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Si la hinchazón es un problema particular en sus piernas, tome un baño de hielo después del baño tibio de sal de Epsom hasta que sienta las piernas entumecidas (esto debería tomar alrededor de 15 minutos). Recuerda siempre secarte bien los pies después del baño para evitar resbalones y caídas. 
Para estirar el músculo del muslo al estar de pie, párese cerca de una pared, doble la rodilla y levante el pie para que el talón descanse contra el trasero. Para estirar el tendón de la corva estando de pie, inclínate por la cintura e intenta tocarte los dedos de los pies. Calentar y estirar los músculos de las piernas antes de caminar o hacer ejercicio puede ayudar a prevenir el dolor muscular, los esguinces y los calambres musculares. 
La dosis para adultos suele ser de 200 a 400 mg, por vía oral, cada cuatro a seis horas. Alternativamente, puede comprar analgésicos que están disponibles como medicamentos de venta libre. Piensa en paracetamol para aliviar el dolor de piernas. Sin embargo, nunca debe tomar medicamentos de venta libre en combinación con AINE. También asegúrese de nunca tomar ningún medicamento con el estómago vacío, ya que eso puede aumentar el riesgo de úlceras. 
Recuerde siempre atarse bien los cordones de los zapatos, ya que los zapatos holgados o las chancletas ejercen más presión sobre los músculos de la parte inferior de la pierna. Las lesiones menores en las piernas, como el dolor en los músculos de las espinillas, a menudo son causadas por caminar o correr cuesta arriba, en terrenos irregulares o en superficies duras como el asfalto o el concreto. Así que ajusta tu ruta y cambia el tipo de superficie sobre la que caminas. Por ejemplo, cambia a una superficie de hierba o tierra. 
Cambie a carnes magras y pescado, cereales integrales, productos frescos y mucha agua para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Muchas personas con sobrepeso tienen los pies planos y una tendencia a doblar demasiado los tobillos, por lo que es crucial usar zapatos con un excelente soporte para el arco. 
Encuentre un acupunturista con licencia y pídales recomendaciones a sus amigos. En los Países Bajos, busque un acupuntor que sea miembro de la Asociación Holandesa de Acupuntura (NVA). Esta es la asociación profesional más grande de acupunturistas en los Países Bajos. 
Los soportes de arco hechos a medida suelen ser fabricados por empresas especializadas. Sin embargo, en ocasiones también las realizan otros profesionales como podólogos, algunos osteópatas y quiroprácticos. Como alternativa a las plantillas personalizadas, puede comprar un par de plantillas ya hechas. Tales plantillas serán significativamente más baratas y es probable que brinden un alivio rápido. 
Para un efecto positivo sobre los problemas musculoesqueléticos, la fisioterapia generalmente debe seguirse dos o tres veces por semana durante cuatro a seis semanas. Buenos ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, además de caminar, son el ciclismo, el patinaje, el voleibol de playa, la natación y el entrenamiento de fuerza. 
Las radiografías, las gammagrafías óseas, las resonancias magnéticas, las tomografías computarizadas, las ecografías y los estudios de conducción nerviosa son pruebas y procedimientos de diagnóstico que los especialistas pueden usar para hacer un diagnóstico. Es posible que el médico también quiera realizar un análisis de sangre para descartar diabetes, artritis inflamatoria o una infección ósea. Es posible que le den medias de compresión, oficialmente llamadas medias elásticas terapéuticas, para que las use si las venas de la parte inferior de la pierna son débiles o si tiene venas varicosas. 
Los profesionales de la salud mental a veces recomiendan medicamentos para mejorar el estado de ánimo, como los antidepresivos, ya que estos medicamentos también pueden afectar el sistema musculoesquelético. Las formas más naturales de aliviar el estrés incluyen la meditación, el yoga, el tai chi y los ejercicios de respiración profunda.
Relaja tus piernas después de una sobrecarga o una larga caminata
Contenido
El estrés es algo que parece que no podemos ignorar en la sociedad moderna actual y afecta negativamente a las personas de varias maneras, incluido el sistema musculoesquelético humano. También se sabe que el estrés aumenta la tensión en los músculos, altera la presión arterial y afecta la liberación de una serie de hormonas y neurotransmisores. Dar un paseo al aire libre es una forma fácil, natural y económica de aliviar el estrés, pero podría provocar una mayor tensión en los músculos de las piernas y otras molestias. Probablemente sea más sensible a esto si no está acostumbrado a esta forma de ejercicio. Hay muchas formas de relajar las piernas, tanto en casa como con la ayuda de profesionales de la salud.
