Cómo motivarte para ir al gimnasio

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Pasos

Una suscripción a un gimnasio es una excelente manera de obtener equipos de fitness, clases y entrenadores de alta calidad. Sin embargo, muchas personas que son socias de un gimnasio no lo utilizan habitualmente. Si está tratando de motivarse para ir al gimnasio con más frecuencia, hay varias estrategias que puede probar, como recompensarse, conectarse con personas en su gimnasio y tener su bolsa de deporte a mano.

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Método 1 de 3: usar incentivos materiales para mantenerse motivado

Imagen titulada Motívate para ir al gimnasio Paso 1

1. Compra un audiolibro para escuchar solo en el gimnasio. Las investigaciones han demostrado que escuchar un audiolibro solo mientras se hace ejercicio motiva a las personas a ir al gimnasio con más frecuencia. Elija un audiolibro que realmente quiera escuchar para que realmente lo motive.

Si los audiolibros no son lo tuyo, trata de hacer una lista de las películas que quieres ver y solo permítete verlas mientras haces ejercicio, como mientras caminas en la caminadora o andas en la máquina elíptica.
También podría considerar crear una lista de reproducción de música solo para el gimnasio. Cree una lista de reproducción de sus canciones favoritas y prometa escucharlas solo durante sus entrenamientos.
Otra alternativa a los audiolibros es elegir un podcast que solo puedas escuchar en el gimnasio. Elija canciones edificantes para que su entrenamiento sea más divertido.

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2. Establecer un sistema de recompensas. Saber que tienes algo en lo que estás trabajando también puede darte una motivación adicional para ir al gimnasio. Tómese el tiempo para establecer recompensas para un número específico de veces por semana y por mes que va al gimnasio.

Por ejemplo, puede recompensarse con un nuevo esmalte de uñas o alquilar una película si va al gimnasio cinco veces en una semana. También podrías premiarte con una pedicura o yendo al cine si vas al gimnasio 20 veces al mes.

Elija recompensas que lo motiven y comprométase a dárselas solo si cumple con sus objetivos de gimnasio.

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3. Calcula el costo de no ir al gimnasio. Las suscripciones de gimnasio no son baratas, por lo que no usar su suscripción es una pérdida de dinero. Si te motiva el dinero, tómate el tiempo para calcular cuánto dinero perderás por no ir al gimnasio o no con la suficiente frecuencia.

Si tu abono al gimnasio cuesta 50€ al mes y no vas toda la semana, estás desperdiciando 12,50€. Si solo vas al gimnasio dos veces al mes, es como pagar 25€ por visita.

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4. Promete que irás al gimnasio o donarás dinero a la caridad. Si la idea de perder más de lo que gastas en tu suscripción al gimnasio te motiva, intenta hacer la promesa de donar $100 o más a la caridad si no vas al gimnasio una determinada cantidad de veces al mes.

Por ejemplo, podrías prometer ir al gimnasio 20 veces al mes o, de lo contrario, donar 100 € a un refugio de animales.

O bien, si cree que estaría más motivado si el dinero se destinara a una causa que no apoya, podría prometer dar el dinero a esa causa si no alcanza su propia meta.

Método 2 de 3: hacer que ir al gimnasio sea una experiencia positiva

Imagen titulada Motívate para ir al gimnasio Paso 5

1. Piensa en tu mayor motivación para ir al gimnasio. Es posible que desee ponerse en forma para verse mejor con su ropa, sentirse más seguro o mejorar su salud, pero es posible que estas razones no sean lo suficientemente específicas como para motivarlo. En lugar de enfocarte en razones generales, trata de pensar en algo muy específico y personal que te motive a ir al gimnasio.

Por ejemplo, si tiene un hijo, su motivación podría ser algo como: "Tengo que ir al gimnasio regularmente para darle un buen ejemplo a mi hijo".O puedes ir aún más lejos y decir algo como: `Quiero llevar a mi hija al altar el día de su boda, así que hoy iré al gimnasio.`
También puede basar su motivación en un próximo evento especial. Por ejemplo, podrías decir algo como "Quiero lucir genial en mi reunión de secundaria de 10 años, así que tengo que ir al gimnasio hoy".`

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2. Establece metas para ti mismo. Tener un objetivo de acondicionamiento físico realista puede ser una excelente manera de mantenerse motivado para ir al gimnasio con regularidad. Tratar establece un objetivo INTELIGENTE que puedes lograr yendo al gimnasio. SMART en inglés significa específico (específico), medible (medible), alcanzable (alcanzable), centrado en los resultados y basado en el tiempo.

