Desarrollar una actitud positiva ante la vida

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Una actitud positiva puede contribuir en gran medida a hacerte más feliz en general. Para desarrollar una actitud positiva tendrás que aprender a controlarla. También es aconsejable dedicar algún tiempo a aprender a valorarse a sí mismo y a su tiempo, ya que esto puede contribuir a una perspectiva más positiva de la vida. Otra forma de mejorar su actitud positiva es encontrar una manera de lidiar con el estrés, ya que el estrés lo hará más propenso a pensar negativamente.

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Método 1 de 3: aprender a controlar tu actitud

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1. Entiende cómo tu actitud afecta tu vida. Tu actitud ante la vida determina cuán feliz o infeliz eres. No siempre puedes cambiar lo que te sucede, pero puedes cambiar la forma en que reaccionas ante lo que te sucede. Cada vez que te enfrentas a una situación nueva, eliges.

Por ejemplo, suponga que se pincha una llanta. A nadie le gusta tener que lidiar con eso, pero puedes elegir cómo manejar esta situación. Puede enojarse y tener una convulsión, lo que aumentará su presión arterial, solo para cambiar su neumático después. Si te enojas, pasarás un cierto período de tiempo muy infeliz.
Por otro lado, también puede considerar el incidente como una parte normal de la vida, respire hondo y luego cambie su neumático. Al no responder no pasarás ese momento enojado. Incluso puedes convertirlo en algo positivo. Tal vez mientras cambias la cinta puedes leer un libro que no has leído en mucho tiempo.

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2. Coloque los eventos en un marco positivo. La forma en que hablas de los eventos puede influir en tu actitud. Por ejemplo, si habla o piensa sobre un evento en particular de manera negativa, continuará viéndolo de manera negativa. Sin embargo, si hablas de ello de forma positiva, tu actitud hacia él también cambiará.

Por ejemplo, recibió un correo electrónico perturbador temprano en la mañana. tú puedes pensar, "Bueno, el resto del día debe ser inútil también." Por otro lado, puedes pensar, "Bueno, eso fue horrible, pero el resto de mi día solo puede mejorar ahora." El evento seguirá siendo el mismo, pero cómo crees que transcurrirá el día afectará tu actitud.

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3. Cambia tu idioma. Palabras como "No puedo hacer eso", Anímate a pensar de esa manera también. Si dices que algo es imposible, probablemente lo creas. En su lugar, utilice un lenguaje positivo, como: "Puedo manejar esto si lo tomo paso a paso."

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4. Sea proactivo en lugar de reactivo. Cada situación permite diferentes opciones: puedes quejarte o hacer algo sobre el problema. Quejarte te hace sentir infeliz, pero tomar acción casi siempre te hará sentir mejor acerca de la situación. Te hace sentir mucho más productivo, como si realmente estuvieras haciendo algo, porque realmente estás.

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5. Disfruta de las pequeñas cosas. Como la mayoría de las personas, puede estar ocupado con sus grandes objetivos todo el tiempo, siempre pensando en el próximo viaje o vacaciones. Si bien mirar hacia el futuro no es necesariamente algo malo, a veces puede hacer que ya no disfrute de la vida cotidiana. Un buen pedazo de pastel o una caminata con un amigo es una experiencia simple y ordinaria que quizás ya no aprecies si solo te enfocas en lo que tienes frente a ti. En lugar de eso, trata de vivir el aquí y el ahora, y disfruta de lo que estás haciendo.

Por ejemplo, si te encuentras pensando en las próximas vacaciones mientras hablas con un amigo, oblígate a volver a concentrarte en el aquí y el ahora. Escuche realmente lo que dice su amigo, en lugar de dejar que su mente divague.

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6. Intenta ser agradecido. La gratitud es esencial para una buena actitud porque te ayuda a apreciar las cosas buenas de tu vida. En lugar de concentrarte en lo que va mal, practicar la gratitud te ayudará a concentrarte en las cosas correctas.

Tómese un momento cada vez para pensar en lo que está agradecido. Tal vez puedas pensar en tres cosas todos los días que aprecies y luego escribirlas en tu diario.

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7. Deja de anhelar la próxima gran cosa. Si siempre espera ansiosamente el próximo televisor, el próximo teléfono inteligente, el próximo automóvil hermoso, etc., entonces no apreciarás lo que tienes ahora. Cambias tu felicidad a lo que no tienes, en lugar de lo que tienes, lo que significa que siempre estarás buscando algo que te haga feliz.

En otras palabras, en lugar de pensar: "Debo tener ese loco móvil nuevo," puedes tratar de pensar: "Sabes, ese teléfono que tengo ahora es realmente genial. Un teléfono de hace 10 años tenía solo una fracción de estas capacidades."

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8. Combinar fantasía de gol con realismo. A menudo se piensa que si puedes imaginarte logrando una determinada meta, te ayudará a llegar allí. Sin embargo, la investigación ha demostrado que el solo hecho de imaginar el objetivo final y la alegría de lograrlo puede, en realidad, ralentizar su progreso.

En su lugar, tómese unos minutos para imaginar el objetivo final. Pero también debería dedicar tiempo a pensar en todos los obstáculos que podría encontrar en el camino, como contrapeso a la fantasía.

