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No puede cumplir con sus responsabilidades en la escuela, el trabajo o el hogar. Debido a los efectos secundarios negativos (resacas, desmayos, etc.).) no eres capaz de hacer las cosas que te gustan. Bebes incluso cuando tus amigos no lo hacen, o bebes para ser aceptado. Experimenta sentimientos elevados de ansiedad o depresión. Terminas en situaciones inseguras a causa del alcohol (sexo de riesgo, conducir bajo los efectos del alcohol, etc.).) Experimenta síntomas de abstinencia después de beber en exceso, como dificultad para dormir, náuseas, vómitos, sudoración, temblores, ansiedad o depresión. 
El abuso de alcohol eventualmente puede conducir a la dependencia del alcohol (también llamado alcoholismo o dependencia del alcohol), especialmente si el abuso continúa a largo plazo. Si te gusta beber socialmente y quieres distanciarte del abuso del alcohol, puedes aprender a ajustar tu relación con la bebida. Así podrás disfrutar de una copa a tu aire, sin caerte por la borda. Si decide reducir el consumo, establezca días en los que pueda beber y días en los que no pueda beber. Por ejemplo, di: "Puedo beber el sábado por la noche y el miércoles por la tarde. Los otros días no beberé." Impóngase también un número máximo de bebidas. Escriba el número en una tarjeta y guarde esa tarjeta en su billetera o bolso. Por ejemplo: "El sábado por la noche no bebo más de tres cervezas. El miércoles por la tarde me limito a un cóctel." Si quieres dejar de beber por completo, ponte una fecha límite. Por ejemplo: "A partir del 31 de julio ya no beberé alcohol." Si era un gran bebedor, dejar de fumar de golpe podría tener efectos secundarios peligrosos. Los síntomas de abstinencia incluyen ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga, náuseas y vómitos, insomnio, sudoración, temblores, dolor de cabeza, pérdida de apetito, alucinaciones, confusión, convulsiones, fiebre y agitación. Puede ser más fácil para usted moderar gradualmente su consumo de alcohol. Varios estudios han demostrado que el riesgo de atracones de bebida se puede reducir bebiendo una pequeña cantidad cada día (no más de una bebida al día). ¿Con qué frecuencia y cuánto bebes?? Se honesto. El médico no lo juzgará y no podrá ayudarlo si no es honesto acerca de sus hábitos de consumo de alcohol. ¿Qué síntomas experimenta? Piense en dolores de cabeza, náuseas, depresión, etc. Información personal, como factores estresantes o eventos de la vida (p.gramo. divorciarse, empezar a estudiar, encontrar un nuevo trabajo, etc.) Medicamentos, suplementos y vitaminas que usa. 
Dile a tus amigos que beben que tienes miedo de que tu entretenimiento se esté convirtiendo en un problema serio. Enfatice que no está juzgando a nadie y que no le está pidiendo a nadie que cambie su comportamiento. Pídale apoyo a sus amigos y enfatice que aún desea socializar, simplemente no beberá (tanto) como antes. Por ejemplo: "No me gustan algunos de los efectos de mi consumo de alcohol. Está interfiriendo con mi vida de maneras que no quiero. Es por eso que elijo disminuir por un tiempo. Esta decisión es puramente mía. Todavía quiero salir contigo. Solo tomaré una coca cola en lugar de un cóctel." Si otras personas de tu familia beben, determina por ti mismo si la presencia de alcohol en la casa es una tentación irresistible para ti. Si es así, discuta sus opciones con sus seres queridos. Si desea dejar de beber por completo, puede ser necesario eliminar todo el alcohol de la casa. Si explicas la importancia de este tema a tus seres queridos, es probable que te apoyen incondicionalmente. Si su problema parece ser aún más grave, pídales a sus amigos y seres queridos que socialicen en lugares que no sirvan alcohol. Si siempre sales de bares con tus amigos, la tentación puede ser demasiado grande para ti. 
