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Perder grasa abdominal (para niñas)
Contenido
A las niñas a menudo se les dice que sus cuerpos son perfectos tal como son. Aún así, algunas de nosotras no podremos deshacernos de la sensación de que nos veríamos mejor si pudiéramos apretar nuestros vientres, especialmente justo antes del verano, cuando es hora de lucir nuestro nuevo bikini! Este artículo tiene como objetivo ayudarlo a lograr ese objetivo y obtener el estómago tonificado que anhela. Sin embargo, recuerda que perder grasa abdominal lleva tiempo. Realmente no desaparece todo a la vez!
Pasos
1. Haz el ejercicio de la plancha. Trate de mantener la posición de plancha el mayor tiempo posible, haciendo que su espalda y glúteos queden lo más planos posible. Si no sabes qué es un estante, búscalo en Google. No te preocupes! Si no puedes mantener la plancha por mucho tiempo, alégrate con cinco segundos al principio y sigue entrenando!
2. hacer sentadillas. Haz 50 abdominales cuando te despiertes o por la noche. Esto no solo hará que tu barriga esté más tensa, sino más fuerte, y te ayudará a despertarte.
3. hacer flexiones. Con esto entrenas principalmente los músculos del pecho y los músculos de los brazos, pero no los hagas con demasiada intensidad. Tómalo con calma.
4. Comer comida sana. Trate de comer frutas y verduras con las comidas todos los días.
5. No hagas una dieta de hambre. Esto no te dará nada. Las dietas de hambre son muy perjudiciales para tu organismo. Las dietas milagrosas que encuentras en línea con el tema de comer muy pocas calorías no son buenas para ti y causarán daño a tu cuerpo.
6. Desayuna todos los días y nunca te lo saltes. Puede parecer contraproducente comer cuando está tratando de perder peso, pero los estudios han demostrado que desayunar dentro de la hora de levantarse puede equilibrar sus niveles de insulina y reducir su colesterol LDL (el malo).
7. Apunta a 10.000 pasos por día. Usa un podómetro y trata de dar más pasos cada día. Usa las escaleras en lugar del elevador. Caminar en lugar de conducir. Levántate y camina 30 pasos cada 30 minutos. Además, algo como un FitBit u otro sistema para calcular tus pasos puede ayudarte a alcanzar tu meta!
8. hacer cardio! no te excedas. Cuando comience a hacer cardio por primera vez, hágalo no más de tres días a la semana con un descanso entre cada día, y trabaje hasta cuatro días cuando esté listo. Hacer ejercicio duro todos los días significa que su cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse y desarrollar músculo, lo que puede provocar lesiones.
9. Calcular la relación cintura/cadera. Trate de mejorar la proporción motivándose y perdiendo peso en pequeños pasos.
10. Beber 8, 10 o 12 vasos de agua al día. Beber un vaso de agua por hora. Esta es la forma más segura. No trates de beberlos todos a la vez.
Consejos
- Bebe al menos dos vasos de agua después de levantarte. Pondrá en marcha tu metabolismo.
- Evite los alimentos ricos en carbohidratos y grasas.
- No perderás peso simplemente haciendo abdominales; entrena todo tu cuerpo para que quemes más calorías. Haga una variedad de otros ejercicios además de los abdominales para obtener mejores resultados.
- A pesar de lo difícil que es hacer dieta, trate de apegarse a ella y verá mejoras en una o dos semanas.
- Haga algunos saltos antes de ducharse o lavarse.
- Sal a correr o caminar todos los días.
- Haz 50 abdominales cada mañana y tarde, o después de la escuela.
- Recuerda que en los primeros 20 minutos de entrenamiento solo quemas lo que está disponible en tu sistema. Después de 20 minutos empiezas a quemar grasa. Así que lo mejor es hacer un entrenamiento de 40 minutos.
- No bebas refrescos, solo agua. El té verde también es una buena opción, siempre y cuando bebas suficiente agua.
- No te apresures en tu entrenamiento, de lo contrario sufrirás dolor muscular al día siguiente.
Advertencias
- Asegúrate de descansar lo suficiente. A veces tu cuerpo necesita un descanso.
- Demasiados abdominales o abdominales pueden causar dolor de espalda, así que tenga cuidado de no esforzarse demasiado.
- Haz ejercicios de estiramiento antes de hacer ejercicio.
- No solo entrenes tus abdominales. Esto hará poca diferencia porque los abdominales son pequeños en comparación con los músculos de las piernas y los brazos. Cuantos más músculos entrenas, más grasa quemas.
- No hagas una dieta de hambre.
- no te sobrecargues. Siempre calentar 10 minutos antes de entrenar para evitar lesiones musculares.
- Alterna tus ejercicios. Tu cuerpo puede acostumbrarse a los mismos ejercicios una y otra vez, de modo que no te beneficies mucho del entrenamiento.
- Morirse de hambre hará que aumente de peso porque su cuerpo descompondrá los músculos y almacenará grasa. Encuentre una proporción equilibrada de ejercicio/dieta para obtener resultados óptimos!
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