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Caminar a paso ligero 4 veces a la semana durante 30 minutos puede reducir la gravedad del SPI. El entrenamiento intenso de piernas también puede ayudar. Haga ejercicios de alta intensidad para las piernas durante unos 20 a 30 minutos durante una semana; andar en bicicleta o caminar a paso ligero son excelentes ejercicios. La natación es una forma suave de estirar los músculos de las piernas, especialmente si otras formas de ejercicio provocan calambres durante el estiramiento. 
Planchar. Las personas con anemia tienen una deficiencia de hierro, lo que puede conducir a SPI. Solo tome tabletas de hierro con receta médica y sepa que la mayoría de los hombres y mujeres no necesitan suplementos de hierro después de la menopausia. La mejor fuente de hierro son los alimentos. Magnesio. Los suplementos de magnesio también pueden brindar alivio en algunos casos de RLS, y se recomienda una dosis de 800 mg de óxido de magnesio a la hora de acostarse. Vitamina B. El grupo de vitaminas B es importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso y puede ayudar con el SPI. 
Puede comprar soportes para el arco en muchas zapaterías. Usar estos en sus zapatos apoyará el arco de su pie y puede ayudar a reducir el RLS. Puede que le resulte un poco incómodo caminar descalzo sobre una superficie dura; use pantuflas dentro y alrededor de la casa para que esto sea un poco más agradable.Por supuesto, también puede colocar una alfombra o una alfombra. 
Doble suavemente hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado. Haz la postura de la silla y la postura del guerrero (Yoga), lentamente y prestando atención a tu respiración. Posturas de yoga que contraen los músculos de los muslos; estirar los músculos de la pantorrilla, isquiotibiales y glúteos; doblar y estirar el plexo solar y las caderas también puede ayudar. 
Asegúrate de que tus sábanas estén sueltas. Si los pies y los dedos de los pies quedan atrapados por la ropa de cama metida, los dedos de los pies pueden extenderse hacia abajo y hacer que los músculos de la pantorrilla se contraigan y se acalambren. Mantén tus pies calientes en la cama. Algunos investigadores han notado un vínculo entre los pies fríos en la cama y el SPI. Usar calcetines amplios mientras duermes puede ayudar. Los síntomas también se pueden aliviar elevando los pies por encima del torso. 
Un cambio en su forma de pensar sobre los desafíos cotidianos (trate de verlos como manejables en lugar de abrumadores) y una mayor resiliencia pueden ayudar a liberar esas tensiones con el tiempo. Lea libros sobre el manejo del estrés y la meditación, o asista a un seminario sobre el manejo del estrés. Tai chi y Pilates pueden ayudar a reducir el estrés y prevenir el SPI. Si su estrés no se reduce con estas técnicas, haga una cita con un terapeuta. Algunos problemas son difíciles de resolver sin ayuda profesional, y vale la pena utilizar todos los recursos cuando tu salud está en juego. 
Los grupos de apoyo son una excelente manera de obtener nueva información sobre las formas que puede usar para hacer que el SPI sea más soportable; lo que le funciona a otra persona también te puede funcionar a ti. Esto también lo mantiene mejor informado sobre nuevos medicamentos y tratamientos médicos que pueden ayudar.
Prevención del síndrome de piernas inquietas (spi)
Contenido
El síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés) es una afección asociada con sensaciones desagradables en las piernas, que incluyen hormigueo, dolor, picazón y la necesidad urgente de mover las piernas cuando descansa o se acuesta en la cama. Estos síntomas pueden interrumpir el sueño y reducir la calidad de vida. Si bien aún se desconoce la causa exacta de esta afección, parece haber factores que contribuyen a su aparición, como la predisposición, el sexo y la edad. Muchas personas encuentran que ciertos cambios en el estilo de vida pueden prevenir o reducir el problema de RLS.
Pasos
Método 1 de 3: mejorar tu salud
1. Descubre si tienes predisposición a padecer SPI. Algunas personas son más propensas a tener RLS, ya sea porque es hereditario o porque tienen una afección que puede causar RLS. Conocer los factores de riesgo para contraer RLS puede ayudar a prevenir y aliviar los síntomas al saber qué está causando su RLS.
