Distraerse de cosas en las que no quiere pensar

Si ciertos pensamientos o recuerdos te hacen sentir triste o ansioso, es posible que estés buscando una salida para distraerte de esos pensamientos. Las distracciones pueden ayudarlo a tomar un descanso de las preocupaciones o los pensamientos negativos. Todo el mundo tiene cosas inquietantes en las que preferiríamos no pensar. Pero a veces estos pensamientos pueden ser una indicación de que algo más serio está pasando, como un trastorno de ansiedad, depresión o estrés postraumático. Tenga en cuenta que, a menudo, la única forma de obtener pensamientos o eventos realmente preocupantes (p. ej.,. abuso, un trágico accidente, problemas psicológicos, etc.) es poder hablar de ello con un proveedor de atención de la salud mental. Puede comenzar a abordar lo que está apuntando a pensamientos negativos o debilitantes tratando de comprenderlos.

Pasos

Método 1 de 5: Cálmate

Encuentra otras fuentes de autoestima. Es posible que te encuentres pensando constantemente en una imperfección percibida de ti mismo porque lo ves como una parte importante de quién eres y de tu identidad. Deja esa imperfección por lo que es y enfatiza otras áreas donde tienes talentos y fortalezas. Así las críticas (de los demás o de ti mismo) no te molestarán tanto.

Resuelve el problema poco a poco. Si se encuentra rumiando sobre un problema, tome medidas para resolverlo. Esto puede parecer una tarea abrumadora al principio, pero si divide el problema en subtareas más pequeñas, puede trabajar para resolver una subtarea a la vez. Por lo tanto, el problema no parecerá tan desalentador.

Dejar de lado las expectativas o estándares extremos. Algunas personas esperan que ellos mismos u otros puedan entregar el 100% de perfección o esfuerzo todo el tiempo. Estas son expectativas irrazonables e inalcanzables que le impiden adaptarse a los desafíos de la vida. Si usted es una de estas personas, es posible que se sienta inferior o enojado porque no se cumplen sus estándares. Vuelva a educarse para tener expectativas razonables tanto de usted mismo como de los demás. Recuerda que todos somos humanos, y los humanos no pueden ser perfectos.

3. Practica la meditación de atención plena. Mindfulness implica ser consciente del momento presente. Esto significa estar presente en el aquí y ahora, la idea es frenar tus pensamientos y tomar conciencia de los pensamientos que vienen constantemente a la mente.

Si eres principiante, elige un lugar tranquilo sin demasiadas distracciones. Siéntese cómodamente, ya sea en una silla o en un cojín en el suelo. Siéntese con las piernas cruzadas (si está sentado en el suelo). Enderezar la parte superior del cuerpo y colocar las manos sobre los muslos. Tome una respiración profunda y limpia por la nariz y exhale por la boca. Concéntrate en tu respiración, solo en tu respiración. Si encuentra que su atención se distrae de su respiración, simplemente tome nota, regrese a su respiración y quédese allí.

Para comenzar, haga esta meditación de atención plena durante 5 a 10 minutos, antes de continuar con períodos más largos.

Algunas formas de meditación de atención plena lo alientan a concentrarse únicamente en su respiración, mientras que otras se enfocan en notar cada pensamiento que le viene a la mente. Para determinar qué forma es adecuada para usted, puede consultar el sitio web de Greater Good.

Obtener después de despertar "respiración profunda y relajante por la mañana. Haz algunos estiramientos ligeros y toma conciencia de cómo se siente cada estiramiento en tus músculos y articulaciones. Bebe un vaso de agua y presta atención a la temperatura, composición y cómo se siente en tu garganta cuando lo tragas. Manténgase al tanto de cada actividad que realiza durante el día: ducharse, cepillarse los dientes, comer, conducir, trabajar, etc..

Al participar en cualquier actividad, se abstiene de juzgar lo que está haciendo o si se desvía. Si se encuentra a la deriva, regrese a su actividad actual y piense en cómo la actividad involucra cada uno de sus sentidos.

Método 2 de 5:ser creativo

1. Escribir, dibujar o pintar. Usa tus manos y tu imaginación para hacer algo de la nada. Ser creativo puede maximizar tu bienestar y hacerte sentir positivo acerca de lo que estás haciendo con tu tiempo. Además, hay investigaciones que sugieren que la creatividad puede mejorar su flexibilidad cognitiva, así como sus habilidades para resolver problemas. Por lo tanto, practicar su creatividad podría ayudarlo a encontrar soluciones a los problemas que le preocupan.

2. Ve a cocinar o hornear. Si le gusta cocinar u hornear, estas actividades pueden servir como una gran distracción de los pensamientos desagradables. Preparar una comida puede hacerte sentir que lograste algo y aumentar tu confianza. Más importante aún, puedes compartir lo que has creado con otros, para difundir estos maravillosos sentimientos.

Una palabra de advertencia cuando se trata de cocinar y hornear: no dejes que esto se convierta en un hábito poco saludable de comer en exceso para tranquilizarte si no te sientes cómodo o para distraerte de pensamientos molestos. Pídale a otros que lo ayuden a cocinar, para minimizar la posibilidad de que sus emociones desaparezcan, y que lo ayuden con los platos después.

Busca rompecabezas que disfrutes y que mantengan tu atención. Los crucigramas y los sudokus son rompecabezas muy conocidos que puedes encontrar fácilmente en todas partes.

