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Mantenga sus abdominales apretados para que pueda controlar su núcleo mientras se inclina hacia atrás. Asegúrese de que su peso esté firmemente equilibrado sobre la pierna que está en el suelo. No puedes doblar las rodillas y los codos todavía. 
En la parada de manos dividida, tus piernas deben extenderse por encima del resto de tu cuerpo en una línea horizontal perfecta. 
Ahora doble la rodilla que aterriza primero, lo que resulta en una posición de estocada, cuando haya terminado con la voltereta hacia atrás. Para mantener una buena forma, tus brazos deben terminar extendidos por encima de ti con los dedos apuntando hacia arriba. 
Practicar el swing de espalda sin la suficiente flexibilidad puede provocar lesiones con el tiempo. 
Haga un salto hacia atrás al comienzo de su entrenamiento para evitar el estrés de pensar en ello durante los otros ejercicios. Sepa que tal bloqueo mental no es una falta personal y no se culpe por ello.
Haciendo el salto hacia atrás
Contenido
La transferencia hacia atrás es un elemento de gimnasia muy impresionante que requiere mucho talento y control. Para ello, debe asegurarse de que dispone de la doblar la espalda y conozca bien la patada hacia atrás antes de intentar este ejercicio para asegurarse de que tiene todas las habilidades necesarias. Pídale a alguien que lo ayude (el observador) cuando intente este ejercicio por primera vez, luego trabaje para hacerlo usted mismo.
Pasos
Parte 1 de 3: Doblarse hacia atrás
1. Levanta los brazos y extiende una pierna. Levanta los brazos rectos por encima de la cabeza. Extienda su pierna dominante hacia adelante, manteniendo la otra pierna estirada debajo de usted. Párate derecho y aprieta los músculos centrales.
- Si comienza con un observador, debe colocar una mano en su espalda y una mano debajo del muslo de la pierna que patea.
2. Empieza a inclinarte hacia atrás. Apunta las palmas hacia arriba y empuja las caderas hacia adelante. Empuja los brazos y la cabeza hacia atrás para asegurarte de moverlos al mismo tiempo. Doble la espalda lenta y cuidadosamente, sin cambiar la posición de su pierna dominante.
3. Planta tus manos en el suelo. Dobla las manos de modo que las yemas de los dedos apunten al suelo. Haga contacto con el tapete debajo de usted y plante sus manos en el piso. Cambia tu peso a tus manos.
Parte 2 de 3: Completar la transferencia
1. Empuje sus hombros sobre sus manos. Una vez que estés en un puente, empuja tu cuerpo hacia tus hombros. Mueva su cuerpo hasta que sus hombros estén por encima de sus manos. Esto ayuda a cambiar su peso sobre sus manos y hace que la transferencia sea más fácil.
2. Empújate a ti mismo en una división. Empuje del piso con el pie plantado en el suelo. Mantenga ambas piernas rectas y colóquese en la posición para el split de parada de manos. Cambia tu peso en tus manos.
3. Mantén tu posición firme. La ejecución adecuada de una voltereta hacia atrás significa mantener una buena forma durante todo el ejercicio. Tan pronto como las piernas se levanten del suelo, los dedos de los pies deben apuntar en un punto. Mantén las piernas rectas.
4. Termina el movimiento y aterriza. Mantén las piernas rectas y continúa la transferencia. Aterriza primero sobre tu pierna delantera, luego cambia cuidadosamente tu peso sobre ella. Planta tu otra pierna inmediatamente después con un movimiento suave.
Parte 3 de 3: Solución de problemas
1. Obtenga asesoramiento de un experto cuando haya un problema. Si tiene problemas para hacer el salto inverso, pida consejo a su entrenador o maestro. Una gimnasta experimentada conoce los problemas que puede encontrar al realizar el movimiento, ya sea por falta de flexibilidad o por una simple vacilación. Si experimenta dolor durante este ejercicio, consulte a un médico para ver si puede estar sufriendo una lesión que pueda dificultarlo.
2. Haga ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad en los hombros y la espalda. No es posible completar una transferencia hacia atrás exitosa sin la suficiente flexibilidad en la espalda y los hombros. Haga ejercicios de estiramiento regulares para usted espalda y espalda para mejorar tu flexibilidad. Para evitar lesiones por estiramiento excesivo, un entrenador o un compañero de equipo experimentado deberá guiarlo a través del estiramiento.
3. Supera los bloqueos mentales practicando y pensando positivamente. El bloqueo mental es un problema común en la gimnasia, dejando a un gimnasta paralizado e incapaz de realizar otro elemento. No hay una explicación o solución específica para esto, pero es importante superar el pensamiento negativo. No lo piense demasiado dándose un tiempo determinado para probar el movimiento, luego pase a otras habilidades y ejercicios.
Advertencias
- Siempre tenga un observador a mano cuando aprenda la voltereta hacia atrás por primera vez (o cualquier otra habilidad gimnástica para el caso). Si intenta esto por su cuenta y no está en equilibrio, podría lesionarse gravemente.
- Elija un observador que tenga experiencia en gimnasia (p. su entrenador o entrenador).
- Si no tiene un observador, intente una transferencia en una estera de barril. Inclínate y muévete por la colchoneta, usándola como soporte para tu espalda.
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