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Es especialmente útil hacer esto si te esfuerzas por no pensar en él, porque cada vez que te llame o te envíe un mensaje de texto, te lo recordará y es posible que sientas la tentación de responder. 
Puede ser tentador ver qué está haciendo esa persona en Facebook, Twitter, Instagram u otras redes sociales. Resiste la tentación de controlarlo, ya que eso solo hará que sea más difícil superarlo y seguir con tu vida. 
A medida que pasa el tiempo, puede recordar con cariño la relación o al menos el período de su vida. Si existe la posibilidad de que te arrepientas de haber borrado las fotos, considera ponerlas en una caja o en una memoria USB, luego dáselas a un amigo para que las mantenga a salvo hasta que te sientas lo suficientemente bien como para volver a verlas. 
Es posible que desee regalar esas cosas o incluso quemarlas en algún momento, pero por ahora simplemente guárdelas para que no le recuerden continuamente su pérdida. Si decide quemar cosas, asegúrese de hacerlo en un área donde el fuego sea legal, por ejemplo, una hoguera al aire libre y no en el piso de su habitación. 
En lugar de luchar contra tus sentimientos, trata de aceptarlos y déjalos ser. Puede ayudar dar un paso atrás e intentar observar tus emociones, para distanciarte de ellas. Recuerda que lo que sientes es completamente natural. Es posible que pueda decirse a sí mismo: "Estoy afligido por el dolor de esta relación y estos son los sentimientos que la acompañan". 
Algunos expertos recomiendan escribir en un diario todos los días. Esto puede ayudarlo a ponerse en contacto con sus sentimientos e incluso descubrir cómo superarlos. Si está fuera de casa y siente la necesidad de desahogarse, use un bloc de notas en una aplicación para tomar notas en su teléfono para escribir lo que siente. Captar sus sentimientos puede ser especialmente útil si desea comunicarse con la persona que extraña o con la que está enojado. En vez de contactarlo, escríbele una carta o constancia de que le dices lo que le quieres decir. Sin embargo, no le envíes el mensaje. esto es solo para ayudarte. Incluso puede resultarle útil destruir la carta/grabación una vez que haya terminado. 
No pienses en la relación todo el tiempo. No se detenga en lo que podría haberse hecho de otra manera; ahora se acabó y, en cualquier caso, tal vez tuvo poco que ver contigo, tal vez querías cosas diferentes en la vida, por ejemplo. En lugar de preguntarte "por qué yo" o decirte a ti mismo "no valgo nada", piensa en lo que hubieras cambiado en tu forma de comportarte y utilízalo para crecer y avanzar. En lugar de sentirte culpable, trabaja en cuidarte. Puedes empezar a sentirte orgulloso de ti mismo para ser lo suficientemente maduro como para querer crecer a través de esta experiencia. 
Además de las cosas que no te gustaron de la persona y la relación, piensa si sacó cosas de ti que no te gustaron; por ejemplo, "Cuando estaba contigo, era inconstante con mis amigos y siempre defenderte. Tampoco hice mucho de mis pasatiempos y sentí que me estaba convirtiendo en una versión tuya". Puede ayudar hacer una lista de todas las cosas malas en la relación; pero asegúrese de guardarlo en un lugar seguro o destruirlo. No se lo muestres a nadie más, especialmente al que quieres superar. Solo habrá drama y será más difícil seguir adelante. 
En lugar de estar lleno de odio e ira hacia él, trata de sentir lástima por él. Él puede tener consciente o inconscientemente un problema que usted no conoce. 
No hables con personas que ignoran tus sentimientos porque solo te harán sentir peor. Si realmente estás luchando con tus sentimientos, incluso podrías considerar ver a un consejero. Un buen consejero podrá darte consejos prácticos sobre cómo seguir adelante con tu vida. Si bien es saludable hablar sobre tus sentimientos, asegúrate de que no se trate solo de ellos o corres el riesgo de perder a las personas cercanas a ti. Si le preocupa hablar demasiado al respecto, pregúntele a la persona con la que está hablando cómo está. Un buen amigo te hará saber cómo está sin enfadarse contigo. 