Pasos
Parte 1 de 3: Relajar las piernas en casa
1. Levanta las piernas mientras descansas. Una de las razones por las que las piernas pueden doler es por el sobreesfuerzo y la hinchazón. Elevar los pies cuando se relaja en casa contrarrestará la gravedad y permitirá que la sangre y el líquido linfático salgan de la parte inferior de las piernas y regresen a la circulación. Quitarse los calcetines o las medias también ayudará a reducir la hinchazón, relajando aún más las piernas.
- Levantar las piernas al nivel del corazón o por encima es bueno para promover la circulación sanguínea.
- Use almohadas suaves para apoyar las piernas mientras está acostado en el sofá, pero no interfiera con la circulación sanguínea cruzando las piernas o los tobillos.
2. Considere tomar un baño de sal de Epsom (sal amarga). Remojar las piernas en un baño tibio con sales de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por la tensión en los músculos. El magnesio de la sal ayuda a relajar los músculos. Asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente (para evitar quemaduras), pero a la temperatura más alta que puedas tolerar, porque cuanto más caliente esté el agua, más efectivo será el Epsom. No sumerjas las piernas en la bañera durante más de treinta minutos, ya que el agua salada extrae la humedad de tu cuerpo y puede deshidratarte.
3. Haz algunos ejercicios de estiramiento para tus piernas. Si viaja largas distancias mientras camina, la tensión en las piernas puede deberse a músculos sobrecargados. El dolor muscular leve generalmente responde bastante bien a los ejercicios de estiramiento ligeros, ya que estos ejercicios alivian la tensión en los músculos y promueven la circulación sanguínea. Los tres grupos musculares principales a los que apuntar son las pantorrillas, los muslos y los isquiotibiales. Por lo general, mientras realizas ejercicios de estiramiento, debes mantener la tensión en tus músculos durante unos treinta segundos (continuos). Haz los ejercicios de tres a cinco veces al día, hasta que desaparezcan las molestias en las piernas.
4. Tomar medicina. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o la aspirina, son soluciones a corto plazo y pueden ayudar a aliviar la tensión, el dolor o la inflamación en las piernas. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden ser perjudiciales para el estómago, los riñones y el hígado, por lo que es mejor no tomarlos de forma constante durante más de dos semanas seguidas.
5. Ajusta tu calzado. Los zapatos que no calzan correctamente y/o los zapatos que son demasiado pesados también contribuyen a las piernas cansadas y adoloridas. Por lo tanto, es aconsejable usar calzado ligero y estable que se adapte a su trabajo, deporte o actividad. Asegúrese de que la altura del tacón del zapato no supere los 1,3 cm. Los tacones altos pellizcan los dedos de los pies y ponen más tensión en los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles. Si eres un corredor serio, debes cambiar tus zapatos cada 350 a 800 km o tres meses, lo que ocurra primero.
6. Tratar de perder peso. Perder peso ayuda a prevenir una variedad de trastornos musculoesqueléticos al ejercer menos presión sobre los huesos y los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas. Para la mayoría de las mujeres, una dieta de menos de 2000 calorías por día les hará perder algo de peso cada semana, incluso si no hacen ejercicio en exceso. Los hombres pierden peso con una ingesta de menos de 2200 calorías por día.
Parte 2 de 3: busca un tratamiento alternativo
1. Haz que te masajeen la pierna. Haga que un masajista le masajee firmemente la pierna, asegurándose de que se concentre en las pantorrillas, las espinillas, los muslos y los isquiotibiales. El masaje reduce la tensión muscular y la inflamación, ayuda a romper el tejido cicatricial y promueve la circulación sanguínea. El terapeuta debe comenzar cerca del interior de los muslos, luego avanzar hacia abajo y luego retroceder para eliminar adecuadamente el líquido linfático.
- Pídale al terapeuta que use aceites esenciales (como lavanda) en sus piernas, ya que estos aceites lo calmarán y aliviarán el estrés.
- Siempre beba mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los subproductos inflamatorios, el ácido láctico y las toxinas de su cuerpo. El incumplimiento de este paso podría provocar dolor de cabeza o náuseas leves.
