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Por lo tanto, la cantidad diaria recomendada de cobre para adultos es de 900 microgramos. Durante sus años reproductivos, las mujeres necesitan más cobre que los hombres porque están menstruando. Las mujeres luego necesitan 18 mg por día, mientras que los hombres solo necesitan 8 mg por día. El cobre es un mineral esencial que ayuda a las células a acceder a la variante química del hierro que los glóbulos rojos necesitan para el metabolismo del hierro. 
Los cereales para el desayuno, el pan, los vegetales de hoja verde oscuro, los guisantes, los frijoles y las nueces contienen altas concentraciones de ácido fólico. El ácido fólico también está disponible como suplemento; puede optar por tomar una cápsula de 100 a 250 mcg de ácido fólico una vez al día. El Centro de Nutrición utiliza una cantidad diaria recomendada de 300 mcg de ácido fólico por día para mujeres adultas que menstrúan regularmente. Además, se recomienda que las mujeres embarazadas tomen 400 mcg por día. Además de promover la producción de glóbulos sanos, el ácido fólico también juega un papel importante en la producción y reparación de componentes celulares en el ADN que funciona normalmente. 
Las batatas, las zanahorias, la calabaza, las verduras de hoja verde oscuro, los pimientos rojos y las frutas como los albaricoques, las toronjas, las sandías, las ciruelas y el melón son ricos en vitamina A. La cantidad diaria recomendada de vitamina A es de 700 mcg para mujeres y 900 mcg para hombres. 
Al combinar 500 mg de vitamina C con hierro todos los días, el cuerpo podrá absorber mejor las vitaminas, haciéndolas más efectivas. Solo tenga cuidado si toma hierro: las concentraciones demasiado altas de hierro pueden ser dañinas para el cuerpo. 
Fumar puede impedir el flujo sanguíneo porque contrae los vasos sanguíneos y hace que la sangre sea más viscosa. Asegura que la sangre ya no pueda circular correctamente, por lo que no se puede transportar suficiente oxígeno a las otras partes del cuerpo. Fumar también puede hacer que la médula ósea se quede sin oxígeno. El consumo excesivo de alcohol también puede hacer que la sangre se espese y disminuya la velocidad, privar a la sangre de oxígeno, limitar la producción de glóbulos rojos y producir glóbulos inmaduros. 
La cantidad normal de glóbulos rojos está entre cuatro y seis millones de células por mililitro. Si tiene un recuento de glóbulos rojos muy bajo, su médico puede recomendarle una transfusión de sangre. Puede recibir una transfusión de glóbulos rojos concentrados o una transfusión de sangre entera. La elección depende de cuán grande sea la necesidad de glóbulos rojos y otros componentes de la sangre. 
Si tiene un recuento bajo de glóbulos rojos, tome en serio los consejos anteriores. Ajuste su estilo de vida y dieta según sea necesario para aumentar el número y visite a su médico nuevamente. Idealmente, los valores sanguíneos se normalizarán. 
Cada molécula de hemoglobina está formada por cuatro átomos de hierro, cada uno de los cuales se une a una molécula de oxígeno con dos átomos de oxígeno. Alrededor del 33% de los eritrocitos son hemoglobina. Los valores normales están entre 13,6 y 17,7 g/dl en hombres adultos, y entre 12,0 y 16,0 g/dl en mujeres adultas. 
Además, los glóbulos rojos ayudan a excretar dióxido de carbono. Contienen una enzima, la anhidrasa carbónica, que permite una reacción del agua y el dióxido de carbono para formar ácido carbónico. En una segunda reacción, el dióxido de carbono se descompone en un ion hidrógeno y un ion bicarbonato. Los iones de hidrógeno se unen a la hemoglobina, mientras que los iones de bicarbonato se unen al plasma. Esto elimina alrededor del 70% del dióxido de carbono. El veinte por ciento del dióxido de carbono se une a la hemoglobina que luego se libera en los pulmones. El 7% restante se disuelve en el plasma.
Aumentar el número de glóbulos rojos
Contenido
Si te sientes débil y perezoso, podrías estar sufriendo de anemia. La falta de hierro y otros nutrientes es la causa principal de los recuentos bajos de glóbulos rojos. Los niveles bajos de hemoglobina y el recuento bajo de glóbulos rojos son dos síntomas característicos de la desnutrición, las deficiencias nutricionales y, en algunos casos, incluso enfermedades graves como la leucemia.
Pasos
Parte 1 de 3: Ajuste de la dieta
1. Añade alimentos que contengan mucho hierro. Con esto ayudas a reconstruir el cuerpo y reponer lo que se ha perdido. Al consumir alimentos ricos en hierro todos los días, ayudarás al cuerpo a aumentar la cantidad de glóbulos rojos. Esto se debe a que el hierro es una parte esencial de los glóbulos rojos y la hemoglobina, ya que ayuda a transportar el oxígeno a diferentes partes del cuerpo. También ayuda a excretar monóxido de carbono al exhalar.Los alimentos que son ricos en hierro incluyen:
- legumbres
- lentejas
- Verduras de hojas verdes, como la col rizada y las espinacas
- Ciruelas secas
- Carnes de órganos, como el hígado
- frijoles
- yema
- carne roja
- pasas secas
- Si no es suficiente consumir alimentos ricos en hierro a diario, puedes optar por suplementos y minerales que estimulen la producción de glóbulos rojos. Los suplementos de hierro están disponibles en pastillas de 50 a 100 mg y deben tomarse dos o tres veces al día.
