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Si tiene pensamientos ansiosos sobre usted o su familia durante el día, trate de dejarlos de lado. Dígase a sí mismo que puede pensar en ello en otro momento, durante su momento de preocupación. Esto se vuelve más fácil con la práctica. Asegúrese de que esto suceda a la misma hora todos los días (por ejemplo,. de 16:30 a 17:00). Debe ser lo suficientemente temprano para que no te ponga ansioso justo antes de acostarte. Es importante que cuando termine su momento de preocupación, realmente deje de preocuparse. Levántate y haz otra cosa para distraerte de los miedos en los que estabas pensando. 
Comience con tareas simples como preparar comida o lavar la ropa. Trate de concentrarse en una tarea a la vez. 
Date cuenta de que preocuparse por los peores escenarios ("¿Qué pasa si mi padre tiene cáncer y muere??" "¿Qué pasa si mi avión se estrella??") no tiene el poder de evitar que tales cosas sucedan. Pregúntate: ¿Es posible estar seguro de todo en la vida?? ¿Tiene algún sentido preocuparse constantemente por las posibles cosas malas que podrían suceder?? ¿Hace que ya no disfrute del aquí y ahora?? ¿Puedo aceptar que existe una pequeña posibilidad de que suceda algo malo, pero la probabilidad de que suceda es muy pequeña?? 
El propósito de esto es calmar tu miedo y llegar a un lugar donde aprendas a aceptar. También puede ayudarte a distinguir entre problemas solucionables y aquellos que están fuera de tu control. Hágase las siguientes preguntas, ejemplos de la Guía de ayuda.org: ¿Es este un problema al que realmente me enfrento, en lugar de un imaginario qué pasaría si? Si el problema es imaginario, ¿qué probabilidad hay de que suceda?? ¿Son realistas mis preocupaciones?? ¿Puedo hacer algo sobre el problema o prepararme para él, o estoy fuera de control?? Al darse cuenta de que no hay nada que pueda hacer para minimizar la posibilidad de que su familia resulte lesionada o muera en un accidente automovilístico (u otra cosa), entonces puede comenzar a trabajar en la incertidumbre que rodea tal situación. Recuerda: preocuparse no es actuar. Preocuparse por un accidente automovilístico no evitará de alguna manera el accidente. Si cree que su problema tiene solución, intente definir el problema, luego haga una lluvia de ideas sobre posibles soluciones y cree un plan de acción para hacer algo al respecto, en lugar de solo preocuparse. 
Llorar solo o con un amigo. Asegúrate de llorar en un lugar adecuado (no ayuda sentir vergüenza). 
Puede ayudar a "objetivo de contacto" como llamar a un amigo una vez a la semana. Si no puede decidirse a llamar, escriba un correo electrónico. 
Siéntate en un lugar cómodo y respira hondo. Mientras hace esto, imagine que cada uno de sus pensamientos es una burbuja que sube desde usted hasta el techo, y allí estalla. Escuchar una meditación guiada puede ayudar con esto. 
Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por la noche. Los adolescentes deben dormir entre 8 y 10 horas y los niños en edad escolar entre 9 y 11 horas. 
Cada vez que te preocupes, detente y cuenta cinco bendiciones. Algunos ejemplos pueden ser: tu familia, tu salud, el buen tiempo, tiempo para ti o una rica comida.
Deja de preocuparte por las cosas malas que te pueden pasar a ti o a tu familia
Contenido
todos estamos preocupados. Nos preocupa el dinero, nuestra salud y nuestras relaciones. Todos nos preocupamos por las personas que amamos. En algún momento, preocuparse se vuelve no solo improductivo, sino también insalubre. La preocupación puede salirse de control y causar estrés, ansiedad, falta de sueño y otros problemas de salud. Si se encuentra constantemente preocupado por usted o sus seres queridos, existen varios métodos que puede intentar para deshacerse de ellos . Cambiar su hábito de preocupación puede ayudarlo a vivir una vida más feliz.
Pasos
Método 1 de 3: Lidiar con la preocupación ahora mismo
1. Haz una lista de preocupaciones. Si notas que surge una inquietud, escríbela. dite a ti mismo, "No tengo tiempo para pensar en esto ahora. Lo escribiré y lo pensaré más tarde." En un momento posterior hay un momento para preocuparse por usted y sus seres queridos. No tienes que preocuparte por olvidar porque cada pensamiento está incluido en tu lista.
2. Crea un momento de preocupación. Elige un momento y un lugar para preocuparte por las cosas terribles que podrían pasar. Date permiso para preocuparte libremente durante ese tiempo. Este es tu momento de preocupación. Lo que piensas depende completamente de ti. No tienes que limitarte o ajustar tus pensamientos. Realmente no importa si tus pensamientos son productivos o no.
3. mantente ocupado. Cuando se encuentre preocupado por lo que podría pasar, revise su lista de tareas pendientes. Si no tienes una lista, comienza a compilarla. Enumere sus objetivos y los pasos que debe seguir para alcanzarlos.
Método 2 de 3: lidiar con tus preocupaciones
1. Mejora tu tolerancia a los malos pensamientos. Este tipo de tolerancia se refiere a la medida en que puede hacer frente a las emociones desagradables, negativas o angustiosas. Piensa en cómo reaccionas cuando imaginas que algo malo le está pasando a tu familia: entras en pánico y tratas desesperadamente de detener tus sentimientos de miedo y ansiedad? Huye de los sentimientos o entiérralos? ¿Estás haciendo algo destructivo?? Aumentar su tolerancia a estos sentimientos desagradables puede brindarle el espacio para lidiar con ellos de una manera saludable.
