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Incluso podrías escribir un poema si te gusta escribir. 
Hable de sus pensamientos y preocupaciones atemorizantes con alguien en quien confíe. Pueden darte una perspectiva externa de tus pensamientos. Además, compartir tus pensamientos es una forma saludable de expresarlos, para que ya no te detengas en ellos todo el tiempo. 
ve a correr afuera! Pasar tiempo en la naturaleza reduce tu ansiedad y tu tendencia a detenerte en tus pensamientos. 
Si no puede ir a una clase de yoga, intente algunos posturas de yoga sencillas En casa. 
de que tengo miedo? ¿Es esto realista?? Que es lo peor que puede pasar? ¿Dónde siento miedo en mi cuerpo?? 
Deja de pensar en cosas aterradoras
Contenido
El miedo es la respuesta preprogramada de tu cerebro a algo aterrador. Es completamente natural que un pensamiento o una imagen fantasmal se grabe en tu cabeza y te dificulte dormir. Un poco de miedo es bueno para tu salud, pero cuando se hace cargo puede perturbar tu paz y felicidad. Ya sea que le tenga miedo a una película, a un desastre natural o incluso a las arañas, hay maneras de lidiar con eso.
Pasos
Método 1 de 3: distraerte
1. ver una comedia. El cerebro humano recordará mejor las imágenes recientes. Una buena carcajada puede ayudar al `sobrescribir` el recuerdo de los pensamientos de miedo.
- También puedes ver un programa de televisión alegre.
2. hacer algo relajante. Píntate las uñas, tómate un día libre o simplemente sal con tus amigas. Una gran parte de deshacerse del miedo es relajar la mente. Toma un baño relajante. Esto sumergirá tu mente en un estado de meditación. Intenta ambientar con velas y jabón de baño para una mejor relajación.
3. Leer un libro alegre. Si te concentras en los temas más ligeros del libro, aunque solo sea por un tiempo, distraerás tu mente de lo que te asustó. Incluso podrías leer un libro `destinado` a una audiencia más joven.
4. haz algo creativo. Si te gustan los colores, empieza a dibujar! Haz algo que te guste. Ser creativo puede incluso ayudarte a canalizar tus pensamientos aterradores en algo expresivo. Se sabe que el proceso creativo te hace sentir feliz.
5. Escuchar música. Puedes escuchar lo que quieras. El rock clásico o la última canción pop deberían ayudarlo a comenzar. Para obtener mejores resultados, puedes bailar al ritmo de la música para divertirte.
6. Date un capricho. Sal y pide comida para llevar o pide que te entreguen una pizza en tu casa. La buena comida libera serotonina en tu cerebro. Este es un proceso químico que ocurre en tu cerebro que causa sentimientos felices.
7. Piensa en algo todos los días. Piensa en lo gracioso que pasó hoy. Piensa en lo pequeño que eres en este mundo. Intente acercarse fuera de usted mismo en el espacio donde usted es solo un pequeño punto en una serie de puntos más grandes. Tu miedo puede ser irrelevante después de eso.
8. Imagina un lugar donde te sientas seguro. Limpia tu mente de imágenes no deseadas llenándola con imágenes que sí quieres. Piensa en la última vez que fuiste a un lugar hermoso. Si tienes fotos de alguno de estos momentos, échales un vistazo y piensa en ese entorno. Piense en las vistas, los sonidos, los olores y la cálida sensación de seguridad.
9. Asegúrate de no estar solo. Pregunta si puedes dormir con uno de tus padres, un hermano o una hermana para no sentirte solo. Ayuda tener cerca a alguien a quien amas y con quien te sientes cómodo.
10. Mantén a tu mascota contigo. Los animales pueden ayudarte a olvidar los pensamientos aterradores. Los perros tienen principalmente un efecto terapéutico en el cerebro humano. Jugar con ellos. Su felicidad brillará sobre ti.
