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Pasar tiempo en la naturaleza puede tener un impacto positivo en tu salud mental. Salir al aire libre en realidad puede reducir el estrés y también puede ayudar a mejorar su salud física. Así que salga a caminar o lea en algún lugar del parque sobre el césped cuando haga buen tiempo. Hacer esto regularmente te hará sentir mucho mejor. 
No tome ningún medicamento que pueda aliviar su dolor o sensación de soledad. Busque actividades saludables que lo hagan sentir bien, no soluciones temporales. 
Tu amistad parece `demasiado buena para ser verdad`. Te llaman a cada rato, planifican tus actividades y todo parece perfecto. A menudo, estos son signos tempranos de personas que buscan abuso y que quieren tomar el control de sus acciones. No harán nada por ti a cambio. Puedes recogerlos del trabajo, hacerles un favor el fin de semana, etc., pero de alguna manera nunca logran hacer nada por ti. Son personas que abusan de tu vulnerabilidad para aprovecharse de sí mismas. Se molestan cuando quieres dedicar el tiempo a otra cosa. Tal vez estás tan emocionado de ver a alguien más que su comportamiento dominante todavía no te molesta. Sin embargo, si estas personas te controlan, ven a dónde vas y con quién estás, o muestran que no les gusta que salgas con otras personas, eso es una señal de advertencia. 
Si está pasando por una mala racha, es posible que sus seres queridos ni siquiera lo sepan. No tienes que compartir todos tus sentimientos con ellos si no te sientes cómodo haciéndolo, pero comparte los sentimientos que quieras compartir. Tus seres queridos probablemente se sentirán honrados de que les expreses esos sentimientos. 
Solo busca oportunidades para estar entre la gente y aprovéchalas. Busque en línea clases grupales de fitness. Encuentra un grupo de amantes de los cómics. Regístrate para ser voluntario en el cuidado de la salud. involucrarse en algo. Crear oportunidades. Iniciar conversaciones. Solo así tus sentimientos podrán cambiar. Esto puede significar salir de tu zona de confort, pero debes verlo como algo bueno, como un desafío. Y si no te gusta, siempre puedes parar. De hecho, las malas situaciones no te harán daño, pero serán un momento de aprendizaje para ti. 
No pagues miles de euros por un perro. Visita un refugio de animales cercano y rescata a un animal que necesita un hogar seguro. Las investigaciones han demostrado que, además de la compañía, las mascotas pueden mejorar su salud mental e incluso ayudarlo a envejecer. 
La forma más fácil de expandir su enfoque es encontrar un grupo de personas a las que pueda ayudar. Voluntario en un hospital, banco de alimentos o refugio para personas sin hogar. Únase a un grupo de apoyo. Involúcrate con una buena causa. Toda esa gente lo está pasando mal; podrían usar tu ayuda. También puede buscar formas de ayudar a otras personas que también se sienten solas. Las personas con discapacidad y las personas mayores suelen estar aisladas del mundo exterior. Al visitar voluntariamente a este tipo de personas, te ayudas a ti mismo y a los demás. 
Cambiar tu mente puede ser una tarea increíblemente desafiante. A menudo ni siquiera somos conscientes de todos los pensamientos negativos que tenemos en un día. Tómese diez minutos al día solo para notar sus pensamientos negativos. Luego trata de convertirlos en pensamientos positivos. Ábrete camino hasta que finalmente tengas tus sentimientos bajo control durante todo el día. Su visión completa de las situaciones puede cambiar después de realizar con éxito este ejercicio. 
Desafía estos pensamientos cuando vengan a tu mente. Por ejemplo, puede pensar en una serie de momentos en los que no se sintió tan solo en absoluto. Habías hablado con alguien, aunque fuera solo por un minuto, pero te sentiste comprendido. Reconocer y aceptar que las declaraciones que emanan del pensamiento en blanco y negro simplemente no son lo suficientemente complejas como para reflejar la verdad de nuestras ricas vidas emocionales. 
