Seamos realistas, las entrevistas de trabajo siempre son estresantes. Cuando estás tenso, tu cuerpo libera hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, que te dificultan pensar con claridad y desempeñarte bien en una entrevista de trabajo. Afortunadamente, hay una serie de cosas que puede hacer para relajarse antes de la entrevista que no solo lo ayudarán a mantener la calma, la compostura y el equilibrio, sino que también le ayudarán a pensar con claridad, le darán más confianza y una mejor oportunidad de responder a todas las preguntas. la llamada!
Pasos
Método 1 de 4: calmarte a ti mismo
1. Cierra los ojos y despeja tu cabeza. No pienses en la entrevista de trabajo o en el estrés que tienes. En su lugar, concéntrese en cómo se siente físicamente y deje que su mente funcione lo más vacía posible durante unos minutos.
Es mejor hacer esto en un lugar tranquilo, aunque puedes hacer ejercicios de respiración en casi cualquier lugar.
Puede hacer este ejercicio en la sala de espera justo antes de la entrevista, aunque es posible que no pueda cerrar los ojos allí.
2. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Tome una respiración profunda, no superficial, y mantenga los ojos cerrados. No se trata solo de llenar tu pecho con aire, sino de ser consciente de cómo el aire fluye a través de tu nariz hasta tu vientre.
Es posible que su respiración tarde unos minutos en ralentizarse y estabilizarse.
Si tiene problemas para respirar profundamente, puede ser útil contar mentalmente hasta cinco mientras inhala (asegúrese de que la entrada de aire dure los cinco segundos completos) y cuente hasta cinco nuevamente mientras exhala.
CONSEJO DE EXPERTO
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Coach de vida y carreraShannon O"Brien es fundador y asesor principal de Whole U, una firma de consultoría de estrategia de carrera y vida con sede en Boston, Massachusetts. A través de asesoramiento, talleres y aprendizaje electrónico, Whole U empodera a las personas para que se concentren en el trabajo de su vida y lleven vidas equilibradas y con propósito. Shannon ha sido votada como la mejor entrenadora de carrera y entrenadora de vida en Boston por los revisores de Yelp. Sobre su trabajo se ha escrito en Boston.com, Boldfacers y UR Business Network. Tiene una maestría en tecnología, innovación y educación de la Universidad de Harvard.
Shannon O`Brien, MA, EdM Entrenador de vida y carrera
¿Qué métodos puedo usar para relajarme antes de una entrevista de trabajo?? Es difícil decirle a alguien cómo relajarse porque algunas actividades harán que una tensión y otra relajen. Algunas ideas incluyen la meditación, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, tomar un baño tibio y concentrarse en algo completamente diferente. Descubre lo que funciona mejor para ti y apégate a ello.
3. Escucha tu música favorita para calmarte. Escuche algo que lo tranquilice o lo anime para asegurarse de estar en un buen espacio interior justo antes de la entrevista. No escuches música melancólica y más bien busca melodías inspiradoras que llenen tu cabeza de energía positiva y entusiasmo.
También puedes escuchar un podcast o un discurso que te inspire.
4. Párese derecho para un impulso de confianza. Al ser consciente de su postura, inmediatamente parecerá más relajado y confiado, incluso si no se siente así por dentro. Siéntese o párese derecho, levante la barbilla y mantenga la cabeza erguida para lograr una postura poderosa. No olvides mantener los brazos sueltos a los costados.
no cruces los brazos. Podría parecer negativo debido a esto.
5. Llegar a tiempo a la entrevista de trabajo. Las prisas pueden agotarte bastante, así que planifícalo todo bien para que llegues a tiempo. No necesariamente tiene que ingresar al edificio temprano, pero ayuda si ya está allí. No llegue antes de 10 minutos antes de la entrevista; esto podría ejercer cierta presión sobre el entrevistador.
Método 2 de 4: darte una charla de ánimo
1. Encuentra un espacio tranquilo donde puedas hablar contigo mismo en voz alta. Asegúrate de que nadie pueda escucharte. Debe, si puede, hablar con una voz segura y completa.
Párate frente a un espejo (si puedes encontrar uno donde puedas estar solo). Mirándote en el espejo puedes hablar directamente contigo mismo.