La presión de los compañeros es un desencadenante común de los atracones de bebida, especialmente entre los jóvenes. Por ejemplo, alrededor del 90% del alcohol consumido en los Estados Unidos por personas menores de 21 años se consume mientras beben en exceso. Puede ser tentador beber para encajar o para seguir el ritmo de los fiesteros de tus amigos. Los amigos que no tienen problemas con sus hábitos de bebida (o que no admiten que tienen un problema) pueden persuadirlo para que tome `una copa`. Si tus amigos continúan bebiendo en exceso frente a ti o te presionan para que hagas lo mismo, entonces podría ser una buena idea dejar de salir con ellos. Algunas personas beben debido al estrés. Si está recurriendo al alcohol para aliviar el estrés en el hogar, en el trabajo o en sus relaciones, es posible que deba tomar medidas para aprender a relajarse. Trate de encontrar formas más productivas de aliviar ese estrés y manejar sus emociones. Eso es mucho mejor que buscar alcohol para aliviarse. Muchas personas beben porque están aburridas. Si solo bebes los viernes por la noche porque no sabes qué más hacer, o si sigues bebiendo para hacer que las actividades cotidianas sean más divertidas (como ir al supermercado), entonces es importante llenar tu vida de actividades más saludables y productivas. actividades. 
El sitio web del Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo tiene un idioma inglés "Rastreador de urgencia" encontrar. Aquí puede realizar un seguimiento de cuándo tiende a beber, cómo reaccionó y qué planea hacer la próxima vez. Piense en la última vez que bebió un coma y escriba lo que sucedió ese día. ¿Qué recuerdas de esa tarde?? lo que lo precedió? que hiciste al dia siguiente? Cómo te sentiste? Lleve un registro de la frecuencia con la que bebe durante una semana. ¿Cuándo quisiste beber?? ¿Cuándo pensaste en beber?? ¿Por qué querías beber?? Mantenga el enfoque en el seguimiento de sus impulsos para que pueda comprender su patrón de pensamiento. También hay aplicaciones móviles, como MyDrinkAware., que puede ayudarlo a realizar un seguimiento del consumo de alcohol. Estas aplicaciones son útiles cuando estás fuera. 
Un vaso estándar de 250cc de cerveza o sidra (5%) Una copa de vino estándar de 100 cc (12 %) Una copa estándar (espumosa) de licores (35 %) 
Procura no tomar más de un trago por hora, según tu tolerancia. (Por ejemplo, los hombres generalmente pueden beber más que las mujeres antes de comenzar a sentir los efectos del alcohol). Bebe tus cócteles con una pajita. Así aguantarás más tiempo con tu bebida. Si siempre bebes medio litro, elige jarrones o silbatos a partir de ahora. Bébalo lentamente; no los derribes. Pide tu bebida en las rocas. Cuando el hielo se derrita tu bebida se diluirá. Esto hará que tu bebida dure más tiempo y también obtendrás un poco de agua extra. Su cuerpo absorbe el alcohol en su torrente sanguíneo mucho más rápido de lo que puede metabolizarlo. Cuanto más rápido bebes, más tiempo el alcohol continúa fluyendo a través de tu cuerpo. Esto provoca un daño del que realmente te arrepentirás de la resaca de más adelante. 
Piense de antemano qué hará si no hay nada que pueda hacer para mantenerse ocupado. Por ejemplo, si no puede distraerse, vea si puede inventar una excusa para irse, encontrar a alguien con quien hablar o hacer algo para cambiar el enfoque de la bebida a otra cosa. 
Si bebe un cóctel que contiene 62,5 ml de alcohol, beba al menos 250 ml de agua antes de pedir uno nuevo. Considere beber una bebida sin alcohol entre refrescos alcohólicos. Al beber un spa red o una Coca-Cola entre bebidas, se ve obligado a beber menos rápido, pero tiene una bebida frente a usted. 
Beber con el estómago vacío aumenta el riesgo de resaca. Al comer una comida saludable antes o mientras bebe, su cuerpo absorbe el alcohol con menos rapidez, lo que le da más tiempo para metabolizar el alcohol. Las grasas y los carbohidratos complejos son especialmente buenos. Cuando termine la comida, puede cambiar o café o agua. No sigas bebiendo después de comer. Si está en un restaurante concurrido, puede optar por abandonar su mesa; los meseros no estarán contentos con usted si se sienta durante horas sin pedir bebidas. 