Lo opuesto también es cierto. Si esperas que algo salga bien, a menudo sale bien. Pon a prueba esta teoría teniendo expectativas positivas de una situación particular. Aunque el resultado no sea muy bueno, te sentirás mucho menos mal que si ya tuvieras expectativas negativas antes. Una buena manera de practicar el pensamiento positivo es simplemente estar entre personas positivas. Notarás cómo estas personas ven la vida y a los demás y esa actitud positiva también te influirá positivamente. Otra táctica de pensamiento positivo es no decirte nada a ti mismo que no le dirías a un amigo. Por ejemplo, nunca le dirías a un amigo que es un perdedor. Entonces, si piensas, "Soy un perdedor", corrige esa declaración negativa diciendo algo bueno sobre ti, como "Cometo errores de vez en cuando, pero afortunadamente soy inteligente, divertido, cariñoso y espontáneo.". 
Los sentimientos persistentes de soledad a veces pueden ser una indicación de depresión. Una cita con un profesional de salud mental para una evaluación adecuada puede ayudarlo a reconocer las características de la depresión y tratarla adecuadamente. El simple hecho de hablar con alguien sobre su situación puede ayudar. Puede darle una idea clara de lo que es normal y lo que no, lo que puede hacer para sentirse más sociable y cuánto mejor se puede sentir simplemente ajustando su rutina. 
En última instancia, usted decide cómo experimenta una determinada situación. Aproveche la oportunidad para comprenderse mejor y hacer mejoras. La comprensión evolutiva de la soledad sugiere que el dolor que causa puede impulsarlo a tomar medidas y convertirse en alguien que nunca podría haber sido de otra manera. 
Los introvertidos pueden querer tener una relación cercana con una o dos personas. No sienten la necesidad de ver a esos amigos todos los días. Les gusta pasar tiempo a solas y solo necesitan ver a los demás de vez en cuando. Sin embargo, los introvertidos también pueden sentirse solos cuando no se satisfacen sus necesidades sociales y emocionales. Los extrovertidos pueden querer estar cerca de personas para sentirse sociales. Se sienten un poco incómodos si no están en contacto con otras personas que los estimulan. Si sus conexiones no son social y emocionalmente satisfactorias, una persona extrovertida también puede sentirse sola, incluso con personas a su alrededor. ¿Eres extrovertido, introvertido o tal vez en el medio?? Comprender cómo su personalidad afecta sus sentimientos de soledad lo ayudará a tomar decisiones sobre cómo superar estos sentimientos. 
Los científicos ahora se refieren a la soledad como un problema de salud pública. Investigaciones recientes muestran que las personas que se sienten aisladas, ya sea por la distancia física o la subjetividad, pueden tener una esperanza de vida más corta que las que no lo hacen.
Superando la soledad
Contenido
A medida que todos se conectan cada vez más fácilmente, en realidad se vuelve más fácil sentir que te están dejando de lado. ¿A menudo te sientes solo?? No estás solo, eso es seguro. Quizás te estés preguntando cómo lidiar con esos sentimientos de soledad. Primero, necesitas tener una mejor comprensión de ti mismo. Segundo, necesitas hacer cambios para superar tu sensación de soledad.
Pasos
Parte 1 de 3: tomar medidas
1. Empezar. Haz cosas para usar tu tiempo. Si tu agenda está llena de actividades que te mantienen productivo y distraído, ni siquiera tendrás tiempo para pensar en el error de sentirte solo. Hacer trabajo voluntario. Encuentra un trabajo secundario. Regístrese para clases grupales en un gimnasio. Iniciar algunos proyectos de bricolaje. Solo haz algo que te atraiga y te distraiga.
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2. Cambia tu entorno. Es muy fácil sentarse en casa y dejar pasar el día viendo su programa de televisión favorito. Sin embargo, si te quedas en el mismo entorno una y otra vez, la sensación de soledad solo empeorará. Ve a un café a hacer tu trabajo. Ve a un parque, siéntate en un banco y mira a la gente pasar. Estimula tu cerebro para que te distraigas de tus sentimientos negativos.
