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Esto es en gran parte una cuestión de definir sus términos. En el ejemplo del paso anterior, te preguntarías qué Mas saludable significa para ti. ¿Significa hacer más ejercicio?? Perder peso? Comer una dieta balanceada? Todos estos son componentes de la salud, y depende de usted elegir qué de ellos realmente quiere hacer. 
Si su objetivo es perder peso, probablemente la respuesta sea solo usted. Sin embargo, para algunos objetivos tendrás que trabajar con otros. 
Si quieres perder peso, es un buen comienzo para qué para responder, pero sea más específico! ¿Cuánto peso esperas perder?? 
Si quieres perder peso, puedes hacer ejercicio en el trabajo (caminar durante el almuerzo), en casa (siguiendo un programa de ejercicios en casa o usando pesas) y en el gimnasio. 
Si su objetivo es perder 10 libras, es posible que pueda lograrlo en unos meses. Por otro lado, si su objetivo es obtener un título en física, un período de tiempo razonable podría ser de algunos años. 
Si su objetivo es perder peso, es probable que los requisitos sean ejercicio y una dieta saludable. Los obstáculos podrían ser su propia resistencia al entrenamiento o los antojos de dulces. 
Por ejemplo, imagine que su meta es perder 25 libras. Piensas en la razón por la que lo haces y decides que es porque esperas ser más popular. Si su objetivo real es la popularidad en lugar de la salud, entonces puede considerar otras formas de alcanzar ese objetivo. Por ejemplo, puede trabajar para tratar de mirar más hacia el exterior, en lugar de centrarse solo en su apariencia. 
Cuánto? Por ejemplo cuanto peso espero perder? Con qué frecuencia? Por ejemplo ¿Cuántas veces a la semana quiero ir al gimnasio?? ¿Cómo sabré cuando he llegado a la meta?? Es esto cuando te subes a la báscula y ves que has perdido 15 kilos? o 20? 
Por ejemplo, si su objetivo es perder 10 libras y ha perdido 9, entonces sabe que casi ha llegado. Por otro lado, si ha pasado un mes y solo has perdido una libra, podría ser una señal de que es hora de cambiar tu estrategia. llevar un diario. Esta es una excelente manera de realizar un seguimiento del esfuerzo que ha realizado, los resultados que ha visto y cómo se siente con respecto al proceso. Intenta suscribirte durante unos 15 minutos todos los días. Esto puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva y también puede reducir el estrés que pueda sentir por sus esfuerzos. 
¿Estás dispuesto a comprometerte a lograr tu objetivo?? ¿Estás dispuesto a cambiar drásticamente o al menos adaptar aspectos de tu vida?. Si no, ¿hay una causa más aceptable para la que desee trabajar?? Su objetivo y nivel de participación deben coincidir. Puede que le resulte más fácil comprometerse a perder 10 libras para empezar, pero 25 libras parece más abrumador. Sea honesto consigo mismo acerca de los cambios que está dispuesto a hacer. 
Si decide que su objetivo actual es aceptable, puede pasar al siguiente paso. Sin embargo, si concluye que no es realmente un objetivo razonable, considere cambiarlo. Esto no significa que tengas que rendirte por completo. Simplemente significa ajustar su objetivo para que se ajuste a su realidad. 
En otras palabras, es importante determinar si su objetivo encaja con el resto de su vida. Por ejemplo, imagina que tu objetivo es ir a la mejor universidad de tu país o del extranjero. Pero también quiere hacerse cargo del negocio familiar en los próximos años. Especialmente si la empresa no está ubicada cerca de la universidad de su elección, eso crea un conflicto. Tendrás que replantearte uno de estos dos objetivos. 
Ante la duda, apuesta por lo que te apasiona. Un objetivo que le interese profundamente será más realista y más aceptable que uno que le interese sólo un poco. Una meta que cumplirá tus sueños será mucho más motivador y gratificante para ti. 
Por ejemplo, si su objetivo es perder 10 libras en los próximos 5 meses, podría establecer una meta de referencia de aproximadamente una libra por semana. Esto es menos desafiante y crea un incentivo para el esfuerzo constante, en lugar de una gran presión para perder peso en los últimos meses. Puede descargar una aplicación que realiza un seguimiento de su dieta y entrenamientos para asegurarse de que está tomando las medidas necesarias para alcanzar su objetivo todos los días. Y, si esto resulta ser demasiado para usted, puede regresar y ajustar la meta para que sea más aceptable para usted. 
¿Qué puedo hacer hoy para lograr mi objetivo?? Si la meta es perder 10 libras en cinco meses, una meta diaria podría ser hacer 30 minutos de ejercicio todos los días. Otra podría ser cambiar las papas fritas por refrigerios saludables como frutas y nueces. ¿Qué puedo hacer durante las próximas tres semanas para alcanzar mi meta?? Aquí la respuesta puede girar en torno a la creación de un plan de alimentación detallado o un plan de ejercicios. ¿Qué puedo hacer a largo plazo para lograr mi objetivo?? Tu atención se centrará en asegurarte de que no pierdas peso. Su atención se centrará en desarrollar hábitos que apoyen una dieta saludable y un estilo de vida activo a largo plazo. Por ejemplo, podría considerar unirse a una escuela de acondicionamiento físico o a un equipo deportivo.
Hacer objetivos inteligentes
Contenido
SMART es un acrónimo que representa el marco para la creación de objetivos efectivos. Representa cinco cualidades que tus objetivos deben cumplir. Deben ser específicos, medibles, alcanzables, realistas y de duración determinada. El método SMART es una de las herramientas más populares y efectivas para crear objetivos realistas y alcanzables. Puedes estar al frente de una organización de 300 personas, o puedes ser un pequeño autónomo. O puede ser alguien que solo quiere perder 10 libras. De cualquier manera, aprender a hacer que sus objetivos sean SMART puede aumentar sus posibilidades de éxito.
Pasos
Parte 1 de 5: Hacer que tu objetivo sea específico (S)
1. Decide lo que quieres. Su primer paso con cualquier marco objetivo debe ser determinar qué espera lograr. En este momento está bien permanecer en general.
- Ya sea que su objetivo sea a corto o largo plazo, la mayoría de las personas comienzan con solo una idea general de lo que quieren. Pasa de lo general a lo específico agregando detalles y estableciendo sus términos.
- Por ejemplo, tal vez su objetivo original sea volverse más saludable. Saber eso será su base para crear un objetivo más específico.
2. Se específico.Específicamente es el s en INTELIGENTE. Es mucho más probable que logres un objetivo específico que uno general. Entonces, en esta etapa, su trabajo es traducir sus pensamientos del primer paso a algo más preciso.
3. Determinar quién más está involucrado. Una buena manera de asegurarse de que su objetivo sea lo suficientemente específico es marcar los 6 W-responder preguntas: quién, qué, cuándo, dónde, cuál y por qué. Comience preguntando quién está involucrado.
4. Pregunta lo que quieres lograr. Esta es la pregunta básica de cualquier objetivo que esperas alcanzar.
5. Determinar dónde sucederá esto. Elige un lugar donde harás la tarea de luchar por tu objetivo.
6. Piensa en cuándo sucederá esto. Establezca un marco de tiempo o fecha límite realista para lograr su objetivo. Esto se hará más evidente más adelante en el proceso de establecimiento de objetivos. Solo piensa en el panorama general en este momento.
7. Determinar qué requisitos y restricciones son parte del proceso. En otras palabras, ¿qué tendrás que hacer para lograr tu objetivo?? ¿Qué obstáculos encontrarás?
8. Reflexiona sobre por qué estableces este objetivo. Describa las razones específicas y los beneficios de lograr este objetivo. entenderlo Por qué puede ser crucial para saber si la meta que te has propuesto satisfará tus deseos.
Parte 2 de 5: Haz que tu objetivo sea medible (M)
1. hacer una vara de medir" para medir los resultados. Su tarea ahora es determinar un criterio para el éxito. Esto facilitará el seguimiento de su progreso y sabrá cuándo ha alcanzado su objetivo.
- Su criterio puede ser cuantitativo (basado en números) o descriptivo (basado en la descripción de un resultado particular).
- Si es posible, pon cifras concretas en tus metas. Así sabrás sin lugar a dudas si vas rezagado o vas por buen camino.
- Por ejemplo, si su meta es perder peso, puede hacer que su meta sea cuantitativa diciendo que quiere perder 15 libras. Conocer su peso actual hará que sea más fácil determinar cuándo ha alcanzado su objetivo. Una versión descriptiva de este objetivo podría ser Quiero poder usar los jeans que usé hace cinco años. En ambos casos, su objetivo es medible.
2. Haz preguntas para agudizar tu enfoque. Hay algunas preguntas que puede hacerse para asegurarse de que su objetivo sea lo más medible posible. Estos son:
3. Sigue y mide tu progreso. Tener metas medibles hace que sea fácil determinar si estás progresando.
Parte 3 de 5: asegurarse de que el objetivo sea aceptable (A)
1. Determina tus limitaciones. Quiere asegurarse de que el objetivo que se ha fijado realmente se puede lograr. De lo contrario, puede desanimarse.
- Piensa en las limitaciones y obstáculos que has descubierto y si eres capaz de superarlos. Para lograr un objetivo te encontrarás con retos. La pregunta que debe hacerse aquí es si es razonable creer que podrá lograr el objetivo a la luz de estos desafíos.
- Sea realista acerca de la cantidad de tiempo que tendrá que sacrificar para lograr sus objetivos, así como su experiencia personal, conocimientos y limitaciones físicas. Piense de manera realista acerca de su objetivo, y si no cree que puede lograrlo razonablemente dadas las circunstancias de su vida actual, establezca una nueva meta que sea alcanzable actualmente para usted.
- Por ejemplo, imagina que tu objetivo es perder peso. Si puede comprometerse a hacer ejercicio, aunque sea una pequeña cantidad de tiempo cada semana, y está dispuesto a hacer algunos ajustes en su dieta, es probable que pueda perder 10 libras en seis meses. Perder 25 libras puede o no ser posible, especialmente si hay obstáculos que pueden impedirle hacer ejercicio con regularidad.
- Es una buena idea anotar cualquier limitación previsible que encuentre al realizar esta revisión. Esto le ayudará a obtener una imagen completa de la tarea que tiene por delante.
2. Valora tu nivel de implicación. Incluso si un objetivo es teóricamente aceptable, debe estar dispuesto a hacer el esfuerzo necesario para lograrlo. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
3. Establece una meta que puedas lograr. Una vez que haya considerado los desafíos que enfrenta y su nivel de compromiso, ajuste su objetivo según sea necesario.
Parte 4 de 5: Haz que tu objetivo sea realista (R)
1. Piensa en tus deseos. Estrechamente relacionado con la factibilidad de un objetivo está su relevancia. Este es el R en INTELIGENTE. La pregunta que se está considerando aquí es si la meta lo satisfará a usted como individuo.
- Este es un momento para Por qué pidelo de nuevo. Pregúntate si esta meta realmente cumplirá tus deseos, o si hay otra meta que es más importante para ti.
- Por ejemplo, imagina que estás solicitando ingreso a una universidad. Es posible que pueda graduarse en Física de una universidad importante y prestigiosa. ese objetivo es aceptable. Pero si esta no es una especialización o entorno que te haga feliz, puedes considerar ajustar tu objetivo. Un módulo de inglés en una universidad pequeña puede ser más adecuado para ti.
2. Considere sus otras metas y circunstancias. También es importante que pienses en cómo encajan tus metas con los otros planes que tienes en tu vida. Los planes en conflicto pueden causar problemas.
3. Ajusta tu objetivo a la relevancia. Si decide que su objetivo es realista y que encaja bien con sus otros planes, puede pasar al último paso. Si no, entonces tendrás que hacer algunas revisiones más.
Parte 5 de 5: hacer que la meta tenga límite de tiempo (T)
1. Elige un marco de tiempo. Esto significa que su objetivo debe tener una fecha límite o establecer una fecha en la que debe completarse.
- Establecer un cronograma para sus objetivos lo ayuda a identificar y apegarse a las acciones específicas que necesita tomar para lograr ese objetivo. Se necesita lo vago algún día en el futuro rasgo que a veces se fomenta en el establecimiento de metas.
- Si no crea una línea de tiempo, no hay presión interna para lograr el objetivo, por lo que a menudo puede terminar en un segundo plano.
2. Establecer puntos de referencia. Especialmente si su objetivo es a muy largo plazo, puede ser útil dividirlo en objetivos más pequeños. Esto puede ayudarlo a medir su progreso y hacerlo manejable.
3. Centrarse en el largo plazo y el corto plazo. El progreso constante hacia su meta significa mantener un ojo en el presente y el otro ojo en el futuro. Dentro del marco de tiempo que establezca, puede preguntarse:
Consejos
- Enumere los hitos importantes en su camino hacia su meta. Puedes asociar cada hito con una recompensa. Las pequeñas recompensas pueden ayudarlo a mantenerse motivado.
- Trate de hacer una lista de las personas y los recursos que necesitará para lograr su objetivo. Esto puede ayudarlo a mantenerse estratégico al tomar los pasos necesarios para lograrlo.
Advertencias
- No cree tantos objetivos que sea imposible priorizar. Sentirás que no estás logrando nada y probablemente te sentirás abrumado.
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