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El punto GV26 se encuentra entre el labio superior y la nariz, en el pliegue (el philtrum). Aplique presión moderada durante cinco minutos, dos veces al día. Este punto puede frenar el apetito y controlar el hambre. Ren 6 se puede encontrar directamente debajo del ombligo. Use sus dedos índice y medio para masajear este punto de presión durante dos minutos, dos veces al día. Este punto puede mejorar la digestión. El punto de rodilla ST36 se encuentra a unos 5 cm por debajo de la rótula y ligeramente descentrado, hacia la parte exterior de la pierna. Aplique presión en este punto con el dedo índice durante un minuto. Sabes que has encontrado el lugar correcto al doblar el pie; debes sentir que el músculo se mueve debajo del dedo. Presiona este punto durante dos minutos al día. Este artículo apoya la función estomacal saludable. El punto del codo LI 11 se puede encontrar en el lado interior del pliegue del codo, cerca de la parte exterior del codo. Este punto estimula el funcionamiento del intestino al eliminar el exceso de calor y la humedad no deseada del cuerpo. Use su pulgar y aplique presión en este punto durante 1 minuto al día. El punto de presión SP6 se encuentra a 5 cm por encima del tobillo, en el interior de la parte inferior de la pierna y detrás del hueso. Aplique presión en este punto con el pulgar durante un minuto todos los días. Deja ir lentamente. Este punto ayuda a equilibrar tu balance de humedad. Los puntos abdominales de dolor están ubicados debajo de las costillas inferiores en línea recta desde los lóbulos de las orejas. Presione este punto debajo de cada costilla durante cinco minutos al día. Este punto también puede ayudar a aliviar la indigestión. 
Puedes usar estos puntos de acupresión hasta que alcances tu peso ideal y luego usarlos para mantener ese peso. No se conocen efectos negativos de este tipo de acupresión. 
Elija frutas y verduras de colores brillantes para obtener la mayor cantidad de antioxidantes. Estos incluyen: bayas (arándanos, frambuesas), manzanas, ciruelas, peras y frutas cítricas (la vitamina C es un excelente antioxidante), verduras de hoja verde, calabacín y calabaza de invierno y pimientos. Lo mejor es fresco, pero también se pueden usar verduras y frutas congeladas. Evita comer tus verduras en salsas cremosas que suman grasas a tu dieta. No coma frutas azucaradas o almíbar pesado (con azúcares añadidos). 
Granos integrales como arroz integral, bulgur, trigo sarraceno, avena, mijo, quinua. Frutas, especialmente aquellas que se pueden comer con piel, por ejemplo, manzanas, peras, higos, dátiles, uvas, todo tipo de bayas. Verduras, especialmente verduras de hojas verdes (espinacas, mostaza, repollo, acelgas, col rizada), zanahorias, brócoli, coles de Bruselas, bok choy, remolacha. Frijoles y legumbres como guisantes, lentejas, todos los frijoles (riñón, negro, blanco, lima). Semillas como calabaza, sésamo, semillas de girasol y frutos secos como almendras, pecanas, nueces y pistachos 
Usa aceite de oliva o aceite de canola. Quitar la grasa de la carne. No coma alimentos con `grasas parcialmente hidrogenadas` en la etiqueta. Estos pueden contener grasas trans, incluso si la etiqueta dice que contienen `0% de grasas trans`. 
Entrena con pesas, haz cardio, usa una elíptica, lo que quieras, y mantente firme. Asegúrese de hablar con su médico para saber qué hacer y qué no hacer. No fuerces nada, pero no te lo pongas demasiado fácil! Encuentra una actividad que disfrutes y que encaje bien en tu vida. No te excedas, porque los entrenamientos demasiado intensos pueden hacer que dejes de hacerlo. Use un podómetro para registrar cuántos pasos da cada día. Amplíe esto con el tiempo para moverse más. 
También puede hacerlo en el interior, utilizando equipos de entrenamiento como bicicletas estáticas y elípticas, pero también al aire libre en un parque o en su vecindario. 