Los estudios han demostrado que centrarse en uno mismo y no tomar medidas para salir de su propia cabeza y mejorar su estado de ánimo puede hundirlo en una depresión a largo plazo. 
Es probable que algún día mires hacia atrás y sonrías por lo mucho que pensabas que amabas a esta persona, cuando ahora es solo un recuerdo de un período muy diferente de tu vida. 
Algunos días incluso puede resultarle difícil levantarse de la cama. Esta bien. Mantén una actitud positiva. Incluso puede ser útil permitirse un día entero en la cama simplemente leyendo o viendo películas o escuchando música triste y llorando a carcajadas. Dígase a sí mismo: `Está bien, estoy usando este día para reconocer mi tristeza, pero mañana saldré a correr. Sé que soy lo suficientemente fuerte para superar esto`. 
Es normal sentir que has perdido el tiempo después de una ruptura. Si ve la relación como una experiencia de aprendizaje, no es una pérdida de tiempo en absoluto. Las cosas que te ayudan a crecer y aprender no son una pérdida de tiempo. 
Un buen ejercicio de escritura para construir su propia imagen es simplemente escribir en una hoja `¿Quién soy??` o `¿Qué me hace ser yo??` y luego escribe tus respuestas. 
En lugar de decirte a ti mismo que no pienses en la persona que quieres superar, cuando se te ocurra el pensamiento, recuérdate amablemente que ya no es parte de tu vida y luego vuelve a centrar tu atención en algo que te beneficie. 
Cuando le venga a la mente un pensamiento sobre esa persona, aléjelo y dígase a sí mismo que lo recordará más tarde cuando llegue el momento del día en que pueda pensar en esa persona. Cuando llegue el momento, puedes sentarte y pensar en él tanto como quieras. Pon una alarma para asegurarte de no tardar demasiado. Puede intentar comenzar con dos períodos de 10 minutos al día, uno por la mañana y otro por la noche. Trata de no dejar que esa persona sea lo último en lo que piensas todas las noches. Si es posible, lea un libro emocionante o haga yoga antes de acostarse; Es posible que aún se le ocurran pensamientos sobre esa persona, pero puede decirle que se vaya hasta la próxima vez que haya planeado pensar en ella. 
Sostén la caja imaginaria en tus manos y luego sácala. Si los pensamientos vuelven a su mente más tarde, dígase a sí mismo "No, estos se han ido ahora" y trate de pensar en otra cosa rápidamente. 
Todavía es importante tener objetivos y trabajar para alcanzarlos, pero no es necesario que trabajes en esos objetivos todo el tiempo. Si lo hace, es posible que esté tan concentrado en el futuro que se olvide de hacer las cosas que deben hacerse en el presente para lograr sus metas! No querrás mirar hacia atrás en tu vida dentro de un año y darte cuenta de que desperdiciaste el último año estando deprimido y sin hacer nada porque estabas muy triste por perder esa relación. 
Como mínimo, puedes disfrutar de lo loco que te ves mirando tu computadora y riendo falsamente mientras intentas sonreír de verdad. Si realmente tienes dificultades para hacer esto, trata de ver alguna comedia de stand-up o algo que te haga reír, por mínimo que sea. 
Tienes que hacer cosas para mejorar tu estado de ánimo o te quedarás estancado en tu situación y te deprimirás. Ejemplos de hobbies: música, arte, danza, cine, videojuegos, leer, cocinar, ir al teatro o festivales locales, visitar museos, etc. 
Cuando empieces a sentirte triste y como si te faltara algo, enfoca tu energía en tu nuevo hábito en lugar de pensar en tu amor perdido. Tenga en cuenta que esto no significa que deba comenzar a salir con alguien nuevo o reemplazar a la persona que amaba con una nueva persona. eso no seria saludable. 
