Cómo tratar las piernas X

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Las piernas en X, o génova valga, es una condición en la que hay un espacio entre los pies cuando te paras con las rodillas juntas. Si es un adolescente o un adulto con piernas huesudas, los ejercicios y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a sostener y fortalecer las rodillas, aunque no curarán la afección. En casos graves, o si le preocupa una afección subyacente, consulte a su médico. Es posible que puedan recomendar una corrección quirúrgica. Si su hijo tiene rodillas que no se corrigen solas a medida que crece, o si tiene quejas, como dolor o dificultad para caminar, lleve a su hijo al médico para que lo examine y lo trate.

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Método 1 de 3: tratamiento de piernas en X sin cirugía

1. Pruebe con ejercicios ligeros parafortalece tus rodillas. Cuando tienes piernas en X, es importante mantenerse en forma y entrenar los músculos de las piernas, pero al mismo tiempo ponerles la menor tensión posible. Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios ligeros que sean buenos para sus articulaciones, como andar en bicicleta, nadar o caminar. Además, puede hablar con ellos sobre ejercicios que se dirijan específicamente a las rodillas pero que no tengan un mayor riesgo de lesiones o artritis, como:

Escribir letras con los dedos de los pies
Patadas hacia atrás estando de pie (patadas)
Pared en cuclillas
Elevaciones de la pierna
escalones

Precauciones: Siempre caliente sus músculos durante al menos 5-10 minutos antes de hacer ejercicio. Esto ayuda a acondicionar su cuerpo y prevenir lesiones durante el ejercicio. Intente calentar con ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar o andar en bicicleta en una bicicleta estática.

2. Consulte a un fisioterapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de las piernas en X. Si tuvo reflejos en las rodillas cuando era adolescente o adulto, tiene un mayor riesgo de desarrollar dolor en las rodillas, artritis y lesiones deportivas. Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta que pueda brindarle estiramientos seguros y apropiados para ayudar a fortalecer sus rodillas y prevenir complicaciones.

Desafortunadamente, los ejercicios de estiramiento por sí solos no pueden corregir las piernas en X. Sin embargo, pueden ayudar a prevenir lesiones y evitar que su condición empeore.

El tipo de ejercicio que debe hacer depende de factores como la gravedad de sus síntomas, su edad, tipo de cuerpo y su salud en general.

3. Fortalece tus rodillas conyoga. Hay varias posturas de yoga y ejercicios que puede probar para desarrollar fuerza, flexibilidad y estabilidad en las rodillas. El yoga es especialmente útil en el tratamiento de problemas de rodilla cuando se combina con fisioterapia. Encuentre un terapeuta de yoga calificado con experiencia en el tratamiento de problemas de rodilla, o pídale una recomendación a su médico o fisioterapeuta. Pueden enseñarte cómo hacer las posturas y los ejercicios correctamente para que no te dañes más las rodillas.

Algunas buenas poses para fortalecer las rodillas son el Guerrero y el Triángulo.

El yoga Iyengar puede ser particularmente útil para tratar problemas de rodilla, como la osteoartritis y el dolor de rodilla. Busque en línea un instructor de yoga Iyengar cerca de usted.

4. Haz un entrenamiento de Pilates para las rodillas. También puedes utilizar Pilates para fortalecer las rodillas, aliviar la tensión y mejorar la movilidad de las articulaciones de las rodillas. Encuentre un instructor de Pilates que pueda guiarlo a través de algunos buenos ejercicios de rodilla, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende a alguien.

También puedes encontrar rutinas de Pilates guiadas online diseñadas específicamente para tratar problemas de rodilla, como estas: https://www.nhs.es/condiciones/nhs-fitness-studio/rodilla-problemas-pilates-ejercicio-video/.

5. Pruebe el método Feldenkrais para mejorar la estabilidad y la alineación de las articulaciones. El Método Feldenkrais implica trabajar con un instructor certificado para corregir la forma en que te paras, te mueves y usas tu cuerpo. Las técnicas de Feldenkrais pueden ser útiles para mejorar la marcha y la alineación y estabilidad de la rodilla. Busque en línea un terapeuta de Feldenkrais cerca de usted, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende uno.

Antes de ser tratado por un terapeuta de Feldenkrais, asegúrese de que esté certificado.

Puede encontrar una lista de gremios y asociaciones internacionales de Feldenkrais en el siguiente enlace: https://método-feldenkrais.org/en/iff/organizaciones-miembro/.

6. Use zapatos para correr que le queden bien para apoyar sus rodillas. Unas buenas zapatillas para correr pueden hacer mucho para aliviar tus rodillas y tobillos, y puedes beneficiarte de ellas incluso si no eres un atleta. Vaya a una tienda que venda zapatos deportivos y explíquele al vendedor que está buscando zapatos que puedan ayudarlo con sus problemas de rodilla. El vendedor puede ayudarte a elegir un par adecuado para tus necesidades específicas.