2. Introduce más cobre. El cobre se puede encontrar en las aves, los mariscos, el hígado, los cereales integrales, el chocolate, los frijoles, las cerezas y las nueces. Los suplementos de cobre también están disponibles en tabletas de 900 mcg; deben tomarse una vez al día.
3. Asegúrese de obtener suficiente ácido fólico. El ácido fólico, también llamado vitamina B9, ayuda en la producción de glóbulos rojos normales. Una cantidad significativamente reducida de ácido fólico conlleva un mayor riesgo de anemia.
4. tomar vitamina a. El retinol, o vitamina A, apoya el desarrollo de células madre de glóbulos rojos en la médula ósea. Permite desarrollar glóbulos rojos para acceder al hierro necesario para procesar la hemoglobina.
5. También toma vitamina C. Para lograr un efecto sinérgico, también puede tomar vitamina C además de los suplementos de hierro. La vitamina C promueve la capacidad de absorber más hierro, lo que estimula la producción de glóbulos rojos.
Parte 2 de 3: Ajustar el estilo de vida
1. Ejercitarte diariamente. El ejercicio es bueno para todos, incluso para aquellos con recuentos bajos de glóbulos rojos, y puede traer beneficios tanto físicos como mentales. Asegura que te mantengas saludable, por lo que se recomienda para prevenir ciertas enfermedades y dolencias.
- El ejercicio cardiovascular como trotar, correr y nadar es mejor, pero cualquier tipo de ejercicio es bueno.
- El ejercicio juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos. Si haces ejercicio de forma intensa, te cansarás y sudarás mucho. Durante el ejercicio intenso, el cuerpo necesita más oxígeno. Cuando llegue el momento, el cuerpo recibirá una señal de que el cuerpo está corto de oxígeno, lo que estimula la producción de glóbulos rojos y hemoglobina. Después de todo, los glóbulos rojos transportan y suministran el oxígeno que el cuerpo necesita.
2. Deja tus malos hábitos. Si le preocupa la cantidad de glóbulos rojos, es aconsejable dejar de fumar y beber. También es mejor para la salud general deshacerse de esos vicios.
3. Obtener una transfusión de sangre si es necesario. Una transfusión de sangre es posible si la cantidad de glóbulos rojos es tan baja que los alimentos y los suplementos ya no pueden reponerla. Pregúntele a su médico acerca de una transfusión de sangre y pídale que se haga una prueba de diagnóstico. Esta prueba es un conteo sanguíneo completo que medirá la cantidad de glóbulos rojos en su cuerpo.
4. Hágase revisar periódicamente por su médico. La mejor manera de controlar los glóbulos rojos es visitar a su médico regularmente. También se podrían realizar pruebas adicionales para descartar cualquier afección subyacente que cause el recuento bajo de glóbulos rojos. Por lo tanto, visite a su médico regularmente. Una revisión anual es un hábito saludable.
Parte 3 de 3: comprender la importancia de los glóbulos rojos
1. Conozca los conceptos básicos de los glóbulos rojos. Alrededor de una cuarta parte de las células del cuerpo humano están formadas por glóbulos rojos (también llamados eritrocitos). Estos glóbulos rojos se producen en la médula ósea, a razón de 2,4 millones de glóbulos rojos por segundo.
- Los eritrocitos circulan por el cuerpo durante unos 100 a 120 días. Por eso no puedes donar sangre más de una vez cada tres o cuatro meses.
- Los hombres tienen un promedio de 5,2 millones de glóbulos rojos por milímetro cúbico; las mujeres promedian alrededor de 4,6 millones por milímetro cúbico. Si dona sangre regularmente, verá que más hombres que mujeres pasan el examen de donación de sangre.
2. Saber qué papel juega la hemoglobina en la sangre. La proteína rica en hierro, la hemoglobina, es el principal componente de los glóbulos rojos. La hemoglobina le da a la sangre su color rojo, porque se une al oxígeno a través del hierro.
3. Comprender el papel de los glóbulos rojos. Los glóbulos rojos juegan un papel importante en el transporte de sangre oxigenada desde los pulmones a los tejidos y células. Los glóbulos rojos tienen membranas celulares formadas por lípidos y proteínas esenciales para la función fisiológica. Desempeñan un papel importante en la red de capilares del sistema cardiovascular.
Consejos
- Las vitaminas B12 y B6 también son buenas. La vitamina B12 está disponible en tabletas de 2,4 mcg y debe tomarse una vez al día. La vitamina B6 está disponible en tabletas de 1,5 mcg y también debe tomarse una vez al día. La carne y los huevos contienen vitamina B12; los plátanos, el pescado y las papas al horno contienen vitamina B6.
- La vida útil de los glóbulos rojos es de aproximadamente 120 días; poco después, la médula ósea libera un nuevo conjunto de glóbulos rojos.
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