Una buena manera de hacerlo es pasar un tiempo a solas y explorar sus pasatiempos y sentimientos, etc. Esto puede no ser posible durante las primeras semanas o meses. Sabes cuándo estás listo si no piensas en esa persona cada segundo del día. 
Coma bien, beba mucha agua, duerma y haga ejercicio, medite; incluso puede comprar un nuevo conjunto de ropa o cortarse el pelo. Los expertos dicen que el estrés es el principal desencadenante de las adicciones, incluidos los ex. Si está abrumado, cansado o estresado, le resultará más difícil resistir la tentación de ponerse en contacto con la persona que desea olvidar. Los estudios demuestran que cuidar las partes de ti mismo que descuidaste durante una relación puede ayudarte a seguir adelante. 
Beber, consumir drogas, comer demasiado o muy poco, aislarse de sus seres queridos, tener un comportamiento agresivo o violento, pasar demasiado tiempo en Internet o cualquier otro comportamiento excesivo, como jugar, comprar, mirar pornografía y haciendo ejercicio. Por ejemplo, si sabe que está comiendo en exceso, lo contrarresta yendo a caminar o corriendo, o haciendo algo con las manos, como dibujar o hacer manualidades. 
Algunos estudios han demostrado que vengarse en realidad puede obligarlo a repetir la situación una y otra vez en su cabeza, mientras que no vengarse ayuda a que la situación parezca menos importante, lo que la hace más fácil de olvidar. 
Si tiene problemas para ver su valor, siéntese y haga una lista de las cosas que ama de usted mismo. Tal vez sea solo una cosa el primer día, y eso puede ser difícil, pero si lo haces todos los días, puedes pensar en cinco cosas buenas sobre ti mismo en una semana; tal vez después de unos meses puedas llenar una página. 
Por ejemplo, si está a punto de graduarse de la escuela secundaria para ir a la universidad, desafíese a sí mismo para obtener las calificaciones más altas posibles e inscríbase en un curso de estudio que realmente disfrutará. Si no está seguro de lo que quiere hacer a continuación en su vida, tómese el tiempo para explorar sus opciones. Si todavía está en la escuela, consulte a un consejero de carrera. Cuando esté fuera de la escuela, intente preguntar a algunos amigos cercanos y familiares acerca de sus fortalezas y en qué creen que será bueno. 
Cuanto más creces, más sabes cómo funciona y esto te ayudará a encontrar a alguien que se adapte mejor a ti. 
Si todavía piensas en tu ex regularmente, no podrás prestar la atención necesaria a una nueva relación saludable. Es importante tener confianza en uno mismo antes de iniciar una nueva relación. Si tienes miedo de estar solo, ahora no es el momento de empezar algo nuevo.
Odiar a una persona que amabas mucho
Contenido
Cuando alguien a quien amas te lastima mucho, puede ser difícil superarlo. Puede parecer que lo mejor que puedes hacer es convertir tu amor en odio. Pero eso en realidad te hará las cosas más difíciles, porque el odio no es lo opuesto al amor: ambas son emociones fuertes que consumen mucha energía. Si quieres detener el dolor de perder a alguien que amas (a través de una ruptura, una pelea o la muerte), lo mejor que puedes hacer es lidiar con tus emociones y esforzarte por seguir adelante con tu vida.
Pasos
Parte 1 de 5: deshacerse de los recuerdos
1. Eliminar los datos de contacto de la persona. Si la persona ya no formará parte de tu vida, debes eliminar sus datos de contacto. Esto puede ayudarlo a no llamarlo, enviarle un mensaje de texto o enviarle un correo electrónico.
- Es posible que pueda recordar su número de teléfono o dirección de correo electrónico, pero su teléfono, computadora, tableta, libreta de direcciones, etc. borrarlo al menos puede hacer que sea un poco más difícil contactarlo rápidamente.