Método 2 de 3: Valorarte a ti mismo

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1. Háblate a ti mismo en un tono amistoso. Como todo el mundo, tienes un crítico interior que quiere decirte cuando has hecho algo mal. Sin embargo, ese crítico puede hacerte pensar que vales menos. Si puedes transformar tu crítica interior en una voz positiva, aprenderás a apreciarte más.

Una forma de comprobar con qué frecuencia hablas negativamente de ti mismo es llevar la cuenta durante el día. Todos los días, si un pensamiento negativo se manifiesta en tu cabeza, anótalo en una hoja de papel o en tu teléfono. Ese proceso te hará más consciente de la frecuencia con la que te criticas a ti mismo.
Una vez que haya establecido con qué frecuencia habla negativamente de usted mismo, comience a convertir esos pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, si piensas, "creo que mis caderas son feas," en su lugar, intente pensar en un pensamiento positivo sobre esa parte del cuerpo, como, "Puedo pensar que mis caderas son feas, pero son caderas fuertes que me han facilitado el parto."

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2. Rodéate de gente positiva. Las personas con las que interactúas afectan tu actitud mental. Mereces estar rodeado de personas que están tratando de ser feliz porque te animará a ser más feliz tú mismo. Elige personas positivas para tu vida, y trata de evitar a las personas que fomentan tu lado negativo.

Con el mismo pensamiento, omita los medios y las noticias que lo deprimen. Pueden influir en ti tanto como las personas con las que te rodeas.

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3. busca inspiración. Encuentra libros, podcasts o programas de radio que te inspiren a ser tu verdadero yo. Todos los días, tómese un momento para escuchar o leer sobre estos programas edificantes. De esa manera, obtiene un impulso de positividad todos los días y se siente inspirado para salir con una actitud positiva.

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4. Valora tu propia opinión sobre ti. Siempre habrá personas tratando de hacerte sentir mal contigo mismo. Tal vez critiquen tu apariencia o la forma en que conduces un automóvil. Sin embargo, la verdad es que la única opinión que importa es la tuya. La mayoría de las veces, lo que la gente dice de ti no se trata de ti en absoluto. Se trata de esa otra persona que trata de sentirse mejor menospreciándote.

Un ejemplo: si alguien comenta sobre el suéter que llevas puesto, no dejes que eso te moleste. Más bien, piensa en por qué te gustó ese suéter en primer lugar y responde con un amistoso: "Bueno, lamento que no te guste, pero me encanta este tono de naranja. Me hace sentir feliz de usarlo."

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5. ayudar a otras personas. Al ayudar a otras personas, haces una diferencia positiva, te hace sentir mejor contigo mismo y te animas a desarrollar una actitud positiva. También puede ayudarte a desarrollar un sentido de gratitud por lo que tienes en tu vida.

Si no está seguro de dónde ser voluntario, pregunte en el banco de alimentos local, refugio para personas sin hogar, escuela o biblioteca. Todos estos ofrecen la oportunidad de hacer trabajo voluntario.

Método 3 de 3: reducir el estrés

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1. Concéntrate en tu respiración. Cuando note que sus niveles de estrés aumentan, una forma de calmarse es tomarse un momento para concentrarse en su respiración. Simplemente cerrando los ojos y llenando tu mente con tu respiración, lentamente pero seguro notarás que te estás calmando. Inhala y exhala lenta y profundamente, cada respiración alejando otros pensamientos.

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2. Mantenga un horario de sueño regular. La cantidad de horas de sueño puede tener un efecto significativo en su nivel de estrés y comportamiento. Si no duerme lo suficiente, es más probable que se ponga tenso y que desarrolle una actitud negativa. Cumplir con su horario todas las noches lo ayudará a dormir lo suficiente, para que se despierte sintiéndose renovado y más feliz.

Una forma de asegurarte de cumplir con tu horario de sueño es configurar una alarma para cuando quieras irte a dormir, al igual que configuras una alarma para cuando quieras levantarte. Programa la alarma entre 30 minutos y una hora antes de irte a la cama para recordarte que es hora de relajarse.

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3. Estira tu tensión. Si se siente particularmente tenso en el trabajo, tómese un momento para estirarse y relajarse. Un simple estiramiento puede ayudarlo a distraerse del trabajo por un tiempo y puede relajar los músculos que están tensos por el estrés.

Un ejercicio de estiramiento simple que puede usar es pasar de la postura de la vaca a la postura del gato. Mientras está sentado en una silla, inclínese hacia adelante con las manos sobre las rodillas. arquea tu espalda. Ahora muévase a la postura del gato arqueando la espalda.

Continúe extendiendo los brazos por encima de la cabeza, inclinándose hacia un lado mientras se estira.

También puede aplicar un movimiento giratorio. Mientras está sentado, mantenga los brazos doblados y gírelos primero hacia un lado y luego hacia el otro.

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4. llevar un diario. Hacer un tiempo todos los días para escribir en un diario puede ser liberador para tus emociones. Permitir que sus emociones se repriman con el tiempo puede conducir a una vida aún más estresante.

Es importante dejar que tus emociones fluyan en el papel. No intente hacerlo todo gramaticalmente correcto o perfecto, ni se preocupe por lo que debe escribir.

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5. prueba un abrazo. Los abrazos le dicen a tu cuerpo que produzca oxitocina. Esta hormona puede relajarte y estimularte a ser más sociable, lo que también puede ser bueno para tu nivel de estrés.

Trate de recibir al menos ocho abrazos todos los días. No te limites a familiares y amigos, las mascotas también cuentan.