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Retire televisores, escritorios, computadoras y otras distracciones similares del dormitorio. Guarda ropa y libros en su lugar. Solo pase tiempo en el dormitorio cuando se cambie de ropa, lea un libro, se vaya a dormir o tenga relaciones sexuales con alguien. no leas en la cama. Elimina el desorden de tu comedor/mesa de comedor. Si no tienes comedor ni desayunador, pero tienes una mesa, límpiala. Utilizar la mesa únicamente para comer y hacer trámites (facturar, estudiar, escribir, etc.). Haz la promesa de lavar los platos después de cada comida. Mantén tu cocina. Es raro que laves tantos platos en un solo día que no puedas lavarlos todos en 30 minutos por la noche. Limpie todos los días para que pueda continuar usando la cocina para cocinar y no preocuparse por el desorden. Realice actividades que consumen mucho tiempo en una oficina o sala de estar. Mantenga las computadoras, televisores, consolas de juegos y otros elementos de actividad similar en un área común. Entrena tu cerebro para asociar estas áreas con el ocio y los pasatiempos. Podrás hacer cosas con mucha mayor eficiencia en otras áreas utilitarias de la casa. 
Los dispositivos DVR que graban programas para que los veas más tarde también son una opción viable si no puedes soportar la idea de esperar 8 meses para ver la nueva temporada de tu programa favorito, pero asegúrate de resistir la tentación de encender el televisor. cuando está allí. Una vez que comienzas a mirar, por lo general pasas más tiempo del que planeaste, lo que reduce el resto del día y te hace sentir apurado. Si puede manejarlo, usar menos Internet también es una buena idea, pero dado que la mayoría de las personas también usan Internet para la practicidad de los negocios diarios, esto puede ser mucho más difícil. Comience con el televisor y vea cómo funciona eso primero. Presupuesto flexible. Diferentes días requieren un enfoque diferente. Tal vez salgas a comer todos los lunes por la noche o tal vez tengas una cita regular con amigos los sábados por la tarde. Sea consciente de ese hecho y revise mentalmente su plan básico cada mañana. Agregue tiempo para asegurarse de que las cosas del día se hagan con un poco de suavidad en ambos lados. 
Establece un horario de sueño. Apégate a él, incluso los fines de semana. Por la noche, establezca un objetivo de una hora antes de acostarse y establezca un horario estricto para levantarse por la mañana. Asegúrese de que el tiempo entre la hora de acostarse y el comienzo del día le dé alrededor de una hora más de la cantidad de sueño que realmente necesita, para que no se acueste en la cama y comience a preocuparse por si está durmiendo o no. se dormirá. Asegúrate de hacer las tareas a la misma hora todos los días. Programe su tiempo para la higiene diaria, los desplazamientos, el trabajo, las compras, la comida y las tareas. También programe tiempo para otra cosa que hace la mayoría de los días, como hacer la tarea, hacer ejercicio o un pasatiempo activo. Póngalos en un orden que funcione para usted. Todo el tiempo que queda es tiempo libre para que lo uses para relajarte o lo que quieras. Para aprovechar al máximo tu tiempo libre, intenta compaginar tareas fuera de casa. Por ejemplo, podría planear ir de compras después del trabajo de camino a casa para ahorrar un viaje adicional. Para muchas personas, un horario de trabajo irregular hace que esta forma de presupuestación sea difícil, pero aun así puede ajustarse a su horario todos los días de la misma manera pedido y los tiempos simplemente tiemblan. 
Este también es un excelente momento para establecer metas semanales o recordar las tareas que deben completarse pronto, como las compras y el trabajo en el jardín. Siéntase libre de tener a mano un bloc de notas y un bolígrafo o lápiz cuando medite para que pueda escribir y organizar lo que se le ocurra. Puedes usar tus notas como guía para la próxima semana, así tendrás menos caos. 
Intenta respetarte a ti mismo. Si algo no sale como esperabas, revisa mentalmente el curso de los acontecimientos y trata de concentrarte en lo que hiciste bien o en lo mucho que lo intentaste, en lugar de donde te equivocaste. Lo más probable es que los resultados tengan poco que ver con tus acciones y más con las de los demás. Si te criticas sin parar, solo te preocuparás más la próxima vez que ocurra una situación similar (y es más probable que cometas un error nervioso). Cree que hiciste lo mejor que pudiste y que lo harás lo mejor posible la próxima vez. No hay una buena razón para preocuparse por cosas que ya han ido y venido. 
