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Si no puede completar este estiramiento, simplemente inclínese hacia adelante y extienda las manos lo más posible hacia los dedos de los pies. 
Repita este ejercicio de estiramiento hasta que el calambre en la pantorrilla haya desaparecido. También puede hacer este estiramiento como medida preventiva antes de acostarse para reducir las posibilidades de tener calambres nocturnos en las pantorrillas. 
Pase la pierna por la parte posterior del muslo y no por la rodilla. De esa manera, puede estar seguro de que estira el tendón de la corva, o el músculo trasero del muslo, lo suficiente. Si no puede extender completamente la pierna acalambrada mientras sube, simplemente extiéndala lo más que pueda hasta que sienta un estiramiento. 
Si usa una almohadilla térmica eléctrica, asegúrese de no quedarse dormido mientras está encendida para evitar que se incendie. Cuando compre una almohadilla térmica, compruebe siempre si está equipada con un mecanismo de apagado automático. También puedes tratar de relajar los músculos y reducir los calambres con la ayuda del calor tomando un baño tibio o dirigiendo un chorro de ducha tibio sobre tu pierna. Antes de hacer esto, siempre verifique que su pierna no esté hinchada. Si tiene la pierna hinchada y además tiene dolor y calambres, es posible que tenga un coágulo de sangre o una trombosis venosa profunda. Si es así, acuda al médico y no sostenga una almohadilla térmica u otra fuente de calor contra su pierna. 
Es posible que necesite zapatos especialmente adaptados y hechos por un podólogo. Estos zapatos son más caros que los que se compran en tiendas, pero pueden ayudar con los calambres en las pantorrillas. La posibilidad de que las plantillas para tus zapatos te ayuden no es tan grande. Las personas que sufren de calambres en las piernas por la noche también deben evitar usar tacones altos, ya que los tacones altos suelen causar calambres en las piernas. 
Buenas fuentes de estos minerales incluyen: leche, plátanos, naranjas, albaricoques, uvas, repollo, brócoli, batatas, yogur y pescado de agua salada. Tenga en cuenta que la investigación sobre el vínculo entre una deficiencia de minerales y los calambres en las piernas ha arrojado resultados mixtos, por lo que no hay garantía de que consumir más de estos minerales realmente lo ayude a deshacerse de los calambres nocturnos. Para obtener suficientes minerales, lo mejor es seguir una dieta equilibrada en lugar de cambiar drásticamente su dieta. 
Las mujeres embarazadas tienden a beneficiarse más al tomar un suplemento de magnesio, que es fundamental para el funcionamiento normal del cuerpo. En cuanto a las mujeres mayores o adultas que no están amamantando, los estudios han demostrado que los suplementos de magnesio son mucho menos efectivos para los calambres en las piernas. No tome suplementos sin el permiso de su médico, especialmente si está embarazada. Su médico puede llegar a la conclusión de que puede obtener suficiente magnesio simplemente cambiando su dieta. 
Si no está seguro de si está bebiendo suficiente agua, verifique la transparencia de su orina. La orina clara indica que estás suficientemente hidratado, mientras que la orina amarillenta o el hecho de que no orines con frecuencia pueden indicar que no has bebido lo suficiente. No bebas demasiado alcohol. El consumo excesivo de alcohol deshidrata su cuerpo, lo que hace que la posibilidad de calambres sea mucho mayor. 
Si su médico le recomienda tomar bloqueadores de los canales de calcio, recibirá una receta e información específica sobre la dosis. Los efectos secundarios de los bloqueadores de los canales de calcio pueden incluir somnolencia, aumento del apetito, aumento de peso y dificultad para respirar (con las primeras dosis si es alérgico a este medicamento). Precaución: las personas que toman bloqueadores de los canales de calcio no deben comer toronja, beber jugo de toronja ni beber alcohol mientras toman el medicamento. 
Póngase en contacto con su médico si está tomando un medicamento para la presión arterial alta y tiene una lectura anormal de la presión arterial. Su médico puede aconsejarle que ajuste la dosis o que suspenda el medicamento. 
Informe siempre a su médico si los calambres en la pierna comenzaron cuando comenzó a tomar un nuevo medicamento. En la mayoría de los casos, su médico puede recetarle otro medicamento para reducir su nivel de colesterol. Pregúntele a su médico si usted mismo puede controlar su nivel de colesterol a través de su dieta. Además, nunca tome más de 1 medicamento para el colesterol alto, si tiene que usar uno. Ejemplos de estatinas comúnmente recetadas son Lipitor, Lescol y Crestor. Los fibratos comúnmente recetados son Bezalip, Lipidil y Lopidil. 
