Cambiar tu institución

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Una actitud negativa puede tener graves consecuencias para tu salud, tus relaciones y tus sentimientos de satisfacción en la vida. Puedes cambiar tu actitud siendo consciente y consciente. Desarrollar una actitud positiva, practicar la gratitud e inculcar nuevos hábitos que lo hagan más positivo es un proceso de por vida que puede resultar en un cambio de actitud.

Pasos

Método 1 de 3: desarrolla una actitud positiva

Imagen titulada Stop Alcohol Cravings Step 5

1. Deshazte de la negatividad en tu vida. Si hay personas, cosas o situaciones en tu vida que te están causando estrés constante, tal vez deberías dejarlas ir. Un cambio de actitud depende de empezar una nueva forma de vivir. Eso significa que es posible que deba dejar de beber, tomar drogas, comer en exceso o fumar. Cualesquiera que sean las cosas negativas en tu vida, tendrás que deshacerte de ellas si quieres tener una mejor actitud.

Considere unirse a un grupo de apoyo con personas que quieran mejorar sus vidas como usted.
Si comienza a hacer estos cambios, es probable que encuentre patrones más positivos en su lugar. La vida nunca es del todo mala, y al dejar ir esas cosas que no te sirven, te vuelves más consciente de los hábitos que quieres reforzar.

Imagen titulada Ayuda a un alcohólico a dejar de beber Paso 11

2. Asegúrate de que tu relación sea saludable. Tener una relación íntima con alguien definitivamente afectará tu actitud. Una relación sana debe ser positiva, lo que te hace sentir mejor contigo mismo. Si te sientes presionado a hacer cosas que no quieres hacer, temes las consecuencias de no estar de acuerdo con tu pareja o te gritan o golpean durante las discusiones, es posible que tu relación no sea saludable. Eso afectará negativamente tu actitud.

Es normal que no siempre estéis de acuerdo en una relación. La mayoría de las relaciones tienen una combinación de rasgos saludables y no saludables.

Hable con un terapeuta si nota que usted y su pareja no pueden resolver estos patrones nocivos por su cuenta.

Si está atrapado en una relación abusiva, o está siendo abusado emocional o físicamente, busque ayuda. Ver en este sitio web, o llama Seguro en Casa, 0800-2000.

Imagen titulada Stop Alcohol Cravings Step 10

3. busca lo positivo. Hay algo que elogiar en cada situación. Por ejemplo, si llueve, puede quejarse de que se está mojando, o puede encontrar que las plantas y los árboles necesitan un poco de agua. Alguien con una actitud negativa suele notar lo negativo en cualquier situación, pero para poder desarrollar una actitud positiva, debes esforzarte en ver algo bueno en ella. Comparta sus observaciones positivas con los demás y guarde los comentarios negativos para usted.

Asegúrate también de tratar de ver los lados positivos en ti mismo.

Recuerda que todo ofrece oportunidades para aprender algo nuevo, especialmente las cosas que parecen difíciles al principio. Entonces al menos puedes estar agradecido por la oportunidad de aprender algo nuevo de una situación desagradable.

No te quedes atascado en una situación solo porque es mala. Puede ser tentador pretender que el comportamiento poco saludable (un jefe racista, una pareja abusiva, un amigo emocionalmente manipulador) es una buena oportunidad para practicar la paciencia y la tolerancia. Si bien eso es cierto, quedarse no siempre es la mejor opción. Una de las cosas positivas que puedes aprender de una mala situación es que puedes salir adelante.

Imagen titulada Sé una buena persona Paso 1

4. Se amable con otros. Una de las formas más rápidas de sentirse mejor es ser amable con los demás. Ya sea que eso signifique darle a alguien el derecho de paso en el tráfico o enviarle una tarjeta a un amigo para animarlo, ayudar a alguien más te hace sentir más positivo.

Para obtener los mejores resultados, encuentre formas de hacer cosas por los demás en las que sea completamente anónimo. Por ejemplo, si nadie está mirando, ponga una moneda en todas las lavadoras de la lavandería.

No se limite a pensar en cómo le gustaría ser tratado; imagina como le gustaria ser tratado al otro. Si alguien es muy tímido, puede ser más agradable darle una tarjeta para felicitarlo por un proyecto exitoso que abrazarlo en público y felicitarlo en voz alta.