Método 2 de 3: Ejercicio
1. Haz ejercicios ligeros. Una buena manera de limpiar tu estado emocional es esforzarte físicamente. No tienes que ir al gimnasio. Solo haz un ejercicio rápido sin pesas:
- 10 flexiones
- 30 abdominales
- 20 saltos de tijera
- Descansa cinco minutos y repite los ejercicios
2. Ir a correr. Una de las actividades más terapéuticas que puedes hacer es correr. Poner en marcha su sistema cardiovascular hará que algunos de sus pensamientos aterradores desaparezcan.
3. Practica un deporte con amigos. Esta actividad debería ayudarte el doble. Te rodeas de gente y te mueves. Elige un deporte que te guste jugar con amigos, ya sea rugby, fútbol, baloncesto o cualquier otro.
4. hacer yoga. El yoga requiere que controles tu respiración y la envíes a diferentes partes del cuerpo. Esto puede ser muy terapéutico, como una forma de lidiar con cosas que dan miedo. Ir a una clase de yoga mejorará tu técnica y te ayudará a centrarte en un ambiente tranquilo.
Método 3 de 3: controlar la ansiedad
1. No leas demasiadas noticias negativas. Las noticias a menudo contienen historias negativas o de miedo, porque esas son las historias que se destacan. Se recuerdan mejor que los hechos positivos. Evitar las noticias puede ayudarte a deshacerte de estos miedos.
2. Explora lo que te asusta. Tómese el tiempo para averiguar exactamente qué le asusta. A menudo, las personas saben exactamente qué les asusta, pero a veces no está tan claro. Haz una lista de los pensamientos que te preocupan.
3. Tomar una respiración profunda. Relajarse es un paso importante para lograr un estado más pacífico. Los estados de ánimo histéricos no son saludables y pueden aumentar su ansiedad aún más. Una buena manera de relajarse es Tomar una respiración profunda. Tienes que estar tranquilo para afrontar mejor lo que te asusta.
4. hazte preguntas. Escriba algunas preguntas, piense en ellas e intente completar una respuesta. Pruebe estas preguntas:
5. Dibuja lo que te da miedo. Si tienes un miedo tangible, como un personaje de una película de terror, una araña o lo que sea, intenta dibujarlo. Puedes imprimir una imagen de internet e intentar dibujarla. Pasar un período de tiempo más largo con su fobia puede ayudarlo a dejar de lado el miedo.
6. Exponte al miedo. Evitar lo que da miedo puede tener un peor resultado que tus miedos iniciales. Antes de buscar ayuda externa, resiste y da la bienvenida al miedo. Será un desafío, pero esto puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva.
7. Se paciente. Puede tomar mucho tiempo conquistar realmente tu miedo, pero con un poco de persistencia puedes hacerlo. Apóyate en unos sencillos ejercicios para solucionar tu problema: paciencia, perseverancia, aprendizaje y compromiso.
8. Busque ayuda profesional. Si encuentra que estos pensamientos persisten, es posible que necesite ayuda adicional de un profesional. Algunos miedos no son causados por una película de terror, sino por una fuente desconocida o algo irracional. Este tipo de ansiedad se puede tratar mejor con el apoyo de un terapeuta o, posiblemente, con medicamentos.
Consejos
- Mirar televisión. Distraerá tu mente.
- Si tienes miedo de que haya algo en el pasillo o en un lugar oscuro, míralo de frente y sonríe. Te ayudará a sentirte seguro y en confianza.
- Si ninguna de estas cosas funciona, habla con alguien sobre algo feliz o triste para distraerte de las cosas aterradoras.
- Lidiar con el miedo es parte del ser humano.
- Juega un juego en tu Xbox o computadora.
- Duerme con un osito de peluche: será tu guardaespaldas y te hará sentir más seguro.
- Si no puedes dormir con tus padres, lleva un peluche a la cama.
- Juega o habla un rato con tus padres, hermanos.
- Piensa en una canción en tu mente cuando esté tranquilo por la noche, distraerá tu atención.
- Enciende una luz de noche cuando está oscuro.
Advertencias
- Si tiene este problema repetidamente después de ver películas de miedo, entonces tal vez las películas de terror no sean el tipo de género adecuado para usted.
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