Los términos `calor` y `humedad` no necesariamente tienen un significado literal. En otras palabras, la presión sobre estos puntos no aumentará significativamente la temperatura de la piel ni provocará más humedad en la piel. Los términos indican desequilibrios en la energía que se consideran calor y humedad. Algunos estudios han indicado que la acupresión de las puntas de los oídos en particular puede ayudar significativamente a perder peso. Otra técnica algo relacionada, la acupresión de Tapas, ha mostrado algunos resultados positivos en el mantenimiento del peso, pero ningún resultado significativo en la pérdida de peso. 
Piense en tres niveles de presión: la presión ligera es la cantidad de presión que se necesita para comprimir ligeramente la piel con el dedo y mover ligeramente la piel alrededor del punto de presión. No siente un latido del corazón ni un hueso, solo un músculo que se mueve debajo de la piel. Con una presión intermedia, la piel se comprime más, y en áreas donde la piel es delgada (p. ej., alrededor de la oreja) sentirá los huesos y el movimiento de las articulaciones y los músculos. También puede sentir los latidos de su corazón, por ejemplo, alrededor de los puntos de la rodilla, el codo o el tobillo. Puede aplicar acupresión en cualquier lugar: en el trabajo, en la escuela, en casa o después (o durante) una ducha. Si bien por lo general es mejor hacer esto en un ambiente tranquilo y pacífico, no es absolutamente necesario.
Uso de la acupresión para perder peso
Contenido
En la acupresión china tradicional, se aplica una presión firme en puntos específicos del cuerpo para aliviar afecciones médicas. Esta técnica se puede utilizar para promover la pérdida de peso mediante la estimulación de puntos del cuerpo que pueden aliviar la presión sobre el sistema digestivo. Aprender a usar la acupresión para bajar de peso, junto con una dieta saludable y ejercicio, hará que sea más fácil alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.
Pasos
Método 1 de 3: aplica presión en los puntos de acupresión para perder peso
1. Comience con acupresión en los puntos de presión en la oreja. Coloque su pulgar directamente en frente de la solapa triangular de tejido en la parte delantera de cada oreja. Se usa el pulgar porque cubre la mayor parte del área y alcanza los tres puntos de presión.
- Otra forma de encontrar este punto es llevar el dedo a la mandíbula y abrir y cerrar la boca. Encuentra el punto que más se mueve en tu mandíbula.
- Aplique presión moderada y constante durante tres minutos para controlar el apetito, el hambre y mejorar la digestión.
- Si desea limitarse a un punto de presión, utilice los puntos en la oreja. Es la única parte del cuerpo donde se ubican juntos tres o más puntos de digitopuntura, lo que permite controlar el hambre y el apetito.
- Los puntos de acupresión SI19, TW21 y GB2 se encuentran alrededor de la oreja. Estos son los más estudiados por sus beneficios para adelgazar.
2. Aplique presión a los puntos de acupresión adicionales que pueden ayudar a perder peso. Hay una gran variedad de otros puntos que pueden ayudarte a perder peso.
3. Pruebe con otro punto, o puntos, si alguno le incomoda o no produce el resultado deseado. Manténgase al tanto de cómo se siente y responde al masaje. Cada persona reacciona de manera única dependiendo de su situación. no te excedas!
Método 2 de 3: combinar una dieta saludable y ejercicio con acupresión
1. Sigue una dieta antiinflamatoria. Ciertos alimentos pueden ayudarte a perder peso. Estos son comúnmente conocidos como alimentos `antiinflamatorios` porque el exceso de peso puede causar inflamación. Para seguir esta dieta tanto como sea posible, cambie a alimentos orgánicos. No contienen pesticidas u otros productos químicos, como hormonas y antibióticos, que están asociados con un mayor riesgo de inflamación.
- También limite la cantidad de alimentos procesados y preenvasados que consume. Limite la cantidad de aditivos y conservantes que pueden causar más inflamación en algunas personas si son sensibles a ellos.
- Puede requerir un poco más de práctica y planificación, pero cuanto más se acerque a cocinar con ingredientes crudos y enteros (y, por lo tanto, que contengan la mayor cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes), más saludable estará.
