Nadando

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Nadar puede parecer aterrador si no puedes, pero cualquiera puede aprenderlo. Estar en el agua puede ser muy divertido y saber nadar puede ser un salvavidas. Para sentirse cómodo en el agua, solo necesita dominar unos pocos golpes iniciales. Luego, cuando estés listo, puedes aprender más técnicas de natación.

Pasos

Método 1 de 4: Sentirse cómodo en el agua

1. Deja ir tus miedos. Muchas personas nunca han aprendido a nadar porque tienen miedo de ahogarse. Si bien sucede que las personas se ahogan, en muchos casos podría haberse evitado con algunas medidas de seguridad simples. Si sigue estas pautas, la posibilidad de ahogarse se reducirá considerablemente:

Nunca vayas a nadar solo. Siempre vaya a nadar con alguien que sepa nadar bien, o incluso varias personas que puedan nadar bien.
No empieces a nadar en agua en movimiento. Cuando aprendes a nadar en un mar o río, tienes que prestar mucha más atención al flujo del agua. Si no hay otra opción, tenga siempre a alguien cerca que sepa lo que está haciendo y lea atentamente los pasos sobre cómo salir de una corriente de marea o un río salvaje (abajo).
no vayas demasiado profundo. Cuando aprendas a nadar por primera vez, hazlo en agua donde puedas pararte. Entonces, si algo sale mal, puedes levantarte y respirar.
Nunca nade con mal tiempo. Si llueve un poco, puedes ir a nadar, pero si viene una gran tormenta, sal del agua inmediatamente. Esto también se aplica a los nadadores experimentados.
No nadar en agua demasiado fría. Mover las piernas puede volverse difícil repentinamente si está nadando en agua que en realidad está demasiado fría para nadar.

2. aprender a flotar. Cuando estés en el agua, puedes agarrarte al costado y dejar que tus piernas floten detrás de ti. Debería ser fácil si sueltas las piernas. Practique esto tanto en su espalda como en su estómago, hasta que se sienta fácil de flotar.

Intenta flotar boca arriba y boca abajo. No profundices demasiado para que puedas levantarte si no funciona bien. Puede sentirse extraño tener agua alrededor de las orejas cuando la nariz y la boca están por encima del agua, pero pronto se acostumbrará. Para mayor estabilidad, puede colocar los brazos rectos a los costados para que su cuerpo tenga forma de T.

3. No entrar en pánico. Recuerda que siempre puedes flotar boca arriba si te metes en aguas más profundas o no puedes mover las piernas. No se balancee violentamente ni respire más rápido si no puede nadar, solo acuéstese lo más plano posible sobre su espalda y deje que el agua lo lleve mientras permanece así.

4. Practica exhalando bajo el agua. Párese en aguas poco profundas, respire profundamente y sumerja la cabeza. Ahora exhala lentamente por la nariz y vuelve a subir.

Si no le gusta respirar por la nariz, también puede mantener la nariz cerrada con los dedos o con una pinza nasal y luego exhalar por la boca.

5. Usar gafas. Las gafas de natación hacen que sea más fácil abrir los ojos bajo el agua y ver mejor. Encuentre un par de anteojos que cierren bien alrededor de sus ojos y humedézcalos antes de ponérselos para que permanezcan en su lugar. Colóquese las gafas con el elástico alrededor de la cabeza para que quede en su sitio.

Método 2 de 4: Comenzar con brazadas de natación y pisar el agua

1. Practica tu brazada de piernas. Puedes practicar tu brazada de pierna cuando estás en el agua o cuando te agarras al costado. (Para ver qué tan lejos puedes llegar con tu golpe de pierna, puedes usar una tabla. De esta manera, puedes concentrarte por completo en la brazada de piernas sin tener que preocuparte de que tu cabeza se sumerja bajo el agua.)

