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Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y haga 2-3 repeticiones. Este ejercicio se puede hacer todos los días. 
Trate de mantener la postura durante 20-30 segundos y haga 2-3 repeticiones; puede hacerlo todos los días. 
Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y haga 3-4 repeticiones; puede hacer este ejercicio todos los días. 
Haz 2-3 series de 5-10 repeticiones de este ejercicio. Solo haz esto en el lado de la pierna más corta. Puedes hacer este ejercicio todos los días. 
Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego baje lentamente a una posición de tabla. Haz de dos a tres series de cinco a 10 repeticiones. Puedes hacer este ejercicio todos los días. 
Este movimiento hace que el tronco y la columna giren hacia el lado de la pierna delantera. Haz este ejercicio solo de un lado. Haz de dos a tres series de cinco a 10 repeticiones. Puedes hacer este ejercicio todos los días. 
Mantén esta posición durante 10 conteos y haz 10 repeticiones. 
Para este ejercicio haces tres series de 10 repeticiones. Puedes hacer el ejercicio a diario, siempre con pesos ligeros. 
El método Schroth trata la escoliosis con el objetivo de revertir la postura anormal. Los ejercicios tienen como objetivo corregir la posición de la pelvis, estirar la columna y lograr la mejor postura posible mediante la respiración angular rotatoria, y fortalecer los músculos centrales a través de la contracción y promover la mejor postura posible. El método Nu-Schroth refleja nuevos conocimientos y comprensión de esta enfermedad en las últimas décadas. Algunos de los beneficios de este método incluyen un plan de entrenamiento en el hogar que hace que sea más fácil hacer ejercicio con regularidad, fotografías periódicas para seguir el progreso y el rendimiento del ejercicio, y quiropráctica y terapia manual para mejorar la eficacia del ejercicio. El método SEAS consiste en ejercicios que se realizan dos veces por semana, ya sea en casa o mediante fisioterapia. Estos ejercicios se basan en la autocorrección activa (ASC) que se adapta completamente al paciente individual, posiciones que ayudan al paciente a funcionar al máximo y se combinan con ejercicios para mejorar el control neuromotor y la estabilidad.
Hacer ejercicios para el tratamiento de la escoliosis
Contenido
La escoliosis se define como una curvatura anormal de la columna. Las tres formas principales de escoliosis son la escoliosis funcional, neuromuscular e idiopática. El tipo de escoliosis, así como su gravedad y la posibilidad de que empeore con el tiempo determina qué tipo de tratamiento necesita.
Pasos
Método 1 de 2: ejercicio para reducir los síntomas
1. Consulte a su médico. Los siguientes ejercicios se pueden adaptar para las curvas C y S de la escoliosis, ya sea izquierda o derecha. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico para asegurarse de que está adaptando los ejercicios adecuadamente.
- Con la ayuda de su médico, elija los ejercicios de escoliosis adecuados para un tratamiento eficaz. Los ejercicios de escoliosis deben ser específicos para su patrón de curva.
- El ejercicio general y equilibrado está ampliamente respaldado como una forma no quirúrgica de reducir los síntomas del dolor lumbar leve asociado con la escoliosis de leve a moderada. No entrenes solo un lado de tu cuerpo con la esperanza de corregir los desequilibrios.
- Si bien estos ejercicios se pueden usar como parte de un programa de ejercicios más completo, enfocarse solo en un lado del cuerpo puede provocar desequilibrios musculares que pueden exacerbar los síntomas y no se ha demostrado que reduzca o incluso retrase la escoliosis de manera efectiva.
2. Haz ejercicios de estiramiento con la pelota de ejercicios. Ponte de rodillas en la colchoneta de ejercicios. Sostenga una pelota de ejercicio grande en su cadera por encima de la curva hacia afuera de su espalda. Inclínate de lado sobre la pelota hasta que tu costado descanse contra la pelota entre tu cadera y la parte inferior de tu caja torácica. Equilíbrese con ambos pies y la mano de abajo, mientras alcanza con la mano de arriba para estirarse más.
3. Estírate con un rodillo de espuma y una toalla. Envuelva una toalla alrededor de un rollo de espuma y coloque la parte más ancha sobre la colchoneta de ejercicios. Acuéstese sobre el rodillo de espuma para que quede perpendicular a su cuerpo. Debe descansar en el espacio entre la cadera y la parte inferior de la caja torácica. Tu pierna de arriba debe estar recta y tu pierna de abajo doblada detrás de ti. Extiende la parte superior de tu brazo hasta que tu mano toque el suelo.
4. Haz ejercicios de estiramiento con un compañero. Acuéstese boca abajo. Colóquese en una posición de tabla para que lo sostengan los dedos de los pies, los antebrazos y los codos. Tu pareja se arrodilla a tu lado en el lado convexo de la curva de tu espalda, coloca sus manos sobre tu diafragma y tira suavemente de tu diafragma hacia él, creando un estiramiento agradable y profundo.