Practica la autoaceptación. Como se mencionó, la autocrítica excesiva es una preocupación importante. Una parte de nosotros escucha lo que tenemos que decir sobre nosotros mismos, nos guste o no. Si siempre te menosprecias a ti mismo, no podrás disfrutar de nada. Decirse a sí mismo que lo hará mejor en el futuro es una cosa, negarse a estar orgulloso de sí mismo y feliz con los pasos que ha dado para mejorar su vida es otra bestia. Recuerde que las personas son esencialmente egocéntricas. Cuando cometes un error o una escena dolorosa, puede hacer que todas tus preocupaciones revivan con fuerza, dejándote semicatatónico con miedo y dudas. El hecho es que todo el mundo comete esos errores de vez en cuando y la mayoría de las personas, aparte de la persona que cometió un desliz, lo olvida por completo o lo ignora poco después. Nadie mira obsesivamente cada movimiento que haces, de hecho, la mayoría de las personas ni siquiera recordarán lo que les dijiste hace un mes a menos que se lo vuelvas a decir. 
Pon tu vida en contexto. Si vives en un edificio con techo y paredes, agradécelo en lugar de preocuparte porque es demasiado humilde o está en ruinas. Si no tienes casa, agradece la ropa que usas. Si vives en un lugar con clima severo, agradece que a veces pasa y se vuelve agradable. Agradece que puedes pensar por ti mismo, comprender la belleza y soñar con cosas mejores. Independientemente de tu situación, leer este artículo te ayudará a encontrar cosas que apreciar en tu vida. Piense en ellos cuando usted también se encuentre sentado y preocupado en lugar de actuar y disfrutar de su vida. 
Las personas que tienen todo cuidado por ellos, como los niños mimados, eventualmente estarán mal equipados para funcionar en el mundo de los adultos, lo que significa que a veces no ayudar es la mejor ayuda que puedes ofrecer. También es importante recordar que los demás se preocupan por los problemas sociales y las organizaciones benéficas tanto como usted. Está bien compartir la carga de la responsabilidad con ellos, a menudo es la única manera de hacerla soportable. Esto no significa que debas dejar de preocuparte por ello, sino que debes estar orgulloso de lo que estás haciendo y no preocuparte por si es lo suficientemente bueno. Es lo suficientemente bueno. Ponte un límite a ti mismo. Esto podría ser un límite en la cantidad de tiempo que pasa ayudando a otros, un límite en el dinero que gasta apoyándolos o simplemente un límite en la cantidad de tiempo que pasa preocupándose por los problemas del mundo. Diseñe un límite basado en el tipo de atención que le preocupa a usted. Recuerda que la preocupación nunca arregla nada, y hay algunas cosas que no puedes arreglar por mucho que quieras. Oblígate a dejar de lado tus preocupaciones más allá de cierto punto y haz lo que tengas que hacer para hacer cumplir ese límite. 
Por ejemplo, cada año miles de personas tienen accidentes automovilísticos, pero las personas continúan usando los autos porque confían en hacer todo lo posible para evitar tal situación: conducir con seguridad, usar cinturones de seguridad, aprender de los errores del pasado y responder a los cambios. que pasan frente a ellos en el camino. Toma la misma actitud con cada fuerza incontrolable en tu vida. Es sabio prepararse para los accidentes. Cosas como alimentos y agua de emergencia, botiquín de primeros auxilios y extintores de incendios son inversiones sabias en su seguridad. Sin embargo, cuando haga sus preparativos, asegúrese de que alivien sus preocupaciones en lugar de alimentar sus preocupaciones. No te rindas a comprar y preparar cada vez más cosas. El objetivo es encontrar un equilibrio razonable, decir: "Esto es suficiente" y seguir con tu vida diaria.
Deja de preocuparte y empieza a vivir
Contenido
Estar un poco preocupado es saludable. Te hace pensar en el futuro y te ayuda a prepararte para un contratiempo inesperado. Sin embargo, si te preocupas demasiado, harás tu propia vida miserable y te cargará con mucho estrés innecesario. Lea los métodos a continuación para controlar sus preocupaciones y reavivar su entusiasmo por la vida.
Pasos
Método 1 de 4: Reduce tus preocupaciones
1. Reduce tu pandilla. A pesar de que la tecnología actual es más pequeña y más útil que nunca, todos parecemos estar rodeados de cosas que ya no usamos o que ya no nos importan. Puede parecer un fastidio tomarse el tiempo y el esfuerzo para deshacerse de estas cosas, pero se alegrará una vez que haya realizado la tarea.