- La deficiencia de hierro, las venas varicosas, la diabetes y las enfermedades pulmonares pueden conducir al síndrome de las piernas inquietas (SPI). Si padece alguna de estas condiciones, un tratamiento médico adecuado también puede ayudar a prevenir el SPI.
- Una cuarta parte de las mujeres embarazadas informan que experimentan RLS, pero esto generalmente desaparece después del embarazo. Durante el embarazo, hay cambios en el estilo de vida que pueden ayudar con esto.
- Si alguien en su familia inmediata sufre de RLS, la probabilidad de que lo tenga es aún mayor. No puedes hacer nada al respecto, pero puedes tenerlo en cuenta e intentar prevenirlo.
- Tener sobrepeso aumenta inmediatamente su riesgo de SPI. Tomar medidas para perder peso puede ayudar a prevenir el SPI.
2. Ser más activo. Las personas que llevan un estilo de vida bastante sedentario tienen más probabilidades de desarrollar SPI.Asegúrate de hacer suficiente ejercicio todos los días. El tipo de deporte que más te ayudará es aquel que requiera un esfuerzo moderado. Practique natación, ciclismo, caminata, carrera, entrenamiento de fuerza, yoga, etc.
3. Asegúrate de obtener más vitaminas y minerales. La deficiencia de ciertas vitaminas y minerales puede estar relacionada con RLS.Consulte a su médico acerca de cualquier deficiencia en su cuerpo antes de realizar cualquier cambio en su dieta o tomar suplementos. Las principales vitaminas y minerales que juegan un papel en la prevención del SPI son:
4. Bebe mucha agua. Cuida un buen equilibrio de humedad, todos los días. La cantidad de agua depende de su situación personal. La cantidad de agua necesaria para una hidratación adecuada depende de tus necesidades personales y de tu salud. Como regla general, beba agua cada vez que tenga sed y reemplace el café, el alcohol y las bebidas azucaradas con agua con la mayor frecuencia posible.
5. Reduce tu consumo de cafeína. La cafeína parece contribuir al síndrome de las piernas inquietas, por lo que es prudente minimizar el consumo diario de cafeína. La cafeína se encuentra principalmente en el café, el té, el cacao, el chocolate y las bebidas energéticas. Evite todos los estimulantes en forma de medicamentos o drogas (innecesarios).
6. Deja de fumar. RLS es más común en personas que fuman. Para prevenir el SPI, es mejor dejar de fumar o, si no es posible, limitarlo, y no utilizar otros productos con nicotina.
7. Verifique los efectos secundarios de los medicamentos que está tomando. Hay bastantes medicamentos que pueden ser un problema, incluidos los medicamentos antipsicóticos, los medicamentos contra las náuseas, los antidepresivos que aumentan la serotonina y algunos medicamentos para el resfriado y la alergia que contienen antihistamínicos. Si toma un medicamento que tiene RLS como efecto secundario según el prospecto, hable con su médico acerca de otras opciones.
8. Minimiza tu consumo de alcohol. El alcohol parece empeorar el RLS, así que trate de reducirlo y no beba alcohol por la noche.
9. usa buenos zapatos. Con el tiempo, usar zapatos inadecuados para caminar descalzo puede hacer que el arco colapse. Consulte a un especialista en pies que pueda ayudarlo a determinar si los arcos caídos están contribuyendo a su SPI. El especialista en pies podrá recomendar acciones a tomar.
Método 2 de 3: Duerme mejor
1. Tener horarios regulares para acostarse. RLS es conocido por mantener despiertas a las personas que lo padecen. Tener un horario fijo para acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido a medida que su cuerpo se acostumbra a relajarse a la misma hora de la noche. Los buenos hábitos de sueño ayudan a aliviar el SPI.
- Elige una hora para acostarte y respétala. Incluso si al principio no logra conciliar el sueño, con el tiempo su cuerpo se adaptará al nuevo hábito.
- Levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana. Dormir hasta tarde puede sacarlo de su horario nuevamente, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño la noche siguiente.
2. Estírate un poco antes de irte a dormir. Terminar el día con algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse puede ayudar a aflojar los músculos de las piernas y aliviar la tensión. Si bien no hay evidencia que respalde esto como una cura para el SPI, sí beneficia a algunas personas.
