Instrucciones de paso a paso gratis 
Otros ejercicios cardiovasculares que pueden ayudar incluyen lacrosse, boxeo y natación. El yoga también pondrá tus músculos en mejor forma. 
No te obsesiones con cuántos kilos puedes levantar. La ejecución perfecta y la condición (número de repeticiones) son mucho más importantes. Le preocupa principalmente su propio peso corporal, no levantar automóviles. 
No te saltes ninguna parte de tu cuerpo. Parkour puede parecer que usas principalmente tus piernas, pero tus brazos, cuello, espalda y hombros son igual de importantes. Si tiene una lesión, no debe estirarse sin la guía de un fisioterapeuta (y no haga parkour en primer lugar). 
Elimine de su dieta los alimentos con alto valor calórico y los alimentos de fábrica ricos en grasas. Un peso saludable y una relación músculo-grasa es importante para tener éxito en este deporte. Es mucho más fácil levantar 80 kg de músculos aerodinámicos sobre una pared que un cuerpo de 80 kg sin entrenamiento. Tomará mucho esfuerzo, pero esto vale absolutamente la pena. Asegúrate de beber suficiente agua después de cada entrenamiento. El parkour puede ser muy duro para el cuerpo, y tus músculos realmente necesitan el agua para mantenerse en forma. 
Poco a poco empiezan a aparecer en el mercado zapatillas deportivas específicamente destinadas al parkour. Están diseñados con el agarre, el soporte y la estabilidad necesarios para los golpes duros y las diferentes superficies con las que te enfrentarás. K-Swiss, inov-8 y Vibram Five Fingers son las opciones más populares. Pronto descubrirá que sus zapatillas se desgastan más rápido de lo que puede comprarlas y que no vale la pena comprar unas caras. comprar zapatillas deportivas baratas. El agarre y la durabilidad son menos importantes que la técnica, pero asegúrese de que las suelas sean lo suficientemente ásperas para facilitar un poco la escalada. Asegúrate de que las suelas no sean demasiado gruesas, de lo contrario desarrollarás malos hábitos de aterrizaje y tendrás menos sensibilidad por el medio ambiente. 
En el punto más alto de tu salto, lleva las rodillas a la cintura y coloca los pies debajo de ti. Extiende tus piernas en una posición de pie en el aire y prepara todo tu cuerpo para el aterrizaje. Coloque las palmas de las manos frente a usted para lograr un equilibrio adecuado y absorber, solo para asegurarse. Intenta aterrizar suavemente (como un ninja). 
Comience con un pull-up regular. Luego lleva la barra a tu pecho. Luego trabaja tu cofre sobre la barra, después de lo cual agregas estampados. Asegúrate de que esto eventualmente vaya en un movimiento suave, desde debajo de la barra hasta que descanse sobre tu cadera. Mueva las rodillas hacia arriba y hacia adelante para darle impulso a su cuerpo. 
Mete las manos y la cabeza, relaja el cuerpo, dobla los brazos y un hombro hacia adelante en un aro de hula alrededor de la cabeza y gira el trasero sobre la cabeza. Vas en diagonal desde el hombro hasta la cadera. En caso de duda, comience con una rodilla en el suelo. Coloque su brazo en el interior de su pierna y sostenga el pie que está en el piso. Esto ayuda a mantener la forma adecuada mientras rueda. Impúlsate hacia adelante mientras sigues sujetando el pie. Una vez que los conceptos básicos de la tirada estén claros, comience con un salto bajo y avance desde allí. 
Haga una buena carrera hasta una pared, empújese con un pie y estírese lo más que pueda para agarrar el borde superior de la pared. Pedalea para ejercitarte. Usa las esquinas a medida que mejoras, para 2 saques de salida, para que puedas llegar aún más alto. 
Menos ruido generalmente significa menos impacto. Eso es bueno para el concreto, pero mucho mejor para tus rodillas. Escúchate a ti mismo mientras corres y saltas. Y de lo contrario siempre lo sentirás después. 