- Desecha todo lo que no hayas usado en un año o más, a menos que sea terriblemente caro o una reliquia familiar. Organice un mercado de pulgas, use eBay o simplemente done sus platos, ropa, juguetes, libros, películas, juegos y otros artículos adicionales a organizaciones benéficas.
- Los artículos costosos y/o las reliquias familiares que no haya usado en mucho tiempo deben empaquetarse y almacenarse con cuidado en el ático, el sótano, el garaje o incluso en un armario de la habitación que rara vez se usa.
2. Asignar espacio. Una de las recetas más comunes que dan los psicólogos para curar el insomnio es reservar el dormitorio solo para el sexo y el sueño. Al crear un espacio especial y dedicado para actividades específicas, convences a tu cerebro para que participe en esas actividades cuando ingresas a ese espacio. Tome este método en serio tanto como el espacio lo permita:
3. Considera cancelar el servicio de TV. Es un paso dramático para algunas personas, pero la programación de TV programada puede interrumpir un programa diario que de otro modo sería apropiado. La mayoría de las personas descubren que no extrañan el servicio de TV de la forma en que pensaron que lo harían después de unos días sin él. Invierta en un servicio de transmisión de video pago como Netflix para que pueda ver programas de televisión cuando le convenga.
Método 2 de 4: Organiza tu vida
1. Compilar un presupuesto. Uno de los pasos más simples y efectivos que puede tomar para reducir la preocupación causada por su vida compleja es presupuestar sus gastos. No hay nada difícil o misterioso al respecto:
- Haga un seguimiento de sus gastos durante una semana o dos. No se preocupe por revisarlo todavía, solo gaste como de costumbre. Puede realizar un seguimiento de sus gastos a través de su teléfono o un bloc de notas.
- Divide tus gastos por tipos generales de compra. Por ejemplo, muchos presupuestos típicos tienen categorías para gasolina, comida, entretenimiento y compras impulsivas. Tome cada categoría y multiplíquela para que tenga una estimación mensual de sus gastos.
- Agregue otra categoría para pagos de facturas y otra para ahorros (si está ahorrando dinero). ese es tu presupuesto. Haga todo lo posible por cumplirlo para evitar preocuparse por cuánto dinero puede gastar en un lugar u otro.
- Su presupuesto también será útil para ayudarlo a realizar cambios para ahorrar más dinero o gastar menos en una categoría en particular. Simplemente disminuya la cantidad en una categoría y auméntela en cualquier otra que desee. Cíñete a ese presupuesto para hacer que los cambios sucedan.
2. Organiza tu tiempo. Puede establecer un presupuesto para su tiempo, al igual que puede establecer un presupuesto para su dinero. Debido a que está tratando de reducir, en lugar de aumentar, sus preocupaciones, inicie este proceso con un enfoque en maximizar su tiempo personal, en lugar de acumular la mayor cantidad de tiempo posible cada día.
Método 3 de 4: Controla tu propia mente
1. Desarrollar momentos vacíos. Es fácil llenar cada momento de su tiempo libre con aplicaciones para teléfonos inteligentes, navegación en redes sociales, TV, libros, pasatiempos y más, pero no siempre es una buena idea. Lo que a veces necesitas no es una distracción, sino un momento para ti. Para la mayoría de las personas, no hay mucho tiempo libre en el día, pero no es difícil encontrar algunos espacios de cinco minutos donde puedes dejarlo todo y estar a solas con tus pensamientos.
- Use su tiempo libre para pensar en lo que quiere, o simplemente recuéstese y mire los patrones en su techo o las hojas en un árbol cerca de su ventana. No lo llene con algo que requiera su atención para disfrutar, como un libro o un teléfono inteligente.
2. Tómese el tiempo para aclarar su cabeza. Incluso el adulto más sobrecargado de trabajo puede encontrar media hora una vez a la semana para la meditación tranquila y la reflexión. La meditación es una técnica poderosa para organizar tus pensamientos y sentimientos, y todo lo que necesitas es un lugar tranquilo sin muchas distracciones. Siéntate cómodamente y concéntrate en tu respiración hasta que el resto de tus pensamientos se aquieten. De esa manera puedes pensar en ellos sin sentirte abrumado.