3. Haz cosas que te hagan sentir bien. Al hacer las cosas que te apasionan, puedes aliviar tus sentimientos de soledad. Piensa en las cosas que te hacen sentir bien. meditar? Lectura de cierta literatura? Cantar? Ve a por ello. Usa tu precioso tiempo y gástalo en tus pasiones. También puedes preguntarle a alguien de la escuela, a un compañero de entrenamiento del gimnasio o a uno de tus vecinos si quiere acompañarte. Así es como haces nuevos amigos.
4. Cuidado con las señales de advertencia. A veces puede estar tan angustiado tratando de deshacerse de sus sentimientos de soledad que desea aprovechar cada oportunidad para reducir esa soledad. Cuidado con las malas influencias o las personas que solo quieren utilizarte. A veces es la vulnerabilidad que viene con la soledad lo que puede convertirte en víctima de personas que buscan manipulación y abuso. Los signos de personas que no están interesadas en una relación bidireccional saludable incluyen los siguientes:
5. Concéntrate en los que amas. Si bien puede ser difícil para aquellos que necesitan independencia, es importante que también pasemos tiempo con los demás. Si se siente solo, intente comunicarse con un familiar o amigo en quien realmente confíe, incluso si viven a miles de millas de distancia. Una llamada puede hacerte sentir mucho mejor.
6. busca gente como tu. El lugar más fácil para comenzar es Internet. Hay muchos recursos para conectarse con otros, como Meetup. Trate de conectarse con personas que tengan los mismos pasatiempos o intereses que usted. Piensa en tus libros y películas favoritas, o en el lugar de donde vienes o vives actualmente. Sea cual sea la situación, siempre hay personas que se adaptan a ti.
7. Consigue una mascota. Los humanos necesitamos tanto compañía que hemos existido por más de 30.teniendo mascotas durante 000 años. Y si Tom Hanks puede vivir con Wilson durante años, sin duda puede beneficiarse de un perro o un gato. Las mascotas son muy buenas compañeras. Solo asegúrate de no verlos como reemplazos de personas. Así que trate de mantenerse en contacto con algunas personas para que de vez en cuando tenga alguien con quien hablar y alguien con quien pueda contar para recibir apoyo.
8. pensar en los demás. La investigación social sugiere una relación entre el autoenfoque y la soledad. Esto no significa que no debas reflexionar sobre tus emociones, pero sí significa que no debes dejar que tus propias emociones sean tu único enfoque. Si también empiezas a centrarte en los demás, tu soledad puede desaparecer. La investigación sugiere que el voluntariado, por ejemplo, ayuda a las personas a estar más conectadas socialmente y emocionalmente satisfechas, eliminando los sentimientos de soledad.
Parte 2 de 3: cambia tu forma de pensar
1. Expresa tus sentimientos a ti mismo. Llevar un diario puede ayudarte a entender mejor de dónde viene tu soledad. Por ejemplo, si tienes muchos amigos, es confuso si todavía te sientes solo. Mantenga un diario cuando tenga esos sentimientos. cuando ocurren? ¿Cómo se siente exactamente?? ¿Qué sucede a tu alrededor cuando te sientes así??
- Por ejemplo, tal vez te acabas de ir de casa y vives solo en una nueva ciudad. Tienes un grupo de amigos del trabajo con los que sales, pero aún te sientes solo las noches que llegas solo a casa. Esto sugiere que necesita a alguien con quien pueda tener una relación emocional fuerte y estable.
- Entiende que el origen de tu soledad puede ayudarte a combatirla. También puede ayudarlo a sentirse mejor acerca de sus sentimientos. En este ejemplo, comprender que te llevas bien con tus nuevos amigos, pero extrañas el vínculo que tenías mientras vivías en casa con tu familia te ayuda a reconocer que tus sentimientos son bastante normales.
2. Cambia tus pensamientos negativos. Presta atención a los pensamientos que pasan por tu cabeza a lo largo del día. Concéntrate en los pensamientos que tienes sobre ti mismo o sobre los demás. Si el pensamiento es negativo, intente reformularlo y darle un giro positivo: "Nadie en el trabajo me entiende", luego conviértase en "Realmente no me he conectado con la gente en el trabajo todavía".
