate. Trate de no meterse en malas situaciones o hacer cosas que aumenten sus posibilidades de morir. Evite actividades no saludables como fumar, abusar de las drogas o el alcohol y enviar mensajes de texto mientras conduce. Mantenerse saludable reduce algunos factores de riesgo que pueden llevar a la muerte.
Parte 5 de 5: encontrar apoyo
1. Determina si necesitas la ayuda de un terapeuta. Si su miedo a la muerte se ha vuelto tan intenso que afecta su capacidad para realizar actividades normales y disfrutar de su vida, debe buscar la ayuda de un terapeuta profesional. Por ejemplo, si evita ciertas actividades debido a su miedo a la muerte inminente, entonces es hora de buscar ayuda. Otros signos de que puede necesitar buscar ayuda incluyen:
- Sentirse impotente, con pánico o deprimido debido a su ansiedad
- Sentir que tu miedo es irracional
- Tener que lidiar con su miedo por más de 6 meses
2. Entender qué esperar de un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor su miedo a la muerte y ayudarlo a encontrar formas de reducirlo y, con suerte, superarlo. Tenga en cuenta que tratar un miedo profundo requiere tiempo y energía. Puede tomar un tiempo para que sus miedos se vuelvan más manejables, pero algunas personas ven una mejora significativa en solo 8-10 sesiones de terapia. Algunas estrategias que su terapeuta podría usar incluyen:
3. Comparta sus pensamientos sobre la muerte y morir con otros. Siempre es bueno hablar con alguien sobre tus preocupaciones o miedos. Otros pueden ser capaces de compartir las mismas preocupaciones. También pueden sugerir métodos que ellos mismos han usado para lidiar con el estrés relacionado.
4. Visita un café donde hablan de la muerte. Puede ser muy difícil para la gente en general hablar sobre temas de muerte y agonía. Es importante encontrar el grupo adecuado con quien compartir sus ideas sobre estos temas. Hay cafés donde se reúnen grupos de personas para hablar específicamente sobre temas de muerte. Estos son básicamente grupos de apoyo para personas que buscan formas de lidiar con sus emociones sobre la muerte. Estos grupos juntos determinan la mejor manera de vivir su vida con la muerte en mente.
Consejos
- En ocasiones, el miedo a la muerte puede ser el resultado de una depresión o un trastorno de ansiedad, condiciones que deben ser tratadas por un profesional.
- No tengas miedo de probar con más de un terapeuta. Necesita encontrar a alguien que comprenda sus problemas únicos y pueda ayudarlo a abordarlos.
- Desarrollar una confianza duradera en ser capaz de superar su miedo.
- Piensa en los lindos momentos de la vida, que te ayudarán a olvidar tu miedo.
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