2. Considere la acupuntura. La forma más conocida de acupuntura es el tratamiento con agujas finas que se colocan en puntos de acupuntura específicos del cuerpo para reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura también puede ser eficaz para tratar el estrés o las molestias en las piernas, sobre todo si se aplica cuando se notan los primeros síntomas. Basada en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona mediante la liberación de una serie de sustancias, incluidas las endorfinas y la serotonina, que pueden reducir el dolor y el estrés.
3. Consígase un par de aparatos ortopédicos medidos. Si tiene pies planos o dolor en los músculos de las espinillas y pasa mucho tiempo de pie o caminando, es posible que desee considerar obtener un par de aparatos ortopédicos. Los arcos, oficialmente llamados plantillas ortopédicas, son plantillas personalizadas que brindan a sus arcos un soporte óptimo y promueven la biomecánica mientras se para, camina y corre. Por lo tanto, los soportes para el arco ayudan a prevenir la sobrecarga y la acumulación de tensión en los músculos de las piernas. Además, los soportes para el arco también ayudarán a reducir el riesgo de desarrollar problemas en articulaciones como tobillos, rodillas y caderas.
4. Visita a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta puede proporcionarle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos y personalizados para sus piernas y, si es necesario, tratar sus músculos doloridos con electroterapia, como ultrasonido terapéutico o estimulación muscular electrónica. Un fisioterapeuta también puede desarrollar una rutina o un programa de ejercicios para usted. Esto le permitirá perder el exceso de peso y será bueno para reducir el estrés.
Parte 3 de 3: Qué hacer en caso de complicaciones
1. Visita a un quiropráctico u osteópata. Si tiene dolor crónico en las piernas que empeora al caminar o es particularmente intenso, es una buena idea visitar a un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos u osteópatas se especializan en la columna vertebral y se enfocan en restaurar la movilidad normal y la función de las articulaciones facetarias que conectan las vértebras mediante técnicas manuales. Los problemas de la columna, como una hernia de disco, pinzamiento de un nervio o artritis degenerativa, pueden provocar dolor, entumecimiento o debilidad muscular en las piernas. Esto hace que caminar sea más difícil.
- Si bien una sola aplicación de una técnica de manipulación a veces puede resolver el problema por completo, es más probable que necesite de tres a cinco tratamientos antes de ver resultados significativos.
- Los quiroprácticos u osteópatas también usarán una variedad de terapias que se enfocan más en la tensión muscular. Estas terapias pueden estar más en consonancia con los problemas que experimenta en las piernas.
2. Visita a un médico especialista. Es posible que se necesiten especialistas médicos para descartar causas graves de problemas crónicos en las piernas. Las causas graves incluyen: neuropatía diabética, insuficiencia venosa (fugas en las válvulas de las venas en la parte inferior de la pierna), fractura por estrés en la tibia, inflamación, cáncer de huesos, síndrome compartimental crónico (hinchazón de los músculos en la parte inferior de la pierna) o bloqueo o estrechamiento de la arteria poplítea. Obviamente, estas condiciones no son las causas más comunes de piernas cansadas y doloridas, pero si el cuidado de las piernas en el hogar y las terapias alternativas no funcionan, debe considerar un problema más serio.
3. Visita a un psicoterapeuta. Si el estrés controla tu vida y causa problemas en el sistema musculoesquelético y/o problemas emocionales, es una buena idea hablar con un psicoterapeuta. Además de que esta persona puede ayudarte con el estrés, la ansiedad y la depresión, la terapia cognitiva conductual también puede ayudarte con el dolor musculoesquelético.
Consejos
- Acuéstese con los pies en alto mientras ve la televisión. Esto promoverá la circulación sanguínea en las piernas y reducirá el riesgo de coágulos de sangre y venas varicosas.
- No use chanclas mientras hace ejercicio o cuando va a dar un largo paseo. Las pantuflas no brindan a sus pies/piernas suficiente absorción de impactos, soporte para el arco y protección.
- La falta de minerales en tu dieta puede tener un efecto negativo en el rendimiento de tus músculos. Se necesita suficiente calcio para la contracción muscular, mientras que se necesita magnesio para la relajación.
- Concéntrese en beber más agua purificada antes de realizar caminatas largas, ya que la deshidratación a menudo provoca calambres musculares.
- Deje de fumar, ya que fumar es malo para la circulación sanguínea. En última instancia, esto da como resultado que sus músculos y otros tejidos se vean privados de oxígeno y nutrientes.
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