3. Deja de pensar en blanco y negro. Pensar así es un sesgo cognitivo que debe abordarse. Pensar en términos de todo o nada como "Me siento solo, así que siempre lo estaré" o "Nadie se preocupa por mí" solo obstaculizará tu progreso y te hará sentir aún más miserable.
4. Piensa positivo. El pensamiento negativo conducirá a una realidad negativa. Tus acciones a menudo dependerán de tus expectativas. Si piensas negativamente, tu imagen de este mundo también será negativa. Si vas a una fiesta y ya piensas que no le vas a gustar a nadie y que a ti no te va a gustar, estarás toda la noche solo, sin hacer conexiones y sin divertirte. Lo contrario es cierto cuando Ud piensa positivamente, porque entonces vivirás muy positivamente esa misma fiesta.
5. Visita a un profesional. A veces la soledad es síntoma de un problema subyacente. Si sientes que no estás en casa en este mundo y parece que no puedes pensar en blanco y negro por una vez, entonces una cita con un terapeuta puede ayudar.
Parte 3 de 3: entenderte a ti mismo
1. Identifica qué tipo de soledad sufres. La soledad puede manifestarse de diferentes maneras y manifestarse de manera diferente en cada persona. Para algunas personas es algo que ocurre de vez en cuando durante algún tiempo, para otras es una parte continua de su realidad. Tal vez tengas más soledad social, o soledad emocional.
- "Soledad Social". Este tipo de soledad incluye sentimientos de falta de propósito, aburrimiento y exclusión social. Puede pasar si no tienes una red social habitual (o si estás separado de una, por ejemplo cuando te has mudado).
- "Soledad Emocional". Este tipo de soledad incluye sentimientos como ansiedad, depresión, inseguridad y abandono. Puede suceder cuando no tienes las fuertes conexiones emocionales con los demás que deseas.
2. Darse cuenta de que la soledad es un `sentimiento`. Un paso central y necesario para disipar la soledad es saber que es `solo un sentimiento`, aunque puede ser doloroso. No es tan necesario fáctico y por lo tanto no permanente. Así que debes saber que esto también pasará. No tiene nada que ver contigo como ser social. Sin embargo, tiene mucho que ver con esas neuronas diminutas y desafortunadamente difíciles de controlar en tu cabeza. Puede lidiar fácilmente con sus pensamientos sobre la soledad, después de lo cual se sentirá mejor.
3. Considere su personalidad. La soledad es muy diferente para un extrovertido y un introvertido.La soledad y estar solo no son lo mismo. Piensa en cómo sería para ti lo opuesto a la soledad y recuerda que es diferente para cada persona.
4. Sé que no eres el único que se siente solo. Una encuesta reciente muestra que uno de cada cuatro estadounidenses dice que siente que no tiene a nadie con quien hablar sobre asuntos personales. Si los miembros de la familia fueran eliminados de este grupo de asesores confidenciales, ese número incluso se eleva a la mitad de los encuestados. Si te sientes solo, entonces no estás solo!
Consejos
- El mundo es enorme y siempre hay alguien con quien tienes cosas en común; solo es cuestion de encontrar a esa persona.
- Aceptar el hecho de que la soledad se puede tratar. Si conviertes tus pensamientos negativos en pensamientos positivos, aprenderás a ser feliz por tu cuenta o a tomar más riesgos para conectarte con los demás.
- Ser más activo en las redes sociales. Las personas que publican más en las redes sociales en realidad informan que se sienten menos solas..
- Si no te pones de pie y tomas acción, nada cambiará. al menos deberías intentarlo. Tomar acción. ve a hacer algo. Conocer gente nueva.
Advertencias
- Evitar situaciones negativas. Es mala idea beber mucho, drogarse o malgastar la vida frente al televisor. Definitivamente es una mala idea hacer algo como esto cuando estás de mal humor o cuando te sientes muy solo. Acude a un psicólogo si los pasos anteriores no te ayudan a superar tu soledad.
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