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Sentirse inferior puede generar preocupaciones sobre sus interacciones sociales. Recuerda que todos somos diferentes pero iguales. eres lo suficientemente digno. Espere resultados positivos en lugar de negativos cuando interactúe con otras personas. Piense en formas alternativas en las que la situación podría desarrollarse. Por ejemplo, tal vez le gustes a esa otra persona! No siempre termina tan mal como crees. 
Lleve un perro, gato u otra mascota (pez, hámster, etc.).). No te sobrecargues con demasiadas mascotas que son difíciles de cuidar. Primero asegúrese de tener una buena comprensión de lo que implica el cuidado de una mascota (un pez es muy diferente de un perro). Si nunca antes ha tenido una mascota, comience poco a poco. Si no puedes conseguir una mascota, ve a la tienda de mascotas y pasa un rato con los animales. También puedes ir a un zoológico u ofrecerte a cuidar a la mascota de un amigo. 
Elige un libro que quieras leer por placer. Elige un género que disfrutes, como aventura, fantasía o ciencia ficción. Incluso puedes leer una revista. Muchos libros también están disponibles en línea. 
Las redes sociales te dan la oportunidad de interactuar con otras personas sin preocuparte demasiado por un posible rechazo. Intente comentar el mensaje de alguien o envíe un mensaje corto usted mismo. Cuando socialice en persona, ya sea con alguien que conoce o con un extraño, hable sobre las cosas cotidianas. Puedes empezar con la pregunta amistosa: "Como va tu día hasta ahora?". Preguntar a alguien cómo ha ido su día hasta ahora no parece ser el inicio de una conversación profunda, pero te permite vincularte brevemente con todas las personas que conoces. Si lleva a una conversación más profunda, está bien; si no, igual compartiste un momento con otra persona. 
Si está interesado en alguien y quiere ponerse en contacto con él, una buena manera de hacer un seguimiento es agregar a esa persona a su sitio de red social (Facebook, Instagram, Twitter). Recuerde que es posible que las relaciones que establezca no se profundicen de inmediato, y eso está bien. Ahora concéntrese en cómo se siente en este momento interactuar con otras personas. 
Sentirse positivo acerca de lo que ha logrado socialmente lo ayudará a continuar sus esfuerzos para conectarse más con los demás. Con sus necesidades sociales satisfechas, se sentirá menos solo. 
Sal a caminar con cuidado. Solo tómese un momento para caminar alrededor de la cuadra y concéntrese completamente en caminar. Note los sonidos que escucha, las cosas que ve y lo que siente. ¿Hace calor o frío afuera?? ¿Hace viento o no hay viento?? ¿Ves pájaros en el cielo?? ¿Está nublado o soleado afuera?? Otra práctica de atención plena es la Meditación de Atención Plena y la Imaginación Guiada. Cierra los ojos e imagina un lugar seguro. Esto podría ser una playa, tu dormitorio o un lugar debajo de tu árbol favorito en el parque. imagina que estas ahi. Experimente ese lugar seguro en su totalidad, incluso cómo se siente (p. la arena bajo tus pies), los olores (aire salado, pescado), cómo se ve (nota todo el entorno), los sabores (cuando comes o bebes algo), así como lo que escuchas (las olas rompiendo en la playa). Cuando haya pasado suficiente tiempo en su lugar seguro y se sienta relajado, puede volver a abrir los ojos. Puedes practicar la atención plena muy fácilmente en casa prestando mucha atención a lo que sea que estés haciendo en este momento. Por ejemplo, si está lavando los platos, concentre su atención únicamente en esta experiencia. Observe cómo se siente en sus manos, la temperatura del agua, así como lo que ve. Durante este tipo de actividades cotidianas, descubre que su atención se distrae con demasiada facilidad. Observa cada pensamiento que te venga a la mente y déjalo pasar, sin atribuirle un juicio de valor. Acepte sus pensamientos y vuelva su atención a lo que está haciendo. Puede investigar y encontrar muchas más prácticas de atención plena con una búsqueda rápida en Google o algunos de estos recursos. 