También puedes hacer un rompecabezas, si te gusta armar las cosas. Ver cómo el rompecabezas va tomando forma poco a poco también puede darte una agradable sensación de que has logrado algo.

Muchas aplicaciones móviles y sitios web tienen juegos de rompecabezas, por lo que es posible tener esta saludable distracción en cualquier lugar.

Método 3 de 5:Usar el entretenimiento como una distracción

1.Ver televisión o un DVD. Ver una serie de televisión divertida o una película. El humor funciona bien como una distracción contra los pensamientos o recuerdos negativos. Tenga en cuenta que ver televisión en exceso es un comportamiento sedentario y está asociado con una esperanza de vida corta y obesidad.

• Evita comer bocadillos mientras miras televisión, ya que esto puede llevar a comer sin pensar y hacerte sentir aún peor.
• Trate de equilibrar su tiempo de televisión con actividades físicas, como mirar mientras hace ejercicio en la caminadora o máquina elíptica. Si no tiene acceso a dicho equipo, también puede hacer algunos ejercicios durante los comerciales, o cada 15 a 20 minutos.

2. Escuchar música. La música se ha utilizado para expresar emociones desde que los humanos descubrieron por primera vez cómo hacer música. La investigación también ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y promover la relajación.

La música a un tempo de aproximadamente 60 latidos por minuto puede alentar a las ondas cerebrales a sincronizarse con el ritmo, lo que da como resultado un estado de relajación.

Aunque el pensamiento popular es que sólo "suave" la música, como la clásica, el jazz o la New Age, son relajantes, una nueva investigación sugiere lo contrario. Un estudio reciente ha demostrado que escuchar "musica metalera extrema" ayudó a los participantes a procesar los sentimientos de ira y volver a la positividad, incluso inspirándose en ello. Lo que parece más importante es aquello con lo que te sientes más cómodo. Escucha la música que te gusta y disfruta.

La investigación ha demostrado que más de dos horas de tiempo frente a la pantalla es potencialmente perjudicial para la salud de los niños, lo que provoca aumento de peso, agresión y trastornos del sueño. Trate de alternar su tiempo frente a la pantalla con otras cosas, como pasar tiempo con amigos o familiares, o salir.

4.Lee un libro. Encuentre una novela intrigante, un cómic o una revista para mantenerlo ocupado. La lectura relajada te ofrece la oportunidad de escapar de la rutina diaria por un rato, lo que da un impulso a tu creatividad e imaginación. Leer también es bueno para tus habilidades cognitivas y tu vocabulario.

Asegúrese de que lo que lea sea ligero y humorístico, en lugar de un tema inquietante que pueda hacerle pensar en lo que está tratando de evitar.

Método 4 de 5:ven en movimiento

1. Ir al gimnasio. El ejercicio puede calmar la ansiedad y el estrés al liberar endorfinas, las sustancias químicas naturales y edificantes que produce su cuerpo. Los estudios han demostrado que las personas "solo siéntete mejor" despues de hacer cardio moderado. Así que la próxima vez que necesite distraerse de algo en lo que no quiere pensar, tome sus zapatillas y salga a correr, o vaya al gimnasio y haga algo de entrenamiento con pesas.

3.Tomar una ducha o baño tibio. La investigación ha demostrado que solo tomar una ducha caliente puede ayudar a reducir la ansiedad. Al sentir calor puedes relajarte mejor y concentrarte aún más en las relaciones sociales. Concéntrate en las sensaciones mientras te duchas o te bañas: el agua en tu piel, el calor que te rodea. Tome algunas respiraciones profundas. Haz de la experiencia un ejercicio de atención plena, notando y disfrutando de las sensaciones placenteras.

Puede descubrir que agregar unas gotas de aceite de lavanda al agua de la ducha o del baño también lo ayuda a sentirse más positivo y relajado.

Método 5 de 5:Pasar tiempo con otros

1. Llame a amigos y familiares o visítelos. Ya sea que sus amigos o familiares estén cerca o lejos, en cualquier momento que necesite una distracción positiva y saludable de sus pensamientos inquietantes, puede llamarlos. Puede advertir a su amigo o familiar con anticipación que está llamando para distraerse de un tema específico, de esa manera no lo mencionarán accidentalmente.

• Si sus amigos, padres, hermanos u otros seres queridos viven cerca, programe una cita para visitarse. salir juntos. Vaya al cine, juegue a los bolos, vaya a nadar o participe en un pasatiempo compartido.
• Pasar tiempo con los demás no solo te hará más feliz, sino que también puede prolongar tu vida. Los científicos de hoy comparan la soledad con los efectos del consumo de tabaco: puede tener efectos nocivos tanto en su salud mental como física.

3.Voluntario. Vaya a un lugar donde realmente puedan necesitar ayuda y use sus habilidades y tiempo para una buena causa. Esto no solo te distraerá, sino que también te ayudará a darte cuenta de que hay personas que lo tienen más difícil que tú, hay animales que te necesitan y hay un entorno en el que puedes ayudar a mejorarlos.

El voluntariado también ofrece muchos beneficios para la salud. Puede evitar la soledad y la depresión, y hacer que te sientas más conectado con la sociedad. La investigación también muestra que las personas que se ofrecen como voluntarios únicamente por motivos altruistas (para ayudar a otros y no necesariamente a sí mismos) viven más tiempo.