- Por ejemplo, si elimina la información de contacto de su ex de su teléfono, es menos tentador simplemente tocar su nombre y enviarle un mensaje de texto o llamarlo; al menos, piénselo antes de hacerlo.
2. bloquear su número de teléfono. Si esa persona todavía te llama o te envía mensajes, puedes descargar una aplicación si tienes un teléfono inteligente que bloquea sus llamadas y mensajes de texto para que no recibas notificaciones.
3. Filtrar su correo electrónico. Si a menudo se comunica contigo por correo electrónico, haz que sus mensajes vayan directamente a una carpeta separada en lugar de a tu bandeja de entrada. Puede hacerlo creando un filtro de correo electrónico; las instrucciones sobre cómo hacerlo varían según el proveedor.
4. Bloquear a la persona en las redes sociales. Si tienes problemas para olvidar a alguien, es una muy mala idea ponerlo en Facebook, Twitter, etc. tener. En lugar de simplemente borrarlo, lo bloqueas; así no ves nada de lo que publica y viceversa.
5. Eliminar la comunicación del pasado. Elimine mensajes de texto antiguos y otras comunicaciones antiguas como correos electrónicos, mensajes de Facebook, chats de WhatsApp, etc. Tienes mejores cosas que hacer con tu tiempo que leer esas publicaciones antiguas y enojarte.
6. Piensa bien antes de borrar fotos. Antes de borrar fotos, piensa si representan una parte de tu vida que realmente quieres olvidar para siempre.
7. Poner artículos físicos en una caja. Recorre tu habitación o casa y borra todo lo que te recuerde a esa persona. Puedes poner esas cosas en una caja hasta que estés listo para hacer algo con ellas.
Parte 2 de 5: Trabajando a través de tus sentimientos
1. Sepa que usted tiene el control de sus sentimientos. Los estudios han demostrado que tenemos más posibilidades de regular nuestros sentimientos si los observamos científicamente, como datos manejables (aunque a veces inesperados) en el experimento de la vida.
- Si obtuvo resultados inesperados en un experimento, revise el experimento, vea dónde diverge y revise los resultados dada la varianza. Luego se te ocurre un plan para tus próximos pasos. Puede parecer sociópata, pero realmente puede ayudarte a acercarte a tu corazón roto de esta manera.
- Es posible que sienta que no tiene el control de sus sentimientos en este momento, pero con un poco de perseverancia, puede entrenar su cerebro para que responda de manera controlada, por ejemplo, para ver las cosas con calma y de manera objetiva en lugar de tomarlas como algo personal.
2. Acepta tus sentimientos. Perder a alguien que amas puede provocarte un tornado de sentimientos: conmoción, insensibilidad, incredulidad, ira, tristeza, miedo, incluso alivio y felicidad. Incluso puedes sentir algunas de estas cosas al mismo tiempo.
3. Captura tus sentimientos. Puede hacerlo escribiéndolos o incluso grabándolos mientras habla de ellos. Lo más importante es que no reprimas tus sentimientos, ya que esto puede hacer que sea más difícil seguir adelante.
4. no te culpes. Se necesitan 2 personas para iniciar una relación y 2 personas para terminarla. Eso significa que no tenías control total sobre la relación porque solo tienes control sobre ti mismo.
5. Recuerda las cosas malas. Cuando una relación termina, muchos de nosotros nos enfocamos en las cosas buenas y nos atormentamos pensando en lo que nos estamos perdiendo ahora. Recordarte las cosas malas de la relación puede ayudarte a ver la ruptura como algo positivo.
6. No odies a la persona. Cuando alguien lastima a otro, generalmente es por una herida en esa persona. Por eso es importante verlo con compasión.
7. Habla de tus sentimientos con personas de confianza. Los estudios han demostrado que las personas se recuperan más rápido de un trauma si pueden hablar sobre ello. Ya sean sus amigos y familiares, o personas en línea que están cerca de usted, hable con personas que sabe que toman en serio sus sentimientos y lo ayudan a consolarlo.