Deje su tarjeta de débito en casa y no lleve más dinero del necesario para dos bebidas. Si sales a cenar, puedes echar un vistazo al menú con antelación para que sepas exactamente cuánto dinero tienes que llevar. Beber bebidas más caras. Primero, las bebidas más caras contienen menos subproductos tóxicos que contribuyen a la resaca. Y como estas bebidas son más caras, no podrás pedir tantas. No almacene alcohol en casa. Si bebes regularmente después del trabajo, pero prefieres no tomarte un paquete de seis cada noche, no los compres más. no los lleves a casa. Cuando las cervezas de tu nevera te están esperando, es aún más difícil resistir la tentación. Así que no los metas en la nevera. Compra vasos más pequeños. Si tus vasos son demasiado grandes, es demasiado fácil beber demasiado. Por ejemplo, las copas de vino pueden contener mucho más vino que la cantidad estándar de 100 ml. Cuanto más grande sea su copa de vino, más probable es que ponga demasiado en ella. La posibilidad de que bebas más también es mayor si sigues sosteniendo el vaso en la mano y no lo pones sobre la mesa. 
Esto no significa que tengas que beber tantos tragos como sea posible en ese período de tiempo limitado. Tenga en cuenta su objetivo final; si no no te sirve. Haz contacto visual si rechazas la bebida. De esta manera puedes demostrar que realmente lo dices en serio. Mantén tu respuesta corta y al grano. Las respuestas o excusas prolijas por lo general no parecen tan convincentes. Ve directo al grano diciendo algo como, "No gracias, no quiero eso" o "No gracias, hoy es mi día sin alcohol. Estaría muy decepcionado si no cumpliera esa promesa." 
Sudar Náusea dolores de cabeza Mareos o temblores Insomnio Si experimenta presión de grupo o se encuentra con amigos que no lo apoyan, considere tomarse un tiempo libre para trabajar en su problema con la bebida. Rodearse de personas que tienen sus propios problemas con el alcohol puede hacer que sea difícil mantenerse en el buen camino. 
Si lucha con otros tipos de adicciones, tenga cuidado al tratar de dejar de fumar. Abstinencia de ciertas drogas, incluyendo cocaína, crack, heroína y ciertas drogas, absolutamente imprescindible realizarse bajo supervisión médica. Los cambios drásticos o repentinos en el consumo de estas sustancias pueden causar complicaciones médicas graves, incluso la muerte. 
Alcohólicos Anónimos (AA) es la forma más conocida y exitosa de dejar de beber. Incluso si no te consideras (realmente) un alcohólico, no te hará daño asistir a algunas reuniones. Puede encontrar apoyo de esta manera y aprender formas concretas de detener. 
grandes bebedores. bebedores competitivos. amigos estresantes. relaciones equivocadas. Aceptar tu impulso no significa ceder ante él. Significa que no estás tratando en vano de obligarte a sentir algo diferente. Compensar el equilibrio físico. Tómese el tiempo para respirar profundamente y concentrarse completamente en su cuerpo. Observe dónde siente el antojo y cómo se manifiesta. Por ejemplo, puede sentir el antojo con más fuerza en la boca o la nariz, o quizás en las manos. Concéntrate en el lugar donde sientes la deriva. Presta mucha atención a las sensaciones físicas. Haz comentarios que describan cómo te sientes, pero no juzgues. No se trata de hacerte sentir mal; Se trata de entender lo que está haciendo tu cuerpo. Por ejemplo: "mi boca esta muy seca. Siento que una cerveza sería agradable, fresca y vigorizante. Sigo tragando e imagino que siento las burbujas deslizarse por mi garganta." Repita este proceso con cada parte del cuerpo que experimenta el antojo. Es posible que las ansias nunca desaparezcan por completo, pero al menos podrá comprender mucho mejor cómo funciona, y podrá esperar mucho mejor a que la sensación desaparezca. 
Reconocer, en base a situaciones estresantes, cuando se te antoja una bebida. Por ejemplo, si ha estado en un turno estresante en el trabajo después de que su jefe le gritó, puede ser tentador ir a su pub favorito en el camino de regreso. Más bien, busque otra actividad para hacer frente a este escenario. Tal vez podrías ir al parque a patear una pelota, al gimnasio a levantar cosas pesadas o al ático a tirar dardos a una foto de tu jefe. Él/ella nunca se enterará. En vez de beber puedes llamar a tu confidente. Dile cómo te apetece un trago. Hable sobre sus antojos y trabajen juntos para hacerlos desaparecer. Inventa una distracción y distraerse. El antojo pronto desaparecerá. 