Ejemplos de este tipo de fármacos son Abilify, Thorazine y Risperdal. Algunos antipsicóticos pueden causar efectos secundarios graves. Si nota que está experimentando calambres musculares u otros problemas de movimiento, como convulsiones o dificultad para caminar, como consecuencia de los antipsicóticos, informe inmediatamente al médico que lo atiende.
Arregla los calambres nocturnos en las piernas
Contenido
Los calambres en las pantorrillas cuando se acuesta en la cama por la noche es un problema común que, lamentablemente, todos pueden experimentar en algún momento y por diferentes razones. Las mujeres embarazadas y las personas mayores son especialmente sensibles, al igual que los deportistas y las personas que toman determinados medicamentos. Por lo tanto, los calambres en las piernas o pantorrillas son bastante comunes, pero en principio puedes hacer algo al respecto por la noche por tu cuenta y sin ayuda. Solo acude al médico para que te ayude si sufres de calambres crónicos en las piernas o si los calambres no desaparecen después de algunos ejercicios de estiramiento y un masaje suave.
Pasos
Método 1 de 4: haz ejercicios de estiramiento para aliviar los calambres
1. Estire los músculos de la pantorrilla con una toalla. Siéntese con la pierna acalambrada frente a usted y envuelva una toalla alrededor de la punta de su pie. Tome ambos extremos de la toalla y tire de ella hacia usted para que sienta un estiramiento en la pierna. Mantén el estiramiento durante 30 segundos y repite el ejercicio 3 veces.
- Este ejercicio de estiramiento funciona bien para los calambres porque comprime la pierna y al mismo tiempo la masajea de manera efectiva.
- No estires demasiado la pierna, porque eso causaría más daño. Deje de estirar si comienza a sentir dolor en la pantorrilla.
2. Estire el interior de su pantorrilla inclinándose hacia adelante mientras está sentado. Mientras está sentado, estire la pierna que tiene el calambre mientras mantiene la otra pierna doblada. Luego lleve la rodilla al pecho inclinándose hacia adelante. Ahora tome la parte inferior del dedo gordo del pie de su pierna estirada y jálela lo más cerca posible de su cuerpo.
3. Estire la pantorrilla apoyándose contra una pared. Inclínese hacia adelante y coloque sus manos planas contra la pared. Luego dé un paso adelante con la pierna sin calambres y extienda la pierna acalambrada hacia atrás. Manteniendo los dedos de los pies y el talón de la pierna extendida planos sobre el piso, transfiera lentamente su peso a la pierna doblada hasta que comience a sentir el estiramiento en la pantorrilla acalambrada. Mantén la posición de 15 a 30 segundos.
4. Estire el tendón de la corva, o el músculo trasero del muslo, recostándose boca arriba y levantando las piernas. Acuéstese boca arriba y doble la rodilla de la pierna en la que no tiene calambres para que su pie quede plano en el piso. Luego extienda la pierna en la que está acalambrado, levántela y tire de ella hacia usted mientras la mantiene recta. Mantenga la posición de estiramiento durante 10 a 15 segundos.
Método 2 de 4: tratar y prevenir los calambres en las piernas con remedios caseros
1. No duermas entre sábanas demasiado apretadas. Si duerme entre sábanas o mantas muy apretadas, los dedos de los pies pueden apuntar inconscientemente hacia abajo mientras duerme, causando calambres en las pantorrillas. Siempre duerma entre sábanas un poco más sueltas para que la posibilidad de que sus pies se queden atascados en una determinada posición durante demasiado tiempo y, por lo tanto, la posibilidad de calambres, sea lo más pequeña posible.
- También puede evitar la desalineación de los dedos de los pies colgando los pies sobre el borde de la cama mientras duerme de modo que los dedos de los pies apunten hacia abajo.
2. Aplique una compresa tibia en la parte estrecha de la pierna. El calor puede hacer mucho para relajar los músculos tensos y aliviar el dolor en la parte estrecha de la pierna. Para relajar los músculos y aliviar los calambres, use una almohadilla térmica eléctrica, una toalla tibia o simplemente una bolsa de agua caliente envuelta en un paño.
3. Siempre use zapatos que le queden bien. A veces, los calambres en las piernas son causados por zapatos que no le quedan bien. Esto es especialmente común en personas que sufren de pie plano u otros problemas crónicos. Para evitar calambres en las piernas debido a zapatos que no le quedan bien, use solo zapatos que se ajusten bien a su pie y que estén diseñados específicamente para compensar cualquier problema estructural de sus pies.
Método 3 de 4: ajustar tu dieta
1. Si estirar y estirar no ayuda, beba un cuarto de litro (250 ml) de tónica. El tónico contiene quinina y algunos dicen que les ha ayudado a deshacerse de los calambres nocturnos en las piernas. La quinina no está aprobada oficialmente para el tratamiento de los calambres en las piernas y el tónico contiene solo una cantidad muy pequeña de quinina.
