Cómo aprovechar al máximo la absorción de suplementos de vitamina D por parte de tu cuerpo: 13 pasos (con fotos)

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Pasos

Para mantenerse saludable es importante que obtenga suficiente vitamina D. La buena noticia es que la mayoría de las personas no necesitan ayuda adicional para asegurarse de que el cuerpo absorba esta importante vitamina lo mejor que pueda. Debido a que la vitamina D se almacena indefinidamente en el tejido adiposo, en realidad no importa cómo llegue a esas células grasas. Puede obtener vitamina D de diferentes maneras y la forma en que su cuerpo absorbe esta importante vitamina es menos importante que asegurarse de obtener suficiente. Aparte de eso, hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que su cuerpo absorba la vitamina D de la manera más eficiente posible.

Pasos

Método 1 de 6: ¿Cómo absorbe tu cuerpo la vitamina D??

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1. Entra en su cuerpo a través de la piel o el estómago y se almacena en las células grasas. Puede obtener vitamina D exponiendo su piel al sol, comiendo alimentos que contienen vitamina D de forma natural y tomando suplementos de vitamina D. Cuando la vitamina D ingresa a su cuerpo, es absorbida por las células grasas de todo el cuerpo. Permanece allí hasta que su cuerpo lo necesita para descomponer el calcio en su intestino.

El almacenamiento es especialmente importante aquí. La velocidad y el proceso de absorción no son particularmente importantes a menos que no obtenga suficiente vitamina D. Su cuerpo almacena directamente la vitamina D, independientemente de cómo la absorba su cuerpo. Por eso no hay problema si te quedas en casa unos días.

Método 2 de 6: Qué promueve la absorción de vitamina D en el cuerpo?

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1. Asegurar un sistema gastrointestinal saludable ayuda a su cuerpo a absorber las vitaminas. Su tracto gastrointestinal descompone las vitaminas, por lo que tomar decisiones saludables puede ayudar a su cuerpo a procesar la vitamina D. Tener una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras y comer muchos alimentos ricos en fibra con las comidas. Además, asegúrese de dormir bien por la noche para evitar sobrecargar su tracto gastrointestinal y haga ejercicio regularmente para mantener su tracto gastrointestinal saludable y funcionando correctamente.

2. Asegurar un hígado y riñones saludables también ayuda en la absorción de vitamina D. Sus riñones e hígado ayudan a descomponer las vitaminas, por lo que mantener estos órganos saludables ayuda a que su cuerpo absorba mejor la vitamina D. Además de una alimentación saludable y ejercicio, una presión arterial saludable también contribuye fuertemente al buen funcionamiento del hígado y los riñones. Además, si fuma mucho, deje de fumar y no beba más de una o dos bebidas alcohólicas al día.

En general, es mejor no beber más de 14 gramos de alcohol puro por semana. Esto es más o menos equivalente a 14 tragos.

3. No puede controlar otros factores que afectan la absorción de vitamina D. Los principales factores que influyen en la absorción de vitamina D por parte del cuerpo son la cantidad de carbono en el aire y el color de la piel. No tienes control sobre estas cosas. La buena noticia es que esto no causa ningún problema, siempre y cuando te sientes al sol todos los días y comas sano.

Su ubicación geográfica también juega un papel en qué tan bien su cuerpo absorbe la vitamina D, pero tendría que trasladarse cientos de millas hasta el ecuador para mejorar esto. Incluso entonces, no hay una diferencia clara para medir en la mayoría de las personas.

Método 3 de 6: ¿Qué forma de vitamina D es mejor absorbida por el cuerpo??

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1. Todas las formas de vitamina D son igualmente bien absorbidas por el cuerpo. Debido a que la vitamina D es absorbida por las células grasas de su cuerpo, no importa cómo llegue la vitamina a esas células. Si obtiene toda su vitamina D del sol, está bien. Si no se sienta al sol en absoluto, pero obtiene suficiente vitamina D a través de sus alimentos o tomando suplementos, también está bien. Ya sea que obtenga vitamina D a través de píldoras, luz solar o alimentos, no hay mucha diferencia en la forma en que su cuerpo absorbe la vitamina.

