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Mantenga su metabolismo en marcha comiendo sus comidas y refrigerios a la misma hora todos los días. Elija refrigerios que contengan frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras (p. sándwich de pavo integral, servido con manzana y zanahorias crudas). Manténgase alejado de los alimentos grasos y procesados (p. ej.,. comida rápida como hamburguesas y papas fritas). 
Por ejemplo, camine durante 30 minutos cinco días a la semana para hacer ejercicio moderado. Un ejemplo de un ejercicio más extenuante es saltar la cuerda durante 25 minutos tres veces a la semana. 
Mantenga un horario de sueño constante (d.w.z. acostarse y levantarse a la misma hora todos los días) Manténgase alejado de los dispositivos electrónicos justo antes de acostarse, ya que simulan la luz del día y afectan negativamente los instintos de sueño de su cuerpo. Expóngase a la luz brillante por la mañana para despertarse (p. abre las cortinas, sal a caminar) Evita quedarte despierto toda la noche 
Hacer aceite de canela para cocinar u hornear Beber té de canela hacer azúcar de canela Hornea rollos de canela o pon canela en tu tostada 
Aumentar la cantidad de proteína creb en su cuerpo
Contenido
Aumentar la cantidad de proteína CREB (también conocida como proteína de unión al elemento de respuesta cAMP) en su cuerpo puede mejorar en gran medida su memoria y capacidad de aprendizaje. La deficiencia de proteína CREB está relacionada con la pérdida de memoria, la ansiedad y diversas formas de demencia. La alimentación saludable, el ejercicio y el buen dormir son las claves para la producción y activación de la proteína CREB. Los suplementos como la canela, el extracto de arándanos y el butirato también pueden aumentar los niveles de proteína CREB.
Pasos
Método 1 de 2: Mantén un estilo de vida saludable
1. Consulte a su médico. Mantenerse saludable es importante, especialmente si sospecha que tiene una deficiencia de proteína CREB. Problemas cognitivos o psicológicos (p. ej.,. ansiedad) puede deberse en parte a un retraso en la activación de la proteína CREB y puede tratarse con medicamentos o terapia dirigida. Consulte a un médico si tiene problemas con la memoria, el aprendizaje o la concentración, o si desea obtener más información sobre cómo aumentar sus niveles de proteína CREB.
- Los niveles de proteína CREB generalmente se miden mediante una prueba de transferencia Western, que se realiza en un laboratorio utilizando una muestra de células o tejidos. Esta prueba puede ser solicitada por su médico o solicitarla a un laboratorio privado.
- Comuníquese con clínicas o laboratorios privados en su área para cotizaciones de pruebas de Western blot.
2. Coma alimentos saludables a intervalos regulares. La producción corporal de proteína CREB depende del funcionamiento saludable del ciclo energético metabólico. Para mantener este ciclo funcionando a su máxima capacidad, debe tener una dieta balanceada que sea baja en grasas y alta en nutrientes. Es igualmente importante comer a intervalos regulares para mantener su actividad metabólica bajo control, lo que puede facilitarse llevando un diario de alimentos.
3. Haz ejercicio regularmente. El ejercicio crea una respuesta molecular en el cuerpo que puede aumentar la activación de la proteína CREB. Meta 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 75 minutos de actividad física extenuante. El ejercicio moderado podría incluir caminar o nadar, mientras que el ejercicio más extenuante podría incluir correr, saltar la cuerda o una clase de spinning.
4. Equilibra tu ritmo diurno y nocturno. Tu ritmo diurno y nocturno es un proceso interno que regula cuándo te sientes somnoliento y alerta durante el día y a qué horas duermes. Mantener un ritmo saludable es importante para regular tus hábitos alimenticios y darle a tu cuerpo la energía suficiente para hacer ejercicio. Controla tu ritmo diurno y nocturno con:
Método 2 de 2: tomar suplementos dietéticos
1. Tomar suplementos de butirato. El butirato es un ácido graso de cadena corta que tiene muchos beneficios para la salud, incluida una mayor producción de proteína CREB en el cuerpo. Pregúntele a su médico si los suplementos de butirato (disponibles sin receta en farmacias y tiendas naturistas) son adecuados para usted. Alternativamente, puede intentar agregar butirato a su dieta de forma natural al consumir vegetales ricos en fibra y grasas de los productos lácteos (p. mantequilla, nata) para aumentar.
2. comer canela. Comer canela puede aumentar la producción de proteína CREB en el cuerpo, por lo que es objeto de investigación en enfermedades como el Alzheimer. La canela se puede metabolizar en una forma no tóxica de benzoato de sodio, una sustancia aprobada por la FDA de EE. UU. (que supervisa la calidad de los alimentos y los medicamentos) para tratar el daño cerebral. Compre suplementos de canela en una farmacia o tienda naturista, o agregue canela a su dieta diaria al:
3. Tomar un extracto de arándano. Se ha demostrado que el extracto de arándano mejora las funciones cognitivas y aumenta la activación de la proteína CREB en el cuerpo. La composición puede tomarse en forma de alimento, o más convenientemente como suplemento (d.w.z. extracto de arándano en polvo o antocianinas aisladas derivadas del extracto). Para obtener los mejores resultados, trate de consumir 5,5 y 11 g de extracto de arándanos por día, 500 a 1000 mg de antocianinas aisladas o 60-120 g de arándanos frescos.
Advertencias
- No use canela pura en polvo. Puedes ahogarte con esto.
- El alcohol puede aumentar temporalmente los niveles de proteína CREB en el cuerpo, pero los efectos son a corto plazo y pueden ser dañinos a largo plazo.
- No tome ningún suplemento médico sin antes consultar a un médico.
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