8. no te quedes. Los estudios han demostrado que, si bien es necesario dejar que tus sentimientos fluyan libremente, si te atrapan demasiado en ellos, puedes sufrir las mismas consecuencias negativas que si los reprimieras.
9. Sea paciente con usted mismo. Helen después de una ruptura toma tiempo; no esperes superarlo enseguida. Puede que nunca dejes de amar a esta persona, pero con el tiempo el amor se desvanecerá.
10. Mantente positivo. Mientras superes a esta persona tendrás días buenos y malos. Ser positivo no significa ignorar tus días malos; significa que crees que los buenos días volverán.
Parte 3 de 5: Aprendiendo trucos mentales para soltar
1. Ve tu relación como un experimento. Examina los detalles de tu relación fallida. donde salió mal? Los estudios demuestran que echar un vistazo científico a su relación puede ayudarlo a recuperar un mejor autoconocimiento y sanar más rápido después de una ruptura.
- Trate de dar un paso atrás y considere cuáles podrían haber sido los factores contribuyentes que causaron la ruptura. Solo recuerda no dedicar demasiado tiempo a ello: estás tratando de aprender y crecer a partir de ello, no te sientas culpable por lo que te has equivocado.
- Esto no significa necesariamente pensar en dónde te has equivocado. Incluso podría ser algo tan simple como "En realidad somos personas muy diferentes con objetivos diferentes".
- Puedes divertirte aquí dedicando algunas horas y realmente tratándolo como un experimento, con gráficos y tablas.
2. aprende tu lección. Es más fácil aceptar tus errores en la vida cuando los ves como oportunidades para aprender. Ver el final de su relación como una oportunidad para aprender puede ayudarlo a verlo de manera más positiva.
3. Separa tu propia imagen de la del otro. Cuando pierdes a alguien que amas, puedes sentir que has perdido la mitad de ti mismo. Te ayudará a seguir adelante y reconstruir la imagen de quien eres, aparte de la persona que amaste y perdiste.
4. No te prohíbas pensar en esa persona. Los estudios han demostrado que prohibirte pensar en algo solo te hace pensar más en ello.
5. Date un número determinado de minutos al día para pensar en esa persona. Cuando alguien a quien amamos nos deja, nuestra mente puede ser absorbida por pensamientos sobre esa persona. Decirse a uno mismo que no está pensando en esa persona no funciona, pero decirse a sí mismo "ahora no, más tarde" sí funciona.
6. Visualiza dejar ir. Siéntate y trata de visualizar una caja para ti. Pon todos tus recuerdos en esa caja y ponle la tapa.
7. Vivir el momento. Todos los días tratas de concentrarte en el momento que vives. Vivir en el pasado o en el futuro solo puede hacer que anheles estar en otro lugar en el tiempo. Esto no ayuda, porque el único tiempo que tienes es ahora.
8. Sonrisa. Los estudios han demostrado que algo tan simple como sonreír, incluso cuando te sientes infeliz, puede ayudarte a sentirte más feliz. Pruébelo ahora: simplemente deje que las comisuras de su boca se curven y manténgalas allí durante al menos 30 segundos.
Parte 4 de 5: Mantenerse saludable
1. Ponte en tu camino. Haz cosas que te impidan caer en la tentación de contactar a la persona que quieres superar. Esto significa hacer planes para las noches que sabe que extrañará más y mantenerse ocupado.
- Si sabes que te vas a sentir solo el viernes por la noche y quieres llamarlo, haz planes para el viernes por la noche. Haz esto incluso si estás deprimido y no quieres hacer nada. Haz planes y trata de vivir el momento en que estés con los demás.
2. Diviértete con otras personas y solo. Socialice con otros y comience nuevos pasatiempos o dedique tiempo a los antiguos nuevamente. Lo más importante es divertirte sin esa persona que amabas, porque aunque parezca imposible, realmente puedes.