Método 2 de 3: desarrollar una actitud de gratitud

1. escribir un diario "lista de gratitud". Todos los días hay cosas por las que estar agradecido, pero algunos días hay que pensarlo un poco más que otros. Para encontrar algo por lo que estar agradecido incluso durante los días más difíciles, puedes practicar diariamente con una lista.

La investigación muestra que escribir una lista de gratitud a mano es una parte valiosa de este proceso. El acto físico de escribir a mano hace que tengas que concentrarte más en él, haciéndolo más significativo.
Si realmente no puedes pensar en nada por lo que estar agradecido, finge. Sepa que todavía tiene que aprender a cambiar su actitud. Ver la gratitud como "siempre puede ser peor".

Imagen titulada Express Gratitude Step 1

2. Enviar notas para agradecer a la gente. aprender a "gracias" decir es un elemento esencial para cambiar tu actitud y vivir una vida más positiva. Ya sea que expreses gratitud por algo que acabas de hacer o por algo que sucedió hace años, escríbelo y compártelo con la otra persona. Tal vez quiera hacerle saber a su maestra de quinto grado que ahora tiene un blog exitoso gracias a su apoyo, o quiere decirle a su amigo cuánto aprecia que siempre esté ahí para usted.

Si solo quieres escribir la nota pero no enviarla, también está bien. El propósito de una nota de agradecimiento es practicar cómo expresar su aprecio. Es posible que no siempre sea posible rastrear a las personas de su pasado, o es posible que la persona ya haya fallecido.

Las investigaciones han demostrado que las personas que pasan al menos 15 minutos a la semana escribiendo notas de agradecimiento tienen una actitud mucho más positiva después de 8 semanas.

Imagen titulada Stop Alcohol Cravings Step 12

3. Practica con la meditación o la oración. Meditar o rezar te hace conscientemente presente en el momento presente, lo cual es esencial para desarrollar una actitud positiva. Trate de meditar u orar a horas fijas todos los días. No tiene que ser largo; solo de tres a cinco minutos a la vez cambiará tu actitud.

Si eres religioso, puedes recurrir a oraciones pertenecientes a tu religión. Si no eres religioso, la meditación puede ser más valiosa.

Aunque no te apetezca, meditar o rezar es una especie de ejercicio. Cuanto más practiques, mejor lo harás. Es posible que no note mucha diferencia al principio, pero después de un tiempo tendrá una disposición más tranquila y pacífica sin importar lo que suceda a su alrededor.

Imagen titulada Hacer una cabeza en un frasco Paso 1

4. Poner un "tarro de gratitud" abajo. Pon un frasco en un lugar central de tu casa, y escribe cada día algo por lo que estés agradecido ese día. Mira cómo se llena el frasco de cosas buenas. Si alguna vez obtienes un "recógeme" necesita, tome el frasco y lea algunos ejemplos en voz alta.

Otro tipo de tarro de gratitud es si cada vez que escribes algo en tu lista de agradecimientos, pones algo de cambio en el tarro. Cuando el frasco está lleno, usas el dinero para hacer algo por los demás. Compre un regalo para alguien que lo necesite o un ramo de flores para alguien que rara vez recibe reconocimiento.

Si eres creativo, puedes decorar tu tarro de agradecimiento muy bien con cinta, pintura o pegatinas.

Imagen titulada Tratar con personas que siempre se quejan Paso 4

5. deja de quejarte. Más bien trata de ver los aspectos positivos de tu vida. Conscientemente presta más atención a las cosas positivas que te destacan, para que las cosas buenas se conviertan en buenas experiencias.

Fíjate cuando tiendes a quejarte y trata de enfocar tu atención en algo positivo.

Cuando te quejas, enfocas tu atención en lo que preferirías tener, sin realmente hacer nada para cambiarlo. Te pone en una posición de impotencia.

Imagen titulada Dejar de fumar cuando no

6.Toma el control de tus propios pensamientos y acciones. Si cree que es impotente e incapaz de cambiar sus propias circunstancias y relaciones, le resultará difícil mejorar su actitud. Más bien trata de ver cuál es tu parte en cómo está la situación o la relación ahora. Cuando vea cuál es su parte, puede elegir aceptarla o cambiarla.

Saber mejor por qué tomó ciertas decisiones puede evitar que tome las mismas decisiones equivocadas en el futuro.

Recuerde que, si bien la mayoría de las circunstancias negativas son el resultado de elecciones conscientes de su parte, a veces suceden cosas malas a pesar de una planificación cuidadosa. Nadie es inmune a estar en el lugar equivocado en el momento equivocado.

