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El segundo día deberías volver a saltarte el desayuno y tomar solo una taza de café con una cucharadita de azúcar, como el día anterior. Para el almuerzo se pueden comer 250 gramos de jamón y una ración de yogur desnatado. La cena es lo mismo que el día uno: 200 gramos de carne de res con 150 gramos (2 tazas) de lechuga. Puedes usar un poco de jugo de limón y aceite de oliva como aliño para la lechuga. Esta dieta proporciona 600 calorías al día y eventualmente conducirá a la desnutrición. Es imposible obtener todos los nutrientes necesarios con 600 calorías al día. Su metabolismo cambiará; tu cuerpo pensará que se está muriendo de hambre. Se recomienda ser guiado por un médico si consume menos de 800 calorías por día. Si comienza a sentirse demasiado cansado o agotado debido a la menor cantidad de calorías, considere continuar o no. 
El cuarto día tienes que ceñirte al desayuno minimalista: una taza de café con una rebanada de pan. El almuerzo es una porción de yogur bajo en grasa con 200 ml de jugo de naranja. Para la cena te dan un huevo duro, una zanahoria y una porción de requesón. 
Continúe tomando el mismo desayuno el sexto día; una taza de café con una rebanada de pan. A esto le sigue un almuerzo de dos huevos duros y una zanahoria. La cena del sexto día consiste en 300 gramos de pechuga de pollo cocida y sin piel con 150 gramos (2 tazas) de lechuga. 
El día diez se te permite tomar una taza de café y una rebanada de pan por la mañana; el primer desayuno de verdad desde el sexto día. Tu almuerzo consiste en dos huevos duros con 100 gramos de jamón y un poco de lechuga. Por la noche se come lo mismo que el día tres: un tomate, un poco de apio hervido y una pieza de fruta. 
El día doce comes una zanahoria en el desayuno y 200 gramos de pescado hervido en el almuerzo. Puedes usar un poco de mantequilla y limón con tu pescado. Por la noche comes 250 gramos de carne de res con apio. 
El hecho de que no se le permita hacer ejercicio durante esta dieta muestra cuán extrema y a corto plazo es. Al optar por una dieta con deportes, tu masa muscular magra permanecerá intacta y quemarás grasa. 
Al comprender que esta es una opción a corto plazo, podrá comprender los cambios que experimentará físicamente. Puedes usar esta dieta como un primer paso hacia un estilo de vida más saludable. El autocontrol y la disciplina que esta dieta te enseñará pueden guiarte hacia un estilo de vida más saludable. La pérdida y recuperación rápida de peso se conoce como el efecto yo-yo y se asocia con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca repentina y enfermedad coronaria en las mujeres. 
Puede comenzar con la dieta, pero trate de tener metas para un período de tiempo más largo que las dos semanas de esta dieta. Tener metas específicas y realistas. Querrás poder medir tu progreso y no plantearte una tarea imposible ya que esto solo te desmotivará para lograrlo.
Siguiendo la dieta de copenhague
Contenido
La Dieta Copenhague, también conocida como Dieta de los 13 Días o del Hospital Real Danés, es una dieta bastante estricta e invasiva para obtener resultados a corto plazo. Los defensores de esta dieta afirman que puede perder de 5,5 a 10 libras en solo 13 días. Esta no es una forma saludable de perder peso y no debe seguir haciéndolo por mucho tiempo. La mayor parte del peso que perderá con esta dieta será pérdida de líquidos y no de grasa. La dieta también recomienda comer muchos alimentos ricos en colesterol y proteínas, que pueden ser perjudiciales para la salud. Esto provoca tal shock en tu metabolismo que no debes seguir esta dieta más de una o dos veces al año. También sepa que no está vinculado al Royal Danish Hospital. Para perder peso de forma saludable hay que cambiar a una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Consulte a su médico antes de probar dietas radicales.
Pasos
Parte 1 de 3: Terminando la primera semana
1. Beber dos litros de agua todos los días. La dieta proporciona un gran impacto a su metabolismo y debe considerar seriamente si esta es una buena opción. Si lo haces, asegúrate de beber mucha agua. Se recomienda beber dos litros de agua todos los días.
2. Siga la guía para los días uno y dos. Si decides seguir esta dieta, debes saber que sus defensores afirman que debes seguirla de forma muy estricta. Provoca una gran caída de calorías, lo que puede hacer que te sientas débil y cansado. El primer día, se le indica que solo tome una taza de café con una cucharadita de azúcar para el desayuno. Para el almuerzo obtienes dos huevos duros con 400 gramos de espinacas hervidas y un tomate. La cena consiste en 200 gramos de carne de res con 150 gramos (2 tazas) de lechuga rociada con jugo de limón y un poco de aceite de oliva.
3. Sobrevive el día tres y cuatro. El tercer día volverás a consumir muy pocas calorías. Puedes agregar una rebanada de pan tostado a tu café de la mañana. Para el almuerzo se combinan los negocios de los días anteriores; dos huevos duros, 100 gramos de jamón magro y 150 gramos (2 tazas) de lechuga. Por la noche solo se puede comer un tomate, un poco de apio hervido y una porción de fruta. Esto puede ser, por ejemplo, una manzana, una naranja o una pera.