5. Hacer ejercicios en un escalón. Como se mencionó anteriormente, una diferencia en la longitud de las piernas es una anomalía común que puede contribuir a la escoliosis. Párese en una escalera con la pierna más larga. Baje la otra pierna al piso mientras dobla esa rodilla. Mientras se dobla, levante el brazo del mismo lado que la pierna reducida lo más alto posible. Por ejemplo, si baja la pierna izquierda, levante el brazo izquierdo al mismo tiempo.
6. Haz el `perro boca abajo`. Esta es una postura de yoga clásica y también efectiva en el tratamiento de la escoliosis. Comience en una posición de tabla: boca abajo, con las piernas y los brazos estirados frente a usted y las palmas de las manos contra el piso. Manteniendo las manos en el suelo para mantener el equilibrio, empuje lentamente las caderas y los glúteos hacia arriba para que su cuerpo forme un triángulo con el suelo como base del triángulo.
7. Haz un ejercicio de estiramiento desde el split. Este estiramiento también está adaptado para tratar la escoliosis resultante de la longitud desigual de las piernas. Da un paso adelante con la pierna larga delante de ti. Mantenga su torso erguido, luego cambie su peso hacia adelante y hacia atrás entre las piernas delanteras y traseras. Deje que la rodilla delantera se doble mientras se desliza sobre ella. Levanta el brazo opuesto a la pierna delantera lo más alto que puedas. A medida que levanta ese brazo, extienda hacia atrás con el otro brazo, con la palma hacia arriba, hasta donde pueda llegar con una facilidad razonable.
8. agacharse. Comience este ejercicio con las rodillas sobre la colchoneta y el estómago encima de una pelota de ejercicios grande. Déjate caer ligeramente hacia adelante, sobre la pelota, en una posición relajada. Desde esta posición, te paras hasta el punto en que tu espalda está perpendicular a la pelota. Mantenga sus brazos y piernas extendidos para que también estén perpendiculares a la pelota.
9. Do inclinado sobre `moscas`. Comience este ejercicio sentado en una pelota de ejercicios grande con los pies apoyados en el suelo para mantener el equilibrio. Inclínese para que su torso quede paralelo al piso y pueda envolver sus brazos alrededor de la mitad de sus muslos. Tome una mancuerna en cada mano, mantenga los codos ligeramente doblados y deje que los brazos cuelguen cerca de los costados, luego levante las pesas livianas hacia los lados hasta que sus brazos estén paralelos al piso, luego baje lentamente las pesas hacia abajo.
Método 2 de 2: Obtener tratamiento adicional
1. Determina qué tipo de escoliosis tienes. Hay tres formas primarias de escoliosis, y cada una puede requerir diferentes tratamientos. Estos incluyen escoliosis funcional, neuromuscular e idiopática. Los pacientes también son diferentes en su curva C o curva S de la columna. Su médico puede diagnosticar cualquier escoliosis y recomendar las mejores opciones de tratamiento.
- La escoliosis funcional es una curvatura de la columna debido a algún tipo de defecto estructural en otra parte del cuerpo. Una anormalidad común que causa esto es una diferencia en la longitud de las piernas. Esto generalmente se puede corregir con plantillas ortopédicas. Esto ayudará a corregir la diferencia de longitud de las piernas y evitará que la columna se doble de manera anormal.
- La escoliosis neuromuscular es una curvatura de la columna debido a anomalías estructurales en la columna misma. Como esto suele empeorar con el tiempo, a menudo se trata con cirugía.
- La escoliosis idiopática, como su nombre lo indica, es una curvatura de la columna vertebral por razones desconocidas. La condición a menudo se corrige sola en la niñez, pero debe ser monitoreada. Si ocurre en niños en edad escolar, es mucho más probable que se deteriore. Si la curvatura es inferior a 25 grados, no se requiere tratamiento.
2. Investigue un aparato ortopédico (corsé) y opciones quirúrgicas. En general, una curvatura de 25 a 40 grados puede requerir un aparato ortopédico. Se recomienda la cirugía para curvaturas mayores de 40 grados. Su médico puede indicarle si un aparato ortopédico para la espalda, una cirugía u otra opción es mejor para su caso específico.
3. Consulte a su médico sobre los métodos de tratamiento. Además de los ejercicios en el hogar en el Método 1, su médico o fisioterapeuta puede sugerir una opción de tratamiento más invasiva basada en uno de los principales enfoques de tratamiento para la escoliosis, incluido Schroth, Nu Schroth y Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Cada método utiliza diferentes principios y técnicas, adaptados a la curvatura espinal exacta de un paciente específico.
Advertencias
- Algunos médicos recomiendan entrenar solo un lado de su cuerpo, pero esto es muy controvertido entre los profesionales médicos ortopédicos y, en general, se acepta que esto no está dentro del estándar de atención para cualquier forma de escoliosis. Por lo tanto, tenga cuidado con cualquier programa de ejercicios que no sea un entrenamiento equilibrado y que solo apunte a un lado de su cuerpo.
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