Comience con proyectos creativos que ha querido comenzar durante años. Escribe esa novela que siempre has querido escribir, aprende a tocar la guitarra o aprende a tejer. Aprender una nueva habilidad creativa te dejará emocionado y motivado para hacer otras cosas. También trate de participar en actividades sociales que no involucren beber. Únase a un club de manualidades, un equipo de bolos o un club de fútbol. Haz nuevos amigos haciendo algo juntos. 
Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico moderado tiene un efecto positivo en la recuperación de los alcohólicos. El ejercicio aeróbico mejora los síntomas de ansiedad y depresión, dos cosas que pueden desencadenar el abuso del alcohol. La meditación de atención plena también puede ofrecer una solución para las personas que se están recuperando del abuso del alcohol. La mediación de atención plena está destinada a observar lo que su cuerpo y su mente están haciendo de una manera objetiva y sin prejuicios. Puede ayudarlo a reconocer sus impulsos sin tener que actuar automáticamente sobre ellos. Los deportes de equipo también pueden proporcionar una distracción saludable. El tenis, el baloncesto, la natación y el fútbol son formas en las que puede pasar su tiempo de manera productiva, y no se trata de una gota de alcohol. 
Deja de beber en exceso
Contenido
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, el consumo excesivo de alcohol es el patrón más común de consumo excesivo de alcohol en los Estados Unidos. Pero el consumo excesivo de alcohol no es solo un problema en los Estados Unidos. Los atracones de bebida son una tendencia problemática en todo el mundo. Beber en exceso no es lo mismo que alcoholismo, aunque también es un patrón común de abuso de alcohol. El alcoholismo conlleva otros riesgos para la salud y el bienestar. Hay una serie de cosas que puede hacer para dejar de beber en exceso, ya sea que desee beber menos o dejar el alcohol por completo. Puede aprender a fijarse algunas metas, desarrollar un sistema de rendición de cuentas y prepararse para el éxito.
Pasos
Método 1 de 4: hacer un plan
1. Mapea tus hábitos de bebida. El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo de los Estados Unidos define el alcoholismo como "un patrón de bebida en el que la concentración de alcohol en sangre (BAC) aumenta a 0,08 g/dL". Los hombres suelen alcanzar esta concentración cuando beben cinco tragos (ocho unidades) en dos horas; mujeres al consumir cinco tragos (seis unidades) en dos horas. Otras señales de advertencia de consumo excesivo de alcohol incluyen:
- Tiendes a beber rápido.
- Bebe regularmente más de las pautas de consumo moderado (1 bebida/2-3 unidades de alcohol por día para mujeres; 2 bebidas/3-4 unidades de alcohol por día para hombres).
- bebes para emborracharte.
- A veces piensa que no tiene control sobre cuánto bebe, o le resulta difícil dejar de beber una vez que ha comenzado.
- Bebe más de lo que planea o no recuerda cuánto bebió.
- Has desarrollado una tolerancia al alcohol que requiere que bebas más para sentirte borracho.
2. Piense en cómo la bebida ha afectado su vida. Si el alcohol ha afectado tu trabajo, educación, relaciones personales o salud, generalmente indica un problema con el alcohol. Un patrón de consumo de alcohol que provoca estos problemas se denomina abuso de alcohol y, con el tiempo, puede conducir a la dependencia del alcohol. Hay varias formas en que el alcohol puede afectar su vida, que incluyen:
3. Decide si debes o no dejar de beber por completo. Para muchas personas, beber es todo o nada: un trago es demasiado y veinte nunca son suficientes. Si ha intentado reducir y ha fallado, o si cree que nunca podrá tomar `solo un trago`, podría ser una buena idea detenerse por completo.
4. Márcate metas claras. Ya sea que crea que necesita reducir o detenerse por completo, establecer metas claras puede ayudar. Mantenga sus objetivos razonables y sepa que un cambio significativo no puede ocurrir de la noche a la mañana. También puede ayudar a establecer sus objetivos en diferentes etapas.