2. Dirígete a ti mismo por tu propio nombre, como si estuvieras hablando con otra persona. Elimina el estrés y la incertidumbre de la entrevista hablando contigo mismo como lo harías con un amigo o familiar.
Si no te sientes cómodo dirigiéndote a ti mismo por tu propio nombre, usa la palabra `tú` en lugar de `yo` o `mi`.
3. Explíquese a sí mismo que está preparado y es apto para el puesto. Recuerde que usted es hábil y está completamente preparado. Decir esto en voz alta lo hará real en tu cabeza. Ya sea que esté solicitando un trabajo u otro puesto, recuerde por qué es un buen candidato y por qué sería una buena decisión que el entrevistador y su empresa lo eligieran.
Recuerde hablar en voz alta, con la voz más segura y fuerte que pueda convocar.
4. Recuerda los éxitos del pasado. Enumera en voz alta todas las cosas que has hecho en el pasado de las que estás orgulloso. Si hay logros específicos de los que te sientes especialmente orgulloso, concéntrate en estos, diciéndote qué tan bien los realizaste. Recuerda que sigues siendo la misma persona que logró todo eso, y que eres tan capaz en este momento como lo eras entonces.
5. Dite a ti mismo que es solo una entrevista de trabajo. Recuerda que habrá otras oportunidades, si no se te da esta. Decir esto en voz alta te permitirá confirmarlo en tu mente y te dará un sentido de perspectiva, como si alguien más te lo estuviera diciendo.
También te ayudará a recordar que está bien estar nervioso y que casi todos experimentan estrés antes de una entrevista de trabajo. Dite a ti mismo: `Es solo una entrevista de trabajo y son solo nervios.`
6. Di "Lo haré bien" y "Puedo manejar esto fácilmente" para ti mismo. Repite estas frases tantas veces como sea necesario para creer en ellas. Recuerde respirar profundamente mientras habla e intente poner tanta fuerza y certeza detrás de sus palabras como sea posible.
Método 3 de 4: visualizar una entrevista de trabajo exitosa
1. Siéntate o acuéstate cómodamente. Haga esto en un área tranquila donde probablemente pueda sentarse sin ser molestado durante 5 a 10 minutos o más (si es posible). Relaja tus músculos.
Si es posible en términos de tiempo y conveniencia, lo mejor es hacerlo con ropa cómoda que no sea demasiado restrictiva.
2. Toma cinco respiraciones profundas, cierra los ojos y relaja tu mente. Si puedes, ni pienses en tu entrevista de trabajo. Saca todos los detalles de tu mente y concéntrate en respirar tan profundamente como puedas.
Si necesita más de cinco respiraciones para sentirse cómodo, tómese el tiempo extra y concéntrese en su respiración por más tiempo.
3. Imagina que estás en la sala de espera y estás grabando el ambiente y los sonidos. Dirige tu mente a la entrevista de trabajo una vez que te sientas cómodo y hayas sacado la tensión de tu mente. Mantén los ojos cerrados e intenta captar los alrededores de la sala de espera.
La imagen de uno mismo en la sala de espera debe ser lo más sensorial posible. En lugar de pensar en sus nervios o en las preguntas que probablemente le hagan, imagine qué ropa usa, cómo se sienta y cómo se ve la habitación. ¿Hay más gente presente?? Como se ven? ¿Estás sentado en una silla cómoda??
4. Imagina al entrevistador acercándose a ti y saludándote con un apretón de manos. Luego imagine que él o ella le sonríe cálidamente, mientras le estrecha la mano con confianza y se presenta. Si sabe cómo es el entrevistador, imagine su rostro, ropa y tono de voz mientras le da la bienvenida a la entrevista.
5. Visualízate entrando a la habitación y sentándote con confianza. De nuevo, imagina los detalles del espacio con todos tus sentidos. Imagina el color de las paredes, el escritorio del entrevistador y la posición en la que estás sentado.
Trate de no verse a sí mismo como un observador pasivo. Imagina no solo lo que dirá el entrevistador cuando te sientes, sino también cómo responderás, seguro de que estás bien preparado y eres un buen candidato.