Si no hay posibilidad de hacer un curso cerca, ve a gimnasia o gimnasia. Un profesional no solo te enseña mucho y se asegura de que obtengas habilidades completas, sino que también se asegura de que hagas ejercicio de manera segura. Si vas a entrenar con otros, mantenlo con pocas personas. Si hay demasiada gente junta, esto degenera rápidamente en espectáculo para decidir quién es el mejor. Practicar debe ser una colaboración, no una fiesta de presumir. 
El objetivo es llegar lo más rápido posible, no cuántos saltos impresionantes puedas hacer ni cuántas paredes puedas escalar o pasar por debajo. Elige un camino que no destaque por su sencillez o grandeza.
Entrenamiento para parkour
Contenido
Parkour combina caminar, correr y acrobacias con habilidades de salto para llevarte de `A` a `B` de la manera más rápida y eficiente. es una manera de "fluir" entre lugares para llegar más rápido, más rápido de lo que permitiría una ruta normal. Está no simplemente genial de ver, es una forma de arte seria; es físicamente exigente y solo debe practicarse dentro de los límites de su propia condición física y capacidad. Si estás preparado para el desafío, sigue leyendo.
Pasos
Parte 1 de 3: mejorar tu condición física
1. Entrena con tu propio peso corporal. No hay nada mejor para entrenarte a mover tu cuerpo por un entorno que haciéndolo desde el principio. Haz la siguiente rutina 2 veces por entrenamiento. Si no puedes hacerlo todo seguido, haz lo que puedas. Centrarse en la mejora por encima de todo. Si puede hacerlo todo, aumente el número de repeticiones y/o sesiones regularmente, poco a poco.
- 10 sentadillas (construidas hasta saltos de caja pliométricos)
- 10 flexiones
- 10 levantamientos de piernas boca arriba, usando ambas piernas
- 10 flexiones
2. correr regularmente. Intenta correr al menos 11-16 km a la semana. Correr es una parte importante del parkour y deberías poder correr largas distancias y correr rápido.
3. levantando pesas. La fuerza es otro aspecto importante del parkour. No puedes simplemente colgarte de una pared por un rato; tendrás que trepar por encima de él también. Trabaja con la rutina anterior y combínala con entrenamiento con pesas para obtener resultados óptimos
4. Estirar y calentar. El parkour puede ser un deporte peligroso si no estás preparado adecuadamente, así que asegúrate de estirarte bien antes. Si no calienta antes de estirar, puede perder hasta un 30% de su fuerza muscular potencial.También asegúrese de estirar para evitar lesiones y distensiones de músculos o tendones.
5. Come sano. Proteínas magras, frutas y verduras, nueces y semillas, y ningún alimento procesado es lo mejor para los atletas de parkour (traceurs). Beba mucha agua, al menos 2 litros al día. Muchos trazadores beben al menos 3 litros por día.
6. Compra un buen par de zapatos deportivos. Tu propio éxito en el parkour puede depender en gran medida de los zapatos que uses. Considere un par con agarre adicional (para escalar); deben ser lo suficientemente resistentes para soportar los movimientos que hagas en el camino. También deben ser lo suficientemente ligeros para que no te ralenticen.
Parte 2 de 3: dominar los conceptos básicos
1. Refina tu salto. Aunque esto puede parecer un poco aterrador al principio, comience con las escaleras. salto arriba, no abajo. Mira afuera unas escaleras que son anchas y abiertas.
- Salta desde el suelo en el primer escalón, luego en el segundo, tercero, etc. Trate de mantenerse relajado y equilibrado, con una postura relativamente erguida, y aterrice suavemente sobre los dedos de los pies (10 veces seguidas), antes de pasar a un salto más alto en el próximo entrenamiento o una semana después. Unos 5 o 6 pasos se considera realmente difícil.