Método 4 de 6: ¿Funcionan bien los suplementos de vitamina D??

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1. Sí, los suplementos son una excelente manera de obtener vitamina D cuando no puede exponerse al sol. La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina D a través de la dieta y la luz solar, siendo la luz solar la que proporciona la mayor cantidad de vitamina D. En la mayoría de los casos, por lo tanto, no tiene que tomar suplementos. Su cuerpo básicamente absorbe los suplementos de vitamina D en todas sus formas, pero las píldoras de vitamina D son probablemente las más fáciles y eficientes.

Si le preocupa obtener suficiente vitamina D, pídale a su médico que tome una muestra de sangre y mida la cantidad de vitamina D.

2. Tome suplementos con la comida más grande del día para que su cuerpo absorba la vitamina D lo mejor posible. Si toma un suplemento de vitamina D, tómelo justo antes de su comida principal. No importa si es tu cena, almuerzo o desayuno, siempre y cuando sea la comida más pesada que comas ese día. Su cuerpo podrá procesar la vitamina D mucho más fácilmente de esta manera y se beneficiará tanto como sea posible del suplemento.

3. Pregúntele a su médico si debe comenzar a tomar suplementos si es mayor o vive lejos del ecuador. A menudo, es más difícil para los adultos mayores obtener suficiente vitamina D, y puede ser difícil salir al sol con la suficiente frecuencia si vive en un país como los Países Bajos, que está lejos del ecuador. Esto es especialmente cierto en los meses de invierno, cuando el sol brilla menos. Si sospecha que necesita más vitamina D, hable con su médico acerca de hacerse un análisis de sangre. Es posible que no necesite vitamina D adicional, pero puede beneficiarse de tomar un suplemento todos los días.

Si realmente tiene que tomar un suplemento de vitamina D, probablemente no necesite más de 600 UI de vitamina D por día.

Los científicos no están de acuerdo sobre cuántas personas realmente deberían tomar suplementos de vitamina D porque puede obtener mucha vitamina D de su dieta. Si no toma más de 4000 UI de vitamina D por día, tomar un suplemento no tiene desventajas obvias.

Método 5 de 6: ¿Son seguras 2000 UI de vitamina D??

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1. Sí, aunque solo necesitas 600 UI al día. La ingesta diaria máxima tolerable de vitamina D es de 4000 UI, por lo que 2000 UI no deberían ser peligrosas. Sin embargo, es mucha más vitamina D de la que necesita, así que no tome 2000 UI a propósito a menos que su médico se lo haya indicado.

IE significa Unidad Internacional. Esta unidad de medida se utiliza para expresar cantidades de vitaminas.

2. Los signos de sobredosis de vitamina D incluyen vómitos, debilidad y micción frecuente. También puede tener dolores en los huesos y las articulaciones, y sufrir problemas renales. Sin embargo, una sobredosis de vitamina D es muy rara y solo ocurre si ha estado expuesto al 60 por varios meses.000 UI por día.

Método 6 de 6: ¿Es mejor la vitamina D2 o la D3??

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1. La vitamina D3 es más eficiente, pero la vitamina D2 también es buena para ti. La vitamina D2 (ergocalciferol) es producida por plantas y hongos, mientras que la vitamina D3 (colecalciferol) se produce naturalmente en los mamíferos. Ambas formas están en la luz solar y en los alimentos y su cuerpo puede usarlas y almacenarlas. Sin embargo, la vitamina D3 suele ser un poco más barata y un poco más eficiente en humanos, así que opte por la vitamina D3 cuando compre suplementos.

Esta es una de las cosas que probablemente no hace mucha diferencia. La vitamina D3 es un poco más potente, pero no es que su cuerpo no pueda usar la vitamina D2.