Haz la patada de aleteo. Estira los dedos de los pies como una bailarina, mantén las piernas casi completamente rectas y alterna pequeñas patadas con las piernas. Si lo haces bien, sentirás la mayor flexión en tus tobillos.
hacer una patada de látigo. Mantenga las piernas juntas desde los muslos hasta las rodillas y desde las rodillas hasta los tobillos. Dobla las rodillas para que tus espinillas se levanten en un ángulo de 90 grados, luego rápidamente abre las piernas y haz un semicírculo con ambos pies al mismo tiempo, manteniendo los muslos juntos. (Mueva su pie derecho a la derecha y su pie izquierdo a la izquierda.) Vuelva a juntar las espinillas, muévalas hacia arriba y haga la patada de látigo nuevamente.
Haz la patada del batidor de huevos. Este es el golpe de pierna que usas cuando pisas agua. Haces este golpe con el cuerpo verticalmente en el agua, con los hombros por encima del agua. Comience con las rodillas dobladas y las piernas un poco más separadas que el ancho de la cadera. Luego mueve tus piernas como si estuvieras pedaleando una bicicleta, solo que ahora tus piernas se están moviendo en direcciones opuestas; una pierna se mueve hacia adelante, la otra hacia atrás. Necesitas practicar para esto, pero es útil saber si quieres `descansar` en lugares en el agua donde no puedes pararte.

2. Aprende el crol frontal. El estilo crol es un buen estilo para los nadadores principiantes y también es un estilo rápido. Así es como aprendes el crol frontal:

Prueba primero con la espalda. Flota sobre tu espalda y haz la patada de aleteo con las piernas. Luego gatee con los brazos: levante un brazo en el aire y manténgalo lo más recto posible mientras regresa al agua junto a su cabeza. Si su brazo se sumerge bajo el agua, dóblelo y llévelo a una posición recta al lado de su cuerpo y comience de nuevo. Usa los brazos alternativamente, mantén los dedos juntos y trata de mantener las manos lo más planas posible.

Prueba el rastreo. Mientras está acostado boca abajo, haga la patada de aleteo con las piernas y, al mismo tiempo, gatee con los brazos para avanzar. Saca un brazo del agua y colócalo debajo del agua frente a ti. Cuando su brazo esté sumergido, use su mango como una paleta para avanzar. Usa ambos brazos alternativamente. Para respirar, mueva la cabeza hacia el lado del brazo que está actualmente sobre el agua. Respirar del mismo lado todo el tiempo, respirando cada dos latidos.

3. Aprende a pisar el agua. Al pisar el agua puedes recuperar el aliento y tu cabeza se mantiene fuera del agua sin nadar. Haga la patada de batidor de huevos como se describe arriba y use sus brazos para mantener el equilibrio. Mantén los antebrazos sobre la superficie del agua y muévelos como si fueran cuchillos con los que untas un bocadillo. Mueva un brazo en el sentido de las agujas del reloj en círculos y el otro brazo en el sentido contrario a las agujas del reloj en círculos.

4. Usa tus brazos para levantarte. Si estás bajo el agua y quieres salir, usa tus brazos para impulsarte hacia arriba. Sosténgalos rectos sobre su cabeza y muévalos rápidamente hacia abajo de su cuerpo. Esto te levantará. Haz esto hasta que llegues a la superficie.

Método 3 de 4: aprender técnicas más difíciles

1. Pruebe algunas técnicas más difíciles. Una vez que te sientas cómodo en el agua, puedes aprender nuevas brazadas, progresando más rápido con menos esfuerzo. Prueba este:

La batalla de los delfines
El trazo de mariposa
la braza
el tiro lateral
Nadar vueltas.

CONSEJO DE EXPERTO

alan colmillo

El ex nadador competitivo Alan Fang fue nadador competitivo durante más de 7 años durante su tiempo en la escuela secundaria y la universidad. Se especializó en braza y compitió en competencias como la Serie de campeonato Speedo, los campeonatos estatales de la Asociación de Escuelas Secundarias de Illinois y los campeonatos estatales de Illinois Senior y Age Group.

alan colmillo
ex nadador competitivo

quieres competir nadando? Alan Fang, ex nadador competitivo: "Si quieres ser el mejor, comienza tan pronto como puedas y practica constantemente. Uno de mis antiguos entrenadores solía decir: "Si no nadas un día, perderás dos días". Y si no nadas durante una semana, puedes empezar de nuevo.` Esto es algo exagerado, pero es en general correcto. Si solo quieres nadar por diversión o para sobrevivir, esa consistencia no es tan importante."