- Encuentre un riel mediano para trabajar en su bóveda (salto de caballo) con dos manos. Usa tus manos para levantar tus piernas hacia un lado. Una rodilla va entre tus brazos. Practica el equilibrio mientras aterrizas.
2. trabajo bajando. Un gran salto se convierte rápidamente en un viaje al hospital sin el aterrizaje correcto. Antes de que te exijas demasiado es importante trabajar en eso. Recuerda lo siguiente, en este orden: contraer, estirar, absorber.
3. Perfecciona tu musculatura. Esta es una forma extrema de tirar hacia arriba y te llevará por encima de paredes, cercas y obstáculos altos.
4. Asegúrate de dominar por completo el movimiento de los hombros. Necesitará girar los hombros con mayor frecuencia cuando se sorprenda y pierda el equilibrio. Dominar el giro de los hombros puede salvarte de lo que de otro modo podría convertirse en una situación terriblemente complicada.
5. Golpear paredes. Probablemente hayas visto esto en las películas y ahora puedes practicarlo tú mismo. Comience con paredes que estén fuera de su alcance; no escale edificios al estilo del Distrito B13 por un tiempo.
6. Sé lo más silencioso posible. Esto es por su propia seguridad y por la seguridad de los objetos que atropella. Un objeto puede parecer resistente y soportar su peso a primera vista, pero nunca se sabe con certeza hasta que se escala. Da un paso ligero por respeto a ti mismo y a tu entorno.
Parte 3 de 3: Entrenamiento con otros
1. Desarrolla tu propio estilo. Cuando comiences a entrenar con un entrenador y/u otros atletas, notarás que cada uno tiene su propia forma de ir de A a B. Ninguna de las variaciones está mal. Todo lo que tienes que hacer es descubrir qué te parece más natural.
- Mira videos y observa a otros, pero hasta cierto punto. Si te lastimas, definitivamente deberías cuestionar tu técnica, pero si funciona para ti, no intentes cambiar los buenos hábitos. Lo que es natural para ti puede no serlo para otros.
2. Seguir un curso o entrenar con otros. Entrenar junto a un profesional uno a uno es un privilegio que ningún entrenamiento puede igualar. Entrenar con otros te permite explorar tus propias posibilidades y obtener comentarios sobre tus habilidades que necesitas mejorar.
3. Elija un punto de inicio y final. Esto funciona mejor cuando estás entrenando. Hay innumerables formas de llegar de A a B, pero solo hay 1 punto de partida y de llegada.
Consejos
- Use ropa con la que pueda moverse fácilmente. No uses jeans ni camisa. Si hace frío, ponte un suéter. Te sentirás mucho más cómodo en él y tendrás más control sobre tus movimientos.
- A veces puede ayudar usar música durante el entrenamiento para darte un impulso y motivarte. Acostúmbrese a obtener un impulso e intente entrenar sin música también. Mira cuál es la diferencia.
- divertirse! El parkour no es solo un deporte exigente, sino también un pasatiempo divertido. Conéctate y encuentra personas en tu área para entrenar.
- Cuando empieces a trabajar con pesas, ten cuidado. Si levanta demasiado, eventualmente puede tener sobrepeso debido al peso adicional de sus músculos, que tiene que levantar con usted. También puede lesionarse si intenta levantar demasiado peso sin utilizar la técnica adecuada.
- Si recién estás comenzando, asegúrate de poder entrenar con alguien. Pueden ayudar con los movimientos y aumentar su confianza en sí mismo.
Advertencias
- No intentes algo estúpido como un salto mortal si nunca has hecho un salto mortal en tu vida. Los techos pueden esperar, comienzan en el suelo.
- Si entrenas con pesos pesados, siempre pide ayuda a alguien, en caso de que algo salga mal.
Artículos de primera necesidad
- Zapatos
- Obstáculos
- Pesos (si los hay)
Artículos sobre el tema. "Entrenamiento para parkour"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