Es probable que le recomienden zapatos para correr diseñados para corregir la sobrepronación (cuando un pie se retuerce cuando corre o camina).

7. Consulta sobre la colocación de aparatos ortopédicos para las piernas o soportes para el arco para mayor apoyo y corrección de la marcha. Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle zapatos especiales o aparatos ortopédicos que pueden ayudar a corregir la desalineación de sus pies y rodillas. Estos dispositivos también pueden quitarle algo de presión a las rodillas para que no se deslicen hacia atrás. Pregunta a tu médico o fisioterapeuta qué ayudas son las más adecuadas para ti.

Muchas personas con X-Legs tienen una pierna más larga que la otra. Los zapatos ortopédicos pueden ayudar a corregir la diferencia, lo que facilita caminar y correr sin forzar las rodillas y los pies.

Además, estos zapatos pueden ayudar a evitar que sus pies rueden hacia adentro mientras camina. Este es un problema de marcha común en personas con piernas en X.

También puede beneficiarse de un aparato ortopédico para la pierna que sostenga la parte externa de la articulación de la rodilla.

8. Coma para apoyar sus huesos y articulaciones. Además de hacer ejercicio de manera segura y correcta, puede proteger y apoyar sus rodillas a través de una nutrición que fortalece sus huesos y los tejidos circundantes. Hable con su médico o dietista sobre qué alimentos son mejores para la salud de la rodilla. Algunas de las opciones que pueden sugerir son:

Variedad de frutas y verduras coloridas, especialmente opciones ricas en antioxidantes como bayas y verduras de hojas verdes oscuras.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado, semillas y nueces, y aceites vegetales.

Proteínas magras, como pescado, filetes de ave y frijoles.

Hierbas antiinflamatorias, como la cúrcuma y el jengibre.

Alimentos ricos en calcio y vitamina D, como productos lácteos, huevos, cereales fortificados y pescado enlatado con espinas.

9. Tratarperder peso Si sus piernas en X están relacionadas con la obesidad. El peso corporal adicional para llevar puede tensar las rodillas, empeorando su condición. Si le preocupa su peso y cómo podría afectar sus piernas, hable con su médico, fisioterapeuta o dietista autorizado. Pueden recomendarle estrategias para bajar de peso que sean seguras y saludables para usted.

Es probable que su médico le recomiende una combinación de dieta y más ejercicio para ayudarlo a controlar su peso de manera segura.

Método 2 de 3: busca ayuda médica

1. Consulte a su médico para un examen si sus X-Legs son nuevas o graves. Si recientemente desarrolló rodillas torcidas cuando era adolescente o adulto, es importante consultar a un médico para averiguar qué está pasando. El médico puede examinarlo y determinar si existe una causa médica subyacente, como artritis en las rodillas, deficiencia de vitaminas o una lesión en la rodilla. También debe consultar a su médico si sus radiografías empeoran, le causan dolor o le dificultan caminar, o si la anomalía es extrema (p. si hay un espacio de más de 7-8 cm entre sus tobillos cuando sus rodillas están juntas).

Su médico puede ordenar análisis de sangre o radiografías para tratar de identificar cualquier condición o complicación subyacente asociada con sus radiografías.
Dependiendo de la causa y la gravedad de su flexión, es posible que lo deriven a un especialista en ortopedia (un médico que se especializa en problemas de huesos y articulaciones).

2. Toma medicamentos o suplementos si tu médico te lo recomienda. Si sus piernas huesudas son el resultado de un problema médico subyacente, como deficiencia de vitamina D o raquitismo, su médico puede recomendarle que tome suplementos o medicamentos para tratar su afección. Infórmele a su médico si ya está tomando algún medicamento o suplemento, o si tiene algún otro problema de salud, para que sepa qué recetarle de manera segura.

Suponga que sus piernas en X son causadas por el raquitismo, entonces el médico puede recetarle suplementos con vitamina D y calcio.

Si sus reflejos rotulianos están asociados con la osteoartritis, su médico puede recomendarle medicamentos antiinflamatorios o suplementos nutricionales para fortalecer las articulaciones, como la glucosamina y la condroitina.

3. Considere la cirugía para corregir las piernas en X severas. Si tiene piernas en X severas que le duelen o le dificultan caminar, la cirugía correctiva puede ser una buena opción para usted. La osteotomía es la forma más común de cirugía para corregir las piernas en X en adolescentes mayores y adultos. En este procedimiento, se corta parte de uno de los huesos alrededor de la rodilla y se ajusta el hueso para corregir permanentemente la alineación de la articulación. Pídale a su médico que lo derive a un cirujano ortopédico si recomienda una osteotomía.