Mejorar su dieta comiendo más sano puede ayudar a prevenir y reducir los problemas de salud mental. El cuerpo necesita suficientes nutrientes para funcionar de manera óptima. Deshazte de la comida chatarra y concéntrate en comer suficientes proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Asegúrate de descansar lo suficiente. Esto significa que duerme al menos 8 horas cada noche. Mantenga un horario de sueño constante acostándose a la misma hora todas las noches y levantándose a la misma hora todas las mañanas (incluso los fines de semana). Haz ejercicio regularmente. El ejercicio aeróbico se asocia con una disminución de la depresión. Salga a caminar, correr, caminar o cualquier cosa que pueda hacer para ponerse en movimiento. Si actualmente está lidiando con una condición médica (especialmente condiciones que afectan su depresión), asegúrese de hacerse chequeos regulares con su médico. 
Contacta con tu aseguradora de salud para informarte sobre las posibilidades de terapias, como psicoterapia o medicación psicotrópica (antidepresivos, etc.). Si no tiene seguro, puede buscar en línea aseguradoras para unirse. Es obligatorio en los Países Bajos estar asegurado contra gastos médicos. Los psiquiatras pueden recetarle medicamentos si está dispuesto a hacerlo. Pídale a su médico o terapeuta una carta de referencia.
No te deprimas por la soledad
Contenido
La mayoría de las personas, si no todas, experimentan la soledad en algún momento de sus vidas. Desafortunadamente, si no se trata de manera efectiva, la soledad puede volverse crónica y conducir a la depresión. Por eso es crucial lidiar con tu soledad de una manera saludable para reducir la posibilidad de que desarrolles un problema psicológico. Hay formas de prevenir la depresión por soledad, utilizando habilidades de afrontamiento cuando se siente solo, aumentando su actividad social y explorando sus sentimientos de soledad.
Pasos
Método 1 de 3: volverse menos solitario
1. Cambia tu forma de pensar acerca de estar solo. Sus pensamientos pueden cambiar sus sentimientos (soledad, depresión) así como su comportamiento (lo bien que lo enfrenta). Si te sientes negativo por estar solo, entonces probablemente te sentirás negativo por estar solo. Sin embargo, si le gusta estar solo, es posible que pueda sobrellevar mejor y reducir sus sentimientos de soledad en general.
- Háblate a ti mismo de una manera positiva. Por ejemplo, dite a ti mismo que estar solo está bien. Dite a ti mismo: "esta bien estar solo. me lo estoy pasando genial." Esto puede ayudarte a desarrollar tolerancia a estar solo.
- Puede encontrarse pensando negativamente acerca de estar solo, como por ejemplo: "odio estar solo. estoy tan solo. Este es terrible." Luego piense en algunas formas alternativas de pensar en ello que sean más realistas y más útiles. Por ejemplo, puede pensar (o decirse a sí mismo): "Me las arreglo bien cuando estoy solo. Me siento solo, pero sé que puedo manejarlo. No está tan mal. Estar solo por un tiempo puede ser positivo."
2. Haz una lista de tus pensamientos sobre tus contactos sociales. Los estudios muestran que la forma en que piensas sobre ti mismo en relación con los demás tiene un impacto en la medida en que experimentas la soledad.El miedo al rechazo puede desalentar la actividad social y aumentar los sentimientos de soledad.
3. Rodéate de animales. Los animales son la mejor compañía después de las personas. Hay una razón por la que algunos tratamientos terapéuticos utilizan perros o actividades en la naturaleza. Las investigaciones han demostrado que estar en la naturaleza o interactuar con animales puede brindarle una sensación de calma y hacer que se sienta menos solo.
4. leer. Cuando estés solo, leer puede darte una sensación de conexión social y ayudarte a combatir la soledad. Puedes sentir una conexión con el escritor o los personajes del libro. Leer puede llevarte a un lugar diferente y distraerte temporalmente de la soledad. Lea todo lo que pueda, ya que no solo puede calmarlo sino también ayudarlo a mantener su mente clara y activa.