- De hecho, preocuparse en sí mismo puede ser una forma de evitar pensamientos preocupantes. Si te preocupan las cosas malas que le pueden pasar a tu familia, en realidad te estás distrayendo de tus emociones. Tus preocupaciones pueden ser una forma de distraerte de cosas sobre las que no tienes control.
- Aprende a tranquilizarte al lidiar con pensamientos perturbadores. Cuando empieces a preocuparte por tu familia, mira qué puedes hacer para que la emoción sea más llevadera. Esto no significa huir de tus sentimientos, pero puedes hacerlo menos intenso para poder lidiar con ellos.
- Pruebe algunas de las siguientes actividades: hacer ejercicio, bailar, limpiar, escuchar música tranquila, ver arte o algo hermoso, jugar con su mascota, armar un rompecabezas o un juego, mirar su programa de televisión favorito, ser voluntario, tomar una ducha o tomar un ( burbujas), rezar, leer un libro, reír, cantar, ir a un lugar hermoso y relajante.
- Comienza a notar las cosas que haces que te hacen sentir mejor y las que empeoran tu estado de ánimo (como atiborrarte, segregarte en tu habitación, etc.).).
2. Aprende a aceptar la incertidumbre. A menudo, las personas piensan que preocuparse es una actividad productiva, si está muy atento a todo lo que hacen los miembros de su familia podría ser suceda, es posible que pueda protegerlos de cualquier cosa que pueda dañarlos. Lamentablemente, esto no funciona, no hace que la vida sea más predecible. En cambio, estás perdiendo tiempo y energía porque nunca puedes estar 100% seguro de lo que sucederá en la vida.
3. crea un hábito. Esto significa que te acostumbras a tu preocupación, o se convierte en un hábito. Te imaginas durante 30 minutos a qué le tienes miedo —el resto de la familia muere en un accidente de coche, por ejemplo— y aceptas los sentimientos que surgen, en lugar de intentar evitarlos o huir de ellos.
4. Habla con un terapeuta. Dar el paso de hablar con un psicoterapeuta no tiene por qué ser tu última opción. A veces, puede ser muy útil expresar sus preocupaciones sobre usted y su familia a alguien que no tenga nada que ver con el problema. Busque cuidadores en su área y haga una cita para usted.
5. llorar. Nada funciona tan bien para eliminar tus emociones negativas como un fuerte llanto. Las investigaciones han demostrado que después de un buen llanto, el ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan y se entra en un estado de relajación. Este estado relajado suele durar más que el tiempo que has estado llorando.Entonces, si estás tan preocupado por tu familia que podrías llorar, adelante.
6. Llamar a un amigo. Los amigos pueden realizar una excelente función de apoyo externo. Pueden brindarle su perspectiva y ayudarlo a encontrar su propia perspectiva. Pueden ayudarlo a determinar si sus temores sobre usted y su familia son racionales o no. Simplemente hablando de sus miedos en voz alta a una persona real, puede encontrar que su miedo comienza a desaparecer.
Método 3 de 3: Cambiar tu estilo de vida
1. reduce el estres. Si bien no es posible eliminar por completo el estrés de su vida, puede tomar medidas para reducir la cantidad de factores estresantes en su vida.
- aprender a "nuevo" decir. no digas "sí" en contra de esa cena con tu amigo cuando sabes que tienes mucho trabajo por hacer debido a una fecha límite, y no aceptas asumir otro proyecto cuando ya estás demasiado ocupado. Aprende a distinguir entre las cosas que "deber" hacer y las cosas que sientes que haces "pertenece" hacer.
- Cambia tu situación. ¿Estás estresado cuando llegas al trabajo porque el tráfico te frustra mucho?? Luego busque una ruta alternativa, tome el tren o vea si puede comenzar su día un poco antes para evitar el atasco. Descubra qué pequeños cambios puede hacer en su entorno y en su vida cotidiana para eliminar el estrés innecesario.
- Pasa menos tiempo con las personas que te ponen tenso. Es posible que no pueda mantener a estas personas fuera de su vida, tal vez sea su madre, su jefe o un compañero de trabajo lo que lo pone más tenso, pero trate de mantener el contacto con estas personas al mínimo. Dile a tu mamá que la llamarás una vez a la semana, pero estás demasiado ocupado para hablar todos los días. Evite los colegas estresantes tanto como sea posible. Busca razones para no estar cerca de esa persona.
2. meditar. La mediación no consiste en sentarse a despejar la mente. La meditación se trata en realidad de ser consciente de tus pensamientos a medida que van y vienen, pero sin juzgarlos. Al hacer esto durante unos minutos todos los días, puede reducir significativamente el miedo a que le suceda algo.
3. comer chocolate. Darse un capricho es una deliciosa distracción de sus preocupaciones. Además, se ha demostrado que el chocolate reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés que causa la ansiedad). Los ingredientes del chocolate amargo en realidad pueden mejorar tu estado de ánimo.
4. Asegúrate de dormir lo suficiente. Si está crónicamente preocupado por su familia, puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, si te quedas despierto hasta tarde con regularidad, es posible que estés alimentando tus propios miedos. Las investigaciones han demostrado que las personas que se acuestan temprano tienen menos probabilidades de sufrir pensamientos ansiosos. Intenta ir a la cama un poco antes.
5. Practica tu gratitud. Si te preocupan las posibles cosas malas que te pueden pasar a ti o a tu familia, significa que te amas a ti mismo y a tu familia! En otras palabras, tienes mucho que agradecer!
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