3. Asegúrese de que su entorno para dormir sea agradable. Puede ayudar a mejorar su entorno de sueño para que sus piernas y pies estén en la posición más cómoda posible. Si bien no existe una temperatura ambiente o una postura perfectas que le garanticen que no desarrollará RLS, los siguientes ajustes pueden ayudar:
4. Ir a caminar. Si sufres de RLS y no puedes dormir como resultado, cede a las ganas de moverte. Levántate y sal a caminar, aunque sea por la casa. Para algunas personas, esto puede ser suficiente para suprimir las sensaciones extrañas y permitirles volver a dormir.
5. reduce el estres. Las personas que están estresadas tienden a dormir menos y parecen ser más susceptibles al síndrome de las piernas inquietas (SPI). Encuentre una salida para su estrés y formas de lidiar con él, en lugar de dejar que domine su vida y afecte su salud.
6. Tomar una ducha caliente o fría antes de ir a dormir. Muchos han descubierto que una ducha fría o caliente puede prevenir los síntomas del síndrome de las piernas inquietas y ayudar a dormir bien por la noche. Prueba tanto una ducha caliente como una fría para ver qué método funciona mejor. En esas noches en las que espera problemas para dormir, dúchese antes de acostarse.
Método 3 de 3: tratamiento del SPI
1. Consulte a su médico sobre cualquier medicamento. La FDA ha aceptado dos tipos de medicamentos como tratamiento para las piernas inquietas: Requip (ropinirol) y Mirapex (pramipexol). Estos medicamentos están diseñados para usarse específicamente en el tratamiento del SPI. Según sus síntomas, su médico puede recetarle uno de los siguientes tipos de medicamentos (tenga en cuenta que la mayoría de estos medicamentos no se recomiendan durante el embarazo):
- Dopamina (incluidos ropinirol y pramipexol), que se usan para tratar la enfermedad de Parkinson y el SPI.
- Los sedantes (como el clonazepam y el zaleplon) son útiles para aquellos cuyo sueño se ve interrumpido por el RLS.
- Los anticonvulsivos (como la carbamazepina) son útiles para las personas que se enfrentan a los síntomas diurnos del síndrome de las piernas inquietas (SPI).
- A veces se recetan analgésicos.
2. prueba un masaje. Algunos pacientes con RLS descubren que se benefician de los masajes profundos en las piernas. Esto puede dar descanso y relajar los músculos tensos. Pide cita con un masajista profesional y deja claro con antelación que buscas un tratamiento para piernas inquietas.
3. También puedes probar la acupresión. Aunque no hay evidencia científica de que la acupresión ayude con estas molestias, muchas personas creen que realmente se han beneficiado de ella. Consulte a un médico holístico que tenga conocimientos sobre la acupresión. Si quiere probarlo usted mismo y no quiere gastar dinero en un profesional, hay mucha literatura en línea y en la biblioteca sobre el tema y lo que puede significar para el tratamiento de las piernas inquietas.
4. Únase a un grupo de apoyo para obtener más información. El RLS afecta a 1 de cada 10 de la población, especialmente a las personas mayores de 50 años. Debido a que las causas y el tratamiento del SPI aún están bajo estudio, puede ser útil hablar sobre sus experiencias con otras personas que también lo padecen.
Consejos
- La acupuntura puede traer alivio.
- La valeriana ayuda a dormir mejor.
- Algunos juran por una barra de jabón debajo de los pies, debajo de la cubierta. Incluso si es solo una idea (placebo), si funciona, entonces funciona. (No es realmente científico!)
- En el tren o avión, trate de encontrar un lugar a lo largo del pasillo, para que pueda estirar las piernas más fácilmente.
Advertencias
- Si los síntomas no mejoran o empeoran, haga una cita con su médico. Trate de no confundirse con la automedicación con la esperanza de que desaparezca; eso no sucederá si no ha desaparecido y podría ser el resultado de algo más serio.
- No tome tabletas de hierro sin el consejo de su médico. Si accidentalmente se salta uno, no intente ponerse al día duplicando una dosis.
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