3. Se racional. Las personas a menudo se preocupan por cosas sobre las que tienen un control limitado, como si conseguirán o no un nuevo trabajo (después de una entrevista) o lo que un nuevo conocido realmente pensó de ellos. Estas preocupaciones son difíciles de evitar por completo, aunque está claro que preocuparse no cambiará sus resultados. Pero eso no significa que no puedas hacer todo lo posible para recordarte que no te preocupes. Haz un esfuerzo consciente para centrar tu atención en otra cosa y deja que los acontecimientos sigan su curso lo mejor que puedas.
Método 4 de 4: date una oportunidad
1. Decídete. Gran parte del tiempo sus preocupaciones girarán en torno a si puede o no hacer algo con éxito. A pesar de que algunas cosas dependen en gran medida del azar (como se mencionó anteriormente), puede compensarlo haciendo otros esfuerzos por su cuenta. Elige algo que siempre hayas querido hacer, hazlo mejor o reinícialo y pruébalo.
- Recuerde, no hay nada que perder al probar algo para su propio disfrute. Por lo tanto, no hay una buena razón para preocuparse por lo bien que lo hará. Solo compite contra ti mismo y haz tu mejor esfuerzo para no preocuparte demasiado por lo que los demás puedan pensar.
- Sigue intentando y trabajando en cosas que te interesen. Tendrás éxito con más frecuencia de lo que crees y comenzarás a preocuparte menos cuando te des cuenta de que el 75 % del éxito es simplemente hacerlo y tratar. Las personas que parecen exitosas y felices son personas como usted, excepto que sus preocupaciones nunca les impedirán darle otra oportunidad a las cosas.
- Las cosas que intentas no tienen que ser llamativas o importantes para nadie más que para ti. Podría comenzar un nuevo pasatiempo, como tejer o artes marciales, o podría comprometerse a sonreír más a menudo en el trabajo. Los objetivos que te propongas son tuyos para intentar alcanzarlos. Persigue todo lo que siempre has querido aspirar. Estarás contento con los resultados la mayoría de las veces.
2. Vivir el momento. No te obsesiones con el futuro, enfócate en vivir el presente. Está bien planificar con anticipación y establecer metas sabiamente, pero lo más importante es vivir su vida como es ahora y no preocuparse por lo que ya pasó o lo que podría traer el futuro distante.
3. Cuenta tus bendiciones. Como la mayoría de los proverbios y dichos antiguos, este es indefinidamente repetido, porque en realidad es un consejo muy sensato. Deja a un lado tu resistencia a los clichés por un momento y piensa en todos los beneficios que tienes. Está leyendo este artículo en Internet, lo que significa que tiene acceso a Internet o puede pedir prestado acceso a Internet. También significa que puedes leer, algo que no todo el mundo puede hacer. Todas las vidas, excepto las más desesperadas y miserables, tienen abundancia de cosas buenas en ellas. Encuentra el tuyo y recuerda estar agradecido por ello todos los días.
4. Limita tus responsabilidades. Hay algunas personas que se preocupan porque tratan de cuidar de todo y de todos los que los rodean, o porque leen sobre problemas en otras partes del mundo y sienten que nunca hacen lo suficiente para ayudar. Es bueno ser solidario y amable, pero llevarlo demasiado lejos te convertirá en un desastre de nervios y frustraciones. Haz un esfuerzo consciente para recordarte que otras personas como tú son más capaces de lo que creen y que no tienes que estar ahí para todos en todo momento.
5. Confiar en ti mismo. Hay algunas cosas al final del día que nadie puede controlar realmente: el clima, la muerte, los desastres naturales y otras fuerzas imparables que son parte de la vida en la Tierra. Aprende a tener fe en tu propia habilidad para lidiar con estas cosas. No puedes cambiar la forma en que se comportan estas cosas, así que todo lo que realmente puedes hacer es prepararte para ellas y confiar en ti mismo que harás lo que puedas cuando te enfrentes a ellas.
Advertencias
- Si se siente completamente atrapado por la ansiedad, la preocupación y/o la depresión, y se burla lastimosamente de cada elemento de esta guía, busque orientación profesional cuando pueda. Recuerde que como paciente tiene derecho a darse una vuelta y elegir un terapeuta con el que se sienta cómodo. Encuentra uno y deja que te ofrezca ayuda profesional. Puede parecer inútil ahora, pero de hecho puede hacer una gran diferencia. La ayuda puede estar disponible para aquellos que no pueden pagar la orientación.
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