- La posibilidad de que la cantidad muy pequeña de quinina en el tónico cause efectos secundarios no es grande.
2. Asegúrese de consumir más potasio, calcio y magnesio. Existe alguna evidencia de que los calambres nocturnos en las piernas podrían ser causados por una deficiencia de nutrientes, especialmente si no está recibiendo suficiente potasio, calcio o magnesio. Esto puede aplicarse especialmente a los atletas. Para evitar tales deficiencias, asegúrese de obtener suficientes minerales de su dieta o de suplementos.
3. Si está embarazada, pregunte a su médico si debe tomar un suplemento de magnesio. Las mujeres embarazadas son generalmente más propensas a los calambres en las piernas, especialmente a partir del cuarto mes. Si está embarazada y sufre de calambres en las piernas, pregúntele a su médico si podría beneficiarse de tomar suplementos de magnesio.
4. Bebe al menos 2,25 litros de agua al día para evitar la deshidratación. A veces, los calambres en las piernas por la noche son el resultado de la deshidratación. Las mujeres deben aspirar a beber alrededor de 2,25 litros al día, mientras que los hombres deben beber alrededor de 3 de agua al día.
5. Consulte con su médico si debe tomar bloqueadores de los canales de calcio. Los bloqueadores de los canales de calcio o los bloqueadores de los canales de calcio evitan que el calcio entre en ciertas células y paredes de los vasos sanguíneos del cuerpo. Aunque se usan principalmente para la presión arterial alta, los bloqueadores de los canales de calcio también se pueden usar para combatir los calambres musculares nocturnos. Si toma este medicamento, deberá medirse la presión arterial con regularidad.
Método 4 de 4: evitar los medicamentos que pueden causar calambres en las piernas
1. Cuidado con los diuréticos. Los diuréticos recetados para la presión arterial alta también pueden ayudar a eliminar el exceso de líquido en el cuerpo. Desafortunadamente, esto también puede provocar deshidratación, que es una causa común de calambres nocturnos en las pantorrillas.
- Si está tomando alguno de estos medicamentos y tiene calambres en las piernas durante la noche, hable con su médico acerca de tomar un diurético.
2. Tenga en cuenta que algunos medicamentos para la presión arterial alta pueden causar calambres en las piernas. Los diuréticos tiazídicos, un medicamento que se usa para tratar la presión arterial alta y la insuficiencia cardíaca, pueden agotar electrolitos importantes en el cuerpo, allanando el camino para posibles calambres. Los inhibidores de la ECA también pueden alterar el equilibrio de electrolitos en su cuerpo y causar calambres musculares.
3. Considere tomar otros medicamentos en lugar de estatinas y fibratos. Las estatinas y los fibratos se recetan para controlar los niveles de colesterol, pero también pueden interferir con el crecimiento muscular y disminuir la fuerza muscular. Pregúntele a su médico si sería conveniente tomar vitamina B12, ácido fólico y vitamina B6 en lugar de estatinas y fibratos. Esta puede ser una opción si su colesterol no es realmente muy alto sino que está en el límite.
4. Consulte a su psiquiatra si está tomando antipsicóticos y sufre de calambres en las piernas. Los medicamentos recetados para tratar la depresión, la esquizofrenia y otras enfermedades mentales pueden causar fatiga, letargo y debilidad, lo que a veces provoca calambres en las piernas. Si cree que puede estar experimentando calambres en las piernas debido a los antipsicóticos, hable con su médico y pregúntele si puede recetarle un medicamento diferente.
Consejos
- También hay otros suplementos disponibles que se sabe que ayudan a las personas a reducir los calambres en las piernas, pero la investigación clínica para probar esto hasta ahora ha producido resultados mixtos. Pregúntele a su médico si cree que podría beneficiarse de tomar regularmente aceite de onagra o levadura de cerveza.
- Intente colocar una barra de jabón ordinaria del tamaño de un jabón de hotel debajo de la parte de la pierna donde tiene el calambre, o aplique un poco de jabón hipoalergénico líquido directamente en el centro del área del calambre. Aunque no hay resultados de investigación que respalden esto, hay personas que han informado que se deshicieron con éxito de sus calambres de esta manera.
Advertencias
- Si tiene calambres frecuentes (por ejemplo, 2 a 4 veces por noche), los calambres pueden indicar algo más serio. Si a menudo sufre de calambres en las piernas o las pantorrillas por la noche o si sigue teniendo calambres en una de sus piernas o pantorrillas, considere seriamente hacer una cita con su médico.
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