Si no se te ocurre otra forma de pensar en una situación desagradable, pide ayuda. Habla con un terapeuta, un amigo u otra persona de confianza. No tienes que hacerlo solo.

Método 3 de 3: Formando nuevos hábitos
1.levantarse más temprano. Levantarse más temprano en la mañana te da más tiempo para pensar en ti mismo, tus metas y tu intención de cambiar tu actitud. Puedes pasar el tiempo meditando o leyendo tu libro favorito. Reservar un tiempo cada día para reflexionar sobre su día le facilitará cambiar su actitud.
Si le resulta más fácil tomarse un tiempo para usted al final del día, también puede hacerlo. Pero a la mayoría de las personas (no a todas) les resulta más productivo hacerlo temprano en la mañana.
No te permitas perder el tiempo por la mañana con trampas negativas como leer noticias deprimentes o las redes sociales.
2.Pasa tu tiempo con gente positiva. Si hay personas en tu vida que te hacen sentir agotado, improductivo y deprimido, necesitas pasar menos tiempo con ellos si quieres desarrollar una nueva actitud. Evita también las noticias deprimentes y tómate el tiempo de leer mensajes positivos. Ponte en un "dieta de positividad", y trate de ingerir la menor cantidad de negatividad posible durante el día.
Eso no significa que debas abandonar a un amigo que está pasando por una mala racha en este momento, pero si la vida de tu amigo siempre está llena de drama y miseria, es posible que debas dar un paso atrás.
Si es inevitable evitar a las personas negativas (por ejemplo, si es tu jefe), debes tratar de usar su negatividad. Trate de entender de dónde viene y anteponga la positividad.
3.Presta atención a lo que te hace feliz. Eso suena fácil, pero puede que no sea algo a lo que estés acostumbrado a prestar atención. Haz una lista de las cosas que haces todos los días (o casi todos los días), luego haz una lista de las cosas que te hacen feliz. Compare las listas entre sí y vea qué puede hacer para obtener más felicidad en su vida.
Piensa en los ajustes que puedes hacer en tu rutina diaria para que puedas hacer más de lo que te hace feliz.
Tome descansos varias veces al día para comprobar lo feliz que está. Cuando te sientas feliz, piensa en las circunstancias que provocaron este sentimiento.

4. Trate de reaccionar conscientemente y no impulsivamente. Cuando te encuentres en una situación estresante, piensa, usa tu mente para encontrar una solución y haz lo que sea razonable. Si actúas impulsivamente, te saltas la etapa de razonamiento y actúas en piloto automático. Eso generalmente solo conduce a más problemas y frustraciones.

Si se encuentra en una nueva situación estresante, haga una pausa y respire profundamente antes de hacer o decir algo.

Si puedes, tómate el tiempo para pensar antes de responder. Decir: "necesito pensarlo".

Imagen titulada Lidiar con la culpa Paso 5

5. No sigas preocupándote por el pasado o el futuro. Si quieres desarrollar una nueva actitud, debes centrar tu atención en el momento presente. Si se encuentra preocupado por el futuro o por el pasado, vuelva a centrar su atención en el presente.

Puede usar una palabra o frase en particular para llamar su atención al presente, por ejemplo "aquí y ahora", "hoy dia" o "espalda".

No te enojes contigo mismo si pierdes la concentración. Recuerda que la amabilidad es fundamental si quieres desarrollar una actitud positiva.

6. Enfócate en una cosa a la vez. La investigación muestra que dividir su atención conduce a más estrés y reducción de la concentración. Al tener más control sobre tu atención, te sientes mejor y más positivo.

No abra demasiadas pestañas en su navegador y apague su teléfono cuando esté viendo la televisión. Apaga las noticias cuando laves los platos. Haz una cosa a la vez, y hazla bien, entonces tu actitud se volverá más positiva.

Si debe realizar múltiples tareas, reserve un tiempo específico para ello. Cuando se acaba ese tiempo, solo estás haciendo una cosa a la vez.

Cuando hables con un amigo, apaga tu teléfono.

Reduzca la velocidad de su atención para que esté más atento en cada actividad.

Consejos

No te preocupes si te cuesta cambiar de actitud. Este es un proceso largo y no funcionará de inmediato. Sé paciente contigo mismo mientras intentas cambiar.

Advertencias

Si muestra signos de depresión clínica o un trastorno de ansiedad, es posible que necesite ayuda profesional para cambiar su actitud. Haga una cita con su médico.