Si sus calambres en las espinillas son causados por artritis grave o están relacionados con ella, su médico puede recomendarle una cirugía de reemplazo de rodilla.

Los tratamientos de cirugía correctiva para X-Legs suelen ser muy exitosos.

Propina: Las cirugías correctivas de rodilla, como la osteotomía y los reemplazos de rodilla, generalmente implican la implantación de materiales extraños (como placas, tornillos y articulaciones artificiales) en la rodilla. Informe a su médico si es alérgico a los metales u otros materiales para que pueda seleccionar el adecuado.

Método 3 de 3: tratamiento de piernas en X en niños

1. Adopte una actitud de esperar y ver con los niños menores de siete años. Es muy común que los niños pequeños desarrollen piernas en X a medida que se desarrollan los músculos de las piernas. La afección generalmente aparece por primera vez en niños entre las edades de dos y cinco años, y generalmente desaparece cuando el niño tiene siete años. Aunque es una buena idea que su hijo sea examinado por un médico de cabecera si desarrolla piernas en X a esta edad, es probable que no necesite tratamiento.

Si su hijo desarrolla X-Legs antes de los dos años, hable con el pediatra o el médico de cabecera.

Bueno saber: Si bien no todos los niños pequeños desarrollan piernas en X, se consideran una parte normal del crecimiento y desarrollo de un niño cuando ocurren entre los 2 y los 5 años.

2. Pídale a un médico que examine a su hijo si la condición no ha mejorado para cuando el niño tenga siete años. Si las rodillas de su hijo no se han recuperado por sí solas a los siete años, programe una cita con el médico de cabecera o el pediatra para averiguar si hay un problema subyacente. Probablemente seguirá un examen físico y posiblemente una recomendación para otras pruebas de diagnóstico, como radiografías o análisis de sangre.

También debe hacer una cita con un médico si su hijo desarrolla piernas en X después de los 7 años o si las piernas en X están causando problemas como dolor, dificultad para caminar o socavando la autoestima.

3. Tratar cualquier condición subyacente que pueda estar causando el problema. Las causas comunes de la flexión de la rodilla en los niños incluyen la deficiencia de vitaminas (como el raquitismo) y las lesiones en la rodilla. Si el médico de su hijo puede identificar y tratar una causa subyacente de los calambres persistentes en las espinillas de su hijo, es posible que también pueda tratar el problema y permitir que se resuelva solo.

Según la causa de las piernas en X, su médico puede recomendarle medicamentos o suplementos a su hijo.

4. Elija un fisioterapeuta para ayudar a su hijo con problemas de fuerza y para caminar. Si las piernas en X de su hijo le causan dolor o afectan la forma en que camina, la fisioterapia puede ser útil. Pida a su pediatra que le recomiende un fisioterapeuta con experiencia en el trabajo con niños con X-Legs.

La fisioterapia es especialmente importante si su hijo necesita una corrección quirúrgica de las rodillas. El terapeuta puede recomendar ejercicios para restaurar la fuerza y el rango de movimiento después de la cirugía.

5. Compre aparatos ortopédicos o zapatos especiales para su hijo si su médico los recomienda. Si las piernas en X de su hijo no se corrigen solas para cuando tenga siete años, las ortesis pueden ser muy útiles. El pediatra o fisioterapeuta de su hijo puede recomendarle un calzado especial o una plantilla para corregir la forma de andar de su hijo. También pueden recetarle un aparato ortopédico nocturno, un aparato ortopédico para la pierna que su hijo usa por la noche para ayudar a enderezar y realinear la rodilla.

Pídale al médico, fisioterapeuta o especialista en ortopedia de su hijo que le muestre cómo colocar correctamente los zapatos o los aparatos ortopédicos de su hijo.

6. Considere una operación de crecimiento guiado cuando otros enfoques no funcionan. Aunque la cirugía generalmente no es necesaria para tratar las piernas en X en los niños, su médico puede recomendarla si las radiografías de su hijo son graves o no responden a otros tratamientos. El tratamiento quirúrgico más común para los niños se llama cirugía de crecimiento guiada. Pregúntele a su médico si este procedimiento es adecuado para su hijo.

La cirugía de crecimiento guiada generalmente se realiza alrededor de la pubertad (entre los 11 y los 13 años para la mayoría de los niños).

En este procedimiento, se implanta un dispositivo de metal en el interior de la articulación de la rodilla para corregir la alineación de la rodilla a medida que crece.

Después de la cirugía de rodilla, es posible que su hijo necesite usar una muleta o un andador durante varias semanas. Por lo general, todas las actividades regulares se pueden reanudar después de seis meses.