5. Consulte a su médico. Comuníquese con su proveedor de atención médica si cree que tiene un problema con la bebida. Su médico puede ayudarlo a determinar la forma más segura y sensata de dejar o reducir su consumo de alcohol. También puede derivarte a un especialista en alcoholismo, como un terapeuta o un psiquiatra. Antes de su cita con el médico, reúna alguna información:
6. Dile a tus seres queridos que crees que tienes un problema. Tan cierto como puede ser, si cree que necesita dejar de beber, es importante que se lo diga a sus amigos, familiares y seres queridos. Necesitan saber que necesitas hacer un cambio. Al rodearse de buenos amigos y seres queridos, podrá hacerse responsable de sus errores. La confesión y el reconocimiento de su problema con la bebida es un buen primer paso.
7. Aprende a reconocer los desencadenantes que te dan ganas de beber en exceso. Si bebes para emborracharte de manera regular, es importante confrontar las causas de ese antojo. Solo así podrás empezar a sanar y aprender a resistir la tentación. porque quieres beber? ¿Hay alguna situación, emoción o persona que te hace querer emborracharte??
8. Mantenga un diario de bebidas. Puede sonar cursi, pero si bebe regularmente y está frustrado consigo mismo, puede ser difícil responder muchas de las preguntas a continuación. Los bebedores a menudo niegan su problema y, por lo tanto, es difícil determinar exactamente por qué empiezas a beber. Si te esfuerzas por escribir regularmente sobre tus hábitos de consumo de alcohol, puedes revelar información que nunca podrías revelar si solo estuvieras pensando en tu problema.
Método 2 de 4: reduce el consumo de alcohol
1. Establezca algunas reglas básicas para usted. Si desea reducir, es importante que mantenga las metas que se ha fijado en el fondo de su mente en todo momento. Puede ayudarse a sí mismo a tener estos objetivos en mente imponiéndose algunas reglas básicas. Deje que estas reglas básicas guíen su comportamiento cuando se encuentre en situaciones en las que esté involucrado el alcohol. Las reglas son diferentes para cada bebedor, y tendrás que descubrir por ti mismo qué reglas funcionan mejor para ti. Las pautas que pueden ayudar al bebedor compulsivo a ser más sensato con el alcohol son, por ejemplo: Solo bebe cuando estés con otros; nunca solo. Respete las restricciones que se ha impuesto a sí mismo (como "dos cervezas el sabado"). No beba con otros bebedores en coma o con personas con problemas con la bebida. Nunca bebas para aliviar el estrés.
- Nunca beba antes de fiestas u otras ocasiones sociales (yo.mi. "silla" o "beber").
- Nunca beba más de las pautas de bajo riesgo establecidas por el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo:
- Las mujeres no deben tomar más de tres tragos al día, y nunca más de siete tragos a la semana.
- Los hombres no deben tomar más de cuatro bebidas al día y nunca más de 14 bebidas a la semana.
2. Aprende cómo es `una bebida`. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo ha establecido estándares que cuentan como una bebida, que contiene aproximadamente 14 gramos de alcohol. Sin embargo, muchas personas no saben cómo es una bebida estándar. Si no sabe cómo es una copa de vino estándar, tome una taza medidora con agua coloreada; esto le mostrará cómo debería ser una copa de vino normal. Sepa que el contenido de alcohol de las bebidas determina qué es `una bebida`. Entonces, si a menudo bebe cervezas más pesadas (con un contenido de alcohol de 6 a 12%), calcule según el porcentaje de alcohol saber cuánto has tenido. Una bebida cuenta así:
3. Tómatelo con calma y dura más con cada trago. Si te emborrachas rápidamente y tomas tragos para calmar los nervios, o si solo eres un bebedor sediento, puede ser útil reducir la velocidad. Toma tu bebida por más tiempo. Disfrutará más del sabor de su bebida y beberá menos bebidas mientras socializa.
4. Permanece ocupada. A menudo sigues bebiendo porque no haces nada más todo el tiempo y porque siempre te sientas o te paras al lado de tu bebida. ¿Qué más deberías hacer si no estás haciendo nada?? Bailando, hablando, jugando al billar o a los dardos, te mantendrás ocupado. Si el énfasis no está tanto en el alcohol, será menos probable que beba mucho.
5. Oblígate a beber cuatro veces más agua que alcohol. El alcohol actúa como diurético, lo que significa que te deshidrata. Tu cuerpo excreta cuatro veces más líquido que el que bebes alcohol. Al beber agua también beberás menos alcohol. Esta hidratación adicional también reduce el riesgo de resaca a la mañana siguiente.