Método 2 de 3: aumentar tu red social
1. Desarrollar relaciones saludables. Las personas con relaciones interpersonales y amistades satisfactorias tienden a estar menos deprimidas, tienen una perspectiva más positiva de la vida y, en general, son más capaces de hacer frente a situaciones y sentimientos desafiantes. El apoyo social puede ayudar a reducir el estrés causado por los sentimientos de soledad.
- Ir a terapia o terapia familiar son buenas formas de trabajar en tus relaciones.
- Concéntrese en establecer contactos sociales que puedan conducir a amistades.
- Mantente alejado de las personas cínicas y negativas si te deprimen.
- Pide ayuda cuando la necesites.
2. Asegúrate de tener expectativas realistas cuando te mueves socialmente. Si te sientes solo, puede que te preocupes más de lo habitual por posibles rechazos. No se presione para encontrar un nuevo mejor amigo o tener buenas conversaciones con cada interacción social. Más bien trata de disfrutar la sensación de conexión que tienes en ese momento.
3. Estar abierto a conocer gente nueva. Registrarse en un sitio web de citas, unirse a una asociación o club, ser voluntario o tomar una clase son solo algunas de las formas en que puede ponerse en situaciones en las que conoce gente nueva con intereses compartidos.
4. Siéntete orgulloso cuando hagas progresos. Puede ser difícil salir y socializar. Cada vez que te hayas puesto en contacto con alguien, ya sea hablando con un extraño o pidiéndole a alguien de tu clase que salga a tomar una taza de café, siempre siéntete orgulloso de ti mismo por hacer el esfuerzo.
Método 3 de 3: Prevención de la depresión por soledad
1. Ve a hacer cosas positivas. Participar en actividades positivas puede ayudar a reducir el riesgo de depresión y es una estrategia eficaz para controlar sus emociones. Las investigaciones muestran que concentrarse en actividades positivas puede desviar su atención de sus pensamientos tristes. Por otro lado, centrarse en lo negativo puede hacer que experimentes más sufrimiento.
- Tome un paseo corto por el parque o algún otro lugar tranquilo.
- ver una pelicula divertida. De hecho, la risa puede ser la mejor medicina; Se ha demostrado que la risa aumenta la salud y la felicidad en general.
- El apoyo social es un aspecto crucial para prevenir la depresión. Si puede, pase tiempo con otras personas o tenga conversaciones para evitar la depresión. Llame a un amigo, colega o familiar.
2. Usa la atención plena. Si ha estado deprimido debido a la soledad anteriormente, la atención plena puede ayudarlo a reducir sus posibilidades de volver a deprimirse. Se ha demostrado que la atención plena ayuda a las personas que experimentan sentimientos de soledad. La atención plena se trata de centrar toda su atención en lo que está haciendo y experimentando en este momento. A menudo nos distraemos del aquí y el ahora con pensamientos del pasado (arrepentimiento) o del futuro (preocupación por lo que podría pasar). Practique la atención plena tan a menudo como pueda y especialmente cuando note que comienza a sentirse solo o deprimido.
3. Presta mucha atención a tu salud. La depresión representa una seria amenaza para su salud, ya que puede empeorar las condiciones médicas. La salud física en general tiene una relación positiva con la salud y el bienestar psicológico. Los problemas de salud también pueden contribuir a los sentimientos de depresión. Para combatir eficazmente la depresión por soledad, tendrás que centrarte en mantener una buena salud.
4. Considere recibir tratamiento. Si crees que ya estás haciendo todo lo posible para no deprimirte cuando estás solo, pero aún te sientes solo, o te encuentras comenzando a deprimirte debido a tu soledad, entonces podría ser una buena idea buscar ayuda. contrata a un experto para que te ayude. Los terapeutas y psicólogos pueden ayudarlo a desarrollar un plan clínico y basado en investigaciones para reducir su depresión y soledad. Las terapias como la terapia cognitiva conductual y la terapia interpersonal pueden reducir y prevenir la depresión recurrente.
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