6. Piensa en las preguntas que te harán y respóndelas mentalmente. Visualiza el éxito. Imagina responder todas las preguntas con una sonrisa y certeza, mientras la conversación avanza de forma natural. Te sientes fuerte, orgulloso de lo que has logrado hasta ahora y más que listo para cualquier pregunta.
Al visualizar la conversación, piense en su entrevistador como un aliado, no como un adversario. El entrevistador no intentará atraparlo en una pregunta para la que no está preparado, y estará comprometido e interesado en sus respuestas.
7. Imagina irte después de la conversación y decirte que salió bien. Visualízate agradeciendo al entrevistador mientras te pones de pie, le das la mano y sales de la habitación con la misma confianza con la que entraste. Hiciste exactamente lo que te propusiste hacer. La entrevista salió bien y la decisión del entrevistador no está en tus manos ahora.
Cuando esté solo, decir "Eso salió bien" o "Lo hice bien" en voz alta puede ayudar a su mente y cuerpo a manejar el desafío y experimentar la sensación de logro y éxito.
Método 4 de 4: prepárate para la entrevista
1. Investigue la empresa de antemano. Probablemente no podrá relajarse adecuadamente para la entrevista hasta que se sienta preparado! Haga una búsqueda rápida en línea y conozca la empresa. Visite su sitio web, obtenga más información sobre sus servicios y productos, descubra cuál es su misión y lea comunicados de prensa recientes.
Trate de incluir este conocimiento en sus respuestas durante la conversación. Por ejemplo, puede compartir cuán impresionado está con un determinado producto o con la cultura general de la empresa.
También es útil leer detenidamente la vacante nuevamente para tener una buena interpretación de lo que realmente significa.
2. Tenga una conversación de práctica y practique con algunas respuestas. Por supuesto, no puede saber de antemano qué preguntas se le harán, pero puede suponer que se le preguntará sobre su experiencia previa y por qué cree que es un buen candidato para el puesto. Pida ayuda a alguien de su círculo de amigos o familiares para establecer una conversación de práctica para que pueda practicar lo que quiere decir y cómo quiere transmitirlo.
Haz una lista de todas las preguntas posibles para que puedas prepararte para ellas. También puede revisar su currículum e intentar anticipar lo que le preguntará su empleador potencial.
CONSEJO DE EXPERTO
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Coach de vida y carreraShannon O"Brien es fundador y asesor principal de Whole U, una firma de consultoría de estrategia de carrera y vida con sede en Boston, Massachusetts. A través de asesoramiento, talleres y aprendizaje electrónico, Whole U empodera a las personas para que se concentren en el trabajo de su vida y lleven vidas equilibradas y con propósito. Shannon ha sido votada como la mejor entrenadora de carrera y entrenadora de vida en Boston por los revisores de Yelp. Sobre su trabajo se ha escrito en Boston.com, Boldfacers y UR Business Network. Tiene una maestría en tecnología, innovación y educación de la Universidad de Harvard.
Shannon O`Brien, MA, EdM Entrenador de vida y carrera
Lea la descripción del trabajo nuevamente y prepare las respuestas. Si no tiene experiencia en un área mencionada en la descripción del trabajo, presente otra información relevante o contraargumentos que pueda compartir. Te sentirás menos tenso si te preparas para posibles preguntas que te puedan hacer sobre tu experiencia laboral.
3. Esfuérzate por lograr un tono natural y conversacional mientras practicas. Asegúrese de practicar con respuestas que parezcan conversacionales y naturales. Ciertamente, no debe dar la impresión de que está recitando respuestas ensayadas. Recuerda que terminarás teniendo una conversación con alguien sobre tu carrera y nada más. Mira al entrevistador a los ojos, habla con confianza y sonríe.
Recuerda que una entrevista de trabajo no tiene por qué ser unilateral, también puedes preparar algunas preguntas amistosas.
4. Descansar bien antes de la entrevista de trabajo. Por supuesto que no querrás lucir cansada o cansada durante una entrevista de trabajo; por lo que sin duda ayuda estar bien descansado. Al menos duerme toda la noche antes de la entrevista. Si es posible, descanse un poco más unos días antes de la entrevista. Estar bien descansado le permite pensar con claridad y estar en su mejor momento.
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