6. Bebe solo con las comidas. Burbujear es un término cargado, porque eso más o menos significa que tienes que beber un trago. Eso es lo que has acordado. Si solo te permites beber con las comidas, aún puedes ir a pubs y restaurantes con amigos, pero solo bebes durante las comidas. Tome una o dos copas de vino con la cena, o tome una cerveza en la barbacoa, pero termine cuando su plato esté limpio.
7. Hágase difícil beber más. Si te encuentras con amigos en el bar y te preocupa no poder contenerte, toma medidas para que te sea imposible beber más de lo que quieres. Interponerse en su propio camino puede ayudarlo a cumplir sus objetivos, incluso si su motivación le falla.
8. Establece un límite de tiempo estricto para beber. Si sale con amigos y tiende a quedarse una hora más, quiere una copa más y se queda hasta altas horas de la madrugada, puede ser útil imponer un toque de queda estricto. Si tienes una cita con amigos alrededor de las nueve, vete a casa alrededor de la medianoche. Prepárese para que se le permita beber un cierto número de horas y siga esa regla.
9. Haz otros planes. No tienes que beber para divertirte. En lugar de tomar una copa, también puede sugerir hacer otra cosa. Si te preocupa no poder contenerte en el pub, sugiere ir al cine, ir a un concierto o hacer lo que sea necesario, siempre que no sea en el bar.
10. aprender "nuevo" decir. En algún momento te encontrarás en situaciones en las que te ofrecen tu bebida cuando no la quieres. Las personas también podrían tratar de persuadirlo para que tome una copa en un día que haya marcado como un día sin alcohol. Aprende a decir no educadamente pero estrictamente.
Método 3 de 4: deja de beber por completo
1. Limitar el acceso al alcohol. Si tiene un gabinete de licores lleno, vacíelo. Vierta todo el alcohol, recicle las botellas y regale sus vasos. Los recuerdos del alcohol pueden alimentar el deseo de beber.
- Si siempre visita el mismo bar al regresar del trabajo, tome una ruta diferente para evitar el bar. En su lugar, diríjase directamente a casa o intente encontrar otro lugar para desahogarse después del trabajo; piense en el gimnasio, por ejemplo.
- Evita los lugares donde solías beber y deja que tus amigos te ayuden a evitar el alcohol. En algún momento, es posible que pueda manejar estar en bares con sus compañeros de bebida, pero evite esos bares por ahora. Trate de evitar la tentación siempre que sea posible.
2. Espere experimentar los efectos secundarios físicos de la abstinencia. No es necesario beber todos los días para desarrollar una dependencia física al alcohol. Los atracones de bebida significativos, incluso de forma irregular, pueden provocar efectos secundarios físicos si intenta dejar de beber por completo. Incluso cuando reduzca el consumo, puede encontrar señales de advertencia que, si no tiene cuidado, pueden provocarle estrés. Esto le permite beber de nuevo. Si bebe en exceso con regularidad, es muy probable que muestre uno o más de los siguientes síntomas:
3. Comparte tus metas con tus seres queridos. Necesitarás el apoyo de tu familia y amigos en este proceso. Hágales saber que tiene miedo de tener un problema con la bebida, que siente que no puede beber con moderación y que debe dejar de beber por completo.
4. Pregúntele a su médico sobre el disulfiram y otros medicamentos para la abstinencia. El disulfiram es un medicamento recetado diseñado para hacer que beber sea indeseable. Produce síntomas similares a los de la resaca casi de inmediato: bloquea la capacidad del hígado para procesar el alcohol. Puede ser un método increíblemente efectivo para contrarrestar el deseo de beber. A veces también se utilizan otros agentes de aversión y/o agentes anti-tirón. Hable con su médico para averiguar qué medicamentos podrían ofrecer una solución.
5. Encuentre una bebida para reemplazar el alcohol con. Si depende psicológicamente de su refrigerio alcohólico después del trabajo, debe reemplazarlo con una alternativa más saludable. Vierta un poco de té helado en un vaso de cerveza, siéntese en el mismo lugar en el que se sentaría normalmente y disfrute del mismo ritual, solo que sin alcohol. Por ejemplo, puedes elegir refrescos, zumos de frutas, café o batidos.