4. Continuar con los días cinco y seis. El quinto día comienza con el mismo desayuno que el día anterior; una taza de café y una rebanada de pan. El almuerzo consiste en 150-200 gramos de pescado cocido, como el salmón. Para la cena del día cinco debes comer 250 gramos de carne de res con un poco de apio.
Parte 2 de 3: Completando la segunda semana
1. Continuar con los días siete y ocho. Has estado a dieta durante una semana y probablemente te sientas cansado y hambriento. El día siete comienza sin desayuno; solo una taza de té sin azúcar. Se pone peor; sin almuerzo pero con mucha agua. Por la noche puedes comer algo: 200 gramos de cordero y una manzana.
- El día ocho es un poco menos extenuante, pero igual tendrás que reemplazar tu desayuno con una taza de café con una cucharadita de azúcar.
- El día ocho es lo mismo que el día uno: dos huevos duros con 400 gramos de espinacas cocidas y un tomate para el almuerzo.
- Por la noche puedes comer 200 gramos de carne de res con 150 gramos (2 tazas) de lechuga. Puede agregar un poco de jugo de limón y aceite de oliva a la lechuga para darle más sabor.
2. Continuar con los días nueve y diez. El día nueve solo puedes tomar una taza de café con azúcar para el desayuno. Tu almuerzo consta de 250 gramos de jamón magro con una ración de yogur natural. Para la cena se puede comer un poco más que la noche anterior: 250 gramos de ternera con 150 gramos (2 tazas) de lechuga.
3. Sigue así los días once y doce. El final ya está a la vista y sin duda experimentarás lo duro que es seguir con una dieta tan restrictiva. El día once tu desayuno consiste en una taza de café con una rebanada de pan. Para el almuerzo se come un bote de yogur natural con 200 ml de zumo de naranja. El día once es lo mismo que el día cuatro, así que por la noche comes otro huevo duro, una zanahoria y una porción de requesón.
4. Detener la dieta el día trece. El último día empiezas con la rebanada de pan habitual y una taza de café. Para el almuerzo comes dos huevos duros con una zanahoria. Se recomienda saltarse la cena por completo.
Parte 3 de 3: Mantener su salud y bienestar mientras hace dieta
1. Controlate durante la dieta. La Dieta Copenhague reduce drásticamente los nutrientes y las calorías que consume que son cruciales para una buena salud. También hay que saltarse una comida muchos días, lo que puede ser muy peligroso y perjudicial para la salud en general. Si te animas a hacer esta dieta, es importante que compruebes cómo te sientes.
- Las personas que se embarcan en una dieta extremadamente baja en calorías deben ser guiadas por su médico durante este proceso.
- Si comienza a sentirse apático o mareado, debe considerar seriamente si debe continuar con esta dieta o adoptar un enfoque más equilibrado.
- Hay pocos consejos médicos para las personas que siguen esta dieta, probablemente porque ningún médico la recomendaría.
2. Cuidado con los deportes. La rigurosidad de esta dieta hace que sea poco probable que tenga suficiente energía para realizar ejercicio de intensidad moderada durante estas dos semanas. Es importante mantener un cierto nivel de actividad física, pero no te excedas con esta dieta. Las actividades ligeras como caminar o estirarse pueden contar como ejercicio.
3. Comprender que esta no es una solución a largo plazo. La naturaleza de esta dieta significa que perderá peso principalmente en agua y no en grasa. Esto hace posible que ganes peso rápidamente una vez que comiences a comer normalmente de nuevo. Esta puede ser una experiencia muy desalentadora, pero ilustra los efectos a corto plazo de las dietas de alto impacto como la dieta Copenhague.
4. Establezca los objetivos correctos. La Dieta Copenhague no es una respuesta a un estilo de vida poco saludable, ni es un camino hacia una forma de vida saludable. De hecho, es posible lograr una pérdida de peso significativa en dos semanas, pero esto debe estar relacionado con objetivos positivos a largo plazo. Trate de no enfocarse únicamente en perder kilos, sino en cambios que conduzcan a beneficios duraderos. La Dieta de Copenhague solo debe ser parte de objetivos más grandes.
Consejos
- mantente ocupado. Si estás aburrido, estarás más inclinado a tomar un refrigerio.
- no hagas ejercicio.
- Esto no es adecuado para adolescentes, niños o mujeres embarazadas debido al bajo contenido de vitaminas.
- Bebe regularmente.
- Esta dieta solo proporciona 600 calorías al día, así que espere tener mucha hambre. Puede ser útil beber más agua y mantenerse ocupado para no pensar en la comida todo el tiempo.
Advertencias
- Esta dieta puede hacer más daño que bien.
- Consulte a un médico para un programa de pérdida de peso más equilibrado.
- Posibles efectos secundarios: irritabilidad, debilitamiento severo del cuerpo, desmayos, pérdida de cabello, problemas con las uñas y el color de la piel, todo debido a la desnutrición.
- Esto puede causar desnutrición.
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