- Una regla general es que si la comida es demasiado blanca (como pan blanco, arroz blanco, pasta blanca), ha sido procesada. Coma pan de trigo integral, arroz integral y pasta de trigo integral en su lugar.
2. Come más frutas y vegetales. Alrededor de ⅔ de su dieta total debe consistir en frutas, verduras y granos integrales. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes que pueden reducir la inflamación.
3. Asegúrese de incluir más fibra en su dieta, ya que la fibra puede reducir la inflamación. Necesitas un mínimo de 20 a 35 gramos de fibra al día. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
4. No comas demasiada carne roja. De hecho, es mejor limitar la cantidad de carne que come. Si come carne, asegúrese de que sea magra y preferiblemente de animales alimentados con pasto, ya que esta carne contiene la proporción natural de grasas omega-3 y omega-6. Si come carne de ave, asegúrese de que no tenga piel y que provenga de animales criados sin hormonas ni antibióticos (esto también se aplica a la otra carne).
5. Limite su consumo de grasas trans y grasas saturadas. La American Heart Association recomienda para la salud general que evite todas las grasas trans y reduzca las grasas saturadas a menos del 7 % de sus calorías diarias totales. Las grasas saturadas generalmente se pueden evitar fácilmente cocinando lo menos posible con mantequilla, margarina y manteca de cerdo.
6. comer más pescado. El pescado contiene proteínas de buena calidad y turba del saludable omega-3. Más grasa omega-3 se asocia con un menor riesgo de inflamación. Los pescados con niveles más altos de omega-3 son o.a.: salmón, atún, trucha, sardinas y caballa.
7. Asegúrate de comer solo carbohidratos complejos. Si evita los alimentos procesados, esencialmente está comiendo solo carbohidratos complejos. El procesamiento de alimentos descompone los carbohidratos en carbohidratos simples. Comer muchos carbohidratos simples puede contribuir a una mayor inflamación.
8. Hacer ejercicio regularmente. La única forma de perder peso y mantenerlo es comer bien, comer menos y hacer ejercicio. Sin embargo, no tienes que hacer mucho ejercicio, y tampoco deberías hacerlo. Comience despacio caminando con más frecuencia. Estacione su automóvil más lejos de su destino, use las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o los ascensores, pasee a su perro o simplemente dé un paseo! Si lo desea, únase a un gimnasio y pida orientación a un preparador físico.
9. Haz actividad aeróbica moderada entre 75-300 minutos por semana. La actividad aeróbica es cualquier cosa que aumente el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca. Los ejemplos incluyen correr, nadar, caminar, trotar, bailar, artes marciales y andar en bicicleta.
Método 3 de 3: Obtenga más información sobre la acupresión
1. Comprender los conceptos básicos de la Medicina Tradicional China (MTC). La acupresión y la acupuntura utilizan diferentes puntos a lo largo de los 12 meridianos principales del cuerpo. Estos meridianos son caminos de energía que se cree transportan `qi` o `chi`, los términos chinos para energía vital. El concepto básico es que la enfermedad es causada por un bloqueo en el qi. Las agujas en la acupuntura y la presión en la acupresión pueden desbloquear estas vías de energía y así restaurar el flujo de qi fácil y sin obstrucciones.
2. Comprender cómo se puede utilizar la acupresión para impulsar la pérdida de peso. En la acupuntura china, se puede promover la pérdida de peso expulsando el exceso de "calor" y "líquido" y apoyando los órganos digestivos.
3. Aprende a aplicar presión en los puntos de acupresión. A menos que el punto esté en el medio del cuerpo, asegúrese de aplicar la misma presión en ambos lados. La cantidad de presión es generalmente de ligera a moderada; encuentre una presión que no se sienta incómoda. Nunca presione fuerte.
Consejos
- Puede ser útil comprar una tarjeta de reflexología y familiarizarse con los diferentes puntos de presión del cuerpo. Busque especialmente los puntos de acupresión especiales para el estómago, el colon, las glándulas suprarrenales y los riñones, y los oídos. Puede usar su tarjeta de reflexología como referencia durante la acupresión.
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