6. No discutas con otras personas sobre tu intento de dejar el hábito. Si decide dejar de beber por completo, es probable que sus amigos, especialmente los amigos con los que solía beber, traten de convencerlo de que no tiene ningún problema. Es mejor evitar estas discusiones. Tu intento de dejar el hábito no es asunto de nadie más que de ti.
7. Encuentre un grupo de apoyo. Es muy difícil patearte a ti mismo. Aprende a apoyarte en los demás y rodéate de amigos y seres queridos que te apoyen. De esta manera, su deseo de dejar de beber se hará realidad más rápido.
Método 4 de 4: mantenerse motivado
1. Hágase responsable de sus acciones. Intenta encontrar una manera de ser honesto contigo mismo. Las personas que beben a menudo son hábiles mentirosas, a menudo ponen excusas para racionalizar su consumo excesivo de alcohol. Llevar un diario de bebidas y fijarse metas específicas puede ayudarlo a mantenerse encaminado.
- Mantenga un registro de todos sus errores. Por ejemplo, si bebió en un día sin alcohol, o si excedió su límite, debe anotarlo.
- Cuéntaselo a alguien que no te juzgue, pero de quien no puedas mantenerlo en secreto. Pon tu confianza en esta persona.
- Asistir a las reuniones del grupo con regularidad. Saber que eres responsable ante los amigos de tu grupo puede mantenerte en el camino correcto.
2. Evita a las personas a través de las que quieres beber. Si bebió mucho en entornos sociales, o a menudo pasó tiempo con personas que, por alguna razón, lo hicieron beber mucho, es posible que deba cortar los lazos. Como mínimo, asegúrese de restringir significativamente el acceso a esas personas. Las personas que puede necesitar evitar incluyen:
3. Vive tus impulsos. No hay escapatoria: a veces se te antojará el alcohol. En lugar de luchar contra ese deseo, puedes aprender a aceptar y experimentar el sentimiento. Sepa que la deriva puede aumentar hasta cierto nivel, pero eventualmente se desvanecerá.
4. Mantén tu estrés bajo control. Encuentre formas más saludables de manejar su estrés—formas sin alcohol. El estrés puede ser una razón para beber, y puede hacer que rápidamente tiremos nuestros principios por la ventana. Es posible que haya estado sobrio durante meses, pero después de un mal día en el trabajo o una discusión acalorada con su pareja, desea volver al alcohol. Trate de encontrar otras formas de superar el estrés y la frustración sin tomar la botella.
5. Encuentra nuevos pasatiempos e intereses. Si estás acostumbrado a pasar gran parte de tu tiempo libre en el bar, la sobriedad puede sonar aburrida al principio. ¿Qué diablos deberías hacer diferente?? Encuentre nuevos pasatiempos y formas productivas de llenar todo ese tiempo que solía pasar bebiendo.
6. Empieza a hacer ejercicio. Hacer actividad física hará que todo el principio detrás de la bebida parezca horrible. Si buscas ponerte en forma, sudar a tope y perder peso, difícilmente perderás el tiempo pensando en beber.
7. Recompénsate por períodos sobrios. Márcate una serie de recompensas por delante. Al final de la primera semana puedes disfrutar de una deliciosa comida. Al final del primer año puedes regalarte un buen viaje. Anímate a subir un peldaño más en la escalera de la sobriedad.
Consejos
- Si tienes algo que celebrar, no salgas con la intención de emborracharte. Enfócate en la razón por la que tienes algo que celebrar y concéntrate en las personas que te rodean.
- Si bien no todos los bebedores compulsivos son alcohólicos, el consumo excesivo de alcohol puede ser un signo de alcoholismo. Si siente que su vida se ve afectada negativamente por el alcohol pero no puede hacer nada al respecto, es posible que sea un alcohólico. Si te preocupa que tus borracheras sean más que un mal hábito, es recomendable que busques ayuda profesional.
Advertencias
- No conduzca bajo la influencia. Sea responsable y llame a un taxi, o manténgase sobrio!
- El consumo excesivo de alcohol puede conducir a una intoxicación por alcohol. Los síntomas de intoxicación por alcohol incluyen: confusión, vómitos, convulsiones, respiración lenta o irregular, piel azulada o pálida, hipotermia y pérdida del conocimiento. Si alguien ha estado bebiendo y presenta estos síntomas, llama inmediatamente al 112.
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