3. Tomar una nueva adicción. Los expertos dicen que la mejor manera de romper un viejo hábito es comenzar uno nuevo. Comienza un nuevo pasatiempo o redescubre tu amor por uno antiguo.
4. Descubre quién eres. Puede ser difícil seguir adelante después de una relación cuando sientes que falta una parte de ti. Reconstruye el concepto de que estás sin esa persona.
5. Cuídate. Cuando está lidiando con el duelo, es más importante que nunca cuidarse, tanto mental como físicamente. Haz cosas que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.
6. Evitar mecanismos de afrontamiento poco saludables. Piense en qué comportamiento poco saludable exhibirá cuando se sienta molesto o estresado y trate de evitarlo. Los mecanismos de afrontamiento poco saludables comunes incluyen:
7. no te vengues. Es normal querer justicia cuando has sido agraviado; sin embargo, los estudios han demostrado que, en lugar de hacer que las personas se sientan mejor, la venganza en realidad aumenta el estrés y daña la salud.
8. Conoce tu propio valor. No eres una persona sin valor. Esa persona que amabas no te desechó; simplemente no funcionó. No es vanidad saber que eres una persona valiosa (es decir, mientras no creas que vales más que los demás).
Parte 5 de 5: Progresando
1. Saber que tienes el control de tu vida. Eres responsable de tu propia felicidad y elecciones de vida. Nadie más. Si no haces cosas para mejorar tu estado de ánimo y cambiar tu vida, permanecerás triste e incluso puedes deprimirte.
- Si alguien te ha lastimado, no dejes que esa persona te lastime más de lo que ya lo ha hecho hundiéndote en una depresión que puede detener tu vida.
2. Fijar metas. Tener metas significativas en las que trabajar le brinda una razón convincente para dejar de pensar en la persona que perdió y comenzar a mejorar su vida.
3. Sepa que conocerá a alguien más. Tal vez no se sienta así ahora, pero conocerás a alguien que te quede aún mejor. Cuando lo conozcas, estarás agradecido de que la persona que estás tratando de superar no funcionó.
4. Sepa cuándo está listo para comenzar una nueva relación. No hay un tiempo establecido para el tiempo que lleva superar a alguien. Varía según la persona y la relación: algunas personas pueden necesitar solo unos meses, mientras que otras pueden tardar años.
Consejos
- Si realmente está luchando por encontrar la fuerza, intente reunirse con un modelo a seguir, por ejemplo, una celebridad que admire que haya superado problemas personales, o incluso un personaje de un libro o una película cuya fuerza admire.
- Resiste la tentación de reemplazar inmediatamente tu antigua relación por una nueva. Es importante darse tiempo para sentir sus emociones, pensar en ellas, aprender de ellas e incluso llorar la pérdida de su relación. Tampoco es justo para la nueva persona si todavía estás saliendo con otra persona.
- Leer puede ser un buen escape de la realidad e incluso puede enseñarte cosas o inspirarte a escribir tus propias historias. Convertirse en parte de la historia de otra persona, sus esperanzas y tristezas, puede ayudarlo a escapar de sus propios problemas y tal vez incluso hacerlos más brillantes.
- Viajar es una gran manera de olvidar a la persona que amas. La distancia puede hacerte sentir más libre y, aunque puede ser solo, lo superarás y te sentirás más seguro de ti mismo al haber hecho algo solo en un lugar desconocido.
Advertencias
- Si sientes que no vale la pena vivir la vida o si sientes que si no puedes tener a esa persona, nadie debería, debes buscar ayuda médica. Es terrible perder a alguien que amas, pero las personas pueden seguir adelante y crecer incluso en las experiencias más difíciles. No acabes con tu propia vida ni con la de los demás.
- Si cree que puede estar deprimido, considere consultar a un médico o terapeuta. Estar triste es normal, pero no poder levantarse de la cama durante semanas o meses no es saludable y entonces hay que buscar ayuda.
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