Por ejemplo, su objetivo podría ser reducir su tiempo de 5 km en dos minutos para fines del próximo mes. Este es un objetivo específico que es medible y alcanzable. También es algo que sabrá claramente cuando lo haya logrado (orientado a resultados) y tiene una fecha objetivo, por lo que también está limitado en el tiempo.

Puedes lograr este objetivo haciendo un recorrido en cinta de correr de 5 km en tu gimnasio tres veces por semana.

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3. Participe en rutinas de ejercicios y clases que disfrute. Hacer ejercicio siempre parece un trabajo desagradable cuando te obligas a hacer actividades que no te gustan. En su lugar, encuentre una actividad que disfrute para ayudar a que el gimnasio sea algo que anhele.

Pruebe diferentes clases en su gimnasio, como spinning, aeróbicos de paso, kickboxing y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Si no te gusta una lección, toma otra. Llegar un poco temprano a clase puede ayudarte a hacer amigos y hacerte sentir un mayor compromiso con tus entrenamientos.

Utilice diferentes máquinas, como la cinta de correr, la máquina de pasos, la bicicleta estática y la bicicleta elíptica.

Si tu gimnasio tiene un circuito de estaciones de entrenamiento, pruébalo a ver si te gusta.

Imagen titulada Motívate para ir al gimnasio Paso 8

4. Conoce a los entrenadores y clientes habituales de tu gimnasio. Tomarse el tiempo para conversar con los entrenadores y los clientes habituales de su gimnasio es una excelente manera de hacer que su visita al gimnasio sea una experiencia más placentera. También lo ayudará a hacerse responsable porque si deja de presentarse, la gente lo notará.Di `hola` a los entrenadores y clientes habituales que conoces cuando visitas el gimnasio. Después de algunas visitas, debería poder presentarse a los entrenadores y clientes habituales.

Por ejemplo, si te encuentras con un cliente habitual o un entrenador de camino al gimnasio, di algo como "Hola! Mi nombre es Chris. Honestamente no tengo ganas de estar aquí hoy pero aquí estoy! Cómo estás?`

También puede considerar pedirle a un amigo que lo explique. Podría ser alguien que conoces en el gimnasio o un amigo que también necesita ayuda para hacer un seguimiento de su visita deportiva. Envíense mensajes de texto durante la semana cuando vayan al gimnasio, o acuerden encontrarse con él en el gimnasio varias veces a la semana.

Método 3 de 3: prepararse para ir al gimnasio

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1. Usa ropa cómoda para hacer ejercicio. Sentirse bien acerca de cómo se ve puede ser un objetivo final de las visitas regulares al gimnasio para usted, pero tener ropa deportiva que le guste usar ahora puede ayudarlo a lograr este objetivo. Si fuiste al gimnasio con ropa vieja o incómoda, compra ropa nueva para usar en el gimnasio.

Por ejemplo, puede comprar un nuevo par de mallas o pantalones cortos, una nueva camisa o chaleco de entrenamiento y un nuevo par de zapatillas cómodas.

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2. Acuéstese temprano para asegurarse de tener suficiente energía para entrenar. Sentirse cansado es una de las principales razones por las que algunas personas se saltan el gimnasio. Para evitar estar demasiado cansado para hacer ejercicio, oblíguese a acostarse un poco más temprano de lo habitual. Incluso dormir 30 minutos adicionales puede marcar la diferencia entre sentirse agotado y lleno de energía cuando va al gimnasio.

Por ejemplo, si normalmente te acuestas a las 11 p. m., intenta acostarte a las 10 u 11 p. m.

Imagen titulada Motívate para ir al gimnasio Paso 11

3. Mantenga su bolsa de deporte empacada y lista. Prepararse para ir al gimnasio en cualquier momento puede ser una gran motivación. Tendrás una excusa menos para saltarte el gimnasio cuando estés listo para ir.Empaca tu bolsa de deporte y tenlo siempre a mano.

Por ejemplo, si te gusta ir al gimnasio después del trabajo, guarda tu bolsa de deporte en el maletero de tu coche o en la oficina del trabajo. Asegúrate de que esté empacado con tu ropa y zapatos de entrenamiento, una botella de agua, una toalla y un refrigerio.

Si quieres ir al gimnasio por la mañana antes de ir a trabajar, deja tu bolsa de deporte junto a la puerta de entrada. Por la mañana, ponte tu ropa de deporte y pon en tu bolsa de deporte una botella de agua, artículos de aseo, una toalla y ropa limpia para el trabajo.