2. Bucear. Bucear es una forma divertida de meterse en el agua y puede ser una excelente manera de comenzar a nadar. Comience con una inmersión regular, luego practique inmersiones más difíciles.

Siempre asegúrese de que el agua sea lo suficientemente profunda antes de bucear. El agua debe tener al menos ocho pies de profundidad y si eres alto, el agua debe tener al menos diez pies de profundidad.

Método 4 de 4: prepárate para situaciones imprevistas

1. Asegúrese de saber qué hacer con la corriente. Si nadas en el mar, puedes terminar en una corriente de marea. Saber qué hacer en un momento así puede salvarte la vida. Así que memoriza los pasos a continuación antes de entrar al agua.

No entrar en pánico. Esta es la cosa más importante! Si entras en pánico y comienzas a dar vueltas a tu alrededor, podrías terminar bajo el agua.
Nadar paralelo a un lado. No intente nadar directamente de regreso a la orilla y no nade más adentro del mar, sino nade paralelo a la playa.
Nade en un estilo de natación que le permita respirar. Nada con la brazada que te resulte más fácil y que aún te permita respirar bien. Por ejemplo, la brazada lateral, el crol o la brazada.
Sigue nadando hasta salir de la corriente. Puede que tenga que nadar muy lejos para salir de la corriente, pero siga nadando. Si nadas hasta la orilla en el momento equivocado, es posible que todo tu arduo trabajo haya sido en vano.
Pide ayuda si puedes. Llame a "ayuda" lo antes posible!o agitar los brazos al socorrista. Sin embargo, no haga esto si le impide respirar o nadar, es importante que se mantenga en movimiento.

2. También asegúrese de saber cómo salir del flujo de un río. Si te encuentras en un río que fluye demasiado rápido o si la corriente te sigue empujando bajo el agua, puedes seguir estos pasos para salir:

No entres en pánico y no empieces a latir salvajemente. Al igual que con una corriente de marea, entrar en pánico y golpear salvajemente a tu alrededor puede sumergirte más profundo bajo el agua. Trate de seguir respirando y mantener la calma.

Nadar en diagonal hacia un lado. Si tratas de nadar directamente a la orilla, tendrás que nadar contra la corriente, lo que puede dejarte sin aliento rápidamente. En su lugar, nade en ángulo, con la corriente, hacia la orilla.

No nades contra la corriente. Eso requiere demasiada energía y no te lleva a ninguna parte. Solo nade contra la corriente si se vuelve muy peligrosa río abajo, como desviarse hacia las rocas o una cascada.

Consejos

Las gafas de natación pueden ser muy útiles.
Nade siempre cerca de la orilla para poder agarrarse si es necesario.
Si tiene miedo de meterse en el agua, ponga primero los pies en el agua y camine lentamente hacia adelante.
Dile siempre al profesor de natación si no te sientes cómodo en el agua.
Use una tabla, un chaleco salvavidas o chalecos salvavidas para mantenerse a flote si tiene miedo de meterse en el agua.
Recuerda que siempre puedes ponerte de pie si entras en pánico.
Relaja todo tu cuerpo; para que te mantengas a flote mejor!
Puedes tomar clases de natación en la mayoría de las piscinas, independientemente de tu edad.
Si tienes el cabello largo, puedes usar un gorro de baño para que no te moleste. En algunas piscinas, el gorro de baño es incluso obligatorio para las personas con pelo largo, por lo que siempre es útil tener uno.
Es más seguro no comer nada (al menos) una hora antes de nadar.
Aprende a nadar bajo la supervisión de alguien que lo sepa. Un socorrista o socorrista ha aprendido a captar las señales de alguien que necesita ayuda, aunque no puedas llamar o estés bajo el agua.