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Deja de beber cafeína
Contenido
La cafeína nos hace sentir más despiertos y alertas. Pero beber demasiada cafeína durante mucho tiempo puede ser malo para la salud. Puede ser difícil dejar de beber cafeína, pero la mayoría de las personas pronto se sienten mejor cuando dejan de tomarla. Si has consumido demasiada cafeína, mejor no parar del todo de golpe. La cafeína es una droga, y como cualquier otra droga, para superar su adicción, deberá desarrollar un plan de acción y estar preparado para los síntomas de abstinencia y una caída grave en los niveles de energía.
Pasos
Parte 1 de 4: prepararse para dejar de fumar
1. Asegúrate de estar mentalmente preparado. ¿Realmente te gusta el sabor de tu taza de café u otra bebida con cafeína, y la energía que te da?? La mayoría de las personas beben cafeína por una o ambas razones, pero demasiada cafeína puede dañar su sistema. Si ha estado bebiendo bebidas con cafeína durante todo el día, probablemente sea hora de reducir la velocidad para que su cuerpo pueda volver a un estado más natural. Un máximo de 400 mg de cafeína por día no hace daño, pero más es demasiado. 400 mg de cafeína equivalen a 4 tazas de café o 10 latas de Coca-Cola. Sin embargo, no te conviene beber 10 latas de refresco de cola al día. Este es solo un ejemplo de la cantidad de cafeína que contiene.
2. Piensa en los beneficios. Si bebes más de 3 tazas de café al día, tu salud puede estar en riesgo. Una dosis moderada de cafeína es saludable, pero cantidades mayores pueden causar problemas graves. Algunas razones para dejar de beber cafeína incluyen:
3. Encuentra una bebida de reemplazo. Si toma muchas bebidas con cafeína todos los días, debe encontrar una bebida de reemplazo. Beba más agua, es la mejor y más saludable opción. Alterne con té verde, agua de frutas o agua con gas, pero evite la cola porque también contiene cafeína.
Parte 2 de 4: destete lento
1. Bebe menos cafeína. Lo mejor es empezar despacio si quieres dejar la cafeína. Primero, elimina 1 bebida con cafeína al día. Sigue así durante una semana. Si echas de menos el ritual matutino con tu taza de café, prueba el café descafeinado. Elimine otra bebida la semana siguiente y manténgala así durante toda una semana. Continúe con este patrón hasta que deje de beber cafeína por completo. Si cree que es mejor parar de una vez, pruébelo, pero si no funciona, puede reducir su consumo reduciendo una bebida por semana.
2. Hacer que beber cafeína sea más difícil. Destina el dinero que gastas normalmente en bebidas con cafeína al principio de la semana a otra cosa. Si gastas cada vez menos dinero en cafeína, automáticamente beberás menos.
3. Permítase mucho descanso para recuperarse. Designe un día, preferiblemente un domingo, en el que no esté ocupado y pueda desintoxicarse. Asegúrate de no tener obligaciones ni tareas el día que elijas. Mantenga su agenda vacía durante al menos tres semanas. Dale a tu cuerpo suficiente descanso, come mucha fruta fresca, verduras y toma un multivitamínico diario que contenga vitamina B, porque tiene un efecto similar al de la cafeína.
4. Agua potable. Beber agua regularmente puede ayudar a desintoxicar sus órganos y mantener su cuerpo bien hidratado. La cafeína elimina la humedad. Si no tomas demasiada cafeína, ese efecto será leve, pero en personas con adicciones y personas que beben principalmente bebidas energéticas, puede provocar deshidratación, lo que puede causar todo tipo de problemas de salud. Trate de beber 8 vasos grandes de agua al día.
5. no lo hagas solo. Encuentre a alguien que también quiera dejar de fumar. Si no puede encontrar ese apoyo, prométale a alguien que ama que dejará de tomar cafeína. Entonces tienes a alguien que puede hacerte responsable si te equivocas.
Parte 3 de 4: Recuperarse de los antojos de cafeína
1. descansar lo suficiente. Para muchos de nosotros, la cafeína es un medio para compensar la falta de sueño y la falta de energía durante el día. Duerma mientras deja la cafeína tanto como pueda cada noche, luego su cuerpo puede recuperarse más fácilmente y acostumbrarse a su nuevo sistema libre de cafeína.
2. No bebas demasiadoalcohol. Esto, junto con bebe más agua, es especialmente importante durante los primeros días cuando tu cuerpo comienza a adaptarse. El alcohol también te deshidrata y sientes más cafeína al día siguiente de beberlo.
3. Esté preparado para los síntomas de abstinencia. Dependiendo de la cantidad de cafeína que bebió, su cuerpo podría sufrir un shock si de repente se queda sin cafeína. Es posible que experimente los siguientes síntomas de abstinencia unos días después de dejar de beber cafeína:
4. Encuentra una distracción positiva. Mientras su cuerpo deja la cafeína, debe pensar en formas de distraerse. Trate de pensar de antemano cuándo serán sus momentos débiles (por la mañana cuando pase por su café favorito, etc.).) y asegúrese de tener algo que lo ayude a superar estas situaciones difíciles. Eso puede ser algo que te haga sentir bien y te impida pensar en la cafeína. Piensa en un animal de peluche, un juego en tu teléfono, llamar a tu mejor amigo, hacer un crucigrama, etc. Puedes tener tantas distracciones diferentes como quieras, siempre que siempre tengas algo a mano.
Parte 4 de 4: aumentar tus niveles de energía sin cafeína
1. Escucha tus canciones animadas favoritas. Si puedes escuchar música en el trabajo, pon algunas canciones que te den ganas de bailar. Esa es una excelente manera de combatir la depresión de la tarde.
2. Encender o apagar las luces. Su cuerpo responde naturalmente a los cambios de luz, por lo que si está anormalmente oscuro donde trabaja o se despierta, puede ser más difícil mantenerse alerta. Sin embargo, si tienes demasiada luz encendida, tu cuerpo no sabrá cuándo está realmente cansado y necesitarás más descanso cuando estés dejando la cafeína. Intenta mantener las cortinas un poco abiertas para que la luz te despierte automáticamente por la mañana, o enciende algunas luces más en el trabajo para que no sientas sueño durante el día.
3. Sientate derecho. Si está desplomado detrás de su escritorio, no se sentirá más despierto. Siéntate erguido, de forma ergonómicamente buena, porque entonces te sientes más alerta y listo para tus tareas. También puede considerar trabajar de pie o sentarse en una pelota de gimnasia detrás de su escritorio. ¿Y por qué no pruebas un entrenamiento sedentario para aumentar tus niveles de energía??
Consejos
- Si cometes un error, no te rindas de inmediato! Da un paso atrás. Tal vez eso es todo lo que se necesita, porque has sido demasiado duro contigo mismo.
- Puede funcionar para algunas personas dejar el hábito de una vez, incluso si les causa síntomas de abstinencia. Los dolores de cabeza y la fatiga pueden aclarar lo que la cafeína le hace a su sistema. También puede dar una sensación de logro, porque las personas que dejan de hacerlo gradualmente notan menos la diferencia.
- Si desea poder tomar cafeína de vez en cuando sin volverse adicto, por ejemplo, puede tomar una taza de café o té negro cada dos días, preferiblemente por la mañana y no más tarde de las primeras horas de la tarde. La adicción a la cafeína viene de un hábito, así que no vuelvas a tomar el hábito de tomar una taza de café, té o